قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
ريري ياقلبي انا دخلت الاربعا والخميس
بس مالقا احد واقلب وجهي لحالي واطسسسسسسسسسسسسسس
 
أنا ماشفت مشاركات ,إذا دخلتي ثاني اكتبي أي شي لو السلام حتى أحس إن القروب ماإنهجر ههههههههه.
 
السلاام عليكم ..
كيفكم بناات ...

مبروووك للفريق الأرزق ولكل وحده نزلت وزنها ... واللي وزنها ثاابت أو زاد إن شااء الله ينزل الأسبوع الجاي من غير شر ... ومبرووك للزين و لوردتنا نشيطة الأسبوع .. عقباالي آآخذ رشيقة الأسبوع خخخخخخ
​
 
ريري وين أختك ما جات القرووب .. والله جات بالي قلت أكيد دخلت وسولفوا وخلصوا هههههههه ... ​
 
منور بوجودك يالغلا ,. إختي البارح جت بتدخل قلت لها بنام وقلت لها لما أدخل هاقولك لو تدري إني كشت فيها ياويلي منها خخخخخخخخ.أنا هاطلع أمشي وهارجع بعد ساعه إن شاء الله وهاشوف إذا فاضيه تدخل معاي .
 
الكثير من الناس يمتنعون عن اكل المكسرات اثناء عمل الرجيم,لاعتقادهم انها مليئة بالدهون وقد تضر برجيمهم وتقلل من نقصان الوزن
لكن الدهون اللتي تحتويها المكسرات هي دهون غير مشبعة مفيدة للجسم , وهي تساعد على الحفاظ على معدل كلسترول صحي,,,,,,,,كيـــــــف؟؟
الكلسترول الكلي الموجود بالجسم عبارة عن مجموع نوعين من الكلسترول,,1)الكلسترول LDL ,,,وهو الضار بالجسم
2) الكلسترول HDL وهو الجيــــد للجسم وكلما ارتفعت نسبة وجوده في الكلسترول الكلي قلت نسبة وجود النوع الاخر المضر بالجسم
والمكسرات تحتوي على نوع من الدهون تعمل على زيادة مستوى ال HDL وتقليل مستوى LDL الغير مرغوب به.بعض انواع المكسرات واهميتها:

1)البقان:
pm_pecans.jpg
pecans.jpg
cracked-pecan.jpg

مصدر جيد لفيتامين بي1 والبروتين والمغنسيوم وحامض الاوليكـ والالياف, ويعتقد بانها مهمة لمحاربة بعض انواع السرطانات

السعرات الحرارية لنصف كوب من البقان:342

2)اللوز:
almonds.jpg

يحتوي اللوز على الكالسيوم المغنسيوم لتقوية العظام , ويحتوي على فيتامين E وعلى مركبات تعمل على المساعدة على الحماية ضد امراض الاوعية القلبية

السعرات الحرارية لنصف كوب من اللوز :413

3)الجوز (عين الجمل):
lega-walnut-l.jpg

يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومن ضمنها فيتامين A والبوتاسيوم والمغنسيوم,ويساهم بشكل كبير على تقليل الكلسترول

السعرات الحرارية لنصف كوب من الجوز:400

4)البندق:
15140.imgcache.jpg

يحتوي على الحديد والكالسيوم ونسبة جيدة من البروتين والدهون

السعرات الحرارية لنصف كوب من البندق:424

5)البندق البرازيلي:
brazil_nuts.jpg

يحتوي على 17% من البروتين ,ويحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور وفيتامين بي,وهو مصدر جيد لعنصر السيلينوم ,,,,,,,,,ماهي فوائد السيلينيوم للجسم؟؟
هذا العنصر موجود بكميات دقيقة وضئيلة جداً في التربة وهو احد الأملاح المعدنية العشرة الأساسية (التي لا ينتجها الجسم ) . إن الجسم يمتص في الأغلب من السيلينيوم المهضوم .
وما أن يتم امتصاصه , يتخزن في كل الأنسجة بستثناء تلك الدهنية . ويمكن إجاده بكميات قليلة مركزة في الكلى والكبد وعضلات الهيكل العظمي, وبطانات الجهاز الهضمي (المعدة والأمعاء)
والرئتين والطحال والكبد.

السعرات الحرارية لنصف كوب من البندق البرازيلي:500

السعرات الحرارية لانواع اخرى من المكسرات ((المقدار نصف كوب)):
الفستق:357

الفول السوداني:414

الكاجو:340

ماهو مقدار المكسرات الذي ينبغي اكله للحصول على فوائده دون الاكثار منها؟؟
حصة واحدة من المكسرات تتمثل في,,
28 حبة فول سوداني....168 سعرة
22 لوزة.....176 سعرة
20 lمن انصاف جوزة البقان...197 سعرة
20حبة من الكاجو.....****** سعرة حبة بندق.....176 سعرة
14 من انصاف جوزة عين الجمل.....185 سعرة
7 حبات بندق برازيلي........170 سعرة
47 حبة فستق.....158 سعرة
ملعقتان من زبدة الفول السوداني.....****** سعرة

يعني مثل ماانتو شايفين المكسرات مليئة بالسعرات الحرارية لكنها صحية فافضل حل اننا ناكلها باعتدال.
 
وينكم يابنات هذي إختي فداك اللي كلمتكم عنها هتنضم لنا من هالإسبوع يله وين القهوة والحلا ؟
 
الله يا ستار يا كريم مين الضيوف المتخبين تحت اطلعوا
بلا تجسس
ولا تجسسوا ولا يغتب بعضكم بعضا
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل