وعليكم السلام .............أنا مومصدقة إني أنا المركز الثاني:blush-anim-cl:
والله والله والله العالم أنت أكثر وحدة شجعتيني للمشي لولاك ما ستمريت لأن من الشروط أن كل يوم نمشي أنا كنت أمشي يوم وعشرة لا ومن سجلت وأنا مستمره وأنا ألحين تشجعت أكثر وأكثر وبنزل وزني بعد :icon30:
وأبارك حق خواتي كلهم وأهنيهم وشجعهم على الأستمرار :showoff:وألف ألف مبروك للمركز الأول الأخت
:clap:شـــــــــــــــــــــــــــــــــــاروزا ..:clap:
وعن سؤالك عن السوق (ولا تقولين لقافه لا أنت أختي:icon26أقصد المول أو المجمع في الجو براد ومكان واسع وفي مجال المشي فية وموضوع السوق جاني صدفة يوم بشتري لبناتي بدلات للصيف ويوم أنا كافأت نفسي وشريتلي بدلة ويوم طلبتني أختي اروح معاها نجهز للبيبي لأنها دشت شهرها التاسع ويوم أبونا اللي أهو زوجي طلعنا نتمشى بالسوق ولعب البنات وعلى فكره أنا أقول صدفه لأن زوجي من النوع العسر بس الله هداه وخلاني أطلع:clap:والله يرزقني طلعات أكثر وأكثر لأن الطلعه تغير نفسيتي
لا شكر على واجب وبصراحه يا أخت الهمس الخجول احرجتيني :blushing: :blushing: وهذا كله من تواضعك :icon31::icon31::icon31::icon31: الفوز اللي حققته هي بإنضمامي لكم وتعرفي على اخوات رائعات يجمع بيننا التنافس الشريييييييييف نحو صحة افضل:showoff::icon26::icon26::icon26: وحياة افضل بإذن الله.
رياضة المشي
[SIZE=+0]رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح. [/SIZE]
من فوائد ممارسة رياضة المشي
[SIZE=+0]- زيادة نشاطك وحيويتك [/SIZE]
[SIZE=+0]- شعورك بالراحة والسعادة [/SIZE]
[SIZE=+0]- تقليل االتوتر والضغط العصبي [/SIZE]
[SIZE=+0]- يجعلك تنام بسهولة وبعمق[/SIZE]
[SIZE=+0]- يصقل العضلاة ويقويها[/SIZE]
[SIZE=+0]- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا[/SIZE]
[SIZE=+0]- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن [/SIZE]
قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:
[SIZE=+0]- هل عندك مشاكل في القلب؟ [/SIZE]
[SIZE=+0]- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟[/SIZE]
[SIZE=+0]- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟[/SIZE]
[SIZE=+0]- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟[/SIZE]
[SIZE=+0]هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟[/SIZE]
[SIZE=+0]- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟[/SIZE]
[SIZE=+0]- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟[/SIZE]
[SIZE=+0]- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟ [/SIZE]
كيف تبدأ بالمشي
[SIZE=+0]- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب [/SIZE]
[SIZE=+0]- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي[/SIZE]
[SIZE=+0]- لابد من شراء حذاء رياضي مريح[/SIZE]
[SIZE=+0]- البس ملابس رياضة قطنية مريحة[/SIZE]
[SIZE=+0]- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك[/SIZE]
[SIZE=+0]- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة. [/SIZE]
ممارسة رياضة المشي
[SIZE=+0]قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:[/SIZE]
[SIZE=+0]- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك [/SIZE]
[SIZE=+0]- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .[/SIZE]
[SIZE=+0]- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي. [/SIZE]
مبادئ الأمان
[SIZE=+0]نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله [/SIZE]
[SIZE=+0]- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.[/SIZE]
[SIZE=+0]- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص[/SIZE]
[SIZE=+0]- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي[/SIZE]
[SIZE=+0]- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك[/SIZE]
[SIZE=+0]- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع[/SIZE]
[SIZE=+0]- مرجح يدك وانت تمشي [/SIZE]
