~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
يعطيـــــــــــــــــــــــكـ الف الف الف عاااااافيـــــــــــــــــه على
هالمجهـــــــــــــــــــــــود الرائع يا أم أمجــــــــــــــــاد..
وانشاءالله ابدأ بهاالتماااارين من يووووم السبـــــــــــــت
بأذن الله تعااااالى ...:21:
 
شموخ كلي طموح.. قال:
يعطيـــــــــــــــــــــــكـ الف الف الف عاااااافيـــــــــــــــــه على
هالمجهـــــــــــــــــــــــود الرائع يا أم أمجــــــــــــــــاد..
وانشاءالله ابدأ بهاالتماااارين من يووووم السبـــــــــــــت
بأذن الله تعااااالى ...:21:
أنقر للتوسيع...


الله يعافيك

الله يحيك في اي وقت ​
 
الخميس
19 / 4 / 1432 هـ
يوم تنظيف الجسد






للتحفيز : تصير الأمور إلى أفضل ما يكون
بالنسبة لمن يستطيعون تحقيق
أفضل النتائج مما تصير
إليه الأمور ) دانيل كونسايدن ​








اليوم سنقوم ببعض عمليات تنظيف جسدك , وعقلك , وروحك .​


تنظيف الجسد :
يوم راحة من حركات كروز


1Nb93674.jpg



اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز , ولكن ليس من البرنامج . استغلي اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا . اقضي بعض الوقت في إرخاء كل من عقلك و جسدك .

اقرئي تلك الرواية التي كنتِ تؤجلين قراءتها منذ فترة .

AnimeGirlGlassesChanged.jpg



اقضي بعض الوقت في الحديقة أو المتنزه القريب و انت تكتبين في صفحة يومياتك .أو خذي سنة من النوم بعد الظهر ! هذا هو يوم الراحة , و الاسترخاء ’ و تجديد النشاط , و يوم التنظيف الشامل لجسدك .

%5Bwallcoo_com%5D_Japanese__Anime_girl_Girl_979.jpg



لتنظيف جسدك اتبعي الخطة التالية المكونه من ثلاث خطوات :
1- اشربي مخفوق بذور الكتان كوجبة إفطار . اجعليه بديلا عن الوجبة . لا تتناولي أي شيء سواه .
2- اجعلي البروتين في وجبتي الغداء و العشاء بروتينا غير حيواني .
3- اشربي 8 أكواب من الماء مضاعفتا بذلك المقدار اليومي المعتاد من الماء .


anime_32.jpg


هذا وقت ارتداء ملابس الفاخرة لأنك الليلة ستذهبين إلى حفل رائع للغاية !
سترتدين ثوبك الاسود ذلك الذي احتفظتي به في الدولاب طويلا لتستخدميه عندما يصبح لديك جسد رائع تفخرين به .
لذا اغلقي عينيك و خذي بعض أنفاس استرخاء من الأنف و أخرجيها من الفم . اجعلي كل زفير يقربك اكثر من حالة الاسترخاء العميق . بمجرد أن تشعري بالاسترخاء التام , تكوني مستعدة لأن تبدئي .
800695191.jpg





ثوبك الجديد

تخيلي نفسك تستعدين لمناسبة خاصة . تأملي الثوب الجديد المعلق في دولابك . اخرجيه من الدولاب وضعيه على جسدك . استشعري رغبتك المتزايدة في ارتدائه . ضعيه على السرير ولاحظي كل تفاصيله . فكري في آخر مرة قمت فيها بارتدائه .
منذ متى كان هذا ؟ بعد ذلك خذيه و ارتديه . استشعري ملمسه الناعم على جسدك . ارتدي حذاءك و شاهدي نفسك في المرآة .
شاهدي بطنك و كيف أن البروز قد اختفى . بعد ذلك انطلقي إلى مناسبتك الخاصة . شاهدي نفسك و انت في قاعة المناسبات . استشعري كل العيون تنظر إليك . إنك واثقة من نفسك وجذابة . استمتعي بالمناسبة .
 
