** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

[ريري الشرقيه]

هذي الإجازه الكل مشغوول
الله يجعلهم بخير .

 

[ريري الشرقيه]

الله يحفظك ياورده .
بحب الحياه وش فيك عالصامت شاركينا؟

 

[أسيره بدنيتي]

صباحكم ورديااحلى صبايارشيقااااات
اولاااامبروك لي الشبكه الجديده للنت واخيراااااا
وثانيامبروك لي عودتي وان شاءالله كلي حماس معكم عادشدواحيلكم هالاسبوعين
ثالثاوارحب فيكم مره ثانيه بام ريان وبحب الحياة نورتوااااااا
شخبارك ياريري والورده واحشيني بقوووووة وفقدت البنات عيون وياخوفي نستنامع الحمل بس عذرهامعهااااوصموته يارب تكون بخيروتدش تطمنابعدالعمليه يارب نشوفهابخيرواميره كمان لهاوحشه وسوسووالكل واحشني .......
ياربي من زمان عن النت وه وه اسبوع احسه شهـــــــــر
يلاهذااناالحين بنص المنتدى الهمه يابنات
بانزل يوميات اليوم السبت وتراهي موحلوة :15:ومن الاحدابنزلهابالالتزام
اليوم الصباح كوب شاي اخضرمع رقص نص ساعه وتمارين نص ساعه
وبعدهاكوب عصيربرتقال والغداءكوب حليب مع توست بربالفول سوداني
سناك خمس تمرات مع فنجالين قهوه
العشاء حبتين تمره مع فنجالين قهوه كان عندناضيوف وجبت العيد واكلت كتكات ونص كوب سفن اب و3حبات فطايرواكلت نص شاورما
والله كنت ماسكه من الصباح بس جاووني ضيوف وخربتهاوالحين بشرب جاي اخضر​

لاحديعلق على يومي كله خرابيط وبالتزم من اليوم ....​

 

[أسيره بدنيتي]

سـر رشـاقـة اليزابيث

تكشف لنا الملكة اليزابيث الثانية ملكة بريطانيا عن أسرار حفاظها على رشاقتها ,بعد أن تجاوزت العام الرابع والسبعين من عمرها وبعد أكثر من أربعين سنة زواج وبعد أن وضعت أربعة من الأبناء ومع كل هذا فهي مازالت رشيقة كما كانت في شبابها,أسرار حفاظها على رشاقتها تكمن في .. ​

قوة الإرادة والعمل المستمر والمشي والطعام الذي تتناوله


أولاً -قوة الإرادة

نجحت الملكة اليزابيث في تفادي الوقوع في الخطأ القاتل الذي تعرض له كل
من سبقوها في الجلوس على عرش بريطانيا,فبسبب أسلوب الحياة الملكية
الذي يتميز بكثرة الولائم والضيافة ,فقد وقع جميع من سبقها في هذا
الخطأ,وهو مجاملة الحاضرين (وبالتالي تناولهم لكميات كبيرة من الطعام تؤدي
إلى انتقال مؤشر الميزان يوما بعد يوم من كيلو إلى آخر.
أما الملكة اليزابيث فقد التزمت بعدم مجاملة الحاضرين ولاتتناول إلا كميات
بسيطة جداً من كل نوع كما أنها لاتشرب كميات كبيرة من
المشروبات ,والحقيقة يذكر عنها أنها نادراً ماتتناول المشروبات التي
تؤدي إلى السمنة.


ثانياً-العمل المستمر

وأسلوب الملكة في العمل كان من اسرار حفاظها على رشاقتها,فمن
المعروف أنها أكثرمن سافر في التاريخ الملكي الإنجليزي,لقد سافرت إلى
معظم أنحاء العالم من آسيا إلى افريقيا إلى الأمريكتين,هذا عدا سفرياتها
المستمرة بين دول القارة الأوروبية,وقد نجحت في استغلال السفر الكثير من
مكان لآخرفي العالم ,وآلاف الأميال التي قطعتها بالجو والبحر والسيارات
والقطارات والمقابلات المستمرة التي تبدأ منذ الساعة السادسة صباحاً
وتستمر حتى منتصف الليل.
كل هذا الجهد والحركة المستمرة كفيل بتخليصها بصفة مستمرة من أية زيادة
تطرأ على وزنها وإذابة أي جرامات زائدة من الشحم.


ثالثاً - المشي

المشي رياضة الملكة المفضلة ففي نهاية كل إسبوع ترتدي التويد الذي
تفضله والحذاء المنخفض بدون كعب وتمشي لفترات طويلة ويصحبها زوجها
الأمير فيليب,وتحرص الملكة على رياضة المشي في جميع فصول السنة
حتى في شهر يناير المعروف برداءة الجوفإنها ترتدي البالطو الواقي من المطر
وتخرج لممارسة رياضتها المفضلة.
وبالطبع لايمكن لأي امرأة القيام بالرحلات العديدة التي تقوم بها الملكة,ولكن
يمكن أن تمشي كما تمشي هي ,كما يمكن اتباع نظامها الغذائي المرتفع
في البروتينالمنخفض في النشويات,فهذا النظام هو السر الأول في رشاقتها
الدائمة .


رابعاً- النظام الغذائي الملكي

تعودت الملكة اليزابيث أن تبدأ يومها بإفطار صحي وعادة تبدأ بتناول البيض
المسلوق مع كوب من الشاي.
وهي تفضل أن تعد شاي الإفطار بنفسها ,وتتناول فطورها مع زوجها الأمير
فيليب في غرفة طعامهما الخاصة في قصر باكنجهام ,بعد وجبة الإفطار لاتتناول
الملكة الشاي أو القهوة ,بل تشرب بدلاً منهما كوباً من عصير البرتقال,ووجبة
فترة الظهيرة عادة ماتكون بسيطة تفضل أن تتناولها وسط أفراد أسرتها,وهي
تتكون من شريحة من السمك أو اللحم مع السلطة الخضراء وعصير البرتقال أو
المياه المعدنية.
وإذا اضطرت الملكة لإستقبال ضيوف في هذه الوجبة فإنها لاتفسد نظامها
الغذائي ,فلا تتناول إلا كميات قليلة جداً من كل نوع على سبيل مجاملة
ضيوفها فقط.
أما شاي الساعة الخامسة فإن الملكة تتمسك به كتقليد إنجليزي قديم وإن
كان زوجها الأمير فيليب يرى أنه مضيعة للوقت ولا لزوم له.


قائمة الطعام الملكية للوجبات الأربع


وجبة الإفطار

بيضة واحدة مسلوقة كوب من عصير البرتقال كوب من الشاي بالحليب بدون سكر


وجبة الظهيرة

شريحة من لحم الخروف المشوي بدون دهن طبق من الخضروات المسلوقة طبق من السلطة الخضراء بالخل كوب من عصير البرتقال


شاي الساعة الخامسة

كوب من الشاي السادة بدون حليب بسكر خفيف جداً قطعة واحدة من البسكويت الحلو أو المملح,وغالباً ماترفض الملكة تناول البسكويت وتكتفي بكوب الشاي وحده.


الوجبة الرئيسية

وتقدم في الساعة الثامنة وتتكون من شريحة من لحم الخروف أو الدجاج طبق سلطة خضراء سكوتش -و ودكوك وهو عبارة عن قطعة من التوست المحمص فوقها شريحة من سمك الأنشوجة الفاكهة وهي عبارة عن حبة واحدة من البرتقال


المصدر -كتاب (موسوعة الريجيم والرشاقة )

 

[روح القلوب]

صباح الخير بنات اخباركم وحشتوني

اسيره منوره القروب ببوجودك
الورده فديتك تسلمين ربي يسلمك
ريري ربي يسلمك فديتك مشكوره حبيبتي
خطوط منوره القروب ياحلوه ربي يسلمك
تسخير تستحقين سلامه الوالده ربي يحفظها
ام ريان منوره قروبنا وياهلا بج اذا ما ساعج القروب نحطج بعيونا
بحب الحياه وبسبوسه منورات وياهلا وسهلا
باقي البنات وينكم نترياكم


بصراحه وزني مطلع روحي الاسبوع اللي رحت مع اخوي زاد وزني كيلو و400 جرام يعني رجعت للثمانيات وزني الحالي 80.4 وباذن الله ناويه انزله ودعواتكم لي هالاسبوع انزل 2 كيلو

راح انزل يومياتي لليوم السبت ماراح انزلها لاني خبصت فيها

 

[روح القلوب]

هلاسبوع راح اشرب حليب وعصائر وزبادي وسلطه فقط

الفطور
2 كوب ماي
2 كوب حليب كامل الدسم
علبه عصير اناناس الربيع

الغدا

كوب زبادي قليل الدسم مع سلطه

العصر
كوب عصير برتقال

العشا
2 كوب حليب كامل الدسم



الرياضه

مشي ساعه

 

[روح القلوب]

بنات الحين نزلت علي الدوره وبصراحه خفت اسوي رجيم قاسي وياثر علي باش تنصحوني

 

[تسخير]

السلام عليكم بنااات اسمحولي امس انشغلت بالوالدة كان وقت خروجها من المستشفى ...حبايبي والله شكراا ع سؤالكن علي ..:5:روووح القلوب انا اليوم طول الوقت اسأل نفسي روووح وين ؟؟الله يسلمك حبيبتي..وشكرا ع سؤالك ع الوالده..ريري حبيبة قلبي والله :37:كيف حالك وحال العيال شطوره رغم انك مشتغله بالبيت الا انك مشيتي...حلووووو :26:تفرحين بنزول وزنك في زواج اختك ومبروك عليكم .بس زعلت:35: لما قلتي بتسافرين 17رمضان يعني بتسيبينا.الله يسعدك يارب وين ما رحتي ياحلا ريري.........
يا احلا ورده:16: كيفك ان شاء الله بخير ...

 

[تسخير]

رووووح اسمعي امشي خفيف حتى تحسي بتعب وقفي (لاتمشي سريع ابدا)وتركي رياضة البطن وبس اما الاكل يكون الفطور خفيف والغداء خفيف والعشاء خفيف واكيد بينزل وزنك رغم وجودها عليك..(عن تجربه)

 

[تسخير]

نقاط الانشطه


نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =40
رياضه شد الخصر200مره=20

رياضه البطن 200مره=20
مشي ع السير ساعه=50

رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100

بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
​

​

​

بالنسبه للجمال​

​

شاور كامل للجسم=10​

قناع للوجه =10

ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
المجموع=490
لقدتم لله الحمد كما ينبغي لجبلال وجهه وعظيم سلطانه
​

 

[خط القلم]

بسم الله الرحمن الرحيم
​

يومياتى ليوم( السبت) ان شاء الله
​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​

(اولا الدايت)​

الفطور:​

2 ايس كريم توت وبرتقال بدون كريمه=4

الغداء:
نتفة فخذ دجاجه=2
10 م ارز=4
​

​

السناك:​

6 حبات تمر رطب=1.5
كوب نعناع بنص م ص سكر=0.5

العشاء:​

ربع فطيره لكل من سبانخ وجبن ولبنه بالزعتر=6
ثلث ميرندا=1

​

المجموع= ( 19) من اصل (19) نقطة ​

النقاط المدخرة =0​

( ثانيا الرياضة)
​

مشي40 دقيقه
تمارين مع المدربه نص ساعه..
​

( ثالثا:الصحة العامة)​

توقف الطعام: قبل النوم ب( 0)ساعات​

الماء8 ) كوب​

ما شاء الله​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[الوردة الزكية]

بنات الحين نزلت علي الدوره وبصراحه خفت اسوي رجيم قاسي وياثر علي باش تنصحوني

هلا روح كيفك
اذا نزلت عليك الدوره لا تسوين ريجيم قاسي والعصيرات ماتصلح وقت الدوره
وبالنسبه للريجيم القاسي لاتسوينه حتى لو ماعندك الدوره

 

[الوردة الزكية]

السلام عليكم بنااات اسمحولي امس انشغلت بالوالدة كان وقت خروجها من المستشفى ...حبايبي والله شكراا ع سؤالكن علي ..:5:روووح القلوب انا اليوم طول الوقت اسأل نفسي روووح وين ؟؟الله يسلمك حبيبتي..وشكرا ع سؤالك ع الوالده..ريري حبيبة قلبي والله :37:كيف حالك وحال العيال شطوره رغم انك مشتغله بالبيت الا انك مشيتي...حلووووو :26:تفرحين بنزول وزنك في زواج اختك ومبروك عليكم .بس زعلت:35: لما قلتي بتسافرين 17رمضان يعني بتسيبينا.الله يسعدك يارب وين ما رحتي ياحلا ريري.........
يا احلا ورده:16: كيفك ان شاء الله بخير ...

الله يديم على الوالده الصحه والعافيه
انا الحمد لله بخير كيفك انتي

 

[سندس نجد]

السلام عليكم
انا اول مره ادخل ع الموضوع ياريت كل واحد ينزل برنامج رمضان للتخسيس لانه مع الصيام بيساعد كثيرررررررررر
بصلي وراجعه احط برنامجي

 

[الوردة الزكية]

هلا خطوطه اخيرا شفناك نور قروبنا
كيفك شو اخبارك

 

[الوردة الزكية]

السلام عليكم
انا اول مره ادخل ع الموضوع ياريت كل واحد ينزل برنامج رمضان للتخسيس لانه مع الصيام بيساعد كثيرررررررررر
بصلي وراجعه احط برنامجي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
والله عن نفسي ماعندي برنامج محدد هو نفس ريجيم النقاط باتبعه والرياضه

 

[الوردة الزكية]

خروج اشوفكم في الليل ان شاء الله

 

[سندس نجد]

بالنسبة لي مافي شي محدد احاول افطر على تمر وماء بعد ساعتين طبق شوربه بعد ثلاث ساعات بيكون السحور اي حاجه خاليه من السكريات والدهون مع شرب الماء بين الفينة والاخرى وممارسة الرياضة .

 

[ريري الشرقيه]

مساء الخير حبايبي كيفكم .
نور القروب ياأسوره حياك بيننا من جديد .
روح الحمدلله على رجوعك وإن شاء الله تخسري 2 كيلو واكثر.
تسخير الحمدلله تمام كيفك إنتي ياحبوبه تصدقي دخلتي قلبي, وشكرا لتشجيعك لي شفت نفسي احم احم ,
الحمدلله على طلعة الوالدة من المستشفى
أنا بروح لأهلي بس إن شاء الله متواصله معاكم قد ماقدر ماراح أخلي القروب إن شاء الله
روح حبيبتي لاتسوي رجيم قاسي بالدوره والرياضه اكتفي بالمشي .

 

[ريري الشرقيه]

خطوطه حبيبتي نورتي يالغلا .
سندس حياك معانا بس نظامك حلو
قريت أمس موضوع إن سبب زيادة الوزن برمضان هي وجبة الفطور
لأن الجسم يمتص كل اللي ياكله ليعوض الحرمان اللي بالنهار
عشان نتجنب هالشي يقول الدكتور
نفطر مويه وتمر وشوربه صحن صغير
بعد المغرب قطعة حلا أو قطايف أو لقيمات
بعد التراويح شوي مكرونه أو رز وقطعة بروتين وسلطه
السحور يكون زبادي وفاكهه
يقول الدكتور اللي كاتب هالنظام إن الشخص ممكن ينقص من وزنه 4 كيلو بالشهرإذا اتبع هالنظام مع مشي نص ساعه اش رايكم نزيد مدة التمارين ويجي آخر الشهر واحنا ناقصين 6 مو أربعه مو حلو
معلومه كمان إن أفضل وقت للمشي قبل الفطور بساعه أو نص
وبعد العشاء بساعتين أو 3 .