قروب** رشيقات الى الأبد **(تحت 60)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
بنات انا مو سمينه ابي اسمن سويت كل شي قالت مافيه غير اطنز عليكم عشاني ربي يبلان بالسمنه خخخخخخخخخ بس لاتكثر دعاوي شوي شوي اخاف اروح فيها ربي يخليكن عصاقيل هههههههههه ام وزن 46
 
دعاء سيد الاستغفار(اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت اعوذبك من شرما صنعت وابوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فاغفر لي فانه لا يغفر الذنوب الا انت)​
 
دعاء سيد الاستغفار(اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت اعوذبك من شرما صنعت وابوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فاغفر لي فانه لا يغفر الذنوب الا انت)​
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا التمارين لشد البطن و الظهر والافخاذ والارداف


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)​


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام​


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا​




image010.gif
​



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى ​


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام​


image011.gif
​


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى ​


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ​


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
image012.gif
​


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته​





وكما يسمى وسط كنمجة​



image014.gif
​


image015.gif

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر ​


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف​


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ​


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ​


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط ​


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين​


لان اليدين سترفع كما فى الصوره ​


وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش​


يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
image016.gif
​


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط ​


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
image017.gif
​


ومع كل التمارين تذكرى:​


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
image018.gif

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
image019.gif

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
image020.gif

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
image021.gif
​


5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط​


وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
image022.jpg
​


6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
لا تنسي صيام الإثنين والخميس...~​
 
هلا والله بنات وربي وحشتوني
كيفكم مع الدايت ان شاء الله ماشين صح
انا زدت 3 كيلو :8:​
 
هلا بنات

انا اريد انظم معاكم ... ممكن ...
 
باركوولي
سمنت كيلوين ب5 ايام فقط
بفضل حبوب موسيقوور<<<تسمن
عقبال العاوزين
 
مرحبا يا رشيقات
آنآ وزني 59 وابا انزل لححد 50
شو النظآم المتبع ؟؟؟
 
اهلين
وانا كماااااااان معاااكم وزني 53 وابي اكون رشيقه متبعه لحميه ابي اسمن لاني كنت اعااني من سمنه ووووووووووووو وبصرراحه انو انام وانا شبعااانه هذي انا مجربتها وربي اكبررر ضرر واحنا يابنات نساء ولازم نكوون جذابات ونحااافظ ع رششششششاااقت اجساامنا..
امممممممممممم فرصه سعيده اني انضم معااااكم
 
انا معكم .. طولي 154 ووزني 59 هدفي 50 بس مشوار انزل 9 كيلو تتوقعون في كم تنزل لو التزمت
بالرجيم؟
تخيلو امس شافتني وحدة من صديقاتي ما شافتني من 3 سنوات والله
انفجعت مني تقولي صايره بالون

ولاتنسون يابنات الشاي الاخضر مع الجنزبيل والنعناع من 3 الى 5 اكواب يوميا تحرق الدهون
هذي صديقتي تقول انه ممتاز وجربته
وربي ييسر لنا اجمعين
 
^^

سبحآآن الله نفسس طولي 154 ووزني 59 << تو وصلت هالوززن من جآآ الشتآآآ وزاد الاكل >____<

وتوو بنت عمتو من زمآن ماشاافتني منصصدمة تقوول متنتييي اهئ اهئ

ابييي اوصل 50
 
المشي ثم المشي ثم الحركه
صح مانستغني عن القمح بس يوم مرضت"انفلونزا"وصرت اشرب سوائل واشياء بسيطه
التصق بطني بظهري ونحفت بقوه اثاري الرز ولو شوي والخبز والمكرونه وذي الاشياء استغفر الله اساس الانتفاخ وتكتل الدهون
بالنسبه لمشروباتي المفضله
قشر قهوه ناسبني بقوه
شاي اخضر
اعتقد هذي اكثر شي ناسبني​
 
مرحبااا بنااات
كيفكوووو
انا بعد بنضم وياكم ..
عشااان نتشجع مع بعض..

انا بعد اقووول نفس كلامج خيتووو ميشوو
الخبز و الرز ينفخوون ><

لازم نقاطعهم شوي..
ودنااا نتم غرااااشيب يالبيه ههههههههه..
بصراحة إن شاء الله بحول الله وقوته الاسبوع الياي
بتم على خلطة برنامجدكتورز لتخفيف الكرش><
هذا هو الشي المزعج ..مرات تطلع الكرشة حبتين
وانا ابغيها تخف من غير سوء بإذن الله
من راح تجرب الخلطة معايه
بجربها يوم السبت إن شاء الله
ولي بيسالون عنها ترا وحده من الخوات الله يجزيها خير منزلتنها هوون فالقسم


​
 
اذا نزلت كيلو ونص بجييييييييييييكم انتظررررررررروني
بس انا طوووولي 163 وودي ب57 انشالله بعد اسبوووع الحقكم
 
انا كنت تحت ال 60
بس زاد
اوصار وزني 62 :(

ودي انزل في الخمسينات

دخلت عشان اتشجع

مصاصة فراوله وش هي الرجيم اللي ينزل 9 كيلو ؟؟
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل