قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
هههههههههههه ياأسوره الله يعينا عالتربيه الصحيحه .
 
يوميات الثلاثاء:
الفطور :
0.
الغداء:
3 ملاعق رز وشوي سمك وسلطه
العصر قهوة و وقطعة حلى.
العشاء :
بيض مسلوق+ 2 توست بر+كوب حليب
نقاط الأنشطه
مشي عادي ساعه ونص=25
مشي 2 ميل نص ساعه=0
رياضة النادي=20
شغل البيت2 ساعات=20
بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب الماء=20
شرب شاي أخضر=20
التثقف في النت=10
الإسترخاء والتأمل=10
التسليه =10
التوقف عن الأكل قبل النوم ب3
ساعات=20
بالنسبه للجمال:
شاور للجسم =10
قناع الشعر =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الأرجل=10
عطورات=5
تفريش الأسنان =5
الإلتزام:
الإلتزام بالدايت=20
تنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=10
المجموع=265
الحمدلله .
 
أظهرت دراسة حديثة تم إجراؤها في أطلنطا في الولايات
المتحدة الأمريكية على أكثر من عشرة ألاف سيدة
فوق سن 65 عاماً بأن الفئة من السيدات اللواتي
كن يقمن بمارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة
تعرضن لنسبة أقل بكثير للإصابة بكسور الورك
الناتجة عن هشاشة العظام عن فئة السيدات
اللاتي لم يقمن بهذه التمارين. واستخلصت الدراسة أن أحد عوامل الوقاية من هشاشة العظام
لدى السيدات هي التمارين الخفيفة مثل المشي والتمارين
الهوائية والسباحة والتي تؤدي إلى قوة في العظام
وإلى تقلص نسبة حدوث كسور عظام الورك.
 هذا بالإضافة إلى أخذ الاحتياطات الأخرى التي تمنع
هشاشة العظام مثل التغذية السليمة والتعرض
لأشعة الشمس المعتدلة وتناول المكملات الغذائية
عند الحاجة مثل الكالسيوم وفيتامين “د”.


لاتي لم يقمن بهذه التمارين.

 
ريري قلبي المغرب اكلت قطعة بسبوسه واربع حباات ملفوف وكيك جلكسي

والعشااء شاندوش اوصال مع قلاص بيبسيي

بس مشيت ساعه ونصف ودخلت السوناا تصف سااعه

وش رايج ههههههههههههه​
 
الزين مخلوق مني قال:
سلااااااااااموووووووووو



اسوره اليوم خربته مع مرتبة الشرف للاسف
​
أنقر للتوسيع...




حرام عليك ماخربته اليوم ابداااااغيرحبيتي شوكلت وغداءماكو
وعشاءفطيرة زعتروربع كوب ببسي بس وفريت بالاسواق تقريباهضمته ​
 
ابشركم بكره بردلديرتي وحشتني مووووووووووت
وابي ارجع لوضعي الطبيعي ...
شدوالهمه من السبت الالتزام وياويلكم ؟؟؟​
 
يومياتي ليوم الثلاثاء
الصباح
________
الفطور
_______
الغداء
سلطه وروب
المغرب
كيك جلكسي مع اربع حباات ملفوف ومع قطعه صغنونه بسبوسه
العشاء
ساندويش اوصال مع قلاص بيبسي
الرياضة
مشي 1 ميل ف البيت1ساعه=100
رياضه مشي عادي ساعه=10
الرقص=0
رياضه شدالخصر100=10
رياضه شدالارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت
5ساعه=0
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لترماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف فالنت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديهالاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعاتين
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كام للجسم=10
قناع للوجه=0
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تفريش الاسنان=5
تعديل وترطيب الاظافروالحواجب=10
مكياج عطوراكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=0
تنزيل الصور=0
المجموع=345

الاجاااااااااااااااااازه دمااااااار والله اليوم خربت النضام بالعشاء بس مشيت على طول




​
 
نفسي اشترك معاكم بس انتو مره متقدمين ؟؟

هل اقدر ؟؟

كان وزني 85
والحين 83
قسمت اهدافي الى 3 اهداف رئيسية مقسمه كل هدف الى 3 اقسام فرعية .. ابي وزني 55
وطريقتي التخفيف + شغل بالبيت والعنايه بولدي الرضيع بس ما احب اثقل عشان ما امل:6:
 
أنشودة المطرر قال:
نفسي اشترك معاكم بس انتو مره متقدمين ؟؟

هل اقدر ؟؟

كان وزني 85
والحين 83
قسمت اهدافي الى 3 اهداف رئيسية مقسمه كل هدف الى 3 اقسام فرعية .. ابي وزني 55
وطريقتي التخفيف + شغل بالبيت والعنايه بولدي الرضيع بس ما احب اثقل عشان ما امل:6:
أنقر للتوسيع...


هلا والله وغلا
والله حبيبتي مو متقدمين ولا شي
حياكـ حياكـ
والله بس انتي شدي حيلكـ شووي
وربي ينحفك بخير
 

يومياتي :
يوم الاحد . .
الفطور :
. . . .

الغدا :
حليب + كورن ​

العشاء :
شاي + شابوره


نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر200=20
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
الرقص=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت 3 ساعات =30

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10

المجموع
350 ​

​
​
 

يومياتي :
يوم الاثنين . .
الفطور :
شاي + قطعة بيتزا

الغدا :
. . . . . .
العشاء :
رز سليق ولحم بلا حد هع هع << جونا ضيووف وماقدرت امسك حاالي
لاتلومووني << تحس انها متفشله ماتعرف ايش تقوول


نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
الرقص=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعتين=20

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10

المجموع
330

​




​
 



يومياتي :
يوم الثلاثاء . .
الفطور :
موية دافيه + ليمون

الغدا :
عصير كيوي + قطعة فطيره

العشاء :
شوي رز + جمبري


نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 200=20
الرقص=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=100​


بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10


المجموع
300​

​
 
يومياتي :
يوم الاربعاء . .
الفطور :
. . . . .

الغدا :
شوي رز + بطاطس مسلوقه

المغرب :
قهوه + قطعة كيكه
شاي + فطيرة جبنه​



العشاء :
. . . . .

نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر200=20
رياضه شد الارداف200=20
رياضه البطن 200=20
مشي ع السير ساعه =10
الرقص=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=100

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10

المجموع
380 + 407 + 350 +330 + 300
= 1767 - 150
=1617​
 
يومياتي ليوم االاربعاء
الصباح
3 قلاصات ماي دافي
الفطور
تفاحه
الغداء
ملعقتين سلطه-وقطعتين دجاج
العصر
فنجان قهوه مع تمرتين
المغرب
تفاحه-مشمش
العشاء
ملعقتين معكرونه بس عوضت الي سويته
الرياضة
مشي 1 ميل ف البيت1ساعه=100
رياضه مشي عادي ساعه=10
الرقص=0
رياضه شدالخصر100=10
رياضه شدالارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت
5ساعه=0
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لترماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف فالنت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديهالاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعاتين
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كام للجسم=10
قناع للوجه=0
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تفريش الاسنان=5
تعديل وترطيب الاظافروالحواجب=10
مكياج عطوراكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=0
تنزيل الصور=0
المجموع=




​
 
بناااااااااااااااااات خلاااااااااااااااااص التزام ماافي ولاوحده تقول جاوني ضيووف ولااااشي

كل وحده تلتزم ترا تحدي بناااااااااااااات ونشوف من تفوووووووووووووووووز

ترا انااا من الاسبوع الجاي ببداء برجيم لاريساااا والي بتبداء معاي اوك​
 
بنااااات باجررر اناا بصوم الخميس واتسحرت

نص توست مع جبن وربع ستكانة شااااااااااااااي

والعشاء بس مجامله للضيوف اكلت ملعقتين معكرونه

بس سبحاان الله مااحسيت بجوووع ​
 
يوميات الأربعاء
الفطور :
0.
الغداء:
3 ملاعق رز وسمك وسلطه
العصر قهوة وقطعة كيك.
العشاء :
سندوتش دجاج + سلطه+ عصير برتقال
نقاط الأنشطه
مشي عادي ساعه=0
مشي 2 ميل نص ساعه=50
رياضة النادي=20
شغل البيت2 ساعات=20
بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب الماء=20
شرب شاي أخضر=20
التثقف في النت=10
الإسترخاء والتأمل=10
التسليه =10
التوقف عن الأكل قبل النوم ب3
ساعات=10
بالنسبه للجمال:
شاور للجسم =10
قناع الشعر =10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الأرجل=10
مكياج عطورات=10
تفريش الأسنان =5
الإلتزام:
الإلتزام بالدايت=20
تنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=0
المجموع=280
الحمدلله .
 
الزين مخلوق مني قال:
بنااااات باجررر اناا بصوم الخميس واتسحرت

نص توست مع جبن وربع ستكانة شااااااااااااااي

والعشاء بس مجامله للضيوف اكلت ملعقتين معكرونه

بس سبحاان الله مااحسيت بجوووع ​
أنقر للتوسيع...
ماشاء الله الله يجزاك الخير,وتمام يومك حلو استمري شكلك هتاخذي لقب النشيطه وإن شاء الله الرشيقه , شدي حيلك .
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل