قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[soosoo104]

وكنت اليوم بادخل واشوفكم بعد المغرب بس بنتي الصغيره كانت تعبانه من عيونها اخوها الله يهديه ماانتبه ودخل قلم الرصاص في عينها ياقلبي عليها ماهي قادره تفتح بس تبكي وبعدين رحنا فيها المستشفى قال انجرحت في القرنيه وغطى على عينها والله تقطع القلب بس تبكي تبغى تشيل الغطى اللي على عينها والحين نامت قلت خليني اشوف البنات وانزل يومياتي

ماشوف شر بنتك حبيبتي كم عمرها ​

 

[soosoo104]

صباح الخير على الغوالي الي سيرتهم تطري في بالي
احب سوالفكم وحب لمتكم و
شكرا على كل شئ
الى الرشاقه​

 

[soosoo104]

سلامتك اخت soosoo104متشوقين شر

ماشوفين شر مشكوره ياغاليه
الحمد لله صحيت اليوم تمام​

 

[رحلة انتظار]

يوميات السبت
فطور ماء فقط
الغداء 2توست=2
بيضة مسلوقة=2
ملعقة صغيرة جبن سايل=نص
شريحة خس=0
مجموع الغداء=4ونص
العصر 2موزة=2
العشاء 1عش النحل =1
قطعة صغيرة خبز تميس =قدرتها 3
3 ملاعق جبن سائل=3
مجموع العشاء =7
13ونص من 20
الادخار=20 -13=7
النقاط
الرياضة
مشي 2ميل في البيت=100
جري ربع ساعة =10
تمارين الارداف 50 مرة =10
تمارين البطن 50 مرة=10
تمارين الخصر 100 مرة 20
شغل البيت ساعتين =20
شاور الجسم =10
ترطيب اليدين =10
الاسترخاء=10
التسلية =10
شرب لتر ماء=10
شرب اعشاب تفيد الجسم =10
التوقف عن الاكل قبل النوم=10
التثقف بالنت=10
قراءة كتاب مفيد=10
عطور =10
مجموع=270

 

[رحلة انتظار]

صباح الخير على الحلوين
سوسو وعيون

 

[soosoo104]

كيفك رحلة كيف الدايت معاكي ​

 

[soosoo104]

بنات انا اطلع اروح للتدريب في امان الله​

 

[ريري الشرقيه]

صباح الخير بنات سوسو وين متى هيخلص التمرين ونشوفك .
رحله بسألك ليه ماتنزلي نقاط الرياضه زي القروب إذا حابه ارسلها لك عالخاص وتحفظيها بالجهاز عندك وكل مره سوي نسخ ولصق وقيمي نفسك شو رايك.
كمان شغله كم كوب أعشاب تشربي وترى انخصم منك 50 لتأخير اليوميات

 

[دلع & ولع]

السلام عليكم
والله ماشاء الله عليكم مررراااا حماس
ممكن اشترك معاكم وكيف الاشتراك
ياليت تساعديني يااخت ريري

 

[ريري الشرقيه]

بنات ادخلوا عالرابط هذا وشوفوا كم نسبة تغير جسمكم عن الوزن المثالي
http://jamaluk.hawaaworld.com/content/http://jamaluk.hawaaworld.com/content/حساب-كون-الجسم-متناسق-مع-الوزن

 

[ريري الشرقيه]

هلا فيك دلع نرحب فيك بقروبنا .
روحي لأول صفحه واقريها واذا في أي سؤال انا هساعدك كمان نزلي وزنك الحالي وطولك وهدفك الأول
احنا كل يوم ندخل نسجل اش أكلنا ورياضتنا واخر كل اسبوع نوزن ونشوف مين الرشيقه للإسبوع والدبدوبه والكسلانه وكذا وأي استفسار انا حاضره .

 

[دلع & ولع]

الوزن السابق لأنو لي شهرين اسوي ريجيم : 88
الوزن الحالي : 82
الهدف الأول 79
الهدف الثاني : 74
الهدف الثالث : 69
الحلم ويارب يتحقق 64
والله يعطيك العافية
ممكن ترسلين عالخاص الجداول
عشان انسخها واغير فيها
فهمتي علي حقات الرياضه

 

[دلع & ولع]

اي صح نسيت الطول اتوقع 163

 

[ريري الشرقيه]

كيفكم بنات عشق ورحله ومغتربه.بنات انتوا سوو ا رياضه 2 ميل مع المدربه روعه هالتدريب إذا حابين قولوا عشان أعطيكم الرابط
عشق حابه تسوي نقاطك زي القروب اذا موافقه هارسلها لك عالخاص عشان تعدلي فيها على كيفك وسوي حفظ وكل مره انسخيها ولصقيها وعدلي فيها .

 

[ريري الشرقيه]

انا هطلع اسوي التدريب نص ساعه وهارجع إن شاء الله .

 

[عيون حربية]

كيف الموجودات ........ريري ومغتربه ورحله وعشق ........​

 

[رحلة انتظار]

هذي طبخات لريجيم النقاط
سندويش جبن وطماط


شريحة توست اسمر : 65=1 نقطة
جبن شرائح قليل الدسم : 50=1.5 نقطة
شريحة طماطم : 7
ملعقة خردل : 3
المجموع : 125 كالوري
2.5 نقطة



طريقة البطاطا بالفرن بدل البطاطا المقلية من اختنا
ام ريان


Cant See Images

المقادير
4 حبات صغيرتان=2 نقطة
ملعقة زيت=3 نقاط
الطريقة
نقطع البطاطا لشرائح(مثل البطاطا المقلية) ونضع معلقة زيت بالصينية ونضع البطاطا ومعلقة ملح ونفرك البطاطا بالملح وملعقة الزيت ومن ثم نضعها بالفرن
وكل خمس دقائق نتفقدها ونهز الصينية لكي لا تلزق البطاطا
ونقطع ضمة كزبرة ونقطع راس ثوم (حسب الرغبة) نقلي الثوم بمعلقة صغيرة زيت(1 نقطة) حتى يصبح اللون ذهبيا
وعندما تنتهي البطاطا نضعها في صحن ونرش الثوم المقلي عليها ومن ثم نرش الكزبرة
وصحتين وهنا
جربوها وأعطوني رأيكن
عدد النقاط للاكلة=6 نقاط
كمية تكفي لشخصين
عدد نقاط للحصة=3 نقاط



شوربة الخضرة بطريقة ام ريان

Cant See Images

المقادير
كوب بندورة مبروش+كوب فليفلة مقطع أحجام صغيرة+كوب جزرة+حبة بطاطا+وراس بصل صغير=1 نقطة
مكعب ماجي=0 نقطة
طريقة التحضير
نضع البصل قي المقلاة ونحركها حتى يصبح لونه ذهبيا (من غير زيت وممكن أن تضعي ملعقة صغيرة(1 نقطة )ومن ثم نضع الجزر عليها ونقليه لمدة 5 دقائق ومن ثم البندورة ونقلبها دقيقتين ومن ثم البطاطا ونقلبها كذلك وأخيرا الجزر ونقلب لمدة خمس دقائق ونضع مكعب ماجي ونقليه مع الخلطة ومن ثم نضع تقريبا 4 أكواب ماء فاتر والملح حسب الرغبة ونتركها على النار تغلي لمدة 15 دقيقة
عدد نقاط الاكلة=2 نقطة

هذا الطبق:من اختنا اريد رضا ربي
​

من أطباق الدجاج المناسبة للريجيم .​

Cant See Images
المكونات:​

225 غ من قطع الدجاج بدون جلد=4.25 نقطة
. 1 كأس من صلصة الطماطم أو الباربيكيو =0 نقطة

. 1 بصلة مفرومة =0 نقطة
. 1 حبة فلفل أخضر مقطعة لقطع صغيرة =0 نقطة.
الطريقة:​

نطهو الدجاج في صلصة الطماطم . ثم نضع قطعة الدجاج مع الصلصة و البصلة المفرومة و حبة الفلفل المقطعة في طبق فرن و ندخله الى فرن متوسط الحرارة مدة 30 دقيقة أو حتى تنضج .
يقدم الطبق مع طبق يحوي 25 غ من الأرز المطبوخ (1 نقطة)و سلطة خضراء مضاف اليها صلصة تتبيل بدون زيت .
130 كالوري
5.25 نقطة
​

 

[رحلة انتظار]

طريقة ام ريان في شوربة الشوفان

Cant See Links

المقادير
حبة بندورة(مبروشة)=0 نقطة
كوب ونص شوفان = 9 نقاط
حصين ثوم =0 نقطة
بصل صغيرة =0 نقطة
صدر دجاج(مقطع الى احجام صغيرة)(لكل 100غ=2 نقطة) الصدر 4 نقاط

الطريقة
ندبل البصل على النار(من غير زيت) ومن ثم نضع الثوم ونقلبهم معا حتى يتغير لون الثوم قليلا ثم نضع صدر الدجاج ونقلب دقيقتين ومن ثم نضع ليتر من مرقة الدجاج ونتركها لمدة خمس دقائق ومن ثم حبة البندورة وتترك أيضا لمدة خمس دقائق وأخيرا نضع الشوفان والملح حسب الرغبة ونحرك ونتركها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة
وتقدم ساخنة وعلى وجهها عصرة حامض
وصحتييين وهنا

عدد نقاط الاكلة 13 نقطة تكفي لاربع اشخاص
الحصة فيها=3 نقاط

شوربة الطماطم الرائعه من اختنا رشيقة هانم ​

المقادير

بصل مفروم ناعم

طماطم مقطعه

Cant See Images


2 ملعقة طحين ( دقيق)

Cant See Images


ملح + فلفل + زنجبيل

Cant See Images


قليل من زيت الذره ملعقه صغيره

( الطريقه )

نسخن الزيت على النار ثم نضع البصل حتى يدبل ثم الطماطم

ونقلبهم جيدا ثم نضع شوية ماء و نتركها حتى تغلى جيدا

ونتأكد من تسوية الطماطم

ثم نرفعها من على النار حتى تهدأ ثم نضربها بالخلاط عتى تنعم

تماما وبعدين نضع الطحين بعد ان ننتهي من الخلاط و نضعها مره تانيه على نار هادئه لمدة دقيقتين .....


وبس .


ونغرفها ونزينها ببعض الكسبره المفرومه او البقدونس ....

والف هنا وشفا

Cant See Images
​

عدد نقاتها
زيت =1 نقطة
طحين 2 ملعقة=2 نقطة
المجموع=3 نقاطCant ​

 

[رحلة انتظار]

وصفة الروب(لبن) بالفواكة لشرح مقاديرها من رشيقة عانم


( 130 كالوري )

عدد النقاط=3.5 نقطة





المقادير



1 كوب من الفواكة المقطعة=0 نقطة



1/2 كوب من لبن الفانيلا او الروب العادي قليل الدسم ويفضل بالنكهة=1 نقطة



1 م ك عسل او المربى المفضل لديك=1 نقطة



بعض اللوز للتزين او كورن فلكس =7 حبات=1.5 نقطة





اترككم مع الصور



Cant See Images




Cant See Images

جمبري علي الطريقة الأسبانية:​

Cant See Links
المقادير : ​

1/2 كيلو جمبري مقشر ومنظف جيداً=4 نقاط
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون =1 نقطة
1 ملعقة صغيرة روزماري طازج ومفري جيداًً
1 ملعقة صغيرة زعتر طازج مفري جيداً
ملعقتان صغيرتان ثوم مفري
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود فلفل حار (أحمر)
عصير ليمون ​

الطريقة :​

- توضع جميع المقادير السابقة علي الجمبري بعد تنظيفه جيداً.
- يقلب الجمبري مع هذه المكونات حتى تمام امتزاجه بها.
- يترك جانباً لمدة 20 دقيقة.
- يسخن الإناء المعد لطهي الجمبري فوق نار ذات درجة حرارة متوسطة لمدة ثلاث دقائق.
- يوضع الجمبري في هذا الإناء بحيث يشكل طبقة واحدة، ثم يتم تقليبه علي كلا الجانبين حتى تمام نضجه، وهكذا باقي الكمية.
- يرفع الجمبري من علي النار ثم يضاف إليه عصير الليمون.
يقدم مع الرز او ياكل مع الخبز

الكمية كافية للشخصين
عدد النقاط الاكلة=5 نقاط
الحصة=2.5 نقطة

​

صينية الخضار بالدجاج للريجيم

Cant See Images

المقادير
1- ربع كيلو خضار مشكل ممكن اضافة البطاطس
(بازلاءوجزر وكوسة وطماطم وفلفل اخضر )=0 نقطة
لكل 2 قطعة بطاطا صغيرة تضيفين 1 نقطة
Cant See Images
2- نص فرخة وممكن تبديلها باللحمة نص كيلو
لكل 100غ دجاج =2 نقطة
لكل 100غ لحم بقري بدون دهون=4 نقاط
3-عصير2 طماطم=0 نقطة
4- ملح وفلفل اسود حسب الحاجة=0 نقطة
5- واحدة مرقة دجاج =0 نقطة
لو عندك شوربة ممكن تحطي شوية
6- بصلة كبيرة=0 نقطة
7-حبهان 3 فص=0 نقطة
8- كبش قرنفل او مسمار 2 فص=0 نقطة
قطعة قرفة خشب بس صغيرررة=0 نقطة
Cant See Images





الطريقة :



لو كنتي عاوزة تضيفي سمنة او زيت حمري فيهم البصلة قبل البدء في الاكلة= ملعقة كبيرة زيت=3 نقاط
-لو عاوزاها من غير دهن يبقي قطعي الخضار والبصلة واعصري الطماطم في الخلاط ونضفي الفراخ كويس وحطي كلو علي بعضو في صينية علي النار شوية وبعدين دخليها علفرن ولما تستوي حمري وشها شوية​

عدد نقاط الاكلة
ان كانت بدجاج(250غ) و بدون زيت الاكلةو لا بطاط=5 نقاط
ان كانت بدجاج(250غ) و بزيت(ملعقة كبيرة) و بطاطا( 2 صغيرة)=7 نقاط
ان كانت بلحم(250غ) و بدون زبت و لا بطاطا =10 نقاط
ان كانت بلحم و زيت(1 ملعقة ) و بطاطا( 2 صغيرة) =12 نقطة

كفتة مشوية مع البصل والطماطم للدايت ​

Cant See Images
المقادير:
* كيلو لحم مفروم كيفما تفضلين=100غ=7 نقاط
* بصلتين مبشورتين=0نقطة
* أربع فصوص ثوم مهروسة=0 نقطة
* ملح وبهارات مشكلة حسب الرغبة=0 نقطة
* ورقات نعناع طازج =0 نقطة
* عصير نصف ليمونة=0نقطة
* ملعقة كبيرة من زيت الذرة=3 نقاط
* حبات طماطم صغيرة حسب الرغبة= 0 نقطة
* حبات بصل صغيرة حسب الرغبة=0 نقطة
طريقة التحضير:
1. ضعي المقادير السابقة ما عدا البصل والطماطم الصغيرة مع اللحم المفروم وتبليها جيدا.
2. شكلي اللحم المفروم على هيئة كرات وضعيها في أسياخ الشواء مع البصل والطماطم.
3. اشوي اللحم على الفحم أو في الفرن وقدميها مباشرة بعد النضج

​

لو فرضنا انك عملت منها عشرة اسياخ لكل صيخ =7.5 نقطة تقريبا
هذا حسب كمية الاسياخ الي بتعمليها من الكمية اقسمي 73 علي عدد الاسياخ بتعرفي عدد نقاط كل صيخCant See Images

 

[رحلة انتظار]

متبل الباذنجان

Cant See Imagesهذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 640x480 و بحجم 29KB.
Cant See Images

تاخذين 2 باذنجان كبير=0 نقطة وتعملين فيه 3 طعنات بالسكين
تلفينه بقصدير و تضعينه على عين البوتجاز مباشرة او تحته شبك او حديده المهم لمدة ثلث الى نصف ساعه
نتركه يبرد ونستخرج اللب ونرمي القشر طبعا

Cant See Imagesهذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 640x480 و بحجم 45KB.
Cant See Images

