•·.·°¯`·.·• (بعد النجاح الباهر.. مســـــــابقة المشي بحلتها الجديده) •·.·°¯`·.·•

[دلوعه ممنوعه]

حبوباتي النشيطات

أفيدكن علماً بأنني من يوم الأربعاء الفائت لم أمارس أي نشاط يذكر والسبب حفظكن الله
وعكة إنفلونزا أجبرتني على إلتزام الرااااااااااحة التامة رغماً عني
جعلها الله تطهيراً للذنوب
وسأعود بحول الله إلى نشاطي المعهود حالما أتماثل للشفاء بإذن الله
أستودعكن الله الذي لاتضيع ودائعه :bye1:

سلامتك يامرسى من كل شر وان شاء الله تتشافين وترجعين لنا سالمه :cupidarrow:..

 

[دلوعه ممنوعه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والله يابنات اكتب وانا نايمة على السرير تعبت نفسي امشي وامارس نشاطي الاول لكن الحمدلله على كل حال اموري تحسنت ولسة شوي كمان لازم اكون نايمة

الله يوفقكن عزيزاتي بس قلت لازم اطل على اخواتي

سلامتك ياقلبي من كل شر وان شاء الله كلهافتره بسيطه وترجعين لملفنا وتنورينه بوجودك يالغاليه :cupidarrow:..

بس الزمي الصبر وطولت البال والراحه ولاحقه على الركضه والتعب :surrender: ..

 

[دلوعه ممنوعه]

اليوم جايبه لكم مضوع يارب تستفيدون منه ..

وان شاء الله بيوم ثاني راح انزل لكم محاضره عن الاكل وعلاقته بفصائل الدم اذا نزلت الموضوع بحول الله عطيتكم خبر ..

نرجع لوضوعنا لليوم واللي هو ..

السعرات الحراريه المفقوده خلال التمارين وحركاتنا اليوميه وكان نتيجة بحث سويته بالنت فحبيت افيد فيه الاخوات ..




طريقة انزال الوزن على طريقة حساب السعرات الحرارية .. خليكم معاي خطوة خطوة و سجلوها ..

ح أبدأ أولا بالتمارين أو الحركات و كم سعرة حرارية رح تنزلو إذا عملتوها (و رح أعتمد على وزن 70كيلوجرام.. يعني إللي وزنها في السبعينات و سوت هالتمارين و الحركات رح تنزل كالآتي ):

النوم و الاسترخاء 96 سعرة
الجلوس الهادئ 90 سعرة
الوقوف الهادئ 144 سعرة
الأعمال المكتبية 126 سعرة
الطباعة 123 سعرة
كوي الملابس 138 سعرة
الخياطة 168 سعرة
الطبخ 204 سعرة
أعمال المنزل الروتينية 277 سعرة
غسيل السيارة 300 سعرة
الزراعة في الحديقة 393 سعرة
تنس الطاولة 290 سعرة
تنس ارضي 520 سعرة
كرة طائرة 630 سعرة
المشي بسرعة معتدلة 340 سعرة
المشي على السير المتحرك (بسرعة 3-5كم) 270 سعرة
المشي على السير المتحرك (بسرعة 5,5-6,5كم) 390 سعرة
ركوب الدراجة (بسرعة 9كم بالساعة) 270 سعرة
ركوب الدراجة (بسرعة 15كم بالساعة) 430 سعرة
الجولف 360 سعرة
ركوب الخيل 525 سعرة
نط الحبل (70-80 مرة بالساعة) 700 سعرة
نط الحبل (125-145مرة بالساعة) 790 سعرة
الاسكواش 900 سعرة
السباحة بأنواعها 650 سعرة
اليوجا 265 سعرة
البلياردو180 سعرة
البولنج 415 سعرة
الرقص الايقاعي (الايروبكس) 443 سعرة
الرول سكيت 500 سعرة


الاسكواش

الرولسكيت

الجولف

اليوجا

السباحه

ان شاالله يفيدكم الموضوع بعضه اجتهاد مني وبعضه منقول اتمنى لكم كل التوفيق ..

 

[الرميصاء]

مرسى عزيزتي لاباس عليك طهور ان شاء الله

دلوعة مواضيعك تجيب التفاؤل جزاك الله خير يعني حتى واحنا جالسين نحرق سعرات
يعطيك العافية

وين باقي البنات؟

 

[الفجر في الغسق]

طيب كيف اشارك معاكم؟

 

[الرميصاء]

طيب كيف اشارك معاكم؟

ضعي وزنك وطولك والوزن المثالي ويومياتك في المشي على السير

هلا بك في انتظارك

 

[reem26]

مراحب
وين الحلوات ليه الكسل حتى انا كسوله
بس جتني الحلوه وع هالبرد تعبتني مره فوقفت كل النشاط وان شاء الله على السبت الاحد ارجع لان وزني شبه ثابت ولله الحمد يعني تقريبا صار 72.5 وثبت على كذا
بس انتوا وينكم ليه كسلتوا
مرسى والرميصاء ماتشوفون شر

 

[دلوعه ممنوعه]

انا يابنات مثلكم مدري ليه مكسله ..؟

بس قررت انا وولد زوجي اننا نسوي تحدي ونسوي رياضه وريجيم هو ابتدى اليوم وانا ان شاء الله ببتدي بكره اللي هو يوم السبت مع اني تلرى اسوي ريجيم ورياضه بس بشتري مقاضي خلصت من عندي وبرجع اكمل ..

ووزني مررررررره متقلب يالله شراكم نجدد التحدي من جديد كل وحده تحط اهداف ووزنها الحالي ونرجع مره انيه نجدد حماسنا اعتقد هذي افضل طريقه هاااه ..ايش رايكم ..؟

الوزن الحالي 81 متقلب .. الوزن المطلوب 70 كيلو ..

الرياضه المحببه هي : المشي ,, تمارين البطن ,, والسباحه ..

الريجيم المتبع بحول الله هو: الفطور= خبز بر ,, بيضه ,, مسحة جبن ,, شاي حليب ..

الغداء = دجاج او لحم او سمك قطعه بقدر كف اليد ,,خبز بر ,, عصير طازج ,, سلطه..

العشاء = تبادلمع غذية الفطور..

طوال اليوم = شرب ماء بكميات كبيره ,, تناول الفاكهه اللتي تساعد على نزول الوزن مثل ,, البرتقال ,, اليوسفندي ,, الاناناس ,, والفاكهه الحامضيه ,,

من الممكن تناول الحلويات المحببه ولكن تذوق فقط حتى انقطاع التام ..

نعيد من الضروري جدا تناول ملعقه يوميا من السكر لحاجة الكبد الماسه للسكر ..

لابأس من تناولها مع الشاي او القهوه او نوع من الحلويات ..

الانتظام على تناول الطعام في مواعيده المعتاده مع اعتماد يوم مفتوح او يومان كل ثلاثه اسابيع لحث الجسم على متابعة الحرق المستر وحتى لايعتد على نمط محدد فيبطل يحرق ..​

 

[الرميصاء]

كويس يادلوعة بداية ممتازة
وني 75
الوزن المطلوب حاليا 70هذا غير المثالي
الرياضة الاساسية مشي على السير وخارج البيت وتمارين معينة
نظام الاكل تخفيف
انا الان في فترة نقاهة كم يوم واسجل ان شاء الله يومياتي

 

[مرسى]

سلامتك يامرسى من كل شر وان شاء الله تتشافين وترجعين لنا سالمه :cupidarrow:..

الله يسلمك من كل شر ياقلبي

ويالله من جديد نجدد الحماس ونشد الهمة بس هااااااااااااااااه بشرررررررررررررط

بدون غياااااااااااااااب يادلوعه ok ؟؟؟

 

[مرسى]

مرسى عزيزتي لاباس عليك طهور ان شاء الله

يعطيك العافية حبيبة قلبي الرميصاء
والحمد لله على سلامتك يالله هانت كلها كم يوم وترجعين تنافسيننا بقوووووووووة

بإنتظارك حبوبه :cupidarrow:

 

[مرسى]

مراحب
وين الحلوات ليه الكسل حتى انا كسوله
بس جتني الحلوه وع هالبرد تعبتني مره فوقفت كل النشاط وان شاء الله على السبت الاحد ارجع لان وزني شبه ثابت ولله الحمد يعني تقريبا صار 72.5 وثبت على كذا
بس انتوا وينكم ليه كسلتوا
مرسى والرميصاء ماتشوفون شر

تسلمين ياعسل من كل شر

وإن شاء الله مافيه كسل كل وحده سبحان الله مرت بظرف أجبرها على التوقف بس الحمد لله راااااااااجعين بنشاااااااط منقطع النظير
الله يقوينا ياااااااااااارب وهمتك معنا :thumbdown:

 

[مرسى]

يالله حبايبي كلها ساعة زمن وشويات وراجعة أكتب لكم تقريري لهذا اليوم
ترقبوووووووووني :cupidarrow:

 

[مرسى]

:a084: بسم الله 000 وعلى بركة الله :a084:

الســـــــــــــــــبت

مشي على الجهاز بسرعة 5،7

المدة الزمنية ----------------------------------- ( ســـــــاعة ولله الحمد )
المسافــــــــة ------------------------------------ ( 5 كيلو و28 متر ولله الحمد )
الكالــــــــوري ----------------------------------- ( 395 سعره ولله الحمد )
تمارين منوعة بإستخدام الأثقال ------------------- ( 15 دقيقة )

وضروري الثلاثة أيام الأولى بعد التوقف عن الرياضة راح يكون فيه شد عضلي بس إن شاء الله بأستخدم كريم ( راديان ) وإن شاء الله يجيب نتيجة

إلى لقــــــــــــــــاء

 

[abeer alwrd]

سلامتك يامرسى ما تشوفين شر ياقلبي:icon26:
يعني طلعت مو انا بس اللي مكسلة :e130:
والله مدري يابنات وش صار فيني بعد ما رجعت من السفر ؟؟

الظاهر إني تعودت على الراحة:a227:

عموما انا ناوية -بعون لله-ثم بتشجيعكم إني أرجع وبقوة:a084:

خصوصا اني لما رحت لاهلي تفآآجئوا بجسمي والفرق مرررررررة كان واضح :c014:

××××××××××××××××××

الوزن الحالي : 61

الهدف القريب : 58

××××××××××××××××

طبعا أنا وزني المثالي اللي عمري ما وصلت له55 واقل لان طولي 145:biggrin:
لكن انا احدد هدف قريب عشان ما يطول الانتظار وامل واكسل :frown:

××××××××××××××

يلا حبيباتي شدوا الهمة

الله يحقق أمانينا يارب :c016:
​

 

[abeer alwrd]

اليوم كانت بداية خفيفة بس ممتعة :wink:

مشيت 25 دقيقة

السرعة بدأت من 40 الى 50

والله مدري كم حرقت نسيت بس مو كثير :c028:

وشوية تمارين متنوعة

ان شاالله بكرة بكون انشط من كذا:a084:

بس والله اليوم جريت نفس جر على السير:e136:

 

[abeer alwrd]

حبيباتي بأننا بدأنــــا بهمة جديدة

وش رايكم نفتح موضوع جديد ؟؟

:icon26:​

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بداية موفقة للجميع يابنات
اليوم الاحد مشيت 22دقيقة
114كالوري

زدت كيلو لله الحمد

 

[مرسى]

حبيباتي بأننا بدأنــــا بهمة جديدة ​

وش رايكم نفتح موضوع جديد ؟؟​

:icon26:​

هلا والله بحبيبتنا الحمد لله على سلامتك
قصدك نغير الملف هذا ؟؟؟
أنا عاااااادي مو فارقه معي أهم شي إني مواصله بحول الله المشي بأي ملف تبون :nosweat:
وحلوووووووو مرررررررررره إن الأهل لاحظو نزول وزنك الشي هذا المفروض يخليك ترجعين شعلة نشاط مو كسوله :crazy:

 

[مرسى]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بداية موفقة للجميع يابنات
اليوم الاحد مشيت 22دقيقة
114كالوري

زدت كيلو لله الحمد

ياهلاااااااااااااااااااا والله
زيييييييييين الحمد لله سمح لك الدكتور بالمشي
موفقه ياعسل :clap: