مسابقة المشي او الجري ..لمن تريد الحماس تتفضل ..

[فجر 89]

الم الغربه الله يحييك


كل يوم تعالي قوليلنا كم مشيتي

وعطينا من تجاربك اذا عندك احنا هنا كلنا نفيد بعض

بأنتظارك

 

[**روعة الحب**]

كيفكم ياحلوين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مشيت 17 دقيقه مشوااااااااار ​

 

[Nonaya]

هلا يابنات ياشاطريييييين
انقطعت عنكم لان جتني الدوره "تكرمو :blow:
وكنت شوي تعبانه ومن اليوم راح استانف المشي والرياضه
والله ينولنا اللي في بالنا
ترى لاتستهينون بالرياضه :no:
والايروبيك مره روعه
انا بسرعه ياثر في جسمي
ويخليه مشدود وينحته :cupidarrow:

يلاااااااااااااااا شدو الهمه والعزيمه:blush-anim-cl:

 

[آلم آلغربه]

سلام عليكم حبيباتي انا اليوم مشيت 30دقيقة و220 كالوري وخففت الاكل وسلامتكم

 

[الرميصاء]

واثقة الخطى اثبتي فعلا انك كذلك ننتظر بدايتك معنا

 

[الرميصاء]

الم الغربة اهلا بك معنا

 

[آلم آلغربه]

اهلا فيج يا الرميصاء

 

[الملكـــة]

أتحمس
اتحمس
اتحمس
وبعدين اطب ساكته
الله يقوي من عزيمتي

 

[روعة الخالق]

مرحبـــــا خــــواتي ... كيــف الحــال يــا نشيطـــأت ...

اليوم عقب المغرب باذن الله بمشي و بلبس شورت التنحيف ... و بخبركم اذا شورت التنحيف ياب نتيجه ولا لا ... طبعا مع الاستمرار ...و بالتوفيج للجميع

 

[فجر 89]

مشيت اليوم 12 دقيقه



الله يقوينا وما نهمل الرياضه

 

[الرميصاء]

روعة الخالق اهلا بك معنا

 

[آلم آلغربه]

سلام عليكم يا حلوات امس مشيت 30 دقيقة و حبيت اسال شو يعني رياضة الايروبيك وسلامتكم

 

[الرميصاء]

تعريف الايروبيك

رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.

وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة من أهمها

السباحه - المشي بانواعه - الركض والهروله – الملاكمة - صعود الدرج ونزوله - اعمال الحديقه او اعمال المنزل كثيره انواعها



|+|..|+|..|+|..|+|..|+|

الحكـــم الشــرعــي للإيروبيك..


الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعـد:

فالأيروبيك حسب ما وقفنا عليه من تعريفها، هي نوع من الرياضة، والرياضة تعتبر نوعا من الأنشطة المهمة التي تؤدي إلى تحقيق أهداف نبيلة، وذلك إذا مورست وفقا للضوابط الشرعية، فمن الأهداف النبيلة للرياضة:

أولاً: تقوية أجسام الشباب، ليكونوا قوة لدينهم.

ثانياً: تنمية روح التنافس البريء بين الشباب.

ثالثاً: تعويد الشباب على الصبر والنظام والتعاون.

رابعاً: تهيئة جيل يستطيع مقارعة الأعداء. إلى غير ذلك من الأهداف، أما الضوابط الشرعية لممارسة الرياضة فمنها:

1- اختيار مدربين أمناء اصطبغوا بالإسلام عقيدة وعملا حتى يكونوا قدوة للشباب.

2- مراعاة الحدود الشرعية مثل ستر العورات، وعدم إضاعة الأوقات.

3- ألا تشغل الرياضة عما هو أهم منها، فإذا روعيت هذه الضوابط في ممارسة الإيروبيك فإنها تكون مباحة كسائر أنواع الرياضة.