نضع فوقه علبة زبادي (روب) خالية من الدسم =1 نقطة

ملعقة كبيرة طحينية =3 نقاط

رشة ملح

و3 فصوص ثوم مشوية او طازجه براحتك=0 نقطة

يخلطون مع بعض اما بالخلاط او تهرس بالشوكة وانا افضل الشوكة

يقدم بارد .
نقاط الاكلة =4 نقاطCant See Images

[FONT=&quot]حساء العدس بالحامض​

[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]Cant See Images
[/FONT]
[FONT=&quot]المقادير [/FONT]
[FONT=&quot]كوب و نصف عدس يابس[/FONT]
[FONT=&quot]500 غرام سلق[/FONT]
[FONT=&quot]حص ثوم مسحوق [/FONT]
[FONT=&quot]نصف كوب بصل مفروم , نصف باقة كزبرة[/FONT]
[FONT=&quot]نصف كوب عصير الحامض[/FONT]
[FONT=&quot]أربعة أكواب ماء[/FONT]
[FONT=&quot]ملعقة صغيرة ملح[/FONT]
[FONT=&quot]حبة بطاطا متوسطة الحجم[/FONT]
[FONT=&quot]طريقة التحضير[/FONT]
[FONT=&quot]افرمي السلق و اغسليه ثم صفيه[/FONT]
[FONT=&quot]غطي العدس بالماء و اطبخيه حتى يصبح هشا[/FONT]
[FONT=&quot]قطعي البطاطا إلى مكعبات صغيرة [/FONT]
[FONT=&quot]اضيفي البطاطا و السلق إلى العدس[/FONT]
[FONT=&quot]رشي من زيت الطبخ البخاخ في المقلاة غير اللاصقة و اقلي البصل[/FONT]
[FONT=&quot]اضيفي البصل و الثوم و الكزبرة و عصير الليمون إلى العدس [/FONT]
[FONT=&quot]اطبخي لبضع دقائق[/FONT]
[FONT=&quot]الكمية [/FONT]
[FONT=&quot]أربع حصص[/FONT]
[FONT=&quot]القيمة الغذائية للحصة [/FONT]
[FONT=&quot]125.5 وحدة حرارية[/FONT]
[FONT=&quot]0.9 غ دهن[/FONT]
[FONT=&quot]6 دهن[/FONT]
[FONT=&quot]النقاط=2[/FONT]

[FONT=&quot]كريما الفطر[/FONT]
[FONT=&quot]Cant See Images [/FONT]
[FONT=&quot]المقادير [/FONT]
[FONT=&quot]ملعقتا طعام بصل مقطع[/FONT]
[FONT=&quot]200 غرام فطر مقطع[/FONT]
[FONT=&quot]ملعقة صغيرة زيت[/FONT]
[FONT=&quot]ملعقة صغيرة ملح[/FONT]
[FONT=&quot]ملعقة صغيرة بهار أسود[/FONT]
[FONT=&quot]ثلاث ملاعق طعام طحين[/FONT]
[FONT=&quot]خمسة أكواب حليب خالي الدسم[/FONT]
[FONT=&quot]طريقة التحضير[/FONT]
[FONT=&quot]اقلي الفطر و البصل في الزيت قبل أن يحمر[/FONT]
[FONT=&quot]دوبي الطحين بالحليب[/FONT]
[FONT=&quot]اضيفي مزيج الحليب إلى الفطر و البصل[/FONT]
[FONT=&quot]اضيفي الملح و البهار[/FONT]
[FONT=&quot]اطبخي مع التحريك حتى يشتد الحساء[/FONT]
[FONT=&quot]الكمية [/FONT]
[FONT=&quot]خمس حصص[/FONT]
[FONT=&quot]القيمة الغذائية للحصة [/FONT]
[FONT=&quot]225 وحدة حرارية[/FONT]
[FONT=&quot]11% دهن[/FONT]
[FONT=&quot]5 نقاط[/FONT]​

Cant See Images

[FONT=&quot]سلطات قليلة الدسم

[/FONT]
هده مجموعو تتبيلات للسلاطات قليل النقاط او الوحدات الحراريةCant See Images


Cant See Images

تتبيلةآسيوية
المقادير:
ملعقتا طعام خل أحمر
ملعقتا طعام صلصة الصويا
ملعقة صغيرة بصل مفروم
الكمية
حصتان
القيمة الغذائية
11.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
النقاط=0
______________________________ __
ليمون وثوم


المقادير
نصف كوب عصير ليمون
نصف ملعقة صغيرة ثوم مسحوق
ملعقة صغيرة خردل
ملعقة صغيرة زعتر أوريغانو
نصف ملعقة صغيرة ملح
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
14.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
النقاط=0
______________________________ __
لبن وزعتر


المقادير
نصف كوب خال من الدسم
ملعقتا طعام زعتر أخضر مفروم
نصف ملعقة صغيرة خردل
نصف ملعقة صغيرة ملح
ملعقة طعام خل أحمر
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
30 وحدة حرارية
0.25 غرام دهن
7 % دهن
النقاط=1
______________________________ __
خل وخردل



المقادير
ربع كوب خل أحمر
ملعقة طعام سكر
نصف ملعقة صغيرة خردل
ملعقة طعام نعناع أخضر مفروم
نصف ملعقة صغيرة ملح
الكمية
حصتان
القيمة الغذائية للحصة
28.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
النقاط=0
______________________________ __
الطماطم والحبق



المقادير
نصف كوب عصير طماطم
ربع ملعقة صغيرة دبس الرمان
ملعقة صغيرة عصير الليمون
ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة بهار
ملعقتا طعام حبق طازح مفروم فرماً ناعماً
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
17 وحدة حرارية
0.15 عرام دهن
7 % دهن
النقاط=0
__​

​

[/FONT]