قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[عيون حربية]

خلصت مشي 2 ميل وقلت أسلم عليكم واسوي تمارين الشد وأنام شوي ..
نبغى هذا الاسبوع نشاط زايد عشان ننزل بسرعه ...​

 

[روح القلوب]

اللهم صلي علي محمد وال محمد

يوم الجمعه

الفجر شربت 3كاسات ماء =20
وشريحه بر 1
كاس حليب =1

الغذا
كوب رز=2
7 حبات سمك مشوى صغير =2
سلطه =0
العشاء
خبز بر مسح مع بيض =4
حليب بدون سكر =1

31نقطه

العنايه بالجسم
شور =10
تنضيف القدم=10
تنضيف اليدين وتنعيم ها =10
شغل البيت =10
40نقطه
المجموع 70

نزلي يومياتك بهذه الطريقه الله يرضي عليج عشان اصحح لج

يومياتي ليوم

الفطور
-
-
-
مجموع الإفطار=

الغدا
-
-
- مجموع الغدا=

العصر
-
-
المجموعه =

العشا
-
-
-
- مجموع العشا=

المجموع الكلي=


نقاط الادخار لليوم=
نقاط الادخار للاسبوع=
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=
بالنسبه للاسترخاء والتامل=
التثقف ف النت=
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=
قناع للوجه =
ترطيب اليدين =
ترطيب الارجل=
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =
مكياج عطور اكسسوارات=
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=
الالتزام بتنزيل اليوميات=
السؤال عن العضوات=


المجموع =
الحمدلله ع كل حال​

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم السبت
الفطور نصف فطيرة زعتر =1.5
كوب حليب قليل الدسم مع قهوه=1
الضحى موزه =1
مجموعه الغدا=3.5
الغداء
سلطه خس وطماطه ليمون =0
اربع ملاعق رز ماش =2
روب قليل الدسم=1.5 كوب روب قليل الدسم بنقطتين
مجموعه الغدا=4
العصر لبن كوب قليل الدسم =1
ملعقة كاكاو نوتيلا=1
بسكوت شاي 3=3
مجموعه =5
العشاء همبركر دجاج =4
خبزه صغيره ==1
مجموعه العشا=5
المجموع =17

بالنسبه للنقاط الانشطه​

الرياضه

مشي 2 ميل ف البيت ساعه=0
ليش صفر اذا ماسويتيه لا تحطيها​

رياضه مشي عادي ساعه=20
لنسبه لشغل البيت
2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب1لتر ماي=10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجس=0
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10​

تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من​

النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10​

قناع للوجه=10​

ترطيب اليدين=10​

ترطيب الارجل=10​

تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=0
اذا ما سويتيه لا تحطيه
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
وين الالتزام بالدايت عليه 20 نقطه
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10​

​

​

المجموع =200​

عدلي مجموعتك بالتعديلات اللي حطيتهم لج

 

[عيون حربية]

كيفك روح .. إشتقنالك .. أشغلتك نقاطنا وحسابها اكيد جابتلك الدوخه ...
رأيي تخلي البنات يحسبوا بطريقتهم .. لأنه والله تعب عليك وماإنتي ناقصه ..
ولا ايش رأيك..؟؟​

 

[عيون حربية]

أسيبكم بنات .... أشوفكم بعدين ..!!
باااااااااااي​

 

[مغتربهksa]

صباح الخير على الجميع اخباركم ايه مشكوووره سوسو وعقبالك وكل البنات يارب وريري قريت قصتك صيح تعب كان انتي مثلي تشيلين هم المسؤؤليه والنظافه هوس بس الحمد الله انا امس كنت تعبانه وهمي اني اسوي الوجبة الغدا لزوجي وعيالي وانظف البيت وكنت معزومه في لليل وبالمووت خلصت واتفرغت لنفسي وعيالي تجهيز على ان زوجي فوقي مو لازم تكملين الشغل وانا مصره انظف قبل لا اطلع احس براحه نفسيه كثير بسش الحمد لله خلصت بعد عراك .
سوسو وشلوون شكل الجهاز حق وزن الاكل ابي اعرف شكله ان امكن او اسمه .

 

[روح القلوب]

مساء الخير بنات مشكورين روح وأسوره والورده تسلمون , بس والله اعذروني كنت تعبانه اليوم نفسيا وجسديا وجيت القروب من البارح وانا أكلم نفسي والصبح نفس الشي مع تواجد بعض البنات وكنت اتمنى القاكم وازيح شوية الطفش اللي عندي بس ؟ واعذروني انا كنت تعبانه والحين احسن الحمدلله والله إني عادتكم صديقاتي الا أكثر من كذا انتوا خواتي ربي لايحرمني منكم وانا مقدر ازعل منكم أشوفكم بوقت ثاني

فديتك ياحلوه ف فترات تمر علينا كذا وان شاء الله نتجاوزها
اتمنى انج احسن اليوم

 

[روح القلوب]

انا تعبانه في ارتفاع حراره


وصداع اشرب العلاج ونيم البنات ونام تصبحون على خير​

سلامتك سوسو

 

[مغتربهksa]

يومياتي ليوم السبت
الافطار 3حبات شابوره مع حليب ق:.د =3+1=4
الضحى برتقاله
الغدا سلطه وفواكه
تعرفوون وراي عزومه في الليل
العشا في العزومه حبه سمبوسه حبه سبرينق روول قطعه صغيره حلى وقطعه كذالك كيك صغننه =6+5=11
المجمووع 21-15=6
نقاطي
مشيت نصف ساعه 50

شغل البيت 4ساعه=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام مع التخبيص =10
التخبيص = صفر مع
عقاب
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المجمووع 320

 

[دلع & ولع]

السلام عليكم بنوتات كيفكم
انا مستجدة ساعدوني تكفوون
ومتحمممسه مررا
وبادية بالريجيم قبل شهرين والحمدلله ماشية تمام
وبالصدفة طحت على هالملفات واعجبني خصوصا ريجيم النقاط و
قلت خلينا نتشجع اكثر ونستفيد

يومياتي ليوم السبت 4-2

الفطور
-3تمرات =2
-4ملاعق حنيني=2
صححوا لي حساب النقاط تدرون مستجدة
مجموع الإفطار=4

الغدا
-ربع شريحة دجاج برجر مع ربع صامولي + شريحة طماط بدون كاتشب او مايونيز
اتوقع =2
-
- مجموع الغدا=
2
العصر
-3ملاعق ارز ابيض =1
-ربع صدر دجاج مشوي =2+كاس شاي =2
المجموعه =5

العشا
-بيضة مقلي =3
-ربع خبز ابيض +القليل من جبن الشدر + ربع كاس حليب كامل الدسم = 2
- مجموع العشا= 5
+ نصف بيرة 1,5
واخر الليل ربع صامولي مع مسحة فول سوداني = 1
المجموع الكلي=
19 ونصف من 21

نقاط الادخار لليوم= نقطة ونصف
نقاط الادخار للاسبوع= نقطة ونصف
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =10
رياضه المشي بالبيت ميل ساعه=50
بالنسبه لشغل البيت 3ساعه=30
رياضة صعود الدرج ونزولة 10 مرات = 50 او 100
بالنسبه للصحه الداخليه

لعبة مسلية = 10
بالنسبه للاسترخاء والتامل= 10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم= 10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات= 10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم= 20
الالتزام بتنزيل اليوميات=10
السؤال عن العضوات=10 مع اني جديدة محد عطاني وجه


المجموع = 340 او 290
الحمدلله ع كل حال

 

[روح القلوب]

السبت
الفطور : خبز برمع تونه مع م جبن =6
الغدا:شويه رز مع قطعه لحمه =4
العشاء : توست مع بيض ​

بالنسبه للرياضه​

رياضه المشي
مشي ساعه=20
الرقص ساعه=10
رياضه الارداف 100 مره=10
رياضه شد البطن100مره=10
رياضه شد الخصر 100مره=10
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=10
بالنسبه لشغل البيت
ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذاتباي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
قناع للوجه=10
الاهتمام اليدين =10
الاهتمام بالارجل=10
شاور للجسم =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
​

الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=
بالنسبه للاسترخاء والتامل=
التثقف ف النت=
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=
قناع للوجه =
ترطيب اليدين =
ترطيب الارجل=
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =
مكياج عطور اكسسوارات=
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=
الالتزام بتنزيل اليوميات=
السؤال عن العضوات=


هذه هي النقاط الجديده عدلي مجموعتك
وبالنسبه لنقاط الاكل وضحي العدد والكميه والنوعيه عشان اقدر احسب لج

 

[روح القلوب]

مرحبا بنات وش اخباركم كثير متحمسه الاسبوع هـذا معكم واليوم تخبيص اكل لكن من بكرا الريجيم الجدول لكن بالنقاط
نفذي عقاب التخبيص
يومياتي يوم السبت/
الفطور:
5 قطع توست ابيض=5 نقط التوست الابيض الوحده بنقطتين يعني 5 بعشره نقاط
قشطه=2نقط معلقه قشطه بنقطه
عسل 2 ملعقه=2نقط
الغداء=لاشي
العشاء=
قهوه عربية =1 نقطه لانه انا فصيلتي O+ وتسمني القهوه
واكلت قشد 4 ملاعق=8نقط لانه حسبت المكونات
المجموع = 18 عدلي مجموعتك
المدخره =3نقط للاسبوع
الرياضة
مشي 2 ميل في البيت ساعه=100
البيت
شغل البيت ساعه=10
شرب 2 لتر ماء=20
الاسترخاء والتامل=10
التثقف في النت=10
قراء كتاب مفيد=10
تهدية الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=10
ترطيب اليدين=10
الالتزام مع التخبيص =10
عقاب
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
المجموع=240

اذا خبصتي نفذي عقاب التخبيص باول الصفحه وعدلي مجموعة نقاط اكلك

 

[روح القلوب]

يوميات السبت:
الفطور :
كوب نسكافيه=2 نقطه
الغداء:
سلطه =0
4 ملاعق رز=2نقطه
العصر كيكه صغيره= 6 نقاط
شوكلاته =2 نقطه

3 حبات تمر= 1 نقطه
برتقاله = 0نقطه
بعد العشاء فشار = 3 نقطه
المجموع 16 نقطه من22
النقاط المدخره 6نقاط..

بالنسبه للنقاط الانشطه
الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
رياضه مشي عادي نص ساعه=10
شغل البيت
4ساعات=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=5
قناع للوجه=0
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
المجموع =355

حلو بالتوفيق للامام

 

[روح القلوب]

يوميات السبت

الفطور...
بيضه مسلوقه =2

حليب خالي الدسم=1
مجموع نقاط الفطور==3 ​

الغداء...
رز بالحليب الرايب 6 ملاعق=2 6معالق رز=3 والروب الكوب بنقطه
صدر دجاج بدون جلد =4
مجموع الغداء=6
العصر..
كيكه صغيره=4
الكيك 6 نقاط

العشاء ...
ربع رغيف بر =1
زبادي نص علبه قليل الدسم=1
مجموع نقاط العشاء=2
مجموع النقاط = 18
النقاط المدخره = 21-18=3​

بالنسبه للنقاط الانشطه​

الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه ونص=150
رياضه مشي عادي ساعه=20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت
3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
اذا نزلتي موضوع مفيد للقروب بس تحسبي النقاط اما مانزلتي لا تحسبي
تنزيل صور=10

المجموع =450​

عدلي مجموعة نقاطك ياحلوه

 

[ريري الشرقيه]

صباح الخير بنات روح كيفك .

 

[ريري الشرقيه]

أنا هطلع زوجي يبي يفطر أحاول ارجع
روح مشتاقة لك يالغلا إن شاء الله القى وقت وادخل والاقيك.

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم السبت
الفطور = 2 توست + شريحة جبنه + ملعقة زبده +كوب شاي
المجموعه=2+2+1=5

الغداء = ربع رغيف اسمر + ايدام تونه =2+4=6


العشاء = منوع =3ملاعق كشري + باذنجان مع بطاطس كميه قليله + م شاورما دجاج =2+معلقه بطاطس2+3=7

وهذا يومي بس ما ابغى احسب بالنقاط لكن اسوي تخفيف من الاكل وبس
انا حسبت لج شوفي

بالنسبه للرياضه
ماسويت رياضه عشان الدوره

بالنسبه لشغل البيت
نص ساعه = 5

بالنسبه للصحة الداخليه
شرب الماي = 20
شرب 3 اكواب اعشاب مفيده = 20
بالنسبه للاسترخاء والتأمل = 10
التثقف في النت = 10
تسليه اولعبه مفيده = 10
التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 س = 20

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم = 10
ترطيب اليدين = 10
ترطيب الارجل = 10
مكياج عطور اكسسوارات = 10

الالتزام بالريجيم = 20
الالتزام بتنزيل اليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 10
مشاركه بموضوع مفيد = 10

المجموع = 195+10 تنزيل الصور = 205

حتى لو بتخففي لو حطيتي النقاط احسن

 

[دلع & ولع]

بانتظارك روح

 

[روح القلوب]

يوميات السبت
فطور ماء فقط
الغداء 2توست=2 وضحي اسمر ولا ابيض
بيضة مسلوقة=2
ملعقة صغيرة جبن سايل=نص معلقه بنقطه
شريحة خس=0
مجموع الغداء=4ونص
العصر 2موزة=2
العشاء 1عش النحل =1
قطعة صغيرة خبز تميس =قدرتها 3
3 ملاعق جبن سائل=3
مجموع العشاء =7
13ونص من 20
الادخار=20 -13=7
النقاط
الرياضة
مشي 2ميل في البيت=100
جري ربع ساعة =10
تمارين الارداف 50 مرة =10
تمارين البطن 50 مرة=10
تمارين الخصر 100 مرة 20
شغل البيت ساعتين =20
شاور الجسم =10
ترطيب اليدين =10
الاسترخاء=10
التسلية =10
شرب لتر ماء=10
شرب اعشاب تفيد الجسم =10
التوقف عن الاكل قبل النوم=10
التثقف بالنت=10
قراءة كتاب مفيد=10
عطور =10
مجموع=270

ليش تاخري يومياتك راح اخصم عليج 50 من المجموعه رحله اتمنى تكتبي يومياتك مثل البنات

 

[روح القلوب]

هلا بنات شخباركم
كل ما اجي راح ادخل يجيني معامله وشغل الله يساعد
وحشتوني
سوسو
سلامتك ياقمر
ريري
فديتك انتي عصبتي علينا من التعب فديتك بميزان حسناتك
تشتاق لج العافيه وانا بعد مشتاقه لج
الورده
سلامت بنتك
رحله
يافلبي نزلي يومياتك كل يوم بيومه
الجوهره
عسى غيابك خير طمنينيا عنج
شوق دوعه
وينك
مغتربه
وينك
اميره
وينك
عيون
تشتاق لج العافيه
اسيره
وينك مابينتي
ashq
وينك
باقي الحلوين الجدد
صمت نزلي يومياتك وانضبطي يله عاد ودعي الكسل
دلع ف دلع
يا هلا بالدلع انا عن نفسي ناقصني دلع علميني شوي من عندك ياهلا بج
نورتينا وان شاء الله تلتزمي وتنحفي ع خير