قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[الوردة الزكية]

ان شاء الله اشوفكم بعدين في امان الله

 

[ريري الشرقيه]

مع السلامه ورده أنا انسجمت مع الموضوع اللي قلتي عليه .

 

[نفوفه]

زوار هذا الموضوع الآن : 4 (4 عضو و 0 ضيف) نفوفه, ريري الشرقيه, الوردة الزكية, خط القلم

خطوطة انت هنا وانا قاعدة اهش الذبان في قروبنا

 

[ريري الشرقيه]

كيفك خطوطه .

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

السلام عليكم
يسعد مساكم ربي جميعااا
كيفكم ان شاء الله بخير

 

[عيون حربية]

السبت..
الفطور..
تفاحة-كوب حليب-بيضه مسلوقه ,,.

الغداء ..
سلطه - قطعة دجاج بالفرن- زبادي ,,,

العصر..
برتقالة ,,,

العشاء ..
كوب لبن - تفاحة ,,,


نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعة =20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعتين=200
بالنسبه لشغل البيت 4ساعه=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10

المجموع..415..
​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

الحين بطلع الناادي
اشوفكم بخير ان شاء الله
الله وياكم حبايبي

 

[عيون حربية]

الحين بطلع الناادي
اشوفكم بخير ان شاء الله
الله وياكم حبايبي

هلا صمت تروحي وتجي بالسلامة ..
الله معاك نشوفك لما ترجعي إن شاء الله ..​

 

[عيون حربية]

زوار هذا الموضوع الآن : 4 (4 عضو و 0 ضيف) نفوفه, ريري الشرقيه, الوردة الزكية, خط القلم

خطوطة انت هنا وانا قاعدة اهش الذبان في قروبنا

إيش رايك نفوووقه تنضمي لنا .. ترى بتنحفي معانا .. أهم شي لا نتهاوش على خطووووطه هههههههههههه​

 

[اللؤلؤه البيضاء]

هلا مسالخير و اخباركم ... وووين الرشاقه هدفى مالها طله عسى المانع خير​

 

[عيون حربية]

الف مبروك ياعيوووون وروح انا نايمه عند اهلى لان اختى نفاس ونت عندهم بطئ ومعلق سامحونى بنات انا شريت لاب توب ان شالله اظبطه واحط فيه برامج واناشبكم زي اول ها ها ها وتملون منى يارشيقااااات ومشكور كل من سال عنى بروح عند اختى تركتها شكلها ضاااق صدرها بااااي

مبروووووووووووووك اللاب يا رشوووووقه تتهني فيه يا رب ... ومبروووك لأختك .. إيش جابت ولد ولا بنت .. وش سمت البيبي الله يخليه لها ويحفظه ..​

 

[عيون حربية]

هلا مسالخير و اخباركم ... وووين الرشاقه هدفى مالها طله عسى المانع خير​

هلا بالؤلؤة كيفك وكيف الدايت معك .. وينك دخلاتك قليل .. ماشيه على نظام رووح والتحدي أو مكسله .؟؟ ​

 

[عيون حربية]

معليش راح اضيف هالمعلومة كما وصلتني اليوم ..
رابط موقع وزارة [URL="http://www.7lmy.com/vb/t11827.html"]العمل [/URL][URL="http://www.7lmy.com/vb/t11827.html"]الجديد [/URL]لاعانة البطالة

http://www.mol.gov.sa/HomePage/Home.html




لمدة سنه شهريا للجامعي 3000 ريال // والثانوي 1500 ريال وسيقف التسجيل بعد يومين فقط مثل ماوصلني ...

منقووووووووووووووووووووووووووووووول

كيفك خطوووطه ... لا تصدقي هذا الكلام .. آخر مره قالو بيحددونها 1000
ويناقشون إنها تكون للشباب فقط والبنات لاااااا شوفي بس قلة الحيا كأنهم دافعين شي من جيوبهم بس ذابحتهم السرقه الله المستعان ...
وحيكون فيه الأسبوعين الجايه موقع خاص لإستقبال الطلباات ...

قدموا في الديوان بدأ السبت .. أنا لحد الآن ما فتح معاي ... ​

 

[الرشاقه هدفي]

كيفكم بنات اختي جابت ولد سمته عبد الصمد هههههههه هذي انشوده نقولها ونا صغار سمته رشودى على بابه راشد

 

[نفوفه]

إيش رايك نفوووقه تنضمي لنا .. ترى بتنحفي معانا .. أهم شي لا نتهاوش على خطووووطه هههههههههههه​

لا انا خلصت المهمة عقبال عندك
بس انا الحين في مرحلة اشد من الرجيم الا وهي المحافظة على الوزن
وخطوطة هين ان ما جريتها مع شوشتها ارجعها لقروبنا
خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

 

[عيون حربية]

واقع - الرياض : أكد المتحدث الرسمي باسم وزارة العمل حطاب العنزي بأن القرار الملكي القاضي بصرف إعانة للعاطلين عن العمل يشمل الذكور والإناث دون أي استثناء حسب ما ورد في الأمر السامي الكريم.

مبيناً في حديثه أن القرار لم يستثن أحد سواء كانت امرأة متزوجة أو خريجة عاطلة عن العمل، مؤكدا في الوقت نفسه بأن القرار واضح وصريح ولم يستثن المرأة السعودية، موضحاً اتخاذ نفس الخطوات التي تتخذ في حق الشباب العاطلين عن العمل.
تم إضافته يوم الأحد 06/03/2011 م - الموافق 1-4-1432 هـ الساعة 3:50 صباحاً

 

[اللؤلؤه البيضاء]

هلا عيووووووون شخباركم والله طالتى شويه بنتى عليها امتحانات التقوميه وشوى مشغوله .. بنسبه لريجيم انا بيدت بصراااحه فى ريجيم اسامه حمدى .. بس ياريت حد يعطينى ريجيم روووح ​

 

[عيون حربية]

هلا عيووووووون شخباركم والله طالتى شويه بنتى عليها امتحانات التقوميه وشوى مشغوله .. بنسبه لريجيم انا بيدت بصراااحه فى ريجيم اسامه حمدى .. بس ياريت حد يعطينى ريجيم روووح ​

الله يوفق بنوتتك يارب ..
ريجيم روووح ( حركات صاير ريجيم بإسمك يا رووح عقبال ما ينتشر في كل المواقع ههههههه)
​

السبت راح يكون
قبل الفطور 2 كوب ماي
الفطور
- تفاحه
- موزه
-كوب حليب ( دسم او قليل)
- بيضه مسلوقه
________________________
الغدا
قبل الغدا 2 كوب ماي
- صحن سلطه خضراء
- كوب زبادي (دسم او قليل)
- قطعه دجاج مشويه صغيره
______________________
العصر
اي فاكهه تحبين
_____________________
العشا
فبل العشا 2 كوب ماي
- خضار مسلوقه اي كميه او خضار مشويه واي نوع تحبين
- كوب لبن (دسم او قليل)
- تفاح اخضر حبه واحده
__________________________________________________ ____________________
ريجيم الاحد
قبل الفطور 2 كوب ماي
- كيوي
- كمثري
- تفاحه
- برتقاله
- كوب حليب
___________________________________
الغدا
2 كوب ماي
- صحن سلطه (خس وطماطم وخيار مع ليمونه)
- 3 معالق رز ابيض
- كوب لبن (دسم او قليل)
___________________________
العصر
اي حبه فواكه
__________________
العشا
2 كوب ماي
- صحن سلطه فواكه مع كوب زبادي
- كوب حليب او عصير
__________________________________________________ __
الاثنين
الصباح 2 كوب ماي
الفطور
- صحن سلطه مع كوب زبادي
- كوب حليب
____________________________
الغدا
2 كوب ماي
- صحن سلطه خضراء
- قطعه سمك مشويه او مسلوقه
- كوب لبن
_____________________________________
العصر
اي حبه فواكه
______________________________________
العشا
2 كوب ماي
- صجن خضار مسلوقه او مشويه
- صحن سلطه (خس وخيار وطماطم مع قطع جبن)
- كوب حليب او عصير
__________________________________________________ ____________________


هذا جدول ريجيم اول 3 ايام اي وحده تدخل تسوي له نسخ وتحفظه عندها بالورد ولازم الالتزام وما حد يخبص

بالنسبه للرياضه
راح تكون
مشي 2 ميل ف البيت لمده ساعتان
مشي نص ساعه خارج البيت او ع السير
رياضه الارداف والازناد نص ساعه
رياضه البطن نص ساعه
شرب ماي 3 لتر مع شرب 3 اكواب اعشاب
واي رياضه اي وحده حابه تضيفها ما يمنع

​

 

[اللؤلؤه البيضاء]

ثانكس روووووووووووح وثانكس عيوووووووووووووون​

 

[ريري الشرقيه]

مع تكاثر المنتجات الغذائية المقوّاة بالكالسيوم المضاف، يتساءل الكثيرون عن ضرورة ذلك، خاصة بالنسبة إلى المنتجات التي تحتوي عليه أصلاً.
ممّا لا شكّ فيه أن فوائد الكالسيوم الصحية كثيرة، لكن هل صحيح أن تناول المنتجات المقوّاة بالكالسيوم، وأقراص الكالسيوم يساعد في الوقاية من هشاشة العظام؟ ما الدور الحقيقي للكالسيوم في ما يتعلق بصحة العظام؟
* مصادر الكالسيوم وفوائده:
يحصل الجسم على الكالسيوم، عن طريق الطعام، خاصة الحليب ومشتقاته. ويقوم الجهاز الهضمي بإمتصاص 30% من كمية الكالسيوم التي تدخل الجسم، بينما يتم طرح الكمية الباقية خارج الجسم بالطرق الطبيعية. وينتقل الكالسيوم الذي يمتصه الجسم إلى الدورة الدموية، ويصل بعد ذلك إلى الأعضاء والأنسجة التي تحتاج إليه. وتقول إختصاصية الغدد، الفرنسية الدكتورة مارتين دوكلوس، إنّ 99% من الكالسيوم الذي يدخل الجسم، يتم تخزينه في العظام وفي الأسنان، و1% في الدم والجلد. ومن أصل نسبة 1% هذه، هناك 0.1% موجودة في الخلايا الأخرى. وهذه الكمية على الرغم من صغرها، تلعب دوراً رئيسياً في الجسم، لأن عملية الأيض والتفاعُلات الكيميائية لا يمكنها أن تتم من دون الكالسيوم. فلا يمكن مثلاً أن تحدث الإنقباضات العضلية، أو التوصيلات العصبية أو القلبية، أو التراكيب الهرمونية أو التخثّرات الدموية من دون كالسيوم. وفي كل لحظة تشهد أجسامناً تحركات منتظمة للكالسيوم من العظام في إتجاه الدم، ومن الدم في إتجاه العظام.
* حاجات الجسم اليومية من الكالسيوم:
تختلف حاجتنا اليومية إلى الكالسيوم، بإختلاف العمر وحالة الجسم البيولوجية. فالمرأة الحامل أو المُرضعة، تحتاج إلى ألف ملغ، أمّا النساء الأُخريات فيحتجن إلى 900 ملغ، وهي كمية يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق الحليب ومشتقاته. أمّا لدى الأطفال (بين سن 10 و12 سنة)، والمراهقين، والنساء في سن اليأس والرجال الذين تعدُّوا سن 65، فترتفع هذه الكمية إلى 1200 ملغ في اليوم. وتعلق إختصاصية أمراض العظام، الفرنسية ميشير غارابيديا، قائلة: إنّ التغذية الطبيعية كفيلة بتأمين حاجة الأطفال الصغار إلى الكالسيوم. أمّا المراهقون، فتعاني نسبة منهم نقصاً في الكالسيوم، خاصة في فصل الشتاء. ويعود ذلك إلى نقص في الفيتامين (D)، الذي يُنتجه الجسم عند التعرُّض لأشعة الشمس. ويتفاقم هذا النقص لدى أولئك الذين لا يأكلون الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين
(D). والمعروف أنّ هذا الأخير، هو الذي يسمح للجهاز الهضمي بإمتصاص الكالسيوم. وإذا كان المراهق، إضافة إلى ذلك، لا يتناول كمية كافية من الحليب ومشتقاته، فإن إفتقاره إلى الكالسيوم، سيؤثر سلباً في عملية تمعدن الهيكل العظمي لديه. ويُستحسن في هذه الحالة، أن يتناول المراهق قرصاً يومياً في الفيتامين (D) في بداية للإصابة بنقص في الكالسيوم، وذلك بسبب غياب هرمون الإستروجين، الذي كان يسهل عملية الإمتصاص المعوي للكالسيوم. وتزداد إمكانية معاناتها هذا النقص، إذا كانت لا تتعرض لأشعة الشمس، ولا تتناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعززة بالفيتامين (D).


* الأطعمة المقوّاة بالكالسيوم وأقراص الكالسيوم:
تقول غارابيديان، إنّ البالغ قبل سن 55، لا يحتاج إلى تناول الأطعمة التي يُضاف إليها الكالسيوم، وأقراص الكالسيوم. لكنها تنصح المراهقين والنساء في سن اليأس وبعدها، بتناولها.
أمّا بالنسبة إلى الأشخاص الذين لا يحبون الحليب ومشتقاته، أو الذين يعانون حسّاسية تجاهه، فهناك بدائل تتمثل في المياه المعدنية الغنية بلكالسيوم، والأطعمة المقوّاة بالكالسيوم، مثل حليب الصويا. كما يمكن لهؤلاء تناول قرص مكمِّل من الكالسيوم. ويتوجب في جميع الأحوال، التخفيف من كمية الملح التي نتناولها، فهو يزيد من كمية الكالسيوم المهدورة في البول.

* دور أشعة الشمس والرياضة في تقوية العظام:
تسمح أشعة الشمس للجسم بإنتاج الفيتامين (D) على مستوى الجلد، ويقوم هذا الفيتامين بتعزيز عملية إمتصاص الكالسيوم في الأمعاء. أمّا الرياضة فتقول دوكلوس إنها حيوية وأساسية، لأنّها تحفز عملية تشكُّل العظام. وهي تنصح بإختيار الأنشطة ذات الوقع، مثل الهرولة والمشي والرقص وتمارين تقوية العضلات، لأنّه كلما إزداد حجم النسيج العضلي، زادت ضغوط الأوتار على العظام، ما يعزز عملية تشكُّلها. وفي المقابل، نجد أن رياضات مثل السباحة وركوب الدراجة، لا تؤثر في قوة العظام (لكنها تظل مفيدة للصحة عامة). وكانت دراسة أميركية حديثة قد أظهرت أنّ النساء بعد سن الخمسين، اللواتي يمارسن المشي مدة نصف ساعة في اليوم، خمسة أيّام في الأسبوع، لا ينجحن في التخفيف من خطر إصابتهنّ بأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يتمكّن أيضاً من إضعاف إمكانية إصابتهنّ بكسور في عظام الفخذ بنسبة 50%. وتقول دوكلوس، إنّ المشيء يُعدّل البنية الميكروسكوبية للعظام، ويجعلها أكثر صلابة كذلك من المفيد ممارسة تمارين رفع الأوزان، فهي تقوي العظام والعضلات معاً.


