نعم للرشاقه..نعم للحياة..نعم للثقه بالنفس

[أ.ندى الجدعاني]

همسه ... لكل مشتركه تخوض معى التجربه ...
بكلمه تحصيل حاصل ....
او في قلبها بصيص من الاحباط ..
وليس لها ارداه​

اقول لها ...:dunno:​

مكانك ليس هنا ...:bye1:​

مكانك عند المقاسات الكبيره... ومحل الاقمشه لتخيطى لك فستانا واسعا ..
يداري عيوب انتى وحدك قادره على اخفائها ..ولكن الكسل هو حجتك ....​

اقول لك .. الى متى ستظلين هكذا ... الى متى تظلين تحت وصف ملاينه او سمينه او مسكينه ​

اقول لك ... الا تشتاقين بانك تردين احدث الموديلات !!!!​

الاتشتاقين بان تكون لك ثقه في نفسك وانتى تمشين !!!​

ألم تملين من البطن المترهله ...
والمؤخره التى يستاء غيرك حين النظر فيها ​

الم تملين وانتى تمشين مع من اكبر منك بالسن.. ويعتقدون انك الاكبر وانك وانك وانك ​

كم بقى من العمر ... لتحققى ماتحلمين به ... الاتخافين على صحتك من الامراض الملازمه للسمنه
ام تعشقين بان تكونى انسانه مريضه ... عاجزه حتى عن مساعده نفسك ....​

خذى هذه الكلمه منى ...​

الايام تمضى سواء برجيم وحميه ام غير ....​

فلماذا لاتجعلين يومك يمضى ...
كيفما تردين انت ....​

لن اقبل .... باحباط .... لن اقبل باليئس ... لن اقبل بالتراجع ​

هذه معركه .... لابد ان ننجح سوايا ... وان تحقيق ذاتك بها وتفخرين ​

ثقى في نفسك ... ثقى فينى .... ​

واى سؤال ... واى مساعده لاتترددى ...
فانا هنا من اجلكِ انت ِ :in_love:​

:showoff:نعم للرشاقه..نعم للحياة..نعم للثقه بالنفس:showoff: ​

 

[أ.ندى الجدعاني]

معلومات اساسيه

تمعنى جيدا في قراه التعليمات ...

# يجب تناول الوجبات المحدده بدون حذف اى وجبه
# يجب الا تقل المده بين الوجبات عن خمس ساعات
#عند عدم تحديد الكميه تكون الكميه مفتوحه
#يمكن حذف ماده او اكثر من اى وجبه ولايمكن حذف الوجبه نفسها
#استبدال وجبه العشاء بسلاطه او فواكه الطازجه المسموح بها لاينقص من فاعيله الرجيم
# يمكن تبديل العشاء بالغذاء
# يجب شرب 2كوب ماء قبل اى وجبه وكلما زاد يكون افضل
#تناول كميه كبيره من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عمليه انقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء –الشاى – النسكافه- القهوه – الكركديه- النعناع-القرفه- اليانسون-عصير اليمون
#استخدام حليب خالى الدسم
#غير مسموح استخدام سكر العادى ويمكن استخدام سكر التحليه مع محاوله التقليل منه
# يراعى ان يكون اللحم خالى تمام من الدهون وممنوع اللحم الضأن والدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد
#اللحوم بانواعها يمكن شيها وسلقها
#التونه تصفى من الزيت وتشطف بالخل
# يمكن استبدال السلاطه بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومى بالسلاطه ويمكن
#الخضار تسلق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام الماجى والصلصه
#يمنع اضافه السمن او الزيت او الزبده بالطعام
#مسموح اضافه الملح والبهارات والفلفل الاسود واليمون الى الطعام
#الفواكه الممنوعه المنجا الموز والعنب والمشمش والكاكا والقشطه الخضرا والكريز
#الاهم اتباع نظام التثبيت بعد الرجيم
# لا تقومى بعمليه الوزن المتكرر ... وانا انصحك بعد شهر من النظام قومى بعمليه الوزن ​

 

[أ.ندى الجدعاني]

الاسبوع الاول ...

الافطار

عدد 1توست اسمر +شريحه جبن خاليه الدسم او ملعقه جبنه بيضاء او 2 ملعقه مربى او عسل
2- حليب خالى الدسم +كورن فليكس


اليوم الاول
الغذاء

رز مسلوق
سلطه خضراء
ايدام باميه او فاصولا
( بدون اضافه ماجى ولا صلصه .. ولا ضافه شروبه الدجاج ولا لحم )

العشاء
فواكهه من المسوح
1زبادى لايت


اليوم الثانى

العذاء

تونه
سلطه خضار
1شريحه توست اسمر

العشاء
فواكه من المسوح

اليوم الثالث
الغذاء
دجاج مشوي
سلطه خضار

العشاء
فواكه من المسموح

اليوم الرابع

دجاج مشوى
2شريحه توست
سلطه خضار

العشاء
فواكه

اليوم الخامس
مكرونه بالطماطم
خضار
سلاطه خضراء

العشاء
سلاطه خضراء

اليوم السادس
دجاج مشوى
خضار مسلوق
سلاطه خضراء

عشاء
فواكه

اليوم السابع
وجبه مفتووحه هديه للملتزمه بالجدول فقط

العشاء
سلاطه

 

[أ.ندى الجدعاني]

الاسبوع الثانى



الفطور
كوب حليب منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس
او عدد 1 توست اسمر + 4 ملاعق فول او جبن قريش اوعدد 2 بيض مسلوق + سلاطه خضراء
او فواكه من المسموح


اليوم الاول

سمك مشوى او مسلوق او تونه مصفاه من الزيت
سلاطه خضراء
عدد 2 توست اسمر

العشاء

عصير فواكه مع حليب


اليوم الثانى
دجاج مشوي
1توست
سلاطه خضراء

العشاء
فواكه

اليوم الثالث

لحم مشوى
سلطه خضار

العشاء

سلاطه

اليوم الرابع
دجاج مشوى

سلاطه
زبادى مع الخيار

العشاء
1توست
2 ملعقه جبن قريش
سلاطه خضراء


اليوم الخامس
سمك مشوى او مسلوق او تونه مصافه من الزيت
سلاطه خضراء
عدد 2 توست اسمر

العشاء
فواكه

اليوم السادس
دجاج مشوى او مسلوق
سلاطه خضراء

العشاء
فواكه

اليوم السابع

الوجبه المفتووووحه


العشاء
سلاطه



​

 

[أ.ندى الجدعاني]

الفطور
كوب حليب منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس
او عدد 1 توست اسمر + 4 ملاعق فول او جبن قريش اوعدد 2 بيض مسلوق + سلاطه خضراء
او فواكه من المسموح ​

اليوم الاول
لحم مشوى
خضار مسلوقه
سلطه خضار
العشاء
بيض مسلوق
+طماطم وخيار

اليوم الثانى
لحم مشوى او كبده مشويه
سلطه محطونه (كوزبره وطماطم وملح وليمون )​

خضار مسلوق​

العشاء
خضار مسلوقه
عدد 1جريب فروت او برتقاله او شمام ​

اليوم الثالث
دجاج مشوى
سلطه خضار
العشاء
سمك مشوى
سلطه خضار
جريب فورت او شمام ​

اليوم الرابع
لحم مشوى او كبده مشويه
سلاطه خضار ​

​

العشاء
بيض مسلوق
خضار مسلوقه ​

​

اليوم الخامس
سمك مشوى او تونه مصافه من الزيت
خضار مسلوق
ربع رغيف عيش اسمر ​

العشاء
فواكهه من المسموح ​

ليوم السادس
لحم مشوى او كبده مشويه
خضار مسلوق ​

العشاء
بيض مسلوق
سلاطه ​

​

اليوم السابع
دجاج مشوى او مسلوق
سلطه خضار ​

العشاء
فواكهه ​

​

الكبده ممكن تنعمل مع الطماطم والبقدونس والثوم ​

اللحم __ طريقه لعمله لذيذه
تسلقينه نص سلقه لوحده
وتصفينه من المويه
وتضيفين له الخضار وينحط بكيس الفرن ​

 

[أ.ندى الجدعاني]

الفطور
كوب حليب منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس
او عدد 1 توست اسمر + 4 ملاعق فول او جبن قريش اوعدد 2 بيض مسلوق + سلاطه خضراء
او فواكه من المسموح


اليوم الاول

شوربه خضار
1توست اسمر
سلطه

العشاء
بيض مسلوق
سلاطه


اليوم الثانى
دجاج مشوى او مسلوق
سلاطه


العشاء
لبن زبادى +فواكهه


اليوم الثالث
لحم مشوى
خضار مسلوق


العشاء
فواكهه

اليوم الرابع
دجاج مشويه
خضار مسلوق
2توست اسمر

العشاء
بيض مسلوق
خضار مسلوقه
2توست اسمر


اليوم الخامس
لحم مشوى
سلاطه


العشاء
بيض مسلوق
سلاطه


اليوم السادس
لحم مشوى
خضار مسلوق


العشاء
فواكهه


اليوم السابع

سمك اوتونه
سلاطه خضراء



العشاء
بيض مسلوق ​

سلاطه

 

[تــولــيب]

وااايد مريح .... انا اقوم متأخرة يعني وقت غدى الناس يكون وقت ريوقي ووقت العشى يكون غداي ..وبعدين اتعشى بروحي ..
((عادي صح ؟؟؟))..اهم شي ما افوت الوجبات ..صح ؟؟
لاني مرتبطة بدوام شفتات وعندي طفلة صغيرة ..
بالنسبة للافطار ....
يوم : التوست حبة وحدة بجبن ومربى بس ...
ويوم : كورن فلكس وحليب لو فات ...
مانجمع ..صح ؟؟؟

الساعات بين الوجبات تكون اقل من 5 ساعات ؟؟؟

بين الوجبات لو بغينا شي ؟؟؟ ممكن الفواكهة المسموح بها ؟؟؟ ممكن تمر ؟؟؟
انا ملاحظة ان البرنامج غني ؟؟؟ مو فقير مسكين ..؟؟ هل معناة انة يشمل اغذية ومكونات تحرق الدهون ؟؟؟؟

اسمحي لي على الاطالة ..,,.. ومو مية ... ولا الف ...إلا مليون عافية ...

 

[أ.ندى الجدعاني]

وااايد مريح .... انا اقوم متأخرة يعني وقت غدى الناس يكون وقت ريوقي ووقت العشى يكون غداي ..وبعدين اتعشى بروحي ..
((عادي صح ؟؟؟))..اهم شي ما افوت الوجبات ..صح ؟؟

صحيح
بالنسبة للافطار ....
يوم : التوست حبة وحدة بجبن ومربى بس ...
اما جبن او مربى ... اختاري بين الاثنين
ويوم : كورن فلكس وحليب لو فات ...
مانجمع ..صح ؟؟؟
صح

الساعات بين الوجبات تكون اقل من 5 ساعات ؟؟؟

بين الوجبات لو بغينا شي ؟؟؟ ممكن الفواكهة المسموح بها ؟؟؟ ممكن تمر ؟؟؟

تمر :icon1366: لا طبعا ممنوع التمر وممنوع تاكلين شئ بين الوجبات ولو عملتى كذا كانك ماسويتى شئ
انا ملاحظة ان البرنامج غني ؟؟؟ مو فقير مسكين ..؟؟ هل معناة انة يشمل اغذية ومكونات تحرق الدهون ؟؟؟؟
النظام الصحى دائم غنى مو فقير لكن احنا نفهم الرجيم بطريقه خاطئه
انا بعطى الجسم احتياجته اليوميه ... واخليه يحول الدهون اللى بالجسم الى طاقه

اسمحي لي على الاطالة ..,,.. ومو مية ... ولا الف ...إلا مليون عافية ...

لاشكر على واجب الاهم النتيجه والتيقد بالنظام​

 

[تــولــيب]

مشكورة غاليتي على الاهتمام وسرعة الرد ....
تعرفين سكر اسمة (سويتنلو) ..عادي يكون مع الحليب والاعشاب ؟؟؟

اسفة ... انشاللة يكون هذا آخر سؤال ...

 

[zoomyat]

الاسبوع الاول ...

الافطار

عدد 1توست اسمر +شريحه جبن خاليه الدسم او ملعقه جبنه بيضاء او 2 ملعقه مربى او عسل
2- حليب خالى الدسم +كورن فليكس


اليوم الاول
الغذاء

رز مسلوق
سلطه خضراء
ايدام باميه او فاصولا
( بدون اضافه ماجى ولا صلصه .. ولا ضافه شروبه الدجاج ولا لحم )

العشاء
فواكهه من المسوح
1زبادى لايت


اليوم الثانى

العذاء

تونه
سلطه خضار
1شريحه توست اسمر

العشاء
فواكه من المسوح

اليوم الثالث
الغذاء
دجاج مشوي
سلطه خضار

العشاء
فواكه من المسموح

اليوم الرابع

دجاج مشوى
2شريحه توست
سلطه خضار

العشاء
فواكه

اليوم الخامس
مكرونه بالطماطم
خضار
سلاطه خضراء

العشاء
سلاطه خضراء

اليوم السادس
دجاج مشوى
خضار مسلوق
سلاطه خضراء

عشاء
فواكه

اليوم السابع
وجبه مفتووحه هديه للملتزمه بالجدول فقط

العشاء
سلاطه

السلام عليكم اختي ,.....
ان شاء الله راح نلتزم بالرجيم ^______^

بس الحين عندي مشكله !
ماحب بعض انواع الاكل اللي حطيتيه؟
عادي اكرر يوم معين؟ مثلا عيبني اكل اليوم الرابع؟ عادي اكرره مرتين اذا مثلا الاكل فاليوم الثالث ماعيبني؟
الانواع اللي ماحبها:
تونه .. باميا .. بازلا .. عسل ومربى ...

عندي سؤال ..
السكر اقدر استخدم السكر الاسمر بدل الابيض؟؟

 

[عطر الكلمات]

نبدأ على بركة الله ..

والله يوفق الجميع و نوصل كلنا للوزن اللي نحلم فيه

النظام حلو و متنوع .. لكن ما لاحظت فيه أي نوع من الرياضة ؟؟ ليش يا أستاذة .. هل تصحيح الأكل اللي نتناوله يكفي لتخفيف الوزن ؟ خاصة و احنا اجسامنا غير مشدودة ؟

وعندي سؤال ..
بعض الوجبات ما احبها ..
فهل ممكن اكرر بعض الوجبات لكذا يوم ؟

 

[حلم الرشاقه]

نعم للرشاقه
نعم للحياه
نعم للثقه بالنفس
كيف اضيف هذا الشعار لتوقيعى ساعدوووووووونى

من 27/11/2007 سوف ابدأ لانى نزلت الدوام من غير ان احضر ماكتب فى الرجيم وسوف ابدا الاستعداد من اليوم باكل الفواكه والتخفيف من الغد معكم
عندى سؤال دكتوره هل هذا النظام لكل الشهر لانك مرفقه الاسبوع من الثانى وحتى الرابع فاضى من غير شى يعنى يعاد نفس نظام الاسبوع الاول الذى كتبتيه؟؟
خالص الشكــــــــــر

 

[هـايدي بلقيس^_^]

الله يعطيك الف عافيه على المجهود

 

[لـحن الغروب]

مكانك عند المقاسات الكبيره... ومحل الاقمشه لتخيطى لك فستانا واسعا ..
يداري عيوب انتى وحدك قادره على اخفائها ..ولكن الكسل هو حجتك ....

الحمدلله إلى الان ما وصلت للحجم الي ما اقلقى ملابس تناسبني ​

:showoff:نعم للرشاقه..نعم للحياة..نعم للثقه بالنفس:showoff: ​

 

[لـحن الغروب]

معلومات اساسيه ​

تمعنى جيدا في قراه التعليمات ...​

# يجب تناول الوجبات المحدده بدون حذف اى وجبه (هذي سهلة)
# يجب الا تقل المده بين الوجبات عن خمس ساعات( احيانا تزيد عادي الزيادة صح)
#عند عدم تحديد الكميه تكون الكميه مفتوحه(حلو)
#يمكن حذف ماده او اكثر من اى وجبه ولايمكن حذف الوجبه نفسها (يعني الاشياء الي ما ابيها اقدر احذفها بس ما اقدر الضيف من عندي صح)
#استبدال وجبه العشاء بسلاطه او فواكه الطازجه المسموح بها لاينقص من فاعيله الرجيم (حلو)
# يمكن تبديل العشاء بالغذاء ( يعني عادي ما اتعشى)
# يجب شرب 2كوب ماء قبل اى وجبه وكلما زاد يكون افضل ( اوكي احاول)
#تناول كميه كبيره من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عمليه انقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء –الشاى – النسكافه- القهوه – الكركديه- النعناع-القرفه- اليانسون-عصير اليمون ( يعني عصيرات مو مسموح)
#استخدام حليب خالى الدسم (حلو)
#غير مسموح استخدام سكر العادى ويمكن استخدام سكر التحليه مع محاوله التقليل منه (شنو الفرق بين السكر العاددي وسكر التحلية)
# يراعى ان يكون اللحم خالى تمام من الدهون وممنوع اللحم الضأن والدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد ( ما فهمتها)
#اللحوم بانواعها يمكن شيها وسلقها (حلو)
#التونه تصفى من الزيت وتشطف بالخل ( شلون تشطف بالخل)
# يمكن استبدال السلاطه بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومى بالسلاطه ويمكن (بصل ما اكل جزر ممكن الاستغناء عنه الفلفل عادي)
#الخضار تسلق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام الماجى والصلصه ( بطاطس مسلقوة ممنوع )
#يمنع اضافه السمن او الزيت او الزبده بالطعام ( نحاول)
#مسموح اضافه الملح والبهارات والفلفل الاسود واليمون الى الطعام (حلو)
#الفواكه الممنوعه المنجا الموز والعنب والمشمش والكاكا والقشطه الخضرا والكريز( يعني ما يصير لو اكل قطعة صغيرة بالشهر)
#الاهم اتباع نظام التثبيت بعد الرجيم
# لا تقومى بعمليه الوزن المتكرر ... وانا انصحك بعد شهر من النظام قومى بعمليه الوزن ​

 

[’’عزف’’]

وانا من النووع نظامي الغذائي متوتر
واغلب اكلي بدون لحووم ما احب اسمك ولا لحم غير لحم المفروم

الدجاااج على خفيف.. بتقولون من وين وزني صار جذي بقول انا بعد مستغربه :dunno:

اغلب الأيام فطورري تفاحه بس

وغداي رز مع سلطه وانا اموووت في شي اسمه سلطه بنواااعهااا

عشاااااااااااااااااااي احب اشكل عشا يمكن هذا الي مخليني امتن

وانا محد مخررب علي وزني غير شي واااااااااحد:icon1366:

الحلووويااااااااااااااااات والشكولاة خاااصه :shutup:

ما اكل زين على الوجبه .. بس احب آكل حلوياااات بعد الوجبه :no:


عطوووني حل شسووووووووووووي >>>>>>>:dunno:


بس ان شاءلله بتاابع وياااااااااك اووول بأول ولاني منقصه يووووووووم من النظااااااااام

وبحااااول اقوي إرادتي وما اخليها تضعف ابد:in_love:

بس عندي سؤال؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا احب الشاي الأخضر اشربه ماعليه اشرب بعد الوجبه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ولك خاالصه التحايا....:icon26:​

 

[ريمان2008]

دكتوره أنا وزني 66 ودي يصير 60 ولو صار 55
أحلى وأحلى لأنه طولي 160 ودايم أعمل رياضه وأمشي
على السير لمدة ساعه وأعمل تمارين إيروبكس
أخفف أكل وينقص وزني 2 كيلو بس ارجع أخربط تاني وهدا وزني ثابت 66 ولا ينقص ولا يزيد إلا برجيم فتره طويله
الحمدلله جسمي مشدود بس ودي أنقص وزني
ويصير مقاسي في البنطلون 38بالقياس الأوروبي
لأنه مقاسي الأن 42 وعندي فخوذي متينه ماتنزل بالرجيم
ياريت دكتوره تعطيني نظام ينفعني وهل برنامج Lpg
ينفع مع فخوذي
جزاك الله خير

 

[عطاء بلا حدود]

بالنسبة للكورن فليكس العادي ولا الدايت ؟؟

وجزاك الله خير

 

[الدكتورة نبضة قلب]

د. ندى
تسلمين يا عمري على المعلومات

بالنسبه لنظامي اثناء الريجيم

* الفطور: حليب بالكاكاو (ادري انه الكاكاو ممنزع بس احبه!!!!) او كورن فليكس خلال ايام الاسبوع..وفي الاجازه سندويشة توست وجبن

* بريك الشغل: سندويشة جبن او فلالف وعصير او كوفي

* الغداء: ما تاتغدى...الا في الاجازة سلطه وسمك او دجاج

*العشاء...هذا اللي ما اقدر افوته...ما اقدر انام وانا جوعانه...اكل الموجود بس بكميه قليله

* حاليا اكثر القهوه علشان احي بالشبع ..واشرب ماي اكثر...ورياضه 4 مرات اسبوعيا

شو الغلط عندي؟

 

[أ.ندى الجدعاني]

السلام عليكم اختي ,.....
ان شاء الله راح نلتزم بالرجيم ^______^

بس الحين عندي مشكله !
ماحب بعض انواع الاكل اللي حطيتيه؟
عادي اكرر يوم معين؟ مثلا عيبني اكل اليوم الرابع؟ عادي اكرره

حبيبتى بالتعليمات فيه حل للمشكله هذه .. ياريت تقراين التعليمات زين
مرتين اذا مثلا الاكل فاليوم الثالث ماعيبني؟
الانواع اللي ماحبها:
تونه .. باميا .. بازلا .. عسل ومربى ...
طيب الفطور فيه خيارات

عندي سؤال ..
السكر اقدر استخدم السكر الاسمر بدل الابيض

سكر التحليه من الصديله ؟؟

الرجاء قراه التعليمات مره ثانيه بتمعن اكثر