قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[dodo_sweety]

السلام عليكن
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن تبدأ من 80 الى 89



لكن الحريه في كتابه يومياتكن ومتابعة اوزانكن
وايضا يمكنكن تصميم شعار للقروب الخاص بكن ووضعه في تواقيعكن



اسم القروب



قروب رشاقتي سر سعادتي



شروط القروب



اي واحده مازلت مهتمه برشاقتها وتريد الاستمرار بالملف الرجاء ارسال بياناتها في رساله خاصه الى عنفوان الحايه لكي تستطيع تجميع كامل البيانات
والمطلوب هو
الاسم
الطول
اعلى وزن وصلتى اليه
الوزن الحالي
الريجيم المتبع
الهدف
مقاس الخصر
ومقاس الارداف






والشروط الاساسيه لهذا التجمع هي
1- الدخول اليومي الى التجمع
2- ذكر اليوميات : نوع الاكل والكميه
3- الرياضه المتبعه
4- عدد اكواب الماء
5- القران والصلوات
6- وضع موضوع مفيد عن الريجيم او الاعتناء بالنفس
7- ذكر الاهتمام بالشعر والبشره ( الخطه المتبعه من قبلك للاهتمام بنفسك)
8- بث روح الحماس في الفري


قرارات القروب


اولا:اليوم المفتوح ملقي كامل


يعني ماشي يوم مفتوح


ثانيا: ف بنات ما بتنزل يومياتها كل يوم
عشان كذا تنزيل اليوميات راح يكون ف نفس اليوم يعني اللي ماتنزل يوم السبت ف يوم السبت او تنزله ف اليوم الثاني يخصم منها 50
واللي تلتزم بيومياتها كل يوم تنزلهن وتنسقهن راح تاخذ كل نهايه اسبوع 50 تنضاف لمجموعة نقاطها


ثالثا : راح يكون من الاسبوع الجاي تحدي بين كل ثنتين من القروب وبناء عليه راح تحدد النتائج بين كل ثنتين ( اذا تحديت انا وريري مثلا واسيره وعيون فريق ريري ضد فريق اسيره اذا عيون خبصت راح تخصر صاحبتها معاها حتى لو اسيره ملتزمه )
كذا لزياده الحماس



رابعا: اتمنى من الكل الالتزام وشد الهمه بنات يدا بيد للرشاقه


____________


رابط ريجيم النقاط
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815






نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر100=10​

رياضه شد الارداف100=10


رياضه البطن 100=10


مشي ع السير ساعه=10
الرقص=10
رياضه الزنود=10
مشي ع الدراجه ساعه=
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
الالتزام مع التخبيص =10مع عقاب
التخبيص = صفر مع عقاب​

العقاب لكل وحده تخبص
اللي ما تلتزم بالرياضه تخصم منها 20
عقاب اللي تخبص
رياضه مشي ساعه
نط حبل 100 مره
رياضه شد الارداف والخصر والبطن 150 مره
مشي 2 ميل ف البيت ساعه
ارجو من الكل الالتزام​

شعارات القروب

وسوف نبدأ ان شاء الله المسابقه من يوم السبت الموافق 11 رمضان وسوف يتم اخذ الوزن اسبوعيا وذلك يوم الخميس ويتم اعلان وتحديد الفايزات في الوزن و النشاط والحماس كل يوم سبت






اتمنى ان نكون جميعنا يدا واحده في مواجهه اهم عدو لنا وهو السمنه وان شاء الله نفرح كلنا بالعيد واحنا بنيو لوك





اختكم في الله




عنفوان الحياه



تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع برشاقة دائمة​

 

[ريري الشرقيه]

بنات وينكم ؟
​

 

[عيون حربية]

أهلين ريري موجووووووووووده ...
ماشاء الله إمتلا القرووب من غير ما نحس ...
عقبال ما نملا صفحات هذا التجمع كمااااااااااااااااااان ..​

 

[NUR]

موجووووووووووووده ...

 

[عيون حربية]

كيف رياضه المشي 2ميل 3 ساعات 100 .. يعني لو أمشي ساعه كم ..؟؟​

 

[ريري الشرقيه]

يوميات الثلاثاء:
الفطور :
كوب نسكافيه=2 نقطه
بسكوت مالح = 1 نقطه
مجموع الفطور=3 نقاط
الغداء:
سلطه =0
توست=2 نقطه
شوي دجاج= 1نقطه

العصر نص كيكه صغيره= 3 نقاط
3حبات بسكوت دايجستف = 3نقطه
3 حبات تمر= 1 نقطه

العشاء
بيض =2
شاي=1 نقطه
3 توست بر= 3 نقاط
جبنه= 2 نقطه

مجموع العشاء= 8 نقاط
بعد العشاء فشار = 3 نقطه
المجموع21 نقطه من22
النقاط المدخره1 نقاط..
نقاط الانشطه

الرياضة
مشي ساعه=20
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه =100

شد الأذرع=10

بالنسبه لشغل البيت 4ساعات=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=5
قناع للوجه =0
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=0
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10

المجموع =370
​

 

[ريري الشرقيه]

كيف رياضه المشي 2ميل 3 ساعات 100 .. يعني لو أمشي ساعه كم ..؟؟​

عيون ترى روح من أول غلطت يوم أرسلتها للمشرفه
الساعه 100

 

[ريري الشرقيه]

هل تشعرين بأنك مشغولة جدا في مهام الأمومة لدرجة أنك لا تجدين لنفسك وقت فراغ مناسب. هذه الخطوات البسيطة ستساعدك في الحصول على وقت فراغ مناسب دون الشعور بالاحباط.
الرياضة.
الجري، المشي أو اليوغا سيعطيان جسمك الإندروفين الإيجابي الذي تحتاجين إليه للتحول من العبوس للسعادة. حتى 30 دقيقة فقط من التمارين القلبية يمكن أن تصفي ذهنك وتساعدك على العود واجباتك اليومية بمزاج أفضل.
سر الدقائق المفقودة.
كأم مشغولة دائما، من المهم التخطيط لوقتك بحكمة. خذي معك كتابا أو مجلة عند الذهاب للتنزه مع الطفل، أو رتبي لنزهتك بالتزامن مع قضاء أمور أخرى مثل الذهاب الى مكتب البريد.
حددي وقتا لصديقاتك.
فقط لأنك اصبحت أما هذا لا يعني بأن تقضي كل أيامك أما في البيت أو العمل، خصصي وقتا لك ولصديقاتك ولا تنسي بأن صديقاتك يوفرن لك دعما رائعا ومطلوبا خاصة في الأيام التي تشعرين بها بالكآبة والإحباط.
خصصي وقتا للغفوة.
عندما يأخذ الطفل الرضيع غفوة، لا تجهدي نفسك في العمل بل خذي وقتا مستقطعا لك أنت أيضا، لن تحتاجي الى كل اوقات الغفوات ولكن واحدة فقط يمكن أن تساعدك على تجديد طاقتك.

خذي حماما دافئا ومريحا.
لا شيء مثل الماء الدافئ، الفقاعات، الشموع لتخفيف الضغوط والتوتر. للعديد من الأمهات، يمكن أن يلجئ لهذه الطريقة الرائعة من الاسترخاء فكل ما انت بحاجة إليه هو 15 دقيقة من الصمت والماء الدافئة.

 

[ريري الشرقيه]

عيون أنا هاطلع للضروره ( النوم غلبني ) أشوفك بكره إن شاء الله تصبحي على خير.

 

[عيون حربية]

يوميات الثلاثــــــــــــــــاء ...
الفطور ...
شابوره بر وحليب

الغداء ...
دجاج بالفرن مع بطاطس ...

العشاء ..
نص خبز وبيضه ..

عصير برتقال

نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت4 ساعه=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
تنزيل صور =10

المجمووع =445
​

 

[عيون حربية]

عيون أنا هاطلع للضروره ( النوم غلبني ) أشوفك بكره إن شاء الله تصبحي على خير.

تسلمي يا ريري عالموضوع الحلو ...
تصبحي على ألف خير ... كان ودي تجلسي كمان .. أشوفك بكره إن شاء الله ..​

 

[الوردة الزكية]

مساء الخير بنات
ماشاء الله هذا التجمع الجديد ان شاء الله تنقص الاوزان مع التجديد

 

[عيون حربية]

مساء الخير بنات
ماشاء الله هذا التجمع الجديد ان شاء الله تنقص الاوزان مع التجديد

ههههههههههههههههه
صادقه وقفت أوزاننا يمكن هنا بدأ تنزل .....​

 

[الوردة الزكية]

عيون ونور ازيكو يا بنوتات

 

[الوردة الزكية]

عيون وزنك ثبت على كم

 

[عيون حربية]

عيون وزنك ثبت على كم

زي ما إنتي شايفه يا قلبي بالتوقيع 80 ..إهي إهي إهي .. نزل قبل الإجازه لحد 79,5 وزاد نص كيو بالإجازه ورجع 80 .. يمكن لأني بقرووب الثمانينات هههههههههههه​

 

[الوردة الزكية]

ياهوه وينكم

 

[الوردة الزكية]

زي ما إنتي شايفه يا قلبي بالتوقيع 80 ..إهي إهي إهي .. نزل قبل الإجازه لحد 79,5 وزاد نص كيو بالإجازه ورجع 80 .. يمكن لأني بقرووب الثمانينات هههههههههههه​

هههههههه حلوه عشان احنا في قروب ال80 طيب خلاص بنطالع للرقم مقلوب يمكن ينقص

 

[عيون حربية]

فتحت أشوف صور قتلى ليبيا وياليتني ما فتحت ... الله يرحمهم ... وينتقم من الظالم ... ​

 

[الوردة الزكية]

فتحت أشوف صور قتلى ليبيا وياليتني ما فتحت ... الله يرحمهم ... وينتقم من الظالم ... ​

الله يفرج عنهم والله انه ظالم ومريض نفسي وبالاصح مجنون وغبي وكل هذا الكلام قليل فيه الله ينتقم منه