بسم الله الرحمن الرحيم
يومياتى ليوم( الثلاثاء ) ان شاء الله
اللهم وفقنا لما نحب ونرضى ياارحم الراحمين
الفطور:ربع رغيف ابيض--------------------------1.5
ملعقة لبنة وطماطم--------------------------------------1
الغداء:سلطة كوسا-----------------------1
محشي كوسا وورق عنب---------------------------7
السناك:نص صامولى----------------------------1.5
تمر+قهوة سادة----------------------------------1
شمام+ذرة مسلوقة------------------------------1
العشاء:كوب حليب قليل الدسم بلاسكر--------------------1
10 غ شوكولا----------------------------------1
تفاحة+اجاصة
سندوتش مرتديلا صغنون-------------------------------4
المجموع= ( 20 ) من اصل (26) نقطة ان شاء الله
النقاط المدخرة لليوم=6
النقاط المدخرة لاخر الاسبوع=24+6=30
الالتزام بالدايت=50
التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