** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

يومياتي الاربعاااء
الفطوور
قلاص ماي - وقلاص فيمتو
وملعقتين عيش-وحبتين لقيمات بالشيره
وفواكه
العشاء
موزتين -قلاص ماي
السحور
2ساندويش شاورماا بيتي وخاليه من الزيت والصووص
وقلاص فيمتووو وربع قلاص عصيرليمون
الرياضه
مشي ربع ساعه
 
هلا فيك يالزين كيفك
توقعت التخبيص بس إن شاء الله مو كثير
انا الحين عند أهلي والله يستر مر اليوم بسلام عقبال الأيام الجايه .
 
بسم الله الرحمن الرحيم
​

يومياتى ليوم( الإثنين) ان شاء الله
​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​


(الدايت)

​
الأفطار ​


العشاء
​


السحور​

​

المجموع= ( ....) من اصل (19 ) نقطة
النقاط المدخرة =​


(الرياضه)
شغل البيت 1ساعات=10
المشي ساعه ونص=60
طلوع الدرج ونزوله=20
تمارين المدربه نصف ساعه=0

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
شرب 2 كوب اعشاب = 0
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=0

(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​

المجموع=190

ما شاء الله​
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​
 
بسم الله الرحمن الرحيم
​

يومياتى ليوم( الثلاثاء) ان شاء الله
​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​


(الدايت)

​
الأفطار ​


العشاء
​


السحور​


​

المجموع= ( ...) من اصل (19 ) نقطة
النقاط المدخرة =​


(الرياضه)
شغل البيت 4ساعات=40
المشي نصف ساعه=20
طلوع الدرج ونزوله=0
تمارين المدربه ربع ساعه=100

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
شرب 2 كوب اعشاب = 0
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​

المجموع=190+270=460

ما شاء الله​
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​
 
يوميات الأحد والإثنين
رياضه ساعه مع المدربه لكل يوم
200 مره بطن و200 مره خصر
مشي نص ساعه لكل يوم
الثلاثاء ثمارين المدربه ساعه.
الأربعاء مفتوح أول يوم عند أهلي ماخبصت بس ماسويت رياضه
هنزل الجمعه بداله .
 
هلاوغلابنات
كيفكم ان شاءالله بخير
المهم ريري اعذريني يومياتي ماراح انزلهاهالاسبوع بس بنزل الوزن لاني ماكتبتهاوالحمدلله ماشيه تمام التمام ومابي اكتب شي مومتأكده منه ...ارجوالمعذره
بنات اناطالعه فيني نوم اشوفكم اليوم على خير​
 
مساء الخير ياصبايا كيفكم وكيف الحميه
محافظين انا تمام اكلي بس الرياضه
ماسويت شغل البيت يادوب اخلصه
وارتاح اووف يلا هانت الخميس
الجاي حسافر لاهلي مابرجع
الا بعد العيد وان شاء الله
مااخرب يلا شدو حيلكم
العيد قرب الحمد الله على
السلامه ريري مافي احلى
من لمت الأهل
 
هلاوغلااابنات كيفكم
معليش دشيت من جوالي اشوفكم بس ماضبط الخط الصغيرولازم تكبير70مره
والحين دشيت من اللاب واحشيني مررررررره
واعتذرياريري يوميات هالاسبوع ماراح انزلهالاني ماكتبتهاكنت مشغوله وتعطل المنتدى بس الاهم الوزن برسله لج ....​

اطلعوافووووووووق رشيقات بلقيس​
 
يومياتي الخميس
الفطور
قلاص ماي -خياره-موزه
العشاء
4قطع بيتزا ميني -وستكانة شاي بدون سكر
السحور
صحن صغيرعيش-وربع صدردجاج-وسلطه
الرياضه
مشي ربع ساعه بس وشغل البيت
 
وريفو الله يسلمك حبيبتي .
صادقه والله لمة الأهل حلوة وخصوصا برمضان ماتعوض .
 
يوميات الخميس
الفطور :
حبة تمر​
مويه وملعقة صغير شوربه وحبتين سمبوسه و 5حبات لقيمات​
وحبتين خليه
​
المغرب:
قهوة .
العشاء :
صحن مهلبيه و2 سمبوسه و2 كفتة ​
السحور​
3 ملاعق رز ونص كوب عصير​
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضة المدربه ساعه
رياضه المشي ساعه=40
بالنسبه لشغل البيت 3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10​


بالنسبه للجمال​
​
شاور كامل للجسم=10​

ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات10 =​
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
المجموع=280​
اللهم لك الحمد والشكر​
​
​
 
كلللويش الله يبارك فيك ياريري
والله كنت حاسه بس محد بارك لي
بناااااات انا رشيقة الاسبوع اللي راح طبعا هههههاي
عالعموم يابنات انا مقدر ادخل كل يوم ولااقدر انزل يومياتي
بس مستمره عالريجيم والرياضه
يارب نبي اجسامنا حلوه بالعيد يارب قولوا امين
 
بسم الله الرحمن الرحيم
​

يومياتى ليوم( الأربعاء) ان شاء الله
​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​


(الدايت)

​
الأفطار ​
6 حبات تمر ونص م ص سويق=2
2 معجنات صغيره =2
حبه سمبوسه=2
نص كوب عصير توت=1
7 حبات كرز=0.5
فواكه 3 حبات=0

العشاء
3 م ارز=1
15 غرام فشار=2
​


السحور​
حبه ونص همبرجر=6
كوب ميرندا=2

​

المجموع= ( 18.5) من اصل (19 ) نقطة
النقاط المدخرة =0.5​


(الرياضه)
شغل البيت 1ساعات=10
المشي نصف ساعه=20
طلوع الدرج ونزوله=20
تمارين المدربه 5 دقائق=30

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
شرب 2 كوب اعشاب = 0
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​

المجموع=190+270+190=650

ما شاء الله​
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل