مسابقة المشي او الجري ..لمن تريد الحماس تتفضل ..

[مرسى]

وهج الروح إيه تكفين شجعيني
أبشرك اليوم يوم رياضي حلو مشي على جهاز السير مدة نصف ساعه بسرعة 5،7 وأحرقت فيها 201 كالوري
بعدها تمارين متنوعه مدة نصف ساعه تقريبا
وراضيه عن نفسي الحمد لله
الهمس الخجول وينك ؟

 

[الرميصاء]

عندي اجازة رسمية من المشي

 

[وهج الروح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

الغالية / انا ندو انا ..
شو فاكره نفسك إنتِ تخربين على كيفك .. ولا تمشين بعد .. :icon28:
شوفي إذا ما قدرتي تتحكمين في شهيتك وفي متابعتك للرياضة .. ما لك مكان بيننا .. :shutup:
لا تدخلين الموضوع وتحبطين الرشقيات اللي محافظات .. تسمعيييييييييييين :sly:

,،

,،

حبيبتي / انا ندو انا .. لا تزعلين .. :crazy:
بس والله العظيم هالكلام كاتبته لك من خاطري وعشان اشجعك وإلا تراك بتتهاونين في الحمية ..
وأي شي بسيط بخرب عليكِ .. يالله شدي الهمة من جديد .. ولا اريد اسمع أي أعذار جديدة .. :icon30:
فكري معاي .. انتِ نزلتي كيلو في ثلاث أيام ..
وشكلك راح ترديه مثل ما كان هالكيلو في جسمك لأنك خربتي ..
إذاً .. شو استفدتِ من الحرمان في هالثلاث أيام اللي تعبتي فيهن ..؟؟
وليش بالله عليكِ استهنتي بالمجهود اللي تعبتي عليه وبذلتي كل جهدك ..؟؟
أنتِ مثل اللي يبني ويهدم في نفس الوقت .. ليش ما تركين على البناء بس .. وأنسي الهدم ..
أهدمي أشياء ثانية .. مثل رغبتك في أكل الحلويات أو النشويات .. اهدميها وانسفيها من حياتك حالياً .. :nosweat:

,، ,، ,،

حبيبة قلبي / مرسى ..
أيوه نحن هنا للتشجيع .. ويا ويلك يا سواد ليلك إذا خربتي النظام ..
شوفي شو كتبت للأخت الحبوبة أعلاه ........
حرام نتعب ونجتهد ونخسر كم كيلو .. وآخر شي شهيتنا لأكله معينه تهدم كل اللي بنيناه ... :icon28:
خلينا نكون صادقين مع نفسنا ..
هالحمية أو الرجيم لأنفسنا .. نحن ما نجامل فيه أحــد .. ولا نريد منه ثناء أي أحــد بعد ..
يعني لو تخربنا فيه يعني قمنا بخيانة أنفسنا .. وتعرقلنا كل شوي ........ :sly:
خلنا نكون واضحين مع أنفسنا .. ونتوكل على الله .. ولا نهتم بأي شي ثانوي ممكن يخرب علينا .. :showoff:

,، ,، ,،

الغالية / الرميصاء ..
هالإجازة الرسمية أعتقد أنها بسبب الدورة الشهرية .. صحيح ..؟؟ :blushing:
عادي حبوبة .. امشي طبيعي ولكن لا تسرعين من مستوى السرعة ..
أمشي مشي بطيئ أو بسرعة تقدرين تتحملينها ..
ولا أنك تخربين على جسمك بالإنقطاع عن المشي في هالفترة ..
بعدين بيني وبينك ..
هي الدورة تكون متعبه في أول كم يوم .. وباقي الأيام عادي .. فليش تخربين نظامك ..؟؟
أصلاً الدكاتره ينصحون بالمشي في وقت الدورة حتى لا يتكاسل الجسم .. ولا يرتخي ..
وبعدين طلعي الدم الفاسد من جسمك بالمشي .. :icon30:

بالتوفيق حبيبات قلبي .. :bye1:

 

[وهج الروح]

:

نشاطي الرياضي اليوم كان كالتالي .. :icon30:

اليوم السبت 26 يوليو 2008 ..

مشي + مشي سريع + هروله على جهاز السير ..
معدل السرعة ما بين: 4.9 .. 5.7 .. 6.3
الوقت: 45 دقيقة .. المسافة: 4.13.. الكالوريز: 203.1

استخدام جهاز الأوربيت تراك ..
الوقت: 10.25 دقايق .. المسافة: 3.19 .. الكالوريز: 47.8

تمارين متنوعة للصدر والأرداف والبطن لمدة 15 دقيقة .. :showoff:

:bye1:

 

[الرميصاء]

حبيبتي وهج الروح صح الاجازة من الدورة بالذات الثلاثة ايام الاولى وانا الان امرفيهم بس بعد الثلاثة بمشي باذن الله اذا انتي متزوجة اكيد صارمة مع زوجك واولادك ههههههههه الله يعينهم

 

[وهج الروح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

ههههههههههه أضحك الله سنك غاليــتي / الرميصاء .. :nosweat:
هههههه أختك ( وهج الروح ) آنــســة ..
ولكنها صارمه مع أخواتها الصغار وشغالات البيت عندها ..
إلا منطره لهن عيونهن :crazy: ههههههههههههههه :bigsmile:

بصراحـة كنت كذلك .. ولكنني في الفترة الأخيرة بدأ الهدووووء يتسلل لمفاصلي ..
ما هو قلة حيلة أو ضعف أو خوف ..
وإنما لترتاح نفسيتي من التوتر والعصبية والصرامه على أشياء لا تعود لي بشكل مباشر ..
مثلاً ..
لو كانت صرامتي على أخواتي بخصوص الدراسة .. ما الذي سأستفيده أنا من التوتر ..
فهذا النجاح لهن هن .. يـُـضاف لرصيدهن لا رصيدي أنا ..
لهذا توجهت للسكون والراحة .. لا أخفي عليكِ أنني مازلت أجاهد هذا الشعور بعض الأحيان ..
ولكن أهدي من نفسي وأقول لها: استهلكتي عمرك في توجيههم والتوتر لعدم سير الأمور كما تريدين ..
وأهملتي عمرك ومظهرك وحتى صحتك .. فما الذي سجلتيه لصالحك بعد كل هذا ..؟؟ :no:

وبما أنني صارمه .. وجهت هذه الصرامة نحوي ولصالحي ههههههههه
وبها تمكنت من التحكم بشهيتي للأكل .. وبممارسة التمارين الرياضية واستغلال وقتي لي أنا .. :msn-wink:

بيني وبينك حبوبة ..
أخواتي الصغار وزنهن مرتفع عن المعدل المتوقع لهن في هذا السن ..
وها أنا انصحهن واشجعهن وأمارس الرياضة أمامهن يومياً .. ولكن الرغبة عندهن ضعيفه ....!!
فهل عود للصرامة والتشدد ليحافظن هن على رشاقتهن ..... طبعاً لا .... لأنه لا فائدة من ذلك ..
وإنما عندما يكون المثال أمامهن .. ويشهدن بأعيونهن النتائج عليّ أنا .. ساعتها ستدفعهن النتائج للتجربة .. :clap:

اعذريني اطلت عليكِ .. ولكنني أردت الرد على موضوع الصرامة ..
التي قد تضر صاحبها إن كانت مسلطة على غيره ..
وفي نفس الوقت تنفعه إن كانت مسلطة على ذاته :showoff:

 

[انا ندو انا]

ووووووووهج يعطييييييييكي العاااااااافيه ياقلبي
اللله لايحرررمني منك وربي بالبيت ماالقى الحماااااااس

تسلمييييييين وابشرك اليوم ماخربت والحمدلله للحين تمااام التماام وان شاءالله على طوووووووول

 

[الرميصاء]

الله يحفظك ياوهج الروح كويس انك تداركتي نفسك قبل ان تدخلي عش الزوجية ومتاهاتها وعرفتي انك لازم تخرجي من معسكر التدريبات اللي انتي عايشة فيه انا زوجي محافظ وصارم جدا جدا كل شئ يريده تمام وياويل ويله اللي يخالف التعليمات والاوامر لكن العصبية تتعب النفس والاعصاب الله يرزقك الزوج الهادئ اللي يتحمل صرامتك هههههه كويس انه في واحدة معانا في المسابقة صارمة تظل ورانا حتى ما نتكاسل تحياتي

 

[الرميصاء]

انا ندوانا كلنا تمر فينا لحظات الضعف ممتاز انك تداركتي الوضع بالتوفيق

 

[مرسى]

وهج الروح
الله يعطيك العافيه والصحه الدائمه يااااارب
تسلمين والله على كلمات التشجيع
غاليتي
أحترم فيك صرامتك وخوفك على أخواتك الصغار ولكن حبيبتي مثل ماتفضلتي راح تتعبين حالك وتوترين أعصابك وهم الله يسلمهم ولاعلى بالهم أنا من رأيي تتبعين معاهم أسلوب التشجيع بالهدايا مثلا أو تعاقبيهم بحرمانهم من حاجه يحبونها فتره بسيطه علشان يحسون بقيمة توجيهاتك
والرياضه غاليتي بحد ذاتها تعطيك شعور دائم بالسعاده وتسحب الطاقه السلبيه اللي بجسمك وتمنحك إسترخاء رهيب
تقبلي حبي وخالص مودتي :a200:

 

[مرسى]

أخواتي الغاليات
تقريري الرياضي راح أنزله نهاية الأسبوع بحول الله وقوته
ترقبوووووووووووني ههههههههههههههه

 

[وهج الروح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

وهذا هو تقريرنا اليوم بين أيديكن .. :harhar1:

اليوم الأحـد 27 يوليو 2008 ..

مشي + مشي سريع + هروله على جهاز السير ..
معدل السرعة ما بين: 5.1 .. 5.9 .. 6.3
الوقت: 45 دقيقة .. المسافة: 4.15.. الكالوريز: 210.0

تمارين متنوعة للصدر والأرداف والبطن لمدة 15 دقيقة :flex:

للأسف تكاسلت اليوم عن جهاز الأوربيت تراك .. حاسه بوجع وألام في الساقين .. :thumbdown:
حاسه كان ست الحسن والدلال الإجازة الرسمية حتشرف قرييييييب :tears:

ما نقول غير ...... نسأل الله العفو والعافية والمعافاة في الدين والدنيا والآخر ..
والله صحيح كل ما نرغب به مع هذه الحمية والرياضة العافية والقدره على طاعته جل في علاه :cupidarrow:

 

[وهج الروح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

الغاليات / انا ندو انا .. و .. الرميصاء ..
مو عليّ أنا ههههههههه لا تكاسل ولا تخدر بعد هههههههه :nosweat:
ياويلكم يا سواد ليلكم إذا خربتوا في الرجيم .. تراني بوصل لكل وحده منكن وبسحبها من شعرها :crazy:
هههههههههه طلعت شريرة الأخــت .. :blushing:

,، ,، ,،

العزيزة / مرسى ..
نريد التقرير كامل بالتاريخ والدقيقة والثانية .. وبكل قطرة عرق بعد ههههههه :nosweat:
بحسبهم لك يا حلوه مـُـب تحطين في بالك أني بطوفها لك .. تسمعين ...... :sly:
<< شكلها معلمة رياضة بدنيه هههههههه الله ستر على بنات المدارس وإلا كنت بطلعت عيونهن .. :showoff:

أما بخصوص أخواتي .. الله يبارك فيهن هن في مرحلة المراهقة ..
واسلوب الصرامة ما ينفع معاهن .. لأني كاسبتنهن كأختهن الكبيرة النصوح ..
ما أحب اتقمص عليه دور الأم الصارمة .. أو المتتبعة لكل أمورهن ..
لذا تجدينهن عندي دائماً يسألن للنصيحة والمشورة ..
ولأكون صادقه معكِ ..
في الشهور الماضية ما شاء الله عليهن تمكنن من إنزال بعض الكيلوجرامات معاي ..
وبتشجيعي فقد كنت أمارس ( تنس الريشة ) يومياً قبل المغرب ..
وكانت المبارة في يوم مع واحده منهن .. وفي اليوم التالي مع الأخرى .. وهكذا ..:showoff:

ولكنك تعرفين كيف الفتيات يشعرن بالملل سريعاً .. ويكرهن الروتين الرياضي ..
وكيف أن جو الإجازة يفتح لهن جيوش الأفكار من الطبخ والأكل آخر الليل والخلط ما بين كل الوجبات ..
فما أريد اضغط عليهن .. بس في نفس الوقت انصحن بالقليل والخفيف لمصلحتهن ..
الشاهد الله قدرت اكسب حبهن ومودتهن بتواصلي الأخوي القريب من تفكيرهن ..
ومن خلال نصحي وتوجيهي وإرشادي الدائم لهن ..
فأنا أذهب معهن يومياً للمدرسة ونستغل الذهاب بالذكر والنصايح والضحك على المواقف وغيرها ..
يكفي أنني أعلم كل صغيرة وكبيرة عنهن .. فحتى أمي لا تعلم بكل هذه الأمور .. :msn-wink:
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك .. :icon26:

 

[شمـــ وطن ـــوخ]

انا مشيت اليوم ساعة

 

[وهج الروح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

إهــداء آخـــر يا رشيقات مملكة بلقيس .. :clap:

http://72.36.140.171/vb/showthread.php?t=69282

نسأل الله أن يعلمنا ما ينفعنا وينفعنا بما علمنا وأن يزيدنا علما .. اللهم آمـــين ..

:bye1:

 

[**روعة الحب**]

السلام عليكم
كيفكم ياحلوين.....
الحمدلله صلحت السير....مشيت اليوم 40 دقيقه
وشويه رايحه السوق وراح امشي

 

[الرميصاء]

• تحار كثيرات حيال الرياضة التى من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشى . إعلمى أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها . لذلك ، من الأفضل أن توفقى بين الاثنتين.


رياضة المشى
- فوائد المشى :
المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة . وأعلمى أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعانين منها وفى النوم بسهولة أكبر . لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها 150 وحدة حرارية .
- سيئاته :
من الضرورى أن تعلمى أنك لن تحرزى أى تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب أن تمارسى المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقومين به لا يقوى عضلات القلب .

رياضة الركض
- فوائدها :
تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول . كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن تلاحظى بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى.
- سيئاتها :
يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكونى معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأى بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارسى رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفى عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدى سرعتك فى الركض تدريجياً .

فوائد الركض
هل تترددين فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :
- فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض ، يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق السكريات . كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً .
- وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض ، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق . كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى تتيح لنا مقاومة الجهد .
- وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ، لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .
- خذى دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولى أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .

تحقيق الأهداف
اتبعى هذه الارشادات الخمسة لجعل أهدافك أكثر قابلية للتحقيق :
1- ليكن هدفك شيئاً ترغبين فيه حقاً.
2- تأكدى من امكان قياس تقدمك.
3- إلتزمى خطة العمل.
4- تصورى نفسك عند انتهاء المهمة.
5- كونى مثابرة لا تستسلمى أبداً.
منقول من مجلة ريجيم

 

[الرميصاء]

بناء على الموضوع اعلاه بدات ساعة الحماس مع الجري والهرولة وليس المشي كان اليوم نظامي جري 42دقيقة 252كالوري يلا يلبنات مع الهرولة والجري

 

[وهج الروح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

رائع غالياتي / **روعة الحب** .. و .. الرميصاء .. :clap:
واصلن المشي .. والهروله كذلك .. :flex:

 

[وهج الروح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

نظامي اليوم كان .....

اليوم الأثنين 28 يوليو 2008م

على جهاز الأوربيت تراك لمدة 20 دقيقة .. المسافة 7.01 .. الكالوريز: 105.3

.. بــــــ:shutup:ــــــس ..

لأني كنت مرتبطه بموعد في المستشفى فما أخذت راحتي في نظامي الرياضي ..:icon1366: