قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[روح القلوب]

هلا اريد اشتراك معاكم وزنى 85 وطولى 161 واريد انزل لين 70 عدد النقاط 21​

اهلا بيكي

حبيبتي شوفي الصفحه الاولي وشاركينا بيوماتك وتجاربك وان شاء الرحمن راح تحققي هدفك

 

[روح القلوب]

بنات رجاءا اي وحده راح تصوم ما تنساني من الدعاء انه ربي يفك ضيقتي ويفك اموري ويهديني ويسير لي اموري الماديه ويشفي والدي

لا تنسون اختكم ف الله محتاجه دعواتكم ف ظهر الغيب

 

[اميرة مميزه]

العفو زيزي وروح ولو ماسويت شي لازم نكون متعاونين
بومياتي ليوم الاثنين
الفطور : لاشي
الغداء : لحم وخس
المغرب :قهوه
واذان العشاء فيتنيس نستله صحن كامل
والعشاء : كباب مشوي
والساعه 10: شربت قهوه ايطاليه وكيك البرواني ربع(بحديقة القهوه انصحكم بنات تروحون خيالي الكوفي اسمه موندو كافيه)
اما الرياضه
مشي ساعه : 20
مشي 2 ميل نص ساعه : 50
رياضة الشد : 30
شغل البيت ساعتان : 20
شرب لترين ماء : 20
استرخاء وتامل : 10
التثقف في النت : 10
الترفيه والتسليه : 10
التوقف قبل الاكل 3 ساعات : 20
شاور للجسم مع ترطيب : 10
ترطيب الوجه واليدين والارجل : 10
مكياج وعطر : 10
الالتزام مع التخبيص : 10
التزام باليوميات : 20
السؤال عن العضوات : 10
المشاركه بموضوع مفيد : 10
الصلاة والاذكار : 20
المجموع : 300

 

[عيون حربية]

أسرار الرشاقة من عيادتي....

الكثير من الناس يريد انقاص وزنه من خلال اتباع حميات غذائيه سريعه النزول كما لاحظنا ذلك في بعض المواضيع المطروحه في المنتديات
فلنفترض انك اتبعتها وتم نزول الوزن السؤال هنا: هل تستطيع ان تستمر على هذه الحميه القاسيه التي انزلتك 4 كيلو اسبوعيا بالطبع لا ! اذن ماذا نفعل لكي ننزل الوزن ؟ و ماذا نفعل لكي نحافظ على الوزن بعد النزول؟


كيف نتخلص من الدهون للأبد...الطريقه للاستمتاع بالحيمه وبحياتك بنفس الوقت ... ماذا افعل لكي احافظ على بشرتي والكثير الكثير من الاسئله .
اولا من خلال ممارستي لعملي وتجاربي مع المرضى

هذه بعض النقاط التي يمكن ان تفيدك بإذن الله :

- اي نزول فوق 2 كيلو اسبوعيا ( ماعدا الاسابيع الأولى ) يعتبر اجهاد للجسم وسوف يكتسبه فورا بعد فتره وجيزه من الوقت

- يجب ان يحسب الوزن المثالي فالبعض لايعلم ماهو الوزن المثالي له وينزل اكثر من المعدل المطلوب وهذا يؤثر سلبيا عليه

- ان اردتي حقا ان تنزلي يجب ان تراقبي موقع خسارة الدهون ( من اي منطقه ) ونسبه الدهون عامه وذلك عن طريق جهاز دقيق وخاص لمراقبه وقياس الدهون والسوائل في الجسم , بالتالي نركز على المناطق التي لم تتم خساره الدهن منها ونضيف لها بعض الجهد.

- الارداه ثم الاراده والالتزام وهم السؤالان الذي ابدأ بهم مع أي مريض : هل لديك إرادة ؟ - هل عندك إلتزام للحميه والمواعيد.

- لكي تحكم على حميه أي أخصائي تغذية هل هي صحيه ام لا ! انظر بكل بساطه لقائمه الطعام هل هي مستوفيه جميع المجموعات الغذائيه ؟ و انظر الى كميه الطعام هل هي كافيه لك؟ هل هي أقل من 1200 سعر حراري ( على الاقل كبدايه مع المريض ) هل تحس بالجوع لدرجه الأحساس بالدوران .

-التسويف أكبر مشكله نعاني منها دائما نقول : اليوم سوف آكل ما اريد وغدا سوف ابدأ ان شاء الله : عزيزي انا اقول لك لن تبدأ ابدا وان بدأت لن تستمر اكثر من اسبوع . أبدء من هذه اللحظه من هذا اليوم فقط اتخذ قرارا قويا تعتمد عليه وقل لم اعد استطيع التحمل بعد الآن يجب ان اتغير من هذه اللحظه لن انتظر غدا وأبدء وانا استطيع ان اجزم انك سوف تصل لوزنك المثالي باقرب فرصه .

- اشرب الكثير من الماء فهو مفيد جدا لك وينعكس ايضا على جمال البشرة

- راقب وزتك فقط مره كل نهايه اسبوع لا تراقبه يوميا , لأني وجدت ان الذي يراقب وزنه يوميا يصاب بالاحباط فيلجأ للأكل من جديد لأنه لم يصل إلى نتيجه .

- هناك طريقه اتبعها مع المرضى ولا تستغربو انهم يفقدون معي 8 كيلو شهريا بسببها مع بعض الحيل طبعا ولكن هناك حيله استخدمها معهم وهي : نظف اسنانك بالفرشاه والمعجون بعد كل وجبه ... وجدت ان كثير منهم لا يتجهون للأكل بعدها الا للوجبه التي تليها فهم لايرغبون باتساخ اسنانهم وايضا يعطيك احساس بلاكتفاء والانتعاش .

- لاتستهين ابدا بالوزن الزائد فهو سبب الكثير والكثير من الامراض في زمننا هذا وانتبه عندما يتجاوز معدل كتله الجسم عن 27 .

- فترة الارضاع فتره رائعه لحرق دهون اكثر وليس اكتساب وزن بكثرة الاكل اعتقادا منهم انه يزيد من نسبه الحليب فاستغليه بحميه مناسبه لك ولطفلك بدون التاثير على الرضاعه عن طريق اتباع حميه المرضع .

-دائما قولي لنفسك انك قدوه وان اطفالك سيكون في المستقبل ما أنت عليه الآن فكوني رشيقه .

- حاول ان ترسل رسائل ايجابيه لنفسك ولا تعطي نفسك مجال للاحباط والرسائل السلبيه ومن خلال تجربتي مع مرضاي اكثر الناس اكتسابا للوزن هم الذي يتلقون تعليقات ولو بسيطه من اقرب الناس لهم .


بقلم أخصائية التغذيه العلاجيه منال

 

[الجوهرة 0ام نور]

مرااحب ...ومساء الحب والنور
كيفك روح القلوب ...وكيف البنات ..الله يسلمك وويخليك لى

اانا ااكتير أأسفه لاأنى مااشارك معاكم -والله أنى مشغووله في الدوام وبعدين دراسه الاولاد وبعدين في الرياضه وماأأدخل في النت الا على الرشاقه فقط

يوم التلاتاء
فطور عصير بقدونس وليمونه
الغداء مرقه خضاار وخبزة بر -سلطه تونه وحمص وشائ بدون سكر

العصر أأكلت كيكه صغيرة
العشاء سندويش بيض وحدة مع جبن مثلت وبس


لنقاط
نص ساعه مشئ 2ميل 50
شرب لترين مياة 10
اعشاب 20
استرخاء وتأمل 10
اهتمام بشرة وجسم 20
قناع شعر 10
اهتمام ارجل 10
شاور 10
ترطيب وجه ويدين 10
التزام بالدايت 20
العبادات 20
تنزيل اليوميات 20
مشاركه القرووب 10
الترفيه عن الذات 10
مشاركه والتثقيف 10
مكياج وعطور 10
شغل البيت 3ساعه 30

المجموع
310نقطه:39:

 

[اميرة مميزه]

مشكوره عيون حربيه على اسرار الرشاقه من جد زاد عزمي لانه خلاص احس ابي اوقف من الريجيمات ابي اكل انا اعشق الحلى والكاكاو مع انه فتنيس نستله معوضني لكن خلاص تعبت من الريجيم
يارب ترحمني
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور : لاشي
الغداء : شابوره طويله بالحبه السوداء من محل جهينه لذيذ
وطبعا المغرب قهوه وزنجبيل
والعشاء: سلطة يونانية وسلطة خضراء>>>شريتهم من هرفي للتشجيع من جد لذيذات
اما الرياضه
مشي ساعه 2 ميل = 50
مشي نص ساعه : 10
السير نص ساعه : 10
تمارين الشد = 30
شغل البيت ساعه = 10
شر لتر ماء = 10
شرب شاي اعشاب كوب والثاني نص الكوب = 10
الاسترخاء والتامل = 10
الترفيه والتسليه = 10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم = 20
قناع الوجه = 10
قناع الشعر = 10
الاهتمام بالارجل = 10
شاور مع ترطيب = 10
ترطيب الجسم واليدين = 10
مكياج وعطر واكسسوار = 10
التزام بالريجيم = 20
التزام باليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 10
الصلاة والعباده =20
المجموع = 300

 

[أسيره بدنيتي]

السلام عليكم بنات انا اليوم من الصبح طالعه عشان اليسن تدريب

واخذت حصتين وحدة غدا الامتحان للباركنك وللكتاب والله من رجعت للحين وانا اقراء في الكتاب اخ اخ اخ
المعلمات دخلت على بعض
من الساعه 6 الفجرؤ وللحين مانايمه وكله قهوه
اعرف ارهاق لاكن الوقت قصير والكتاب 80 صفحه سوال وجواب
اسفه عذروني غدا اكتب يومياتي اروح اقراء

ادعولي غدا الساعه التاسعه امتحان الباركنك والكتاب المرور​

الله يوفقك يارب ويسهلك ولاترهقين نفسك كثيرياعسل :32:​

 

[أسيره بدنيتي]

الف مبروك على هذا التجمع واذا شفت فيه حماس با اشترك معكم

حياك الله بأي وقت
والحمدلله الحماااااااااااااس فينا قوي >> يسلموعالطله​

 

[أسيره بدنيتي]

يابنات انا وزني 82 وزجي مهو راضي علي وزني

أكيدبعض الازواج مايرضى ان زوجته تكووون دبه والبعض عادي
المهم انتي شدي حيلك وبتنحفي
اعرف ناس مره ملييانهوالحين رشاقه للسماء >> الله ينحفنا

 

[أسيره بدنيتي]

يابنات ابغة انحف كيف

ياعمري عالسؤااال
والله كلناسألناومتنامن السؤاااال ولولقيناجواب مادخلناهناااااا
:19:​

 

[أسيره بدنيتي]

اسيره
كيفك سلامت قلبك حبيبتي
اشكرك ع تعاونك تسلمين يارب

الله يسلم قلبك يالغلاااا
والله ماسويت شي وأنابالخدمه ..​

 

[أسيره بدنيتي]

بنات رجاءا اي وحده راح تصوم ما تنساني من الدعاء انه ربي يفك ضيقتي ويفك اموري ويهديني ويسير لي اموري الماديه ويشفي والدي

لا تنسون اختكم ف الله محتاجه دعواتكم ف ظهر الغيب

الله يفرج همــــــــــــــــــك يارب يارب عاجلا​

الله ييســــــــــــــــــرأمورك ويحقق ماتتمنينه يارب يارب
<< الله يحقق ماتتمناه القلوب لكل وحده فينا يارب >> ..​

 

[أسيره بدنيتي]

يوميات الثلاثاء
الفطور /كوب عصيربرتقال وساندوتش بربالجبن والبيض
الغداء /نص كوب لبن وقطعة دجاجه محمره مع ربع خبزبروشوي خضاربالباشميل
المغرب /حبه بيتزاوحده بس
العشاء / نص كوب حليب وربع خبزة بالبيض طبعابالبر



النقاط



مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
الرقص ساعه=10 عاليوتوب مع مدربة رياضه
رياضه الارداف 100 مره=10

رياضه شد البطن100مره=10

رياضه شد الخصر 100مره=10

بالنسبه لشغل البيت

4ساعات=40

بالنسبه للصحه الداخليه

شرب3 او 4 لتر ماي=10

شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20أخضروزنجبيل وشمر

بالنسبه للاسترخاء والتامل=10

قراءت كتاب مفيد =صفر
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذات باي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10

التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20

بالنسبه للجمال

للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20

قناع للوجه=صفر
قناع للشعر=10 تونيك فازلين قبل النوم
شاور للجسم مع ترطيب=10 خلطه كريم 21مع زيوت
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20
مجموع 380

​

 

[أسيره بدنيتي]

اليوم طلعت للشوبنق وياااااي فيه ملابس حلوة اعجبتني
بس قلت ماراح اشتريهاالابعدماانحف
يارب انحف
بس الحمدلله لفيت كثيرلحدماتعبت >> رايحه من الفضاوة
والنهايه دخلت سوبرماركت الاعلطووول طلعت لقسم الشوكولاته من زين الحال اسأل صاحب المحل عن شوكلت احبة مالقيته والحمدلله انه موموجودوالاكان شريت كرتونين هههههههه
واخرشي شريت بسكويت وشيبس مملح ..​

 

[حفيدة فهد]

الفطور خبز بر مع بيض الغداء سلطة بالقدونس العشاء رز قليا ودجاج

 

[عيون حربية]

يوم الثلاثــــــــــاء...

الفطور... شاوره - حليب
الغداء... رز بالحليب الرايب - تونه
سفن
تمر
شبس مع بنتي
العشاء.. زبادي-خبز -جبنه سايلة...

النقاط...رياضه المشي
مشي نص ساعه=10
الأوربت =20
رياضه الارداف 50 مره=5
رياضه شد البطن50مره=5
رياضه شد الخصر 100مره=10
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت
3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذاتباي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
قناع للوجه=10
شاور للجسم مع ترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
مشاركة بموضوع مفيد=10
السؤال عن العضوات=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20
المجمــــــــــــوع==390
​

 

[اميرة مميزه]

بنات نفسيتي تعبانه اعراض دورتي كلها فيني جسمي كله منتفخ ياربي وش اسوي لحد انه احس نحفت بريجيمي لكن مو مبين جسمي كانه مورم
طيب فرضا نزلت الدوره وش اكل انا لازم اسوي جدول مااعرف اخفف من نفسي
بليز اللي تعرف ريجيم باايام الدوره وماتضر وخاصة ابي احمل ولازم احافظ على نفسي باايام الدوره

 

[ريري الشرقيه]

صباح الخير.

 

[روح القلوب]

صباح الخير بنات شخباركم

سوسو
افتقدناج وينك

ريري
وينك ياحلوه

اسيره
فديتك ياقلبي تسلمي ع الدعوه ولج بمثلها
يومياتك حلوه

عيون حربيه

حلوه يومياتك

اميره مميزه

فديتك ماتقصرين يومياتك حلوه
بالنسبه بالريجيم ف ايام الدوره ماعندي خلفيه والله بس اهم شي انك ماتحرمي جسمك من الاكل وف نفس الوقت ماتخبصي وشربي كل شي ساخن ابتعدي عن المشروبات البارده والماي البارد
ونفخه الجسم قبل الدوره شي طبيعي 3 يوم من الدوره يرجع جسمك طبيعي لا تسوي شي رياضه ايام الدوره 3 يوم من الدوره مشي خفيف بس
الله يرزقك بالذريه الصالح يارب

الجوهره
فديتك معذوره يومياتك حلوه للامام

رحله انتظار
وينك وين يومياتك

حفيده فهد

حبيبتي شوفي الصفحه الاولى ونزلي انشطتك ولوني يومياتك ياحلوه بالتوفيق

 

[ريري الشرقيه]

يوميات الثلاثاء
الفطور 2 توست وجبن ونسكافيه
الغداء 2 توست بر مع دجاج وكوب عصير
العشاء اكلت كريم كراميل لايت بدون سكر ووحده توست باللبنه
العصر قهوة وحبة تمر
النقاط
بالنسبه للرياضه
رياضه المشي
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت
4ساعات=40
الصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذات باي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
الاهتمام بالاظافر واليدين =10
الاهتمام بالارجل=10
شاور للجسم مع ترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20
المجموع=390