يوميات حملة التخلص من الأرداف..هنا نكتب اليوميات

[عصيد]

رائع ...رائع
أحسنتم ...هكذا أريدكم حبيباتي..اللهم سهل أمورنا ويسرها لنا وحقق لنا مبتغانا..
إنني فرحة بكم​

 

[abeer alwrd]

الوزن/ 63
الطول/ 145
محيط الأرداف/ 104
الفخذ الأيمن/ 56

الفخذ الأيسر/ 56
الوزن المطلوب/59

اليوم خلصت من الدورة الشهرية وبسوي الحركات الحين بإذن الله وأسجلها مع حركات بكرة

أما نظامي الغذائي فمتلخبط شويتين لاني مو في بيتي

لكني بحول الله بكثر من شرب الموية واحاول قد ما اقدر امشي ع النظام الموجود :flex:

الله يحقق لنا أمانينا .. وألف شكر اخت عصيد ع المجهود

 

[حلى الايام]

اليوم:الجمعه
الحركه:1-2-3
التكرار:1
مدة الثبات:60ثانيه
ايضا"عملت التمرين الي قالت عليه الاخت ام احلى بنت في موضوع صاحبات الاوراك والافخاذ السمينه...صفحه4 انصحكم فيه يابنات اكثر من رائع شربت6كاسات مويه

التوقيع عجزت فيه اختي عصيد الشريط جاهزبس ماعرفت يطلع لي ملف خاطئ

 

[بدون جراح]

بسم الله توكلنا وبه استعنا
اليوم : الجمعه
الافطار : شريحتين توست مع جبن وكاس حليب
الغداء:صينية دجاج بالخضار صحن
العشاء : صحن سلطه وشريحة توست ( طبعا بر)
الرياضه : مشي لمدة ساعه
الماء : 5 أكواب + شاي أخضر
​

 

[~دلـع الـكــون~]

بسم الله الرحمن الرحيم...
اللهم حقق لكل منا مطلبها...

اليوم السبت...
االفطور الساعه 12/ تفاحه..
بعد ساعه/ قطعة كيك صغيره..
الساعه 3 حبه كيوي..
الساعه 5 الغداء/ 2 شريحه توست وشريحه جبنه قليله الدسم + كوب شاهي محلى
بسكر تروبيكانا..
الساعه 8/ برتقاله...
الساعه 9 ونص العشاء/ كنت مخططه اتعشى سلطة زبادي بس ابويه جاب ساندوتشات
طعميه اخذت نصف ساندوتش صغير...
بالنسبه للرياضه...
معقوله ياعصيد بس هالحركات بدون اي رياضه ثانيه...
طيب ما نمشي في السير...
انا اليوم مشيت في السير مرتين...
الاولى الساعه 2 المده 19 دقيقه...
حرق سعرات/ 22 سعر المسافه/750متر...
الثانيه/ الساعه 7 المده 30 دقيقه...
حرق سعرات/ 34سعر المسافه/ كيلو و150 متر...
بالنسبه للمويه عاد انا احب المووووويه والحمدلله دايما اشرب بكثره....
شربت اليوم تقريبا لتر ونص او اكثر شويه لاني ما احسبها بالكاسات...
وبسسسسسس.....

 

[حلى الايام]

اليوم:السبت
الحركه:1-2-3-4
التكرار:1
المده:60 ث
وبعدمشيت على السير20 د ,2د مشي و2د ركض بالتبادل بعد الاحماء طبعا وايضاعملت تمارين المنضده اذا كان الاسم صحيح- اكلي مومرتب بس خفيف ؤشربت8كاسات مويه و2كوب شاي اخضر..............وسلامتكم

 

[الرميصاء]

السلام عليكم عصيد انا الان تعبانة وعندي اجازة من التمارين لاني بسوي عملية بعد كم يوم يعني ممكن انسحب مؤقتا

 

[عصيد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياكم الله ..
1)عبير الورد أهلين ننتظر اليوميات.بس زين عالماي شطورة ياعسل
2)حلى الأيام حبيبتي ممتازة عالتمرين...(شيكي الخاص)
3)بدون جراح عوافي وبرافو عالماي
4)دلع الكون هي ثلاث مستويات ..الأول بناء للعضلات حتى نتخلص من التعرجات ونهيئ الأرداف والباقي من المستويات يعني مدة المستوى ثلاثة أسابيع ومايسير ننتقل للمستوى الثاني إلا وإحنا مطبقين الأول يكون دخلنا للعميق.وبرافو عاليوميات
5)حلى الأيام بالعافية ننتظر الجديد
6)سلامتج حبيبتي الله وياج ويارب تقومين بالسلامة طمنينا عليج ..
.................................................
يومياتي
اليوم كان الفطور فواكه...والغدا سلطة....والعشا همبرجر>>>>>>خربتها
السبت
الحركة رقم 2
التكرار 2

 

[روقيه]

رائع ...رائع

أحسنتم ...هكذا أريدكم حبيباتي..اللهم سهل أمورنا ويسرها لنا وحقق لنا مبتغانا..

إنني فرحة بكم​

اااااااااامين يارب العالمين
الى الامام:showoff::showoff: يحبيباتي الله يوصلكم
اللي تبون:bye1::bye1::bye1:

 

[بدون جراح]

بسم الله توكلنا وبه استعنااااااا

يوم السبت

الافطار شريحتين توست وجبن ونسكافيه
الغداء سيخ كباب وخبزه بر وخس
العشاء فطيرة بيض << الله يتوب علينا من كثر الاكل
وفي العصر اصبع كيكه اسفنجيه <<مالها داااااااعي
الماء 5اكواب + شاي اخضر
الرياضه مشي لمدة ساعه

اختى حلى الايام ياليت تحطين لنا رابط التمرين الي تقولين

 

[بدون جراح]

أختي عصيد شريط الوزن الي حاطته أنا صح ؟؟؟؟؟؟؟

 

[عصيد]

مشكورة روقية...
بدون جراح عوافي على قلبك والشريط يباله تعديل
لأنه موموضح الوزن وإنتي وزنج 73
وتبينه ل65صح؟وأي سؤال في الموضوع الأساسي موهني ياعسل​

 

[حلى الايام]

اليوم(3) :الاحد
الحركه:1-2-3-4
التكرار:1
الثبات:60ث
+مشي وركض20د+تمرين المنضده+9ك ماء+1ك شاي اخضر


اختي بدون جراح هذا رابط التمرين http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=111362


حبيبتي عصيد الشريط صح ولا لأ مارضي يطلع في التوقيع حطيته هنا

 

[عصيد]

ماشي حبيبتي ...حلو​

 

[عصيد]

الفطور:كوفي: كورسان
الغدا:سلطة:معكرونة
العشا:باقي ماقررت
اليوم الاثنين
الحركه رقم 5
التكرار 1​

 

[بدون جراح]

بسم الله توكلنا وبه استعنا

اليوم: الاحد
الافطار : شريحتين توست بجبن ومربى +كوب حليب خالى من الدسم
الغداء : صحن رز وملوخيه بالدجاج <<خربتهااا
العشاء صحن سلطه + شريحة توست محمصه
الرياضه : 40 دقيقه مشي
الماء : 4 اكواب + شاي أخضر

 

[حلى الايام]

اليوم(4):الاثنين
الحركه:1-2-3-4
التكرار:2
الثبات:60ث
+مشي وركض مدة20د+تمرين المنضده +7ك ماء+2ك شاي اخضر

 

[~دلـع الـكــون~]

السلام عليكم حبيباتي....
امس الاحد نسيييييت اسجل يومياتي...
الاحد: الفطور/ الساعه 11 تفاحه...
بعد الظهر/ حبه كيوي...
الغداء بعد العصر/ سلطة تونه...
بعد المغرب/ كوب بردقوش...
العشاء/ خــربـــتـــهــــا :icon1366::icon1366:..
اكلت بروست والله اني مقهووووره صح اني ماكثرت بس البطاطس المقلي عاد انا امووووت فيه:e076:...
الرياضه امس كانت مشي ع السير...
المده/ 35 دقيقه... المسافه/ كيلو و450متر....
حرق السعرات/ 43 سعر....
المويه تقريبا لتر ونص....

 

[~دلـع الـكــون~]

اليوم الاثنين....
الفطور/ 3م فول+ قطعة تميس صغيرررره>>الفول ما يحلى الا بالتميس......
الغداء/ سلطة فواكه....
بعد المغرب/ علبه زبادي....
الساعه 11/ صحن عنب....
عصوووده اكلت شوي فصفص عادي ولا ممنوع؟؟؟
وان شاء الله من بكره راح اسوي التمارين اللي قلتي عليها...
الرياضه اليوم:
مشيت في السير مره وحده...
المده/40 دقيقه.. المسافه/ كيلو و900متر....
حرق السعرات/57 سعر....
المويه اليوم صراحه ما كثرت امكن اربع او خمس كاسات....
اسأل الله ان يقوينا جميعا ويرزقنا الصبرررررر....

 

[أسماء زكي الدين]

معلش أمس رجعت البيت متأخر ولم أستطع كتابة جدولي

عموما أمس: الأحد:


الإفطار: حبة فاكهة (موزة) وشاي بالحليب بدون سكر

الغداء: مكرونة وكبدة مطبوخة بدون دهون وزبادي (ملعقتين من كل منهما لم أستطع الأكل)

العشا: سنيمون

تخلل كل ذلك شاي أحمر وشاي أخضر بدون سكر ...
المشي كان بطيء تقريبا نصف ساعة​