معلومات ( روح )
نصائح رائعة لتتخلصي من الإكتئاب
كثير من النساء يعانين من الاكتئاب ولا يعرفن أعراضه ولا كيفية التخلص منه
لذا يوضح علم النفس أن
الاكتئاب
حالة نفسية تشتد فيها الأحاسيس السلبية فتؤثر سلباً في الأنشطة اليومية للفرد وحالته الذهنية,
علامات تدل على أن الشخص يعاني الإكتئاب منها:
فقدان الوزن والشهية
أو زيادة الشراهة في تنازل الطعام
التي ينتج علنها زيادة مفرطة في الوزن
إهمال الفرد لنفسه وعلاقاته الجتماعية والأسرية
غياب الحوار بين الزوجين وخوفهما الدائم من المستقبل
أعراض الاكتئاب البدنية:
الشعور بألم في الظهر
اضطرابات في الهضم
اضطرابات في النوم
أسباب الإصابة بالإكتئاب:
الانتقال من مرحلة المراهقة |إلى مرحلة الشباب
القلق الزائد من مواجهة الصعاب
وفاة أحد المقربين أو سفره
عدم التأقلم مع أحداث الحاضر
وكل ذلك يسبب مشاكل هرمونية تسبب الإكتئاب المفاجئ
نصائح للمرأة لعلاج الإكتئاب:
حاولي أن تكوني طبيبة نفسك
وتذكري دائماً أنه لن يمسح دموعك سوى يدك
عليك إجراء تغيير في نمط الحياة الإعتيادي
اكتبي على ورقة كل أهدافك التي تسعين إليها
حاولي أن يكون في جدول أعمالك القليل من الأنشطة الممتعة
كالمشي
والاستمتاع بالقراءة
قللي من شرب القهوة لأنها تحفظ نشاطك بشكل مئقت وتشعرك ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً
تنازلي أقراص الكالسيوم أو بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها
حاولي توسيغ دائرة معارفك لكسب الخبرة والعلومة الجديدة
احرصي على التنزة لإبعاد القلق والتوتر عنك
مارسي الرياضة أسهلها المشي لمدة ساعة يومياً، لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ
ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتك
اجعلي الأولوية في حياتك هي التقرب من الله فهو أقرب إليك من حبل الوريد
وذلك في الصلاة والزكاة وكثرة الصدقة والصبر
ولا تنسي أبداً الثقة بالله
احرصي على التعرض لأشعة الشمس لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ
وفي النهاية
اهتمي بنفسك
لأنه بديهي أن من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور
ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية.
:icon26::icon26::icon26::icon26:
المصدر
من قراءاتي و التعديل والتنسيق والصور مني
لذا يوضح علم النفس أن
الاكتئاب
حالة نفسية تشتد فيها الأحاسيس السلبية فتؤثر سلباً في الأنشطة اليومية للفرد وحالته الذهنية,
علامات تدل على أن الشخص يعاني الإكتئاب منها:
فقدان الوزن والشهية
أو زيادة الشراهة في تنازل الطعام
التي ينتج علنها زيادة مفرطة في الوزن
إهمال الفرد لنفسه وعلاقاته الجتماعية والأسرية
غياب الحوار بين الزوجين وخوفهما الدائم من المستقبل
أعراض الاكتئاب البدنية:
الشعور بألم في الظهر
اضطرابات في الهضم
اضطرابات في النوم
أسباب الإصابة بالإكتئاب:
الانتقال من مرحلة المراهقة |إلى مرحلة الشباب
القلق الزائد من مواجهة الصعاب
وفاة أحد المقربين أو سفره
عدم التأقلم مع أحداث الحاضر
وكل ذلك يسبب مشاكل هرمونية تسبب الإكتئاب المفاجئ
نصائح للمرأة لعلاج الإكتئاب:
حاولي أن تكوني طبيبة نفسك
وتذكري دائماً أنه لن يمسح دموعك سوى يدك
عليك إجراء تغيير في نمط الحياة الإعتيادي
اكتبي على ورقة كل أهدافك التي تسعين إليها
حاولي أن يكون في جدول أعمالك القليل من الأنشطة الممتعة
كالمشي
والاستمتاع بالقراءة
قللي من شرب القهوة لأنها تحفظ نشاطك بشكل مئقت وتشعرك ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً
تنازلي أقراص الكالسيوم أو بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها
حاولي توسيغ دائرة معارفك لكسب الخبرة والعلومة الجديدة
احرصي على التنزة لإبعاد القلق والتوتر عنك
مارسي الرياضة أسهلها المشي لمدة ساعة يومياً، لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ
ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتك
اجعلي الأولوية في حياتك هي التقرب من الله فهو أقرب إليك من حبل الوريد
وذلك في الصلاة والزكاة وكثرة الصدقة والصبر
ولا تنسي أبداً الثقة بالله
احرصي على التعرض لأشعة الشمس لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ
وفي النهاية
اهتمي بنفسك
لأنه بديهي أن من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور
ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية.
:icon26::icon26::icon26::icon26:
المصدر
من قراءاتي و التعديل والتنسيق والصور مني
اسم الموضوع : نصائح رائعة لتتخلصي من الإكتئاب
|
المصدر : منتدى الصحة النفسية
