قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[روح القلوب]

مشكوره روح على سؤالك واهتمامك فيني على الاقل حسيت انه فيه احد فقدني بالقروب
وماادري توقع مايمدي اكتب يومياتي اللي راحت وبااذن الله الاسبوع الجاي ببدا معكم لانه كثير اتشجع معكم
وashg ياهلا فيك والحمدلله انا تمام

الحمدلله ع السلامه
اذا بغيتي تكتبي يومياتك للاسبوع هذا عادي كتبيهن وراح تكون مع المسابقه دامك ملتزمه مافيه شي مانع وانتي برائك

 

[روح القلوب]

اهلا عزيزاتي اتمنى لكن الوزن المثالي الذي تتمنونه واعذرني فدخولي قليل ولكن الحمد لله على كل حال نظامي هو التخفيف والحركه واولاواخيرا كل شي بيدالله وساواصل ان شاءالله حتى لولم اكتب يومياتي فليس معقول نكتب صفحات اهم شي :11: التواصل وعدم الانقطاع

ياهلا اهم شي تواصلك يسعدني ذلك ويارب تحققي حلمك

 

[روح القلوب]

الله يسعدك ياروح واشكرك من الاعماق انت وريري على مجهوداتكم الرائعه ويسخر لكم ازواجكم
بالنسبه للريجيم النقاط واللي كتبتيه ليه
الكروسان انا اخذت ربع بس بحسب نص يعني =2
1 توست= 2 اذا التوست اسمر نقطه اذا ابيض 2
كوب لبن ق د =1
بيضتين مسلوقه = 2 البيضه الوحد 2 يعني بيضتين 4
م زبده = 1
ربع رغيف اسمر = 5 الرغيف الاسمر 4 يعني نصه 2
البرتقال = 0

شاي احمر مع سكر = 1
فصفص تقريبا ربع كوب = 1
نص ساندوتش ابيض = 1.5 اذا خبز ابيض 5 نصه 2.5
مع جبنه بيضاء = 1
يعني صاروا 17.5 نقطه وكمان نسيت امس اكلت 3 حبات من التمر = 1 يعني صاروا 18.5
الحين ماشيه صح
شوفي ياروح انا باحسب كم احتاج من نقاط في اليوم وشوفي انا صح او لا
انا امرأه = 7 نقاط
عمري بين 21 و 35 = 4 نقاط
وزني حاليا 79.5 = 7 نقاط
طولي 163 = 2 نقطه
يعني الحين احتاج الى 20 نقطه في اليوم

حسابك صح بس عاده النشاط
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط
اختاري وحده واضيفيها لنقاطك طيب
وجزيت خيرا

عدلت لج شوفي واي شي انا حاضره

 

[روح القلوب]

يومياتي الثلاثاء
فطور
صامولي صغير بر=1
ملعقة جبن بالفليفلة والزيتون =2
ملعقة صغيرة مربى توت=1
كوب صغير عصير اناناس معلب غير محلى =1
مجموع الفطور=5
الغداء
سلطة خس وطماطم عليها ملعقة زيت زيتون=1
صحن خضار مشوية0كوسا باذنجان جزر بطاطس البطاطس اكلت اربع مكعبات صغيرة =1
نص صدر دجاج مشوي وعليه ملعقة صغيرة زيت زيتون =2
مجموع الغداء=4
المغرب كيوي =0
العشاءنص خبزة ب=2
ملعقة جبن سائل=1
ملعقة عسل=1
مجموع =12
الادخار=20-12=8
عدل حسابي ان شاء الله
حسابك صح برافو
النقاط
الرياضة
جري نص ساعة =20
مشي ربع ساعة=10
تمرين البطن150 مرة=15
تمرين الخصر 100 مرة=10
شغل البيت =20
شرب لتر ماء=10
شرب اعشاب تفيد الجسم=20
التوقف عن الاكل قبل النوم=20
التسلية =10
الاسترخاء=10
تدليك الجسم=10
شاور الجسم مع الترطيب=10
العناية بالارجل=10
مكياج وعطور=10
الالتزام بالدايت =10
تنزيل اليوميات=10
السوال عن العضوات=10
215
الحمدلله:2:

حلو للامام الله يوفقك

 

[رحلة انتظار]

صباح الخير على الحلوين ريري وروح وعيون
اغسل صحون الفطور وارجع لكم

 

[روح القلوب]

هلا بنات يومياتى لهذا اليوم بس فى شيئين ما عرفتهم .. صمول كم ؟ وشاى حليب كم ؟ ​

اذا الصمول قصدك الخبز الصومالي الطويل=الحبه 3 نقاط
شاي حليب بدون سكر نقطه ونص بسكر 3 نقاط

الفطور : شاى حليب =شندويش اذا توست ابيض نقطتين اذا اسمر نقطه جبن قليل الدسم =1 بس اريد حد يحسبلى النقاط الفطور
الغداء :صدر دجاج مشوى 2وسلطه 0
العصر كوب شاى اخضر سكر دايت 0
المغرب :فلفله خضرا 0

العشا :سلطه مع جبن قليل الدسم 1+حليب منزوع الدسم1​

حسبت لج عدلي ونزلي يومياتك كامله ياقمر

 

[روح القلوب]

يوميات الثلاثاء ....

الفطور...
ملعقه عسل مع قسط هندي=5, معلقه عسل بنقطه ياحلوه
ملعقةجبنه سايله =1
ربع خبزابيض صغيره =1
حليب(ملعقه حليب بودره مع مويه) بقرفه=1
مجموع نقاط الفطور==3,5
3 تمرات=1
الغداء...
دجاج مسحب وصلتين =6

2 ملاعق رز =1
مجموع الغداء=7
العصر..
كتكات =3

العشاء ...
بيضه مسلوقه=2
شاي مع ملعقة سكر =1
مجموع نقاط العشاء=3
مجموع النقاط = 17,5
النقاط المدخره = 21-18=3
النقاط المدخره من بداية الاسبوع = 13+3=16 ​

بالنسبه للنقاط الانشطه​

الرياضه

مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100​

رياضه مشي عادي ساعه=20​

رياضه شد الخصر50=5

رياضه شد الارداف50=5
رياضه البطن 50=5
بالنسبه لشغل البيت
4 ساعات=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10​

قناع للوجه=10​

ترطيب اليدين=10​

ترطيب الارجل=10​

مكياج عطور اكسسوارات=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
تنزيل صور = 10
​

مجموع النقاط ==395​

حلو للامام ياحلوه

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور 2 توست اسمر =2
ملعقة ونصف جبن مراعي قليل الكلسترول=1,5
الغداء سندويش همربركر كنج = 4
بطاطا=5,5

كولا دايت =0​

العصر كاكاونصف فليك =3
المجموع =17 من 21
المدخره 9 +4
13​

بالنسبه للنقاط الانشطه​

رياضه مشي عادي 5ساعه=100​

بالنسبه لشغل البيت
2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب 1ونصف لتر ماي=10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10​

تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من​

النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=0​

قناع للوجه=10​

ترطيب اليدين=10​

ترطيب الارجل=10​

تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=0
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
المجموع 310
مع الصور 320​

حلو ياحلوه للامام

 

[عيون حربية]

صباح الخير عالكل..................روح كيفك احسك دايما مشغوووله​

 

[روح القلوب]

يوميات الثلاثاء:
الفطور :
كوب نسكافيه=2 نقطه
الغداء:
سلطه =0
4 ملاعق مكرونه مسلوقه=2نقطه
مجموعه الغدا=2
العصر شوكلاته 5 نقاط


6حبات تمر =2 نقطه
المغرب برتقاله =0 نقطه
العشاء 2توست بر=2 نقطه
سلطه =0
جبنه فيتا 30جم =2 نقطه
بعد العشاء فشار3 أكواب = 3 نقطه
المجموع 18 نقطه من22
النقاط المدخره 4 نقاط

نقاط الإسبوع المدخره
6+5+8+4=23 نقطه
بالنسبه للنقاط الانشطه
الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
رياضه مشي عادي ساعه=0
شغل البيت
5ساعات=50
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=0
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
المجموع =360

حلو للامام حسابك صح

 

[روح القلوب]

مساء الخير على الجميع اخباركم بنات وش مسوين ......اي والله بررررررررد
يومياتي :
الفطور :
2 توست بر +جبنه لايت +شاي بدوون سكر =2+1=3
الغدا :
2يوسفي+شاي اخضر+3بسكووت بالقمح =1+3=4 2 يوسفي =0
العشا:
صدر دجاجه +نص خبزه عادي +كاس عصير برتقال طبيعي+زهره مسلوقه حبه=2+2+1=5
المجمووع :
3+4+5=12
21-12=9
نقاط النشاط اليومي
مشي نص ساعه=50
بالنسبه لشغل البيت
3ساعه=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10

المجمووع 290

حلو عدلي مجموعتك

 

[ريري الشرقيه]

صباح النور عالحلوين اليوم مره كسلانه بالعاده هالوقت سويت تمارين البطن ومشيت 2 ميل بس فيني كسل
قلت بدل مانام اجي اسولف معكم يمكن أتنشط شوي.

 

[روح القلوب]

يسعد مساكم بنات بعطيكم اكلاتي وانتو خبروني عن النقاط
والله مش فاهمه علي النقاط كيف تكون عندكم اسفه تحملوني حبايب


الفطور
صامولي بر = 2
وملعقه لبنه دايت =1
كوب نس كافيه وحليته بحبتي سكر خاص للرجيم =1
الغداء
كوب رز معا ربيان الرز 5 معالق =2 حددي كم ربيان كليتي
وكوب روب =اذا قليل الدسم =2
ثلاث تمرات =1
العصر
كوب شاي بدون سكر =0

العشاء

بيتزا شريحه =6
شريحه زعتر =اذا قصدك فطيره بالزعتر =3
وطبق سلطه وعصير رمان فرش =0

الحين بشرب ينسون بدون سكر =0

وسلامتكم

وضحي النوعيه والكميه والعدد عشان احسب لج

 

[عيون حربية]

هلا ريري .... أختي معي عالمسن تشتكي من زوجها ....... زاد وزنها وجلس يعلق تقول حطمني .... ومقهوره ودها تنزل وزنها .......... لازم حتى إحنا ننحف قبل يجينا الدوووور
خخخخخخخخخخ
الله ينحفها وينحفنا من غير شر.......

 

[روح القلوب]

ياروح انت حسبتي ليه ربع رغيف اسمر ب5 نقاط وانا شفت قبل شوي ربع رغيف ب 1 نقطه وحده بس اى واحد صح وشكرا

ربع رغيف اسمر =نقطه
1 توست اسمر =نقطه

انا حسبت لج ربع رغيف اسمر=نص نقطه ( 5.)

شوفي زين انا ماراح ازيد شي من عندي بساعدكم عشان تحفظوا النقاط وتتعلموا تحسبو لنفوسكم اتمنى من كل وحده تقري التعديل صح
اقتباس:
الكاتب : الوردة الزكية
يومياتي ليوم الاثنين
الفطور = ربع كروسان اكلته تصبيره عشان خرجت بس مارديت البيت الا وانا جوعانه حبه كروسان =4 نصها =2

وبعدين اكلت رغيف واحد من التوست الاسمر=2
مع كوب لبن ق.د=1

الغداء = بيضتين=2
+م زبده=1
+ ربع خبز اسمر=5.

في المغرب شاي احمر بدون سكر =0 مع معلقه سكر=1مع فصفص الفصفص كوب 3 نقاط

العشاء = نص ساندويتش بالجبنه وضحي توست ولا رغيف او اسمر او ابيض الجبن مثلثات 2 ومعلقه جبنه سايحه=1+ 2 برتقال =0

بالنسبه للرياضه
مشي في البيت نص ساعه = 50
رياضة شد الخصر100 = 10
رياضة شد الارداف100 = 10
رياضة شد البطن 200 = 20
مشي على الدراجه نص ساعه = 5

بالنسبه لشغل البيت
ساعتين ونص = 25

بالنسبه للصحة الداخلية
شرب الماي = 20
التثقف من النت = 10
تسلية او لعبة مفيدة = 10
التوقف عن الاكل قبل النوم ب3 ساعات = 20

بالنسبة للجمال
شاور كامل للجسم = 10
ترطيب اليدين = 10
ترطيب الارجل = 10
مكياج عطور اكسسوارات = 10

الالتزام
بالنسبة للالتزام بالريجيم = 20
الالتزام بتنزيل اليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 10
تنزيل الصور = 10

المجموع = 280

تصبحون على خير نشوفكم باكر


انا سويت لك نقاط اكلك حسبي مجموعتك ووضحي النوعيه والعدد

 

[روح القلوب]

مرااحب ...
يوم التلاتاء
صباحا دارين وزنجبيل ووشائ أخضر =صفر نقطه
الغداء
شوربه خضار وعدس =3.5
خبزة بر نخاله =2نقطه

العصر حلى قطعه صغير ة =2نقطه
سنبوسه خضراوات دايت =2نقطه
3تمرات -نقطه

العشاء 2فشار =2نقطه وضحي كم كوب واذا بزيت او لا
خبزة بر نخاله =2نقطه
جبنه مثلث 2=4نقطه

قبل النوم لبن =نقطه
مجموع نقاط اليوم 19نقطه
مجموع الادخار =20-19=نقطه وحدة +3.5=4.5

النقاط
رياضه مشئ عادي 20
رياضه الشد 10
رياضه البطن 10
رياضه الاكتاف 10
رياضه الاسترخاؤالتامل 10
صعوود ونزول 10

شرب اعشاب 20
لترين مياة 20
تثقيف نت 10
قراءة 10
التزام بالدايت 10
تنزيل اليوميات 20
السؤال عن العضوات 10
العبادات 20
الترفيه 10


شاور 10
تزييت شعر 10
ترطيب وجه وجسم 10
مكياج وعطور 10
اهتمام ارجل 10
اهتمام اظافر ويدين 10
التوقف عن الاكل 20
مجموع 280
:20:

وضحي الفوشار كم كوب خذيتي واذا كان بزيت او لا

 

[عيون حربية]

الله يعطيك الف عافيه يا روووووووووح والله تتعبين عشان القروب ....​

 

[روح القلوب]

يومــــــــــيات الثلاثاء

الصباح
كوب ماي وليمون=0

الفطور
كوب عصيربرتقال بدون سكر=1
ساندويتش بربالبيض والجبن قليل الدسم=2والجبن 1 وضحي نوع السندويشه
تفاحه=0
مجموع الإفطار= 4

الغدا
رزابيض =4 كم معلقه وضحي
صدردجاجه مشويه=2
3تمرات=1
سلطه =0
المجموع =7
​

العصر
شيبس =2

العشا
تفاحه =0
حليب قليل الدسم=1

المجموع =1
مجموع النقاط /14 والادخار6
شاي آخضر 3

الرياضة
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
رياضه مشي عادي ساعه=20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت
4ساعه=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
تنزيل الصور=10

المجموع= 420​

وضحي الكميه اللي اكلتيها عشان البنات بتعلمو من نقاطك

 

[ريري الشرقيه]

الله يعين ياعيون عاد تحطيم من جد لا هانحف قبل ماأسمع منه هالكلام تصدقين يوم زاد وزني بالحمل الأخير زياده فضيعه جاني اكتئاب صرت أصحى ابكي :tears:ألم بمفاصلي رجولي ماقدر أمشي عليها أي مجهود يتعبني والمشكله إني حساسه مره يوم صحيت وباينعلي البكي وزوجي كلن هيروح للدوام وقالي سلامات اش فيك هو قال كذا وانا انفجرت أبكي عاد خاف وقالي فيه خبر مو زين صاير لأهلنا شي وانا اقوله لا قال اش فيك طيب قلت تعبانه قال أوديك الطبيب قلت لا :33:لأني عارفه الدكتور هيقول من الوزن الزايد وهانفضح واتفشل قدام زوجي ,والمهم هذي حالتي قبل سنتين ونقصت بسبعة شهور الوزن اللي زدته وزياده بس عن جد تخلصت من آلام جسمي من بعد مانقصت 4 كيلوتقريبا الله يعينا وننقص الوزن هذا بصحه وسلامه يارب.

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور = 2توست اسمر =2
+2شريحة جبنة خالية من الدسم = ماادري كم نقطه لكن بحسب 2 نقطه صح
+ ملعقة زبدة = 1
+كوب لبن ق د = 1
+ خياره = 0

يعني الفطور 6 نقاط

الغداء = مكرونه مسلوقه = 5 وضحي كم معلقه اخذتي 4 معالق =2

وبعدين شاي اخضرمن غير سكر = 0لا اعلم
3 حبات من التمر = 1
العشاء = 4 ملاعق عريكه = لا اعلم بس انا حسبت 4 نقاط حسبي مكوناتها كل معلقه نقطه

2 برتقال = 0
يعني مجموع نقاطي =16
سجلي النقاط المدخره
بالنسبة للرياضة
رياضة شد الخصر150 = 15
رياضة شد الارداف 100 = 10
رياضة شد البطن 200 = 20
مشي على الدراجة ساعه = 10

بالنسبه لشغل البيت
ساعه = 10

بالنسبه للصحة الداخليه
شرب الماي = 20
قراءة كتاب مفيد = 10
التثقف في النت = 10
تسليه اولعبه مفيده = 10
التوقف عن الاكل = 20

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم = 10
ترطيب اليدين = 10
ترطيب الارجل = 10
مكياج وعطور واكسسوار= 10

الالتزام
الالتزام بالريجيم = 20
الالتزام بتنزيل اليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 10
مشاركة بموضوع مفيد = 10
تنزيل الصور = 10

المجموع = 255

عدلي مجموعتك وسجلي النقاط المدخره