كيف أثبت وزني؟؟؟ سؤال يحتاج إلى جواب

[نسيم الغروب]

كيف يمكنني تثبيت وزني
أنا عملت رجيم منذ 9 شهور ونزلت ما يقارب 18 كيلوا لكن مجرد ما أرجع آكل طبيعي يزيد وزني فأريد طريق أثبت فيها وزني لإني تعبت من الرجيمات
حالياً أعمل رياضة تمارين الخصر والأرداف في المنزل ،
كنت أمشي ساعة لكن الجو أصبح بارداً فلم أكمل
علماً بأني مرضع وعمر طفلي 10 شهور
هل من طريقة حتى يثبت وزني ولا يتأرجح صعوداً ونزولاً لأنه كلما صعد أخفف أكلي ولا أتعشى فينزل وزني طبعاً مع الرياضة ثم ترجع حليمة لعادتها القديمة فيصعد وهكذا
في دوامة أريد حلاً وجزاكم الله خيراً

 

[أ.ندى الجدعاني]

حبيبتى

اكتبى لى طبيعه النظام المتبع ....

 

[جوريه ارجوانيه]

موفقه..

 

[نسيم الغروب]

حبيبتي بدأت الرجيم بعد ولادتي بثلاث أسابيع كنت أتابع هنا في المنتدى مع دكتورتنا wolfeyes fm لكنها انقطعت عنا فجأة وكان لها أكبر الأثر في تشجيعنا للإستمرارجزاها الله عنا كل خير وكان هذا ملخص برنامجها
في الصباح على الريق كأسين من الماء الدافئ
ثم أقوم بعمل رياضة لمدة تتراوح من أربعين دقيقة إلى ساعة
ثم شرب كأس الكمون مع الليمون الدافي.
قبل الفطور كاستان من الماء
ثم الفطور ولم يكن شيء محدد بل على حسب الموجود ربما جبنة بيضاء مع الخبز أو بيض مسلوق أيضاً مع الخبز أو بسكوت شاي مع النسكافيه بالحليب لكن قليل من البسكوت ربما أربع بسكوتات أي شيء موجود لكن بكمية قليلة مع شرب الحليب المنزوع الدسم والفواكه،
ثم الغداء أيضاً شرب كاستان من الماء قبل الغداء مباشرة
والغداء لا أتقيد بشيء معين على حسب الموجود في البيت وغالباً يكون عبارة عن السلطة واللحوم سواء لحم دجاج أو غنم أو بحريات (سمك - جمبري) مع الخضار الطبيخ حسب المتواجد أيضاً والأرز لا يزيد عن أربع ملاعق منه في آخر الوجبة وربما أقل على حسب درجة الشبع.
العشاء غالبا زبادي منزوع الدسم مع فواكه
هذا غالباً كان النظام
وكنت أشعر أنه يعتمد على العشاء إذا لم أتعشى كم يوم ورا بعض فوزني ينزل لكن إذا خربت وأكلت أي شيء غير المذكور فلا ينزل يثبت وإن أكلت أيضاً كم يوم ورا بعض شيء دسم فإنه يزيد
عندما بدأت هذا النظام كان وزني 89 كيلو وطولي 160
حالياً أنا أتأرجح ما بين 75 و 73 صعوداً ونزولاً
أعرف أني من المفروض أن أصل إلى 65 لكني أفتقد الحماس وروح التحدي وأصبحت أبحث عن تثبيت الوزن حتى لا يضيع تعبي سدىً مؤقتاً حتى أواصل المسير نحو الرشاقة في القريب العاجل إن شاء الله.
وجزاك الله خيراً

 

[نسيم الغروب]

أضيف الحلويات لم أمنع نفسي منها كنت آكل لكن في الصباح وليس بشكل يومي ربما مرة أو مرتين في الأسبوع
الحليب المنزوع الدسم طوال اليوم أشرب منه في أي وقت
الشاي والقهوة لا أشربها إلا فيما ندر النسكافية ربما مرة في الأسبوع أو الأسبوعين.
وشكراً لك

 

[نسيم الغروب]

وأضيف الزيادة في وزني أغلبها في الجوانب (منطقة الفخوذ)
وقليل جداً في أعلى الذراعين
أتمنى أن ترشديني لكيفية التخلص من هذه الجوانب
وجزاك الله خيراً

 

[أ.ندى الجدعاني]

هلا حبوبه ​

الفتره الى اتبعتى فيها النظام كانت فتره حساسه جدا .. ​

اما ان يزيد وزنك بسرعه ... او ينقص وزنك ايضا بسرعه.. ​

وخاصه الرضاعه الطبيعه ... مهمه جدا .. في مساعده الام استرجاع وزنها الطبيعى بسرعه ... ​

الان لم تعطينى جدول محدد .. لكى استطيع ان استنبط جدول التثبيت .. ​

لكن .. ​

نصيحتى ​

استمري على الرياضه ... ودائما تناولى نصف الكميه السابقه بالطعام ... ​

هذا اسلم نوع وافضل نوع من التثبيت

لان لو رجعتى اكلتى بنفس الكميه السابقه راح يرجع وزنك مثل ماكان والعكس صحيح ​

تحياتى​