السلام عليكم
كيفك ياعسل ان شالله بخير
وحمدلله على سلامة بنتك انستك ربي يجعلها قرةعين لكم
لي استفسار ياقمر ممكن تعطيني جدول الاكلات لانه ابغى ابدا اعمل نظام غذائي مفيد وبنفس الوقت يحافظ على الجسم
حتى زوجي مايد هالفكرة بس دورت انظمة غذائية مالقيت شي كويس
وخصوصا ابغاه يكون نظام غذائي طويل وليس مؤقت
عمري 26سنة وزوجي 37سنة وعندي طفل عمره خمس سنين ونصف وطفلة عمرها ثلاث سنوات ونصف
ينفع جدولك استخدمه
وجزاكي الله خير ياقمرررر
الله يوفقك ويسعدك يارب[/quote
حبيبتي شكرا لك علي المتابعة و الثقة
اسفة تاخرت عليك في الرد
بالنسبة للجداول لقد انزلت في اول قصتي برنامجا مشيت عليه في اول مراحل التغير
هو برنامج صحي يساعد علي نزول الوزن ببطيء لكنه صحي و بامكان اي شخص ان يمشي عليه
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=106898&page=9
بما انك تريدين نظام لكل العائلة
اقدم لك اساسيات النظام الصحي
تاكدي ات تحتوي كل الوجبات علي الخضار و الغلال
ان تحتوي علي النشويات
علي الدهون الغير المشبعة
التقليل من السكريات
البروتين
ساعطيك امثلة من الوجبات الصحية
الافطار يجب ان يحتوي علي
- حليب
- نشويات(مثل الخبز او كرنفلاكس للاطفال ادا ارادو) من الافضل ان يكون الخبز اسمر و الكرنفلاكس قليل السكريات....
- بروتين (مثل البيض او الجبن او اللحم لمن يريد)
- زيت( زيت زيتون الافضل) او زبدة للدهن مع الخبز
- الغلال
طبعا عليك ان تختاري من كل صنف نوع واحد
و هكدا تتاكدين انك و عاءلتك تناولتو افطارا صحيا متكاملا
الغداء
- سلطة اي نوع
- النشويات(خبز-ارز-مكرونة-عدس- برغل-....)
- اللحوم (بالطبع الافضل الحوم البيضاء او الحمراء قليلة الدهون)
- الغلال
العشاء
يمكن في العشاء
الاستغناء علي البروتين و الاكتفاء بالسلطة +شربة+ الغلال
- طبعا عليك ان تتحكمي في الكمية حسب السن و الوزن و الجنس
- لا تعتمدين الماكولات الجاهزة لانها في الغالب مشبعة بالدهون
- عودي نفسك و عاءلتك علي الحركة و و الرياضة
لا تعودي اطفالك علي السكريات بل اجعليها في مناسبات معينة او في وقت محدد اي مرة او مرتين في الاسبوع و لنوع واحد و كمية محددة
بهدا النظام اكد لك ستكونين مع عاءلتك بصحة جيدة و لن تعانون من السمنة
و حتي ان كان هناك مؤشر للسمنة سوف تنزلون في الوزن تدريجيا بدون تعب
انه نظام لحياة صحية
حظا طيبا :icon26:
و انا جاهزة لاي سؤال:questionmark:
الي القاء
