نصائح رائعة لتتخلصي من الإكتئاب

[( روح )]

كثير من النساء يعانين من الاكتئاب ولا يعرفن أعراضه ولا كيفية التخلص منه

لذا يوضح علم النفس أن

الاكتئاب

حالة نفسية تشتد فيها الأحاسيس السلبية فتؤثر سلباً في الأنشطة اليومية للفرد وحالته الذهنية,

علامات تدل على أن الشخص يعاني الإكتئاب منها:

فقدان الوزن والشهية

أو زيادة الشراهة في تنازل الطعام

التي ينتج علنها زيادة مفرطة في الوزن

إهمال الفرد لنفسه وعلاقاته الجتماعية والأسرية

غياب الحوار بين الزوجين وخوفهما الدائم من المستقبل


أعراض الاكتئاب البدنية:

الشعور بألم في الظهر

اضطرابات في الهضم

اضطرابات في النوم


أسباب الإصابة بالإكتئاب:

الانتقال من مرحلة المراهقة |إلى مرحلة الشباب

القلق الزائد من مواجهة الصعاب

وفاة أحد المقربين أو سفره

عدم التأقلم مع أحداث الحاضر

وكل ذلك يسبب مشاكل هرمونية تسبب الإكتئاب المفاجئ


نصائح للمرأة لعلاج الإكتئاب:

حاولي أن تكوني طبيبة نفسك

وتذكري دائماً أنه لن يمسح دموعك سوى يدك

عليك إجراء تغيير في نمط الحياة الإعتيادي

اكتبي على ورقة كل أهدافك التي تسعين إليها

حاولي أن يكون في جدول أعمالك القليل من الأنشطة الممتعة

كالمشي

والاستمتاع بالقراءة

قللي من شرب القهوة لأنها تحفظ نشاطك بشكل مئقت وتشعرك ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً

تنازلي أقراص الكالسيوم أو بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها

حاولي توسيغ دائرة معارفك لكسب الخبرة والعلومة الجديدة

احرصي على التنزة لإبعاد القلق والتوتر عنك

مارسي الرياضة أسهلها المشي لمدة ساعة يومياً، لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ

ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتك

اجعلي الأولوية في حياتك هي التقرب من الله فهو أقرب إليك من حبل الوريد

وذلك في الصلاة والزكاة وكثرة الصدقة والصبر

ولا تنسي أبداً الثقة بالله

احرصي على التعرض لأشعة الشمس لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ

وفي النهاية

اهتمي بنفسك
لأنه بديهي أن من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور

ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية.

:icon26::icon26::icon26::icon26:

المصدر

من قراءاتي و التعديل والتنسيق والصور مني
​

 

[حلى باتشي]

مشكوره اختي
ماقصرتي الله يعطيك العافيه

 

[بدون اسم 1985]

موووضووع جدا رااائع

 

[فتاة الخير]

مشكورة ياقلبي كلام سليم..وايضا اضيف معها شرب عشبه القديسين..وبالشفاء للجميع..

 

[ويبقى الأمل...]

مشكوره ياعمري على المعلومات القيمه

 

[فجر الحياه]

شكرا جزاك الله خير
مرره استفدت من موضوعك
حتى تنسيقك مرره راقي ويفتح النفس

 

[الوان ربيعية]

جميل مانسقت وكتبت..................الله يجعلنا دوم اقوى من الإكتئاب مع انه فترة اتوقع الكل يمر فيها من فترة لفترة.بإختلااف الظروف.............بارك الله بيك يا(((((((((((((روح)))))))))))

 

[بعدني عروس]

</I>

 

[ام الفيصلي]

يسلمووو ايديك

 

[عذب المعاني]

روعه جزاج الله خير

 

[ستروبري]

رااااااااااائعه يا روح... وكملتيها وابدعتيها بالصور...

في انتظار المزيد منك... تبارك الله..

 

[الورود الزاهية]

مشكوووووووووووووووووووووورة​

 

[لولا الأموره]

مشكوره يأغلا روح

جزاك الله كل خير وجعله في ميزان حسناتك

اشعر انك انسانه رائعه زادك الله من فضله

​

 

[*همسة*]

يعطيك العافية نصائح مفيدة

 

[~أماسي~]

بارك الله فيك..

 

[أحب رحموني]

الله يعطيك الف عافيه

 

[بحر بلا شط]

يعكيك العافبه
والله يقوي القلوب ويبعدنا عن مرض العصر
الاكتئئئئاب

 

[- نور الليالي -]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
هذي مشاركه مني لموضوعك المهم جدا
تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي، للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.

ـ الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم والافضل من ذلك السجود.

ـ يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.

ـ إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية، حاول الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى قران هادئ أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.

ـ قد يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس، وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.

ـ تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.

ـ وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.

ـ تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب.

ـ عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.

ـ اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

ـ الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.

ـ الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.

ـ خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.

ـ استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية، عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.


دمتم فى حفظ الله

 

[الهجير]

كلماتك راااااااااائعة نفع الله بك وجزاك عنا كل الجزاء
موفقة،،،،،،،،،،،

 

[عبـ الشهادةــق]

جزاك الله خيرا غاليتي روح
على الموضوع القيم
اتـمنى منكِ مشاركتي
في موضوعي
بمشاركاتك القيمة

أنتظرك والأخوات بكل ود

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=252519

​