•·.·°¯`·.·• (بعد النجاح الباهر.. مســـــــابقة المشي بحلتها الجديده) •·.·°¯`·.·•

[الرميصاء]

ياواد يارشيق يابنت يامرسى

انا مشيت 26دقيقة 180كالوري وتمارين نسبيا مكثفة

 

[reem26]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وش اخبار الرشيقات ان شاء الله تمام
انا الحمدلله تمام
مثل ماقلت لكم الاربعاء كان وزني نازل بس مو كثير 1100والاربعاء مشي خفيف والخميس تقريبا ربع ساعه والجمعه تقريبا خمس دقايق
بس انا باذن الله ناويه من اليوم المشي مايقل عن نص ساعه والله يعين

 

[دلوعه ممنوعه]

ماشاء الله عليكم ماشين تمام ..

 

[دلوعه ممنوعه]

بنات مانقصتوا وزن ............؟

 

[دلوعه ممنوعه]

اممممممممــ

اقتبست لكم موضوع صغنون عن الرياضه وضغط الدم وفايدة المويه بهالوقت ..

الرياضة ترفع ضغط الدم أثناء التمرين ،وهذا الإرتفاع يتلاشى بعد ألإنتهاء من الأداء الرياضي - كما أن ضغط الدم للرياضي عادة أقل من غير الرياضيين في وقت الراحة -كما أن ضغط الدم غير المرتفع وكذلك نبضات القلب يعتبر من المقومات الدالة على حالةالتدريب الجيده التي وصل إليهاالرياضي - ،ولكن يجب أن يرتفع الضغط أثناءالمجهودالرياضي خاصة في بعض الرياضات العنيفه التي يصاحبها إفراز كمية عرق غير معوض بشرب ماء فقد يصحب هذه الرياضات انخفاض في ضغط الدم لذا يجب على الرياضي أن يعوض إفراز العرق وخاصة في الصيف بشرب الماء ويخفف من الملابس الرياضيه حتى لايتعرض لإنخفاض ضغط الدم جراءفقده الماء-

نقلا عن الاخ ..الشريف مشهور بن مساعد



​

 

[Queen Bee]

المشي...

بنات أنا لاحظت يوم أمشي واستمر في المشي فترات طويلة ..ما أتعب بسرعة لما أسير مشوارر مثل السوق حتى لو يلست ساعتين ثلاث ..أما يوم أترك المشي والله ما لحق في السوق احوط الا ساعة ولا نص ساعة واتعب ..يعني ما شاء الله يعطينا نشاط وانجاز اكثر وحركة اخف ...:clap::clap::clap:​

 

[دلوعه ممنوعه]

بنات أنا لاحظت يوم أمشي واستمر في المشي فترات طويلة ..ما أتعب بسرعة لما أسير مشوارر مثل السوق حتى لو يلست ساعتين ثلاث ..أما يوم أترك المشي والله ما لحق في السوق احوط الا ساعة ولا نص ساعة واتعب ..يعني ما شاء الله يعطينا نشاط وانجاز اكثر وحركة اخف ...:clap::clap::clap:​

ياسلام هذا الكلام اللي يبرد القلب ..

والله كلامك بمحله ..

لااااا وبعد الوزن الزايد اللي تنزلينه .. تحسين وانتي تتحركين مثل الفراشه خفيييييييييفه ..

 

[مرسى]

بنات مانقصتوا وزن ............؟

هلا وغلا

أبشرك نازله واااااااااحد كيلو بسسسسسسس :crazy: بس الصدق ينقال

مافيه ذيك الحميه اللي تعجبك يعني بصراحه تخبييييط مره تشوفين غداي

تقولين ياسلاااااام وش البنت الرشيقه هذي ومرررررره أطينها جالكسي

ومكسرات بس الشي الوحيد اللي ماتركته الرياااااااضه أحسها تريحني من

تأنبب الضمير :nosweat:

وعلى فكره ولايهونون البنات الغاليات وجودك بالملف مهمممممم مهما

إنشغلتي بمواضيع ثانيه وإن شاء الله يارب تحصلين الإشراف على القسم

اللي بخاطرك

 

[مرسى]

الخمــــــــــــــــيس

مامشييييييييييييت

الجمعـــــــــــه

20 دقيقة مشي على جهاز السير المسافة 186 والكالوري 139 سعره

وخمس دقائق على جهاز أوربت تراك 000000

وعشر دقائق تمارين منـــــــــــــــــو عــــه

باااااااااااااااااي

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا بالرشيقات جميعا

انا يادلوعة ماني وازنة هذا الشهر لانه الشهر اللي قبله كان وزني ثابت قلت خليني اسوي شوية تغيرات واوزن الشهر الجاي

 

[دلوعه ممنوعه]

موضوع منقول عن جوسي ..

بسم الله الرحمان الرحيم

سوف نتكلم فى الموضوع هدا عن التمارين الهوائية او القلبيةاوالكارديو(Aerobic training) قبل المنافسات اي المتشات
س:ماهي التمارين الهوائية؟
مثل( المشى _ الجرى على السبر _ العجلة _ وغيرها) هذه التمارين ضرورية لكى تعجل عملية حرق الدهون
بس بشرط انها ما تزدشى عن حدها

س:ماهي شروط التمارين الهوئية؟
1_ عدم الافراط فى التمارين الهوائية اى عدم زيادة فى وقت التمارين اى من 20 الى 40 دقيقة و الزيادة عن ذلك تؤدى الى خسارة كتلة العضلة وزيادة معادلة الهدم.
2_ان لا تزيد التمرينات الهوائية عن 6 تدريبات فى الاسبوع لان الزيادة تؤدى الى خسارة كتلة العضلة.
3_ان لا تكون التمارين الهوائية بديل لتدريب بالاوزان

س:ماهي منطقة حرق الدهون؟
لكى تكون التمارين الهوائية فعالة يجب ان يصل الجسم الى منطقة حرق الدهون اى وصول الجسم الى النقطة التى بعدها سيقوم بحرق الدهون مثلا
( التمرين الهوائى قبل حرق الدهون)/( منطقة حرق الدهون )
( ******************************************)
النقط الزرقة: بتمثل ممارسة التمرين الهوائى قبل حرق الدهون
النقطة الخضراء : بتمثل النقطة التى سيقوم بعدها الجسم بحرق الدهون
النقط الحمراء:منطقة حرق الدهون

س: ماهي العوامل التي تأثرعلى منطقة حرق الدهون؟
اولا:نوع التمرين الهوائى يعنى ممكن تمرين يوصلنى للمنطقة دى بعد 15دقيقة وممكن تمرين تانى يوصلنى للمنطقة دى بعد 25دقيقة
ثانيا:العمر يعنى ممكن اتنين يتمرنو نفس التمرين واوحد يوصل لمنطقة حرق الدهون بعد 15 دقيقة والاخر بعد 25 دقيقة مثلا ودة طبعا بيرجع لاختلاف العمر بينهم يعنى لو واحد شاب هتكون نبضات قلبة سريعة فهيوصل لمنطقة حرق الدهون اسرع من شخص اكبر منه فى العمر

س:كيف نحسب منطقة حرق الدهون؟
طريقة حساب منطقة حرق الدهون بتعتمد على نبضات القلب اى عندما تصل نبضات القلب الى عدد معين يكون الجسم وصل الى مرحلة حرق الدهون لدلك سميت بالتمارين القلبية
المعادلة هى : منطقة حرق الدهون = (220- العمر) * (0.57) يعنى لو شخص عمره 20سنة عندما تصل نبضات قلبة الى 114 نبضة فى الدقيقة يصل الى منطقة حرق الدهون وهدا طبعا مش رقم مطلق ولكن رقم تقريبى يعنى لو زادة 10 او قلة 10 مفيش مشكلة

س: ماهو افضل وقت لممارسة التمارين الهوائية ؟
لكى يكون هناك فائدة للتمارين الهوائية وتقوم بحرق الدهون يجب ان يؤدى فى الاوقات الاتية
اولا: بعد التمرين بالاوزان مباشرة لان الجسم سيصل الى منطقة حرق الدهون بسرعة فى هذا الوقت
ثانيا: عند الاستيقاظ على معدة فارغة لان فى هذا الوقت اكثروقت ممكن تحرق فية كمية دهون عالية لان الجسم يكون استنفذ مخازن الجيلكوجين اثناء النوم لذلك سيذهب الجسم الى مخازن الدهون مباشرة ويقوم بحرق الدهون وتحويله كطاقة لكن فى هذا الوقت يوجد مشكل انه ممكن نخسر حجم العضلة ايضا لدلك لا افضل استخدام التمارين الهوئية فى هذا الوقت الى اذا كانت نسبة الدهون عالية ويجب استخدام جلوتامين فى هذا الوقت لكي يمنع هدم العضلات ويحمي نسيج العضلة
لو مارسنا التمارين الهوائية فى اوقات اخرى غير الوقتان ال احنا اتكلمنا عنهم سيودى ذلك الى اختلال شرط من شروط التمارين الهوئية وهو عدم الافراط وان لايزيد التمرين عن 40 دقيقة لان احنا هنحتاج 30دقيقة عشان نوصل لمنطقة حرق الدهون ومن 20الى30دقيقة عشان نحرق الدهون يعنى المجموع الكلى من50 الى 60دقيقة يعن كدة افرطنا فى التمارين الهوائية ويؤدى ذلك الى خسارة كتلة العضلة وزيادة هدم العضلات

س: لماذ يجب عدم الثابت فى شكل التمارين الهوائية؟
لكى لا يقوم الجسم على تعديل طبيعتة على شكل التمارين الهوائية وبالتالى لن يحدث اي تغير فى شكل الجسم وسيصعب حرق الدهون مع التمارين الهوائية لذلك يجب الاتى
1_التنويع فى شكل التمارين وعدم الثابت على بعض التمارين فترة طويلة
2_تغير مدة التمارين كل اسبوع مثلا لو هنشتغل على العجلة مدة 20دقيقة فى الاسبوع الاول والتانى و30دقيقة فى الاسبوع الثالث والرابع و35 دقيقةفى الاسبوع الخامس والسادس وهكذا

 

[reem26]

مرحبا وش اخباركم
انا الحمدلله اليوم مثل ماقلت لكم مشيت مشي كويس على الجهاز لمده 25 وحرقت 410 كالوري وتمرينات متفرقه لمده 25 وان شاء الله بدايه موفقه
دلوعه ترى انا نزلت تقريبا 3 كيلو وان شاء الله اوصل ل20
ادعو لي

 

[الرميصاء]

اليوم فيني كسل موطبيعي ما مشيت على السير بس شوية تمارين لكن مافي تخبيص بلاكل لله الحمد

 

[الرميصاء]

موضوع حلو كثير يا دلوعة جزيت الجنة

وافينا بالجديد

 

[الرميصاء]

reem26 ممتاز ماشاء الله استمري

 

[مرسى]

مرحبا وش اخباركم
انا الحمدلله اليوم مثل ماقلت لكم مشيت مشي كويس على الجهاز لمده 25 وحرقت 410 كالوري وتمرينات متفرقه لمده 25 وان شاء الله بدايه موفقه
دلوعه ترى انا نزلت تقريبا 3 كيلو وان شاء الله اوصل ل20
ادعو لي

أهليييييين حبيبتي
ماشاء الله عليك وربنا يحقق لك اللي ببالك بس حبيبتي بغيت أسأل سؤال
كيف حرقتي 410 كالوري وإنتي ماشيه بس 25 دقيقة ؟؟؟
لإني ماشيه الليله 30 دقيقة وماأحرقت إلا 204 كالوري !!!!!!!!!
ماأدري المشكله في جهازي أو جهازك أو يمكن تكون سرعتك عااااااااليه مررررررررره بالمشي !!!

والله إحترررررررررت :dunno:

 

[مرسى]

الرميـــــــــــــــصاء

بطلي دلع وكسل ويالله همتك بس إذا موعد دورتك الشهريه قريب فاللي تحسي فيه طبيييييييييييييعي
أنا يجيني كسل وخمول إذا قرب تشريفها وتشوفيني بس حاضنه الوساده وأبي أنااااااااام

سلاماااااااات

 

[مرسى]

:showoff: الســـــــــــــــــــــــبت :showoff:

يوم رياضي حاااااااافل

مشي على جهاز السير مدة 30 دقيقة

المسافة 273

الكالـــــــوري 204 سعـــــــــره

طوال الأسبوع اللي فات كنت أمشي يومياً مدة 20 دقيقة بس

لكن مع بداية الأسبوع هذا قلت يابنت تنشطي شوي وزيدي المدة والحمد

لله 00000

تلا ذلك خمس دقائق على جهاز أوربت تراك

وعشر دقائق تمارين متنوعه للبطن والذراعين والأرداف مع الأثقال الخفيفة

وبعدها مساااااااج بزيت الزيتون والجلسرين على كامل الجسم وبنام فيه !!!

لاتستغربوووووون زوجي مساااااااافر وماخذه راحتي عالآخر :nosweat:

 

[الرميصاء]

ضحكتيني يا مرسى

خلاص ان شاء الله بكرة اواصل المشي اخذت مقلب في نفسي قلت خليني ادلعها شوي

الى اللقاء​

 

[دلوعه ممنوعه]

مرحبا وش اخباركم
انا الحمدلله اليوم مثل ماقلت لكم مشيت مشي كويس على الجهاز لمده 25 وحرقت 410 كالوري وتمرينات متفرقه لمده 25 وان شاء الله بدايه موفقه
دلوعه ترى انا نزلت تقريبا 3 كيلو وان شاء الله اوصل ل20
ادعو لي

ماشاء الله ثلاثه كيلو ..!

ممتاز مستوى الحرق عندك حلو مثلي ماشاء الله تبارك الله ..

استمري على مستواك عقبال العشرين كيلو يارب ..

شوفي بمراحلك المتقدمه بالمشي بتصيرين تنزلين كل اسبوع 2 كيلو بس لازم تزيدين كل اسبوع 5 دقايق مشي وراح تستمرين بالنزول ..

ويمكن بعد تنزلين اكثر من اثنين بس انتي خلك على اثنين كيلو كحد متوسط ..

وبارك الله لك همتك ونشاطك عزيزتي ..