* حقيقة تأثير ما نتناوله من كالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام:
أجريت في الولايات المتحدة الأميركية، أوائل العام الماضي، دراسة واسعة شملت أكثر من 36 سنة، تم تقسيمهنّ إلى مجموعتين. وكانت نساء المجموعة الأولى يتناولن قرصاً يومياً من الكالسيوم (ألف ملغ)، وقرصاً فيتامين (D) (400 وحدة دولية)، للمساعدة على إمتصاص الكالسيوم. أمّا نساء المجموعة الثانية، فكنّ يتناولن أقراصاً مشابهة، لكنها غير ذات مفعول (علاج وهمي). وتبيّن بعد مرور 7 سنوات، أن كثافة العظام سجلت زيادة طفيفة لدى نساء المجموعة الأولى، (وهي المعيار المعمول به لتقويم صحة العظام)، لكنه لم يتم تسجيل أي إنخفاض في الكسور، الناتجة عن هشاشة العظام لديهنّ.
وقد جاءت هذه الدراسة، التي نَشرت نتائجها مجلة “نيوانغلاند” الطبية، لتُظهر أن أقراص الكالسيوم، التي كانت النساء يواظبن على تناولها، لا تتمتع إلا بتأثير ضئيل، أو لا تتمتع بأي تأثير في ما يتعلق بالوقاية من هشاشة العظام، وما يتبعها من كسور.
والواقع، أنّ هذه الدراسة لم تكن الأولى من نوعها. إذ سبق لدراسة أخرى أجريت في جامعة هارفرد، وشملت أكثر من 77 إمرأة، ودامت مدة 12 سنة، ان شككت هي الأخرى في فاعلية الحليب في الحماية من كسور العظام. فقد تبيّن أنّ خطر الإصابة بكسور الحوض، كان لدى النساء اللواتي يشربن كوباً أو أكثر من الحليب يومياً، أكبر مما كان لدى النساء اللواتي لا يشربن الحليب، أو يشربن كمية قليلة منه. وتُعلِّق البروفيسورة آمي جوي لانو، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية في جامعة نورث كارولينا الأميركية، فتقول: إنّ الأميركيين يتبنون الفكرة القائلة إنّ النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وأقراص الكالسيوم، يساعد على بناء عظام قوية. غير أن تحليلنا للمعطيات لا يؤكد ذلك.
وإذا أخذنا على سبيل المثال النظام الغذائي الصيني، نجد أنّه يكاد لا يحتوي على الحليب ومشتقاته. لكن الدراسات تُظهر أنّ النساء الصينيات أقل عرضة للإصابة بكسور الحوض، من النساء الأميركيات اللواتي يشربن الحليب ويأكلن الجبن واللبن، ويتناولن أقراص الكالسيوم.
وتفسر براون هذا التضارب قائلة: إنّ الوقاية من هشاشة العظام تستلزم توازناً دقيقاً بين الأحماض والقلويات. وكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل طبيعي، لا يجب أن يصبح الدم حامضاً جدّاً، أو قلوياً جدّاً. وإذا أصبح الدم حامضاً جدّاً، يمكن للجسم أن يطلق مركّبات الكالسيوم القلوية في العظام، لمعادلة هذه الحموضة. ومن المعروف أنّ النظام الغذائي الغني بالبروتين يغرق الدم بالأحماض الأمينية الكبريتية، التي تزيد من نسبة حموضة الدم، وإذا لم يتم تناول أطعمة نباتية تزيد من نسبة القلويات في الجسم، وتعدّل الحموضة التي سببتها البروتينات، فإنّ الجسم سيضطر إلى إطلاق الكالسيوم من العظام ليقوم بهذه المهمة. وتشير الأبحاث إلى أن كل غرام نأكله من البروتينات، يزيد من كمية الكالسيوم المهدورة في البول، بحوالي ملليلغرام واحد، وهو رقم يصبح مهماً جدّاً على إمتداد عقود. وتقول لانو، إنّ الشخص الذي يتّبع نظاماً غذائياً غني باللحوم وبالحليب ومشتقاته، يعرض نفسه لخسارة في الكتلة العظيمة لديه. أمّا الشخص الذي يتّبع نظاماً غذائياً يعتمد على النباتات ويحتوي على كمية ضئيلة من اللحم والحليب ومشتقاته، فينجح في إبقاء الكالسيوم في المكان الذي يريده، أي في العظام. كذلك فإنّ التخفيف من كمية الملح والكافيين والكولا، يسهم أيضاً في حماية العظام. أمّا بشأن الفيتامين (D)، فقد أكّدت دراسة أُجريت في جامعة هارفرد، أنّ تناول بين 700 و800 وحدة دولية من هذا الفيتامين يومياً، يخفف من إمكانية الإصابة بكسور الورك بنسبة 26%.
وتقدم لانو نصيحة شاملة، فتقول إنّ أفضل ما يمكن أن نفعله، هو ممارسة الرياضة يومياً، وتناول كميات أكبر من الفواكه والخضار، وكميات أقل من اللحوم والحليب ومشتقاته. فهذا يفيد صحتنا بشكل عام، وصحة عظامنا معها.
بعد كل ذلك، نتساءل: هل لانزال نحتاج إلى تناول الكالسيوم؟
نعم، فقد أظهرت الأبحاث أنّ الكالسيوم الموجود في الطعام، في الأقراص يسهم في تخفيف خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي من العوامل المسببة للنوبة القلبية والسكتة الدماغية. وكانت دراسات أُخرى قد أظهرت أن تناول الكالسيوم يومياً يخفف من إمكانية تكرار الإصابة بأورام الغشاء المخاطي، ما قبل السرطانية في الأمعاء، والكالسيوم ضروري أيضاً لإنقباض العضلات.
منقوووووول