والله أعلم.

|+|..|+|..|+|..|+|..|+|

مميزات رياضة الإيبوربيك

رياضة الأيروبك تمتاز بأن المدرب يقود المجموعه فلا تحتاج ممارسة هذه الرياضة الى معرفه مسبقة

بتمارين الاحماء والاسترخاء. كما أن من مميزات الأيروبك أن جميع المنتسبين لحصة الأيروبك يستطيعون

ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى لياقتهم، كما يمكنك ممارسة هذه الرياضة في المنزل مع شريط فيديو.



|+|..|+|..|+|..|+|..|+|

فوائد رياضة الإيروبيك

1-تحسين كفاءة الدورة الدموية.
2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
3- جهاز مناعي قوي.
4- مرونة وطاقة متجددة.
5- زيادة في قوة العضلات.
6- عظام قوية.
7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
8-وقاية الجسم من الترهلات.
9-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.
10- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.

|+|..|+|..|+|..|+|..|+|

تمارين الإيروبيك


تبدأ رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسية

(كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية والخارجية، عضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة 5

-10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك.

تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.


التمرين الأول:

- قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).

التمرين الثانى

- طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).

التمرين الثالث

- أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)

- أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.
- حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

- أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .
- أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

- خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(

التمرين الرابع

- قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(

التمرين الخامس

- حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).

التمرين السادس

- قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).

التمرين السابع

- اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.


|+|..|+|..|+|..|+|

نصائح إضافية

يؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بأنه لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ صحيحة .

فإليك هذه النصائح التي ستساعدك على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين:

- قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء .

- يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحا وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى استهلاك دهون الجسم .
- فترة الممارسة تزيد تدريجيا يوم بعد يوم.

- التوازن الغذائي أمر ضروري فلابد من الابتعاد عن الدهنيات و المعجنات و البقوليات والزيادة من الخضروات والفواكه.

- الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.
منقوول
- مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.

- أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .

- يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات اتمنى اني اكون افدتك

 

[آلم آلغربه]

مشكورة اختي الرميصاء على هذه المعلومة المفيدة وجعلة الله في ميزان حسناتج شكرا اختي

 

[انا ندو انا]

انا من فتره مامشيت اسبوع واكثر تقريباً بسبب الحساسيه

استخدمت كريم جاني هديه وكان شكله من ابو بلاش يعني رخييييييص استخدمته من قبل اسبوع وجسمي كله ثااار صار كله بقع حمراااااا ومنفوخه والحمدلله رحت لطبيب وتعافيت

بتقولو وش دخلنا مشان تحكينا انا قلت اوقولكم سبب تأخري عن المشي ومنها تستفيدووو
انبتهو تستخدمو اي كريم يكفي انا ذقت وجربت


بس اليوم مشيييت ساااااعه

وبكره بأذن الله بروح النادي اجهزه وسباحه

دعواااااتكم

 

[الرميصاء]

اختي الم الغربة رياضة الايروبك ممتازة انا دخلت نادي مع مدربة جدا نشيطة في شهرين رياضة ومشي على السير وبدون ريجيم نزلت 8 كيلو لكني ما استمريت بسبب ظروفي ومقاساتي كمان نزلت واكثر شئ بطني ونصيحتي لك اذا جاتك فرصة لدخول نادي رياضي ماتترددي

 

[الرميصاء]

انا ندو انا عزيزتي لاباس عليك طهور ان شاء الله وعكس اللي تقولي نحنا نحب نعرف اخبار بعضنا عشان نستفيد ثاني مرة لاتجربين الااشياء معروفة وجربة

 

[الرميصاء]

اليوم جيت امشي وتحمست لقيت السير عطلان لكن زوجي جزاه الله خير صلحوا ماكان في وقت اخرج امشي برة

 

[لحن الوداع]

السلام عليكم
وحشتوني
ما عدت ادخل الملف لاني ما امشي كثير مشغوله هذي اليومين حدي من عشر دقائق الى عشرين

والحمدلله امشي يوميا ما اقطع المشي ولله الحمد
اليوم بفضل الله مشيت نصف ساعه
هذا الأسبوع ما وزنت لأن باين ما نزلت شي وما ابغى احبط زياده
إن شاء الله الأسبوع الجاي أوزن والاقي نتائج مرضيه

 

[امرأة عصرية]

إن شاء الله بشارك معاكم ..........................
وبسير آخذلي جهاز السير ......................... بصراحة فيني دافع ورغبة قوية
يالا بنات كملو وبنكمل معاكم ..............أشكرج الهمس الخجول على الموضوع المفيد والرائع

هذا شعاري معاكم