مووووضووع في غايه الروعه باذن الله راح ابدا معكم وقت استطاعتي ..
لكن عندي سوال ؟؟
هل له فتره وينتهي ؟؟
اتمنى زياده الحماس لان الاراده عنديصفر
الوزن 73 الوزن المثالي 50
 
انا بصراحة تابعت معاكم الاسبوع الماضي وتركت ما كملت
وناوية ابدي من جديد
بس بصراحة رغم اني ما كملت بس تفاجات من ناس من عائلتي يسالوني
ضعفانة ايش مصلحة
انا مرررة انصدمت
الله يعطيكي العافية يا ام امجاد
لي بداية جديدة انشاء الله شوي وراجعة احط المقاسات
 
هلا وغلا
انا جيييت
المهم طولي يا طويلات العمر 155سم
بس ما عندي ميزان .. بحط وزن افتراضي على حسب ما اتوقع 68
بالنسبة للخصر 98 تقريبا
بس عموما انا جسمي ما شاء الله مشدود ومخصر ولله الحمد
طيب
الوزن اللي ابغى اوصل له
والله انا طماعة نفسي 40 ههه
بس حاليا بحط هدفي 50
والخصر مادري كم اخمن اممم 80 وانشاء الله اكثر
مدة تحقيق الهدف 3 شهور
ايش رايك ام امجاد
معقولة طموحاتي والا ابالغ
 

عملت تمارين الاربعاء المستوى الاول الاسبوع الثاني ... بس ما قدرت اكتب يومها ...
get-2-2011-almlf_com_66793ihs.bmp
​
 
وين القاني قال:
هلا وغلا
انا جيييت
المهم طولي يا طويلات العمر 155سم
بس ما عندي ميزان .. بحط وزن افتراضي على حسب ما اتوقع 68
بالنسبة للخصر 98 تقريبا
بس عموما انا جسمي ما شاء الله مشدود ومخصر ولله الحمد
طيب
الوزن اللي ابغى اوصل له
والله انا طماعة نفسي 40 ههه ........... لا والله مو حلو عليك راح تكوني شينه قولي 55 ممتاز
بس حاليا بحط هدفي 50
والخصر مادري كم اخمن اممم 80 وانشاء الله اكثر ............ ممتاز إن شاء الله توصلي لهدفك
مدة تحقيق الهدف 3 شهور
ايش رايك ام امجاد
معقولة طموحاتي والا ابالغ
أنقر للتوسيع...

الله يوفقك
وتوصلي لأهدافك
وما فيه شي مستحيل في قاموسي

انت وهمتك

​
 
يوم الجمعة





للتحفيز : " القوة و الاصرار
يهزمان كل شيء "
بنيامين فرانكلين ​




الراحة لازمة ولا مفر منها . لذا لا تشعر بالذنب
الراحه ستساعدك على ان تصبح أقوى






راقب تقدمك

يوم راحة من حركات كروز
اليوم هو يوم راحتك . خذي بعض الوقت تستمتعي فيه بما احرزته من تقدم . امسكي قلما و اجيبي عن الأسئلة التالية :




ما وزنك الحالي ؟
ماذا كان وزنك الأصلي ؟
ما محيط خصرك ؟
ماذا كان محيط خصرك الأصلي ؟​





انكمش بطن شارون لاوسون
بمقدار 4 بوصات !

في عمر 53 عاما استبدلت
شارون بنطلونها
مقاس 10 بآخر مقاس 6 !
​

اجتماع العائلة

تشعرين بالإثارة لإظهار مدى ما وصلت إليه من نحافة . و صحة جيدة . وسعادة ! حان وقت ارتداء ملابس . تخيلي ما سترتدينه , الحذاء الذي ستضعينه في قدمك , و الحلي التي ستستخدمينها و الزينة التي ستضعينها . و تسريحة الشعر . و شعورك عندما تنظرين في المرآة . إنك تبدين رائعتا و تشعرين بمشاعر جميلة مدهشة !
بينما تقتربين من قاعة اجتماع العائلة , خذي نفسا عميقا و تقدمي بثقة نحو القاعة . استمعي للمجاملات و صيحات التعجب و الإعجاب . أخبري رفاقك عن روعة شعورك . وفي وقت لاحق من الأمسية , يتم التقاط صورة لأفراد العائلة . شاهدي نفسك تقفين منتصبتا , نحيفتا , واثقة بين أفراد أقاربك .
 
لكل المشتركات

الرجاء الإجابة





ما وزنك الحالي ؟
ماذا كان وزنك الأصلي ؟
ما محيط خصرك ؟
ماذا كان محيط خصرك الأصلي ؟​


 
في بداية البرنامج
  1. الوزني الحالي : 71كلغم ​
  2. محيط خصري الحالي : 97 سم ​




بعد الاسبوع الأول
ما وزنك الحالي ؟ 70 كلغم
ما محيط خصرك ؟ 95 سم ​








جسدي ( بعد الاسبوع الثاني )
ما وزنك الحالي ؟ 69.900 كلغم
ما محيط خصرك ؟ 93 سم ​








جسدي ( بعد الاسبوع الثالث )
ما وزنك الحالي ؟ 70,100كلغم
ما محيط خصرك ؟ 90​




جسدي ( بعد الاسبوع الخامس )
ما وزنك الحالي ؟ 69,800
ما محيط خصرك ؟ 88 ​


جسدي ( بعد الاسبوع السادس )
ما وزنك الحالي ؟ 68,300
ما محيط خصرك ؟ 87 ​





جسدي ( بعد الاسبوع السابع )​

ما وزنك الحالي ؟ 68,300
ما محيط خصرك ؟ 87 (ثابت)​




جسدي ( بعد الاسبوع الثامن )
ما وزنك الحالي ؟ 69
ما محيط خصرك ؟ 87 (ثابت)​




جسدي ( بعد الاسبوع التاسع )
ما وزنك الحالي ؟ 68,400
ما محيط خصرك ؟ 84 ​


جسدي ( بعد الاسبوع العاشر )
ما وزنك الحالي ؟ 67,500
ما محيط خصرك ؟ 84 ثابت ​




ما شاء الله
والحمد لله ​
 
المستوى (1)
يوم السبت
21/ 4 / 1432 هـ








للتحفيز : كثيرا ما سيواجهك الحدس .
إذا كنت تشعر أن أمرا ما صحيح ,
فإنه كذلك على الأرجح .......... أوبرا وينفري ​









يوم البطن


قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة







الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس




1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين
علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني




2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2





copyofscan0001gr6.jpg









حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس




العضلة البطنية المستقيمة العليا




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف




2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث













الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس




العضلة المائلة




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك




2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع











الحركة 4 : كرسي الكابتن




العضلة البطنية المستقيمة السفلي




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك




2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة




​
بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم









وبكره إن شاء الله أنزل لكم تمارين يوم الأحد






عملية الإطالة
بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك اداء هذه التمارين






أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية






scan00001pe9.jpg







ثانيا :إطالة الكوبرا







مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة






copyofscan00001cv1.jpg







ثالثا :إطالة قفز الحواجز







بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة





​
 
المستوي (2)
يوم السبت 21 /4 / 1432 هـ
التمارين الخاصة بيوم البطن​






للتحفيز : " هناك دائما
مساحة للتحسين , إنها مساحه
ضخمة في الواقع "
لويس هيث ليبر​

قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة









الحركة 1 :شفط البطن في وضع الجلوس الانحناء علي الركبتين


العضلة البطنية المستعرضة





أ- اجثي علي الارض في وضع المنضدة ويداك ممدودتان لاسفل بشكل مستقيم من كتفيك وركبتاك علي خط عمودي مستقيم مع فخذيك احرص علي الاحتفاظ بعمودك الفقري في وضع مستقيم


ب- اطلقي الزفير بينما بطنك للداخل باتجاة العمود الفقري و اقبضي عضلات بطنك اشفط البطن للداخل الي اقصي حد ممكن – حافظي علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم خذي شهيقا و اجعلي بطنك يمتد للخارج بقدر المستطاع استمري في التبديل ببطء بين الوضعين لمدة دقيقة ثم انتقلي للحركة 2


get-2-2011-almlf_com_pazqfbv5.bmp







الحركة 2 : وضع اللوح الخشبي –
العضلة البطنية المستقيمة





أ- ارقدي علي بطنك مع مد قدميك اثني ذراعيك وضعي ساعديك علي الارض بحيث يكون مرفقاك تحت كتفيك علي خط واحد


ب- اخرجي الزفير بينما ترفعي جذعك الي وضع الدفع لاعلي يجب ان تكوني قاعدتا مشطي القدمين واليدين و الساعدان هي الاجزاء الوحيدة الملامسة للارض


حاولي ان تصنعي خطا مستقيما ممتدا من كعبيك الي رأسك مستخدما قوة بطنك لمنع سقوط وركيك نحو الارض تنفس بشكل طبيعي بينما تحافظي علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة و لكن في البداية ربما لا تستطيعي الحفاظ عليه لمدة اطول من 10 ثوان فحسب – ابق علي هذا الوضع لاطول وقت ممكن ثم انتقل إلى الحركة 3​



get-2-2011-almlf_com_vc89xoq5.bmp




الحركة 3 : وضع اللوح الخشبي الجانبي


العضلة المائلة





أ- ارقدي علي جانبك الايسر مع مد قدميك ووضع ذراعك الايمن علي جانبك الايمن – اسندي الجزء العلوي من جسدك بوضع الساعد الايسر علي الارض


ب- اخرجي الزفير بينما ترفعي وركيك و جانبيك عن الارض بينما توازن ثقل جسمك علي ساعدك الايسر و الحافة الخارجية لقدمك اليسري – حافظي علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي تحول الي الجنب الاخر وكرر لمدة 30 ثانية – ثم انتقلي للحركة 4




get-2-2011-almlf_com_7vjrcf36.bmp



الحركة 4 : وضع رفع ساقين بشكل مستقيم


العضلة البطنية المستقيمة السفلي





أ- ارقدي علي ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك منبسطتين علي الارض ضعي ذراعيك بجوار جانبيك وراحتي يدك علي الارض


ب- ازفري وشدي بطنك بينما ترفع و تمد ساقيك لاعلي بشكل مستقيم – مع صنع زاوية قدرها 45 درجة بين ساقيك و الارض – لا تجعلي اسفل ظهرك يتقوس مبتعدا عن الارض – استمري في التنفس بشكل طبيعي بينما تحافظي علي هذا الوضع لمدة 5 ثوان – انزلي ساقيك الي الارض و استريحي لمدة ثانيتين ثم كرري – بدلي بين تكرار الحركة و الاستراحة لمدة دقيقة واحدة

get-2-2011-almlf_com_cr5cojml.bmp




ثم ارجعي للحركة 1 . و كرري الحركات من 1 الي 4 مرة واحدة و بذلك تكوني انتهيت من حركات اليوم








عملية الإطالة ​




بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك اداء هذه التمارين



أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية



scan00001pe9.jpg





ثانيا :إطالة الكوبرا ​

مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة





copyofscan00001cv1.jpg




ثالثا :إطالة قفز الحواجز ​

بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة





​
 
ماوزنك ببداية الدخول؟55
مامحيط خصرك ببداية دخول النادي؟26انش
مامحيط الارداف ببداية دخولك نادي ام امجاد؟40انش
ماوزنك بعد دخول نادي ام امجاد باسبوع؟51ونص
مامحيط خصرك بعد دخول نادي ام امجاد باسبوع؟25انش
مامحيط الارداف بعد دخول النادي باسبوع؟38انش
 
هلا ام امجاد عارفه ماطلبتي محيط الارداف بس الحمدالله مانقص وزنها الالما عملت تمارينك عشان كذا فرحانه وكتبتها واحس تهمني اكثر من الخصر لان خصري صغير الحمدالله بس طمع ههههه
حبيت اسألك هذا الاسبوع الثاني لي معكم هل اعمل المستوي الاول والثانى مع بعض ولا اضل على الاول اسبوع ثاني بعد
 
صباح الخير
قبل البدء
محيط الخصر 77
محيط البطن 86
الوزن 55كلجم
الأسبوع الأول
محيط الخصر 75
محيط البطن 81
الوزن 55 كلجم
الأسبوع الثاني
محيط الخصر 74
محيط البطن80
الوزن 53 كلجم
الأسبوع الثالث
محيط الخصر 73 سم
محيط البطن 80 سم
الوزن 53 كلجم
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل