قروب** فريق الخط الأخضر**(60....69)
- بادئ الموضوع dodo_sweety
- تاريخ البدء
- الحالة
نسمة امل
New member
- إنضم
- 2010/05/02
- المشاركات
- 3,789
هذا التمرين اسمه القرفصاء عشان الفخود تنشد انا اعملة 30 مرة
وبنفس الوضعية بس خلي الكعوب حقت ارجولك متقابلة عشان شد الفخد من داخل
_________________________________________
وهذا يشد الصدر تمام
احيانا اسوية واحيانا لا
------------------------------------------------------------
هذا مممممممممممممممممتاز يقولون يشد المنطقة الخاصة انا اعمله
___________________________________________________
نسمة امل
New member
- إنضم
- 2010/05/02
- المشاركات
- 3,789
هذا للبطن بس تحطي يدك تحت البوتكس ولا تخلي قدمك تلامس الارض
-------------------------------------------------------------------------
هذا عشان يتخصر جسمك يشد من فوق جوانب البطن
_____________________________________
هذا كمان يشد الجوانب و30 مرة لكل جنب
وبنفس الوضعية كمان بس رجعي رجلك لور ا
______________________________________________
وهذه للايدي بس خذي الثقالات 2 كيلو بس لكل يد عشان تشدين يدك بدون ما يطلع لك عضلات
تبين ناعمة اكثر
ارجو اني افدتك
نسمة امل
New member
- إنضم
- 2010/05/02
- المشاركات
- 3,789
الله يسلمك قطرات ثلج _ وانتي روج احمرر (( اتمنى اني افدتكم ))
فطوري اليوم الاثنين
نص كاسة لبن كبيرة
3 حبة تمر
1حبة سمبوسة
عصير ( حبة تفاحة خضرا + ليمونة + موية ) يم يم لذيذ يشبع ويسد نفسك ويقولون في ام بي سي انه ينزل في الوزن في برنامج التفاح الاخضر وكمان مفيد للجسم
______________________________________
والله يستر من الجاي
فطوري اليوم الاثنين
نص كاسة لبن كبيرة
3 حبة تمر
1حبة سمبوسة
عصير ( حبة تفاحة خضرا + ليمونة + موية ) يم يم لذيذ يشبع ويسد نفسك ويقولون في ام بي سي انه ينزل في الوزن في برنامج التفاح الاخضر وكمان مفيد للجسم
______________________________________
والله يستر من الجاي
نجمه الخليج123
New member
- إنضم
- 2009/09/02
- المشاركات
- 1,130
يسلمو نسمه حبيبتي على التمارين الي حطيتها للبنات
ومبروووك مقدما على الزواج يلا شدي حيلك خل يطلع الفستان حلوو عليـك
ومبروووك مقدما على الزواج يلا شدي حيلك خل يطلع الفستان حلوو عليـك
نجمه الخليج123
New member
- إنضم
- 2009/09/02
- المشاركات
- 1,130
التمارين اللي لجنوب الجسم <<
اول شي حطي على جسمك زنجبيل مخلوط مع لوشن <<--- وتحطين عليه نيلوووو حق المطبخ او تلبسين بدلة الساونا وتمشين على السير علشان يكون الجسم حار ويستفيد من التمارين الثانيه اللي بتصلحينها بعد المشي
تمشين نص ساعه <<---
بعدين تصلحين تمارين منوعه
ومنها انك تحطين يدينك على جوانك وتروحين يمين وتروحين يسار خمسين مره الي ميه
^^ مثل كذاا يعني
تقدرين تمسكين فوطة او تحطين يدينك على خصرك ان شاء الله الترهل يخف باس داومي على الزنجبيل ترااه زين تدهني فيه وامشي ولما تتروشين خذي لك قهوه تركيه وطريقتها بالضبط تاخذين كوب قهوه تركيه ونص كوب ماي وملعقتين خل تفاح هالمقدار بيكفيك لمرتين او ثلاثه وفركي فيه جسمك وركزي على المناطق المليانه دهون وسولييت وركزي على الجوانب انا بالنسبه لي استخدم هالخلطة باس للزنود والصدر وهالمقدار يكفيني لخمس مرات هالخلطه تنفع لكل شي تبين تصغرينه او المناطق المليانه سيلويت جربيها اسبوع وراح تدعين لي ان شاء االله اهم شي اذا تفركتي بالقهوه فركي بعدها بشاور جل او مقشر تحبينه لان القهوه تصبغ بالجسم تخليه بني
يارب اني افدتك حبيبتي :32:
اول شي حطي على جسمك زنجبيل مخلوط مع لوشن <<--- وتحطين عليه نيلوووو حق المطبخ او تلبسين بدلة الساونا وتمشين على السير علشان يكون الجسم حار ويستفيد من التمارين الثانيه اللي بتصلحينها بعد المشي
تمشين نص ساعه <<---
بعدين تصلحين تمارين منوعه
ومنها انك تحطين يدينك على جوانك وتروحين يمين وتروحين يسار خمسين مره الي ميه
^^ مثل كذاا يعني
تقدرين تمسكين فوطة او تحطين يدينك على خصرك ان شاء الله الترهل يخف باس داومي على الزنجبيل ترااه زين تدهني فيه وامشي ولما تتروشين خذي لك قهوه تركيه وطريقتها بالضبط تاخذين كوب قهوه تركيه ونص كوب ماي وملعقتين خل تفاح هالمقدار بيكفيك لمرتين او ثلاثه وفركي فيه جسمك وركزي على المناطق المليانه دهون وسولييت وركزي على الجوانب انا بالنسبه لي استخدم هالخلطة باس للزنود والصدر وهالمقدار يكفيني لخمس مرات هالخلطه تنفع لكل شي تبين تصغرينه او المناطق المليانه سيلويت جربيها اسبوع وراح تدعين لي ان شاء االله اهم شي اذا تفركتي بالقهوه فركي بعدها بشاور جل او مقشر تحبينه لان القهوه تصبغ بالجسم تخليه بني
يارب اني افدتك حبيبتي :32:
نسمة امل
New member
- إنضم
- 2010/05/02
- المشاركات
- 3,789
تسلمي اختي نجمة الخليج ...............................
في عصاية شريتها من الفالح حق الرياضة قيمتها 65
ممتازة للتمرين الي عرضته نجمة الخليج
الله الله عاد بيوم الميزان
والله يستر من شعار العقاب
انا عني استاهل انه ينحط في توقيعي هذا الشعار اذا ما انجزت شي خلال هذا الاسبوع
___________________________________________________
مشيت ساعة الحين وعملت نص التمارين الرياضية وباقي النص
___________________________________________________
في عصاية شريتها من الفالح حق الرياضة قيمتها 65
ممتازة للتمرين الي عرضته نجمة الخليج
الله الله عاد بيوم الميزان
والله يستر من شعار العقاب
انا عني استاهل انه ينحط في توقيعي هذا الشعار اذا ما انجزت شي خلال هذا الاسبوع
___________________________________________________
مشيت ساعة الحين وعملت نص التمارين الرياضية وباقي النص
___________________________________________________
نجمه الخليج123
New member
- إنضم
- 2009/09/02
- المشاركات
- 1,130
اليوم الاثنين 13|9|1431 <<-- اليوم خليته مفتوح بما أن خالي ومرته جونا
اليوم فطوري تمره وكم حبه لقيمات وأكلت بف بستري لين شبعت
الساعه ثمـنــــــية <<---
^^ ما كثرت اكل بقوه أحس اني قمت عن الاكل وانا شبعانة يعني ما وصلت لمرحـلة التخمـة
وبعدها شربت شاي أخضر مع الشمر
السحور اكيــد 1حبةشابوره وحليب
اليوم فطوري تمره وكم حبه لقيمات وأكلت بف بستري لين شبعت
الساعه ثمـنــــــية <<---
^^ ما كثرت اكل بقوه أحس اني قمت عن الاكل وانا شبعانة يعني ما وصلت لمرحـلة التخمـة
وبعدها شربت شاي أخضر مع الشمر
السحور اكيــد 1حبةشابوره وحليب
نجمه الخليج123
New member
- إنضم
- 2009/09/02
- المشاركات
- 1,130
ماعليه حمد لله يا قلبي
تقبل الله منا ومنك
صلي وتعالي بسولف معاك
تقبل الله منا ومنك
صلي وتعالي بسولف معاك
نجمه الخليج123
New member
- إنضم
- 2009/09/02
- المشاركات
- 1,130
من شوي جالسه ادور تمارين للزنود << مشكلتي العويصــة
غير على ان الدهوون كلها متجمعه في منطقه البطـن
حصلت هالموضوع وانا من امس بديت اطبق هالتمرين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي الزنود هي المنطقه العليا لليد اي اعلى الساعد
الكثير يلاحظون بعد الريجيم ان هذه المنطقه ظلت على سمينه او صار بيهه ترهلات
وتحتاج لتمارين خاصه بها للشد
وانا جبتلكم من احد المنتديات هذه التمارين واتمنى ان تستفيدوا نقلت الموضوع لفائدتكم
انا جربتها الصراحه حسيت بفائده
التمارين عباره عن حمل ثقل بوزن كيلو او كيلو ونص
وهذه تلاقوها في محلات الاجهزه الرياضيه او حمل اي شي معبأ بالماء او التراب
حيث ترفع اليد اليمنى الى اعلى الرأس وتنزل الى خلف الظهر
وكذلك اليد اليسرى
ولحد عشر مرات لكل يد
وهذه الصور لان اكيد حتوضح اكثر من الكلام
واعتذر لكم لان حجم الصور صغير
على فكره ثاني يوم من عمل التمارين حتحسو بنوع من التشنج او الالم في المنطقه وهذا دليل على الفائده
غير على ان الدهوون كلها متجمعه في منطقه البطـن
حصلت هالموضوع وانا من امس بديت اطبق هالتمرين
اول شي الزنود هي المنطقه العليا لليد اي اعلى الساعد
الكثير يلاحظون بعد الريجيم ان هذه المنطقه ظلت على سمينه او صار بيهه ترهلات
وتحتاج لتمارين خاصه بها للشد
وانا جبتلكم من احد المنتديات هذه التمارين واتمنى ان تستفيدوا نقلت الموضوع لفائدتكم
انا جربتها الصراحه حسيت بفائده
التمارين عباره عن حمل ثقل بوزن كيلو او كيلو ونص
وهذه تلاقوها في محلات الاجهزه الرياضيه او حمل اي شي معبأ بالماء او التراب
حيث ترفع اليد اليمنى الى اعلى الرأس وتنزل الى خلف الظهر
وكذلك اليد اليسرى
ولحد عشر مرات لكل يد
وهذه الصور لان اكيد حتوضح اكثر من الكلام
واعتذر لكم لان حجم الصور صغير
على فكره ثاني يوم من عمل التمارين حتحسو بنوع من التشنج او الالم في المنطقه وهذا دليل على الفائده
الفرح دنيتي
New member
- إنضم
- 2009/11/01
- المشاركات
- 79
الاثنين 23 -8 - 2010
اليوم ابتدي معكم
وزني = 72
طولي = 153
خطتي كالتالي
1- اولا الامتناع التام عن الدهون ولو كانت قليله
لانها تضر صحتي حيث اعاني من حصوات بالمراره
2- المداومه على شرب مغلي (كمون وزنجبيل وليمون وشمر )
لان اخذته من دكتوره تقول ينحف بالاسبوع ويسد الشهيه ويشد الجسم
3- كل اسبوع راح اقيس ثلاث مرات كل يومين مره فقط
4- راح احفز نفسي بملابس العيد
5- اتمنى استمر الى ان اوصل للـ 58
اليوم ابتدي معكم
وزني = 72
طولي = 153
خطتي كالتالي
1- اولا الامتناع التام عن الدهون ولو كانت قليله
لانها تضر صحتي حيث اعاني من حصوات بالمراره
2- المداومه على شرب مغلي (كمون وزنجبيل وليمون وشمر )
لان اخذته من دكتوره تقول ينحف بالاسبوع ويسد الشهيه ويشد الجسم
3- كل اسبوع راح اقيس ثلاث مرات كل يومين مره فقط
4- راح احفز نفسي بملابس العيد
5- اتمنى استمر الى ان اوصل للـ 58
نجمه الخليج123
New member
- إنضم
- 2009/09/02
- المشاركات
- 1,130
(الفرح دنياتي ) حياك الله حبيبتي بس انتي وزنك بالسبعينات
المفروض تروحين لقروب السبعين واذا نزلتي تنتقلين لقروب الستينات واذا نقصتي للستين تروحين للخمسين الله يوصل لهدفك بصحـة وعافية
وهذا الرابط http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=268813
واحيي فيك هالاراده القويه وحلو الخطوات اللي حطيتيها
المفروض تروحين لقروب السبعين واذا نزلتي تنتقلين لقروب الستينات واذا نقصتي للستين تروحين للخمسين الله يوصل لهدفك بصحـة وعافية
وهذا الرابط http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=268813
واحيي فيك هالاراده القويه وحلو الخطوات اللي حطيتيها
نجمه الخليج123
New member
- إنضم
- 2009/09/02
- المشاركات
- 1,130
سحوري <<- اربـع ملاعـق رز ابيض وحبه سمبوسة ونص توست تونه
والاحين اشرب ماي حار وليمون
أمانه بنات هاوشوني << ما ابي احط بنهايه الاسبوع اني البنت الدوووبه تهي تهي
أحلام وينك تعالي انقذيـني حمسيني
والاحين اشرب ماي حار وليمون
أمانه بنات هاوشوني << ما ابي احط بنهايه الاسبوع اني البنت الدوووبه تهي تهي
أحلام وينك تعالي انقذيـني حمسيني
نسمة امل
New member
- إنضم
- 2010/05/02
- المشاركات
- 3,789
طيب تمام يانجمة .. اذا هذا يومك المفتوح واكلتي كذا بس بكرة اذا صحيتي امشي ساعة ونص قسميها على 3 مراحل كعقاب اذا سويتي كذا انسي انه كان عندك يوم مفتوح
انا تعشيت
حبة بيضة مقلية
نص رغيف شامي ابيض
وشوية لبن
خيار وخس
وشربت موية كثير
مشيت سااااعة
وسويت تمارين رياضية نص ساعة والحين
بشرب براد زنجبيل وشمر ونعناع ويانسون
انا تعشيت
حبة بيضة مقلية
نص رغيف شامي ابيض
وشوية لبن
خيار وخس
وشربت موية كثير
مشيت سااااعة
وسويت تمارين رياضية نص ساعة والحين
بشرب براد زنجبيل وشمر ونعناع ويانسون
- الحالة