•·.·°¯`·.·• (بعد النجاح الباهر.. مســـــــابقة المشي بحلتها الجديده) •·.·°¯`·.·•

[reem26]

اهلين ام الشمس والقمر انا ما وزنت من السبت اللي فات
والوزن كان 77
والله يعين

 

[reem26]

ماقلت لكم امس اكلت ساندويش بر مع زوجي
واليوم كان الجدول كالتالي
الفطور بيضه ونص خياره ونص طماطه مع كوب عصير برتقال وحاولت اشرب عصير جريب فروت وماقدرت طعمه موحلو وعلى العصر اكلت فاكهه
والغدا كان على المغرب صحن رز ولحم وفجل وجرجير وبعده بساعه شاي اخضر وعلى الساعه عشر موزه وكثير من الماء وعلى الساعه12 كوب نسكافه من دون سكر وحليب قليل الدسم
ومشي بالهواء الطلق لمدة عشرين دقيقه وتمارين بسيطه اليوم كسل بس عشرين دقيقه
وبكره ان شاء الله الميزان

 

[مرسى]

صباحكم فل وياسمين

:clap: الســـــــــــــبت :clap:

مشي على جهاز السير بسرعة تراوحت من 5،0 إلى 6،0

مدة المشي ----------------------------------- ( ساعة كاملة )
المسافــــة ----------------------------------- ( 5 كيلو و83 متر )
الكالـــــوري ---------------------------------- ( 436 )
تمارين منوعة -------------------------------- ( 30 دقيقة )

 

[^السنيوره^]

يالله ياابنــات اليوم بنجيب العيــــد

اللي بتتوزن اليوم تكتب وزنها اخر مره اتوزنت ووزنها اليوم..

اكثر واحده بتنزل وزن ستتوج ملكه العالم :icon31: لهذا الشهر :icon30:

ممنوع التصوير منعا باتا .. ولا نبغى مقابلات صحفيه ولا هم يحزنون
أحتفال بسيط من خلف الشاشه وتهاني وتبريكات وكلن على داااره :santa_1:



واحده واحده لا تتزاااحمون..طابور يابنات

وأولكم انا :smoke1:


تتوقعون نزلت ولا لا؟؟



:dunno:




:shutup:




:sadwalk:




:no:







كان وزني اخر مررره وقبل اسبوع تقريبا 61.4





والآن وزنــــــي .....





:c045:

:a122::a084::a084::a122:

:c045:




60.6


ماظنيت تحلمين باللقب :shiny:


:bye1:

 

[غلآ روحي ..]

السلام عليكم ... كيفكم

انا امشي بالسطح :*) واحاول ما يكون مشي عادي كأنه سواليف لالا اشد ع روحي واذا جسمي تعود اخذ لي كم له جري وركض

الي بسأله .. هل المشي ع السير مثل المشي العادي ..
وكم نحرق ..
السير يبين لكن العادي كيف تعرفين ؟؟

سألتكم لأني ما اقدر اطول ع السير ما ادري ليش ؟؟

حدي 20 دقيقه !! ما بين سرعه 4,5 الى 5,5

الكالوري 4,5 !!

ورحت كملت 40 دقيقه مشي بالسطح ؟
مع 50 نطة ونقزة



هذا برنامج امس .. واليوم الله يعينا ,,

 

[الرميصاء]

انا قصدي ياريم26انك قلتي خبصتي في الاكل وكذا لكن بعدين يومياتك ماشاء الله ممتازة يعني قصدي سوي حمية لكن خلاص رجعتي انتظمتي وبس



مرسى حبيبتي ماشاء الله لاقوة الابالله الله يعطيكي العافية عزيزتي وابشرك من امس لله الحمد بدات في ريجيم 750سعرة حرارية في اليوم من دكتورة مرتاحة عليه لله الحمد


ماشاء الله يابنات اموركم تمام استمروا عشان نوصل جميعا لاجسام رشيقة



دلوعتي وينك شو صار معك؟

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ... كيفكم

انا امشي بالسطح :*) واحاول ما يكون مشي عادي كأنه سواليف لالا اشد ع روحي واذا جسمي تعود اخذ لي كم له جري وركض

الي بسأله .. هل المشي ع السير مثل المشي العادي ..
وكم نحرق ..
السير يبين لكن العادي كيف تعرفين ؟؟

سألتكم لأني ما اقدر اطول ع السير ما ادري ليش ؟؟

حدي 20 دقيقه !! ما بين سرعه 4,5 الى 5,5

الكالوري 4,5 !!

ورحت كملت 40 دقيقه مشي بالسطح ؟
مع 50 نطة ونقزة



هذا برنامج امس .. واليوم الله يعينا ,,

معروف ياعزيزتي ان المشي في الخارج في الهواء الطلق احسن

ولكن مش كل الناس تقدر تمشي خارج المنزل حسب الظروف ممكن تنوعي برا وفي الداخل وتمارين وحمية يعني استخدمي كل الطرق الممكنة بالتسبة لك بالتوفيق

 

[reem26]

اليوم السبت ووزنى وجبنا العيد على قولة السنيوره :thumbdown:
الوزن السابق كان 77
والوزن الحالي 75.3
يعني النزول 1.7
ماتمنيت انزل هالنزول بس الحمدلله وان شاء الله الخير قدام :showoff:
سنيوره شكلي انا اللي بفوز

 

[مرسى]

:a122: :a122: :a122:

السنيوره
الف مليون مبروك والله إنك شطوره وخفيفة دم بعد الله يوفقك :tongue:


:a122::a122::a122:

وهذول لريم
الف مبروك ياعسل والله فرحت لكم يابنوتات ياشطورات

 

[مرسى]

مرسى حبيبتي ماشاء الله لاقوة الابالله الله يعطيكي العافية عزيزتي وابشرك من امس لله الحمد بدات في ريجيم 750سعرة حرارية في اليوم من دكتورة مرتاحة عليه لله الحمد

ممكن حبيبتي من بعد إذنك نطلع عالريجيم ؟؟؟

 

[مرسى]

السلام عليكم ... كيفكم

انا امشي بالسطح :*) واحاول ما يكون مشي عادي كأنه سواليف لالا اشد ع روحي واذا جسمي تعود اخذ لي كم له جري وركض

الي بسأله .. هل المشي ع السير مثل المشي العادي ..
وكم نحرق ..
السير يبين لكن العادي كيف تعرفين ؟؟

سألتكم لأني ما اقدر اطول ع السير ما ادري ليش ؟؟

حدي 20 دقيقه !! ما بين سرعه 4,5 الى 5,5

الكالوري 4,5 !!

ورحت كملت 40 دقيقه مشي بالسطح ؟
مع 50 نطة ونقزة



هذا برنامج امس .. واليوم الله يعينا ,,

حبيبتي ماعليه سير من غير سير
أهم شي في الموضوع إنك تمارسين رياضة المشي بإنتظام
وأنا أعرف وحده كانت تمشي بالسطح كانت تلفه لمدة ساعة كاملة كل ليله ( وقت الصيف )
والله العظيم نحفت بشكل وااااااااضح ماشاء الله عليها
موفقه ياغاليه

 

[reem26]

مشكوره مرسى على التشجيع والله انتي العسل على تشجيعك المستمر

 

[ام الشمس والقمر]

كيفكم يا قمارا انا اليوم وزنت ونقصت
كيلو ونص يعني
كنت 75 وصرت 73 ونص الحمد لله
مبرك لكل الي نحفو انا ببدي من بكرة بنضام جديد من يبدي معاي
وهو نضام مرة حلو ومرة سهل وكمان مررررررررررررة ينحف
لمدة 10 ​

 

[reem26]

ام الشمس والقمر قولي النظام يمكن انظم لك وعلى العموم انا ببقى على نظامي اذا ماعجبني نظامك وان شاء الله تتحقق اهدافنا

 

[الرميصاء]

مبروك نزول اوزان البنات اللي نزلوا ولله الحمد نزول بصحو وعافية والى الامام يارشيقات

مرسى عزيزتي هذا هو النظام

هذا الريجيم أخذته من دكتورة في المركز السعودي الصيني - قسم التغذية
وأكتب الريجيم لمن يحب الاستفادة منه
" ريجيم عدد السعرات في اليوم 750 سعرة "
الفطور = 150 سعرة حرارية
اختيار أحد الخيارات التالية :
1.شريحة جبن ق.د + حلقات طماطم + ربع خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بالفوار " من عندي أو سكر ريجيم "
2.ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة + 1 توست بر + حلقات طماطم أو خيار + شاي أو قهوة .............................
3.3 شرائح شابورة ريجيم = شاي أو قهوة ................................
4.بيضة مسلوقة – " من عندي مع طماطم وخيار "– ربع خبز بر – شاي أو قهوة ..........................

الغداء = 350 سعرة حرارية
أحد الخيارات التالية :
1.صحن سلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي + نصف كبشة غرف فاصوليا مطبوخة بدون دهون أو لحم .
2.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ربع كيلو سمك ق.د مشوي او مسلوق أو مطبوخ في الفرن بدون دهون .
3.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + شريحة بنصف حجم كف اليد لحم مشوي او مسلوق + كبشتين غرف ملوخية مسلوقة بدون دهون .
4.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + 12 حبة جمبري مشوي او مسلوق .
5.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ثمن كيلو كوسام حشية باللحمة المفرومة .


بين الغداء أو العشاء = 100 سعرة حرارية
2تمرة + قهوة عربي

العشاء = 150 سعرة حرارية
أحد الخيارات التالية :
1.شكشوكة عبارة عن بيضة وحدة مع طماطم وبصل بدون زيت+ ربع خبز بر .
2.كوب لبن زبادي ق.د + 1 توست بر + حلقات خيار أو طماطم .
3.نصف علبة تونة مصفية من الزيت ويمكن إضافة خل وليمون إليها + " من عندي مع طماطم وخيار " + ربع خبز بر .
4. 2م طعام جبن ابيض ق.د + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

"نصائح عامة "
1.ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من إيجابيات في المساعدة على الريجيم
كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية .
2.ينصح بالإكثار من تناول الخضروات " من عندي والفواكه " الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع ولتجنب الإمساك أثناء الريجيم .
3.ينصح بشرب كوب او كوبين ماء قبل الوجبة ب 10 دقائق وكوب إثناء الوجبة للإحساس بالشبع .
4.ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء الطازجة او المعلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية .
5.ينصح بممارسة رياضة المشي ويفضل أن تكون ساعة يوميا إن أمكن .
6.ينصح بممارسة رياضة شفط البطن باستمرار أثناء المشي أو الجلوس وذلك للمساعدة في التخلص من الكرش .
7.يسمح بشرب الشاي والقهوة واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي الفوار .
8.يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح .
9.يجب الابتعاد عن المكسرات بأنواعها والفصفص والحلويات بأنواعها .
10.عدم وزن الجسم يوميا وإنما ينصح فقط كل 10 أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن لتجنب الإحباط واليأس
11. يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة

 

[الرميصاء]

انا الان متوقفة تقريبا عن المشي والتمارين لاني بسوي عملية كمان كم يوم ولكن مستمرة على نظامي الجديد وساظل اتابع معاكم ليوم موعد العملية واغيب عنكم فترة وارجع من جديد يعني لوتغيبت فجأة لاتستغربوا

 

[مرسى]

كيفكم يا قمارا انا اليوم وزنت ونقصت

كيلو ونص يعني
كنت 75 وصرت 73 ونص الحمد لله
مبرك لكل الي نحفو انا ببدي من بكرة بنضام جديد من يبدي معاي
وهو نضام مرة حلو ومرة سهل وكمان مررررررررررررة ينحف

لمدة 10 ​

:a122::a122::a122:

هذول لك ياأموره تكريماً وتشجيعاً لك على نتيجة الوزن المشجعة
أهم شي تااااااااااااابعي ولاتملي أبداً فالنتيجة المذهلة قادمة بإذن الله

 

[مرسى]

انا الان متوقفة تقريبا عن المشي والتمارين لاني بسوي عملية كمان كم يوم ولكن مستمرة على نظامي الجديد وساظل اتابع معاكم ليوم موعد العملية واغيب عنكم فترة وارجع من جديد يعني لوتغيبت فجأة لاتستغربوا

بسم الله عليك لاباس طهور إن شاء الله مقدماً وماتشوفين شر أبداً يارب
وتقومين بالسلامه
آآآآآآآآآآآآآآآآمين

 

[مرسى]

مشكوره عزيزتي الرميصاء على الجدول

بس ماعجبتني سالفة ( 2 تمرة :nosweat: ) أنا ماشاء الله صايره آكل تمر كثييييييير علشان كذا تمرتين ماتكفيني
عموماً الله يعطيك العافية

 

[مرسى]

صباح الأنــــــــــــــوار

:showoff: الأحــــــــــــــــد :showoff:

مشي على جهاز السير بسرعة 5,9 كحد أقصى

الوقت -------------------------------------------- ( ساعة كاملة )
المسافة ------------------------------------------ ( 5 كيلو و 50 متر )
الكالوري ---------------------------------------- ( 412 )
تمارين منوعة ------------------------------------ ( 30 دقيقة )