مسابقة المشي او الجري ..لمن تريد الحماس تتفضل ..

اختي لحن الوداع فرحت لك كثير واستمري
 
حياكم الله رجعت لكم من جديد اشوف الاوضاع في غيابي والحمدلله كل شئ تمام والرميصاء ماقصرتي ماشاء الله ..


والله يبارك في عمر كل وحده باركت لي وما قصرتوا ..


وحيا الله حنونه الحبوبه رقص قلبي فرح بوجودكم حياكم الله ومنوريني ..
3rbe.com_114.gif


واللي سألت عن الحميه بنزلها ان شاء الله ...


وحيا الله العتيبيه ومنورتنا بوجودك..
 
حبيبتي انا رجيمي المعروف ماغيره ..

ووزني نقصته بشهر وكل اسبوع نزلت مابين 2 كيلو و3 كيلو بس حلوه وبأسبوعين بان الفرق ..

رجيمي =

الفطور ..

شريحتين توست + بيضه مسلوقه + كوب حليب قليل الدسم بس الكوب صغير مع سلطه او خيار حسب الرغبه ..

الغداء ..

قطعة لحم او سمك او دجاج مع صحن سلطه بدون ملح ممكن ليمون اوقليل من الخل وممكن ذرة ملح ..

العشاء ..

نفس الفطور ..


*ممكن تبدلين اكلات الفطور بدل البيض جبن قليل الدسم او ثلاث ملاعق فول او زبادي قليل الدسم مع خيار ..

*اكثري من شرب الماء بين الوجبات واحرصي على اكل الفاكهه والافضل هو البرتقال او الليمون او الكيوي او عصيرالجزر او عصير الاناناس لان كلها تنحف ..

*لاتبدين بالوجبه التاليه الالما يمر على اكلك للوجبه الاولى 5 ساعات ولاتهملين اي وجبه حتى لو كنتي منتي حاسه بالجوع ..

*لاحظي ان الاكل اللي تاخذينه بين الوجبات مايكون دسم وايضا يساعد على استمرار عملية حرق الدهون ..

*ممكن تتناولين بقدونس او كرفس او ثوم وبصل وفلفل رومي لانها تساعد على نزول الوزن او تضيفيهم للاكل ..


*لابد من اكل ملعقه صغيره من السكر لان الكبد تحتاج للسكر ضروري وحتى ماتحسي بدوخه واذا دختي كلي ملعقة عسل كبيره ولايتعدي اكلك من العسل باليوم عن ملعقه ونصف ..

*تجنبي من الخضروات البطاطس والاشياء النشويه وتجنبي النشويات بشكل عام والسكريات الا المذكور ..

*اذا رغبتي باكل الحلويات في الاسبوع الثاني كلي لاكن بكميه قليله جدا ..

*ممكن تاكلي بين الوجبات بسكويت مالح علبه صغيره ..

*لاتقيسي وزنك يوميا بل قيسيه اخر الاسبوع حتى لاتصابي باحباط..

*ولاحظي كل اللي تنحرمين منه بالريجيم هو ضروري للجسم لاتقطعينه بل كلي ما اشتهيتي بكميه قليله وفي فترات متفاوته ..

*وستكون الاسبوعين الاولى صعبه قليلا لكن ستنسين كل المعاناة اذا استمريتي ..

*مارسي المناسب لك من الرياضه لمدة 5 دقائق حتى تصلي الى نصف ساعه بالتدريج يوميا ..

اتمنى لك التوفيق ..

اي سؤال يواجهك اسألي لاتترددي ابدا ..
 
مرحبا


مشيت اليوم 11 دقيقه



هموسه لا تقطعيننا طلي علينا
 
الف مبروووووووك على السير هموسه
والف شكر انك فهمتيني على التوقيع
مشيت في السوق ساعه ونص تقريبا ويمكن اكثر شوي​
 
السلام عليكم بنات بصراحة انا ودي أمشي من زمان بس ماقدرت وزهقت من جهاز الجرى وبعتة بسبت أعيالى جننوني عليه والحين أبي امشي بالممشى موقادرة كل يوم يصير شئ اما الجو موحلو أو يصير عندي كسل أو ضروف بس ابفرحكم بشغلة اذا تهمكم اناصار عندي ارادة وضعفت خلال شهر 10 كيلو طبعا بالرجيم بدون مشي مع ان الدكتوره تنصحني بالمشي اسفة اذا طولت عليكم
 
لبنات السعوديه


فيه خبز رهيب نشتريه من مخبز اسمه مخبز الرغيف الصحي بالملز



الخبز صحي وما يسمن وخفيف على المعده


وطعمه مش مثل البر لما تتعودون عليه راح تحبونه
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم مشيت 40دقيقة 200كالوري 10دقائق تمارين 10نطات حبل بالتوفيق للجميع
 
اغنية الجوع شكلك انتي في الرياض وين نلاقي هذا الخبز في جدة ؟
 
جوزة الهند غلطتي لمن بعتي السير لانك ما تضمنين وقتك خصوصا في الاجازة نصيحة ارجعي اشتري واحد تاني ونظمي وقتك مع عيالك الله يعينك
 
الاخت ام انونة حياك الله معانا الاخت الهمس الخجول مسؤلة عن المسابقة عندها ظروف حاليا وستفرح لانضمامك بامكانك مراجعة الصفحات السابقة وقراءة مواضيع الاخت همس ورجيمها
 
أنا أبغى أسوي رجيم ورياضة عشان وزني يخف شوي وزني الحين 90 كيلو بس أنا بيتي مرررررررة صغير ما أقدر أتمشى فيه وزوجي طول اليوم يكون في الدوام وما يخليني اطلع من البيت بروحي وأنا في غربة ما عندي أحد يطلع معاي ممكن تساعدوني شو أسوي مررررررة متضايقة من وزني
 
نسيت أقول لكم ما عندي جهاز السير ولا الدراجة تقريبا كل يوم أقول له يشتري لي جهاز السير هو يقول لي بعدين الحين مب فاضي الله يجزاها الجنة اللي تساعدني
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل