soosoo104
New member
- إنضم
- 2008/01/18
- المشاركات
- 1,591
" رجيـــــــــم النقاط "
.. التعريف ..
رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات الحراريه ..
وهو من شركه ووتشرز العالمية للرجيمWeight watchers
يدرك خبراء الرجيم جيدا الصعوبات العملية التي ترافق تخفيض الوزن.
وأصبح التحدي أمامهم هو إيجاد خطط غذائية تقلل الوزن ولا تتجاهل المتعة الغذائية .
والرجيم الذي نقدمه لك ( رجيم النقاط ) هو حصيلة تشاور بيننا وبين مؤسسه ويت ووتشرز Weight watchers إحدى اكبر مؤسسات الرجيم العالمية التي استرشدت بملاحظتنا عن الوضع الغذائي للمرأة و الأسرة العربية ليكون هذا الرجيم عمليا وقابلا للتطبيق قدر الإمكان .
* لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم
* كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة التي صممنا لك مثيلات صحية لها .
* هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي .
فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .
* بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع.
* صممنا لك 7 طبخات لذيذه ذات قيمة غذائية محسوبة لوجبات العشاء .
كيف تبدئين ؟
* ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم .
* بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا .
* حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .
* بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks
* مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .
النقاط المسموح بها للنساء
الوزن عدد النقاط
-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة
النقاط المسموح بها للرجال
الوزن عدد النقاط
-أقل من 63.5 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة
اختار عدد النقاط إما " 18 او 20 او 22 "
اعمل جدول على مزاجك بشرط لا يتعدى النقاط ( 18 او 20 او 22 )
اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم ..
اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ...
اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم ..
وبإمكانك توفر منها لطلعة نهاية الأسبوع
" يعني ممكن تأخذ باليوم 22 نقطه وتوفر نقطتين لنهاية الأسبوع يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليومية لذاك اليوم غالبا يكون الأربعاء او الخميس "
" الهدف الأسبوعي "
** للأوزان من 100 كيلو إلى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 83 كيلو إلى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 69 كيلو إلى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الأسبوع الأول
وأي شخص وزنه نفس الأوزان السابقة ولا يحقق الهدف الأسبوعي تأكد أن نظامه فيه شي خطأ
" 3 شروط مهمة "
- شرب ماء دافئ على الريق """ و إذا تريد النزول أكثر اشرب بعد كل وجبه ماء دافئ جدا ممتاز """
- المشي 20 دقيقه إلى 45 دقيقة باليوم ..
ماعدا أيام الخميس والجمعة راحة "" ينصح بقراءة كتاب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيق روعه ينحت بطنك ""..
- الوزن يأخذ يوم السبت فقط
نصائح .. ليست مهمة ولكن للذي يرد النزول أسرع ..
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء
