قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
الزين مخلوق مني قال:
يومياتي ليوم الاثنين

الصباح
3قلاصات ماي
الفطور
==============
الغداء
سلطه خضراء-بذنجان مشوي بالفرن
العشاء
شوربة خضاار
السناك
كافي بدون سكر​

الرياضة
مشي 1 ميل ف البيت1ساعه=50
رياضه مشي عادي ساعه=10
الرقص=0
رياضه شدالخصر100=10
رياضه شدالارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت=50
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لترماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف فالنت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديهالاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعاتين
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كام للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تفريش الاسنان=5
تعديل وترطيب الاظافروالحواجب=10
مكياج عطوراكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع =0
تنزيل الصور=0
المجموع=325​
أنقر للتوسيع...



قلبوو راجعي نقاطك فيها غلط
حسابك مو صح
 
هلا وغلا اسيره
اخبارك ياعسسسسوله ؟؟
الحمدلله على السلامه :)
منوره والله
 
يوميات الاحد :
الافطار / كوب حليب

الغداء / ـــــــــــــــــــــــ
العشاء / توست بر + جبن + عصير برتقآل


نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل =100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تفريش الاسنان 3 مرات=5


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10


المجموع / 315

 
صباح الخير بنات كيف حال الغاليات يارب الكل بخير
 
يومياتي ليوم الاثنين
الفطور كوفي =1
2 موز =2
الغداء سلطه
من مطعم فش وجبس عباره عن بطاطه مشويه وتعجن بقليل من الجبن
واضاف القليل من الذره والنقانق والزيتون والجزر والبازلاء
= لا اعلم



=10
ببسي دايت =0
العشاء زبادي بالفراوله =2
موزه =1
فشار =2
المجموع =18 من 18


نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي 2ساعه =40
رياضه البطن 200=20

بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
235

 
أمس جانا غبار بعدها بساعه جاتنا عاصفة رعد وبرق وشوي مطر
وبعدها هواء قوي سبحان الله أجواء متقلبه . والنت ماتصل معاي
واليوم الفجر صحيت وعلى طول عالنت لكن مافتح لأنه الجو كان مطر
والحمدلله فتح معاي الحين .
 
يوميات الإثنين
الفطور :
بيضه مسلوقه + سلطه +جبنه كيري+ 2توست بر+كوب شاي.
الغداء:
ملعقة رز ونص كوب لبن
العصر قهوة وتمر وميني معمول بر.
العشاء :
بيض + عصير
نقاط الأنشطه
مشي عادي 2ساعه=40
مشي 2 ميل ساعه=100
رياضة الأذرع 150 مره=15
شغل البيت3 ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب الماء=20
شرب شاي أخضر=20
التثقف في النت=10
الإسترخاء والتأمل=10
التسليه =10
التوقف عن الأكل قبل النوم ب3
ساعات=20
بالنسبه للجمال:
شاور للجسم =10
قناع الشعر مرتين=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الأرجل=10
عطورات=5

الأظافر=5

تفريش الأسنان =5
الإلتزام:
الإلتزام بالدايت=20
تنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=0
المجموع=390
الحمدلله .
 
عزيزتى حواء هل انت مشغولة باعمال بيتك وتكونى مشغوله لفتره طويله ؟
يؤكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل تعد من الطرق المفيدة والمهمة لحواء وذلك نظراً لضيق وقتها وانشغالها بالعديد من الأمور ، لذا يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل سهولة …

1. حركات الصدر:
تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.
ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح
الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك. كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.
2. حركات البطن:
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).
خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.
ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.
مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات. 3. شدّ الساقين:
تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.
اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.
ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.
ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.
- ويمكنك ايضا تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك كالتالى:
ـ لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل “1-3 كج”، ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر “مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام” أو غيره ، ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى ، هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.
ـ حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.
ـ قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام “البانيو” وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة، هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
ـ دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقاه على ظهرك ، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات، ولا يخفى على أحد ما لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك.
 
السلاام عليكم ..
كيفكم بناات .. وحشتوني .. كيفكم مع الداايت ..,,
تسلميين ريري عالسؤال .. بس والله إنشغلت كثيير .. وتسلميين على الموضوع الراائع ..​
 
أسيره بدنيتي قال:
اسووووووووره وصلت >>
صباح مساءالخيريالغاليييييييييين
آخباركم ؟ عساكم بخير
وااااااااااااحشيني موت والله وابشركم انابخيرالحمدلله ووزني تمام بس فيه شوية ثقل لأن تقريبااتعشى وماامشي بعدهابحكم انناماخذين شقه بس الحمدلله رجعت وببدأنشاطي من جديد
حضرت اكثرمن مناسبه والكل ملاحظ وزني وانوااااع المدح فرحت كثيراللهم لك الحمديارب
المهم كيف الكروشات والبيبيات عساهم بخيران شاءالله
آخبارالكل وحده وحده للي سأل وللي ماجاب طاريي ابدامع اني بخاطري اقرأسوالفكم بس الصفحات كثيره بس الحمدلله الكل بخير
بس شنوجديدكم ؟؟
تسلمين ريري عالسؤال والله تورديت البارح وتعب الطريق حيل لأن كل مره اسافراختصربالطياره وطول الطريق فيني نوم سنه ههههه الحمدلله نمت وشبعت
صموووووته خوفتيني شنهي العمليه ؟؟
ريري سوري جيت متأخره بالترحيب بأختك لبى عمرهاوماشاءالله باين انهامقويه عزيمتهاوقدرت تنزل وزنهاااابرااااااااااااااااااااافواعليها
يلااااقولوشنوالجديدبالقرووووب ؟؟
واحشيني يارشيقااااات
ومن بكره الاثنين ببدأمعكم بكل عزيـــــــــــــــــمه قويه ....​
أنقر للتوسيع...



هلا وغلا والله بأسوووره وحشتييينا كثييييييييييير ...
طولتي علينا .. وين الغيبه..
بالنسبه لوزنك .. إن شااء الله ينزل زيااده ..وتبهريينهم أكثر .. وتكيدين العذاااال ...!!
لا تغيبين بعد كذا .. نتقابل بالليل إن شااء الله ..​
 
يوميات الاثنين
الغداء:عصير برتقال+بسكوت دايجستف
العشاء :
جبن ابيض+2توست بر+كوب شاي
مشي عادي ساعه ونص=30
مشي 2 ميل نص ساعه=50
رقص=10
شغل البيت3 ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب الماء=20
شرب شاي أخضر=20
التثقف في النت=10
الإسترخاء والتأمل=10
التسليه =10
التوقف عن الأكل قبل النوم ب3
ساعات=20
بالنسبه للجمال:
شاور للجسم=10
قناع الشعر =10
قناع للوجه=0
ترطيب اليدين =10
ترطيب الأرجل=10
عطورات=5
تفريش الأسنان =5
الإلتزام:
الإلتزام بالدايت=20
تنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=0
المجموع=310
الحمدلله .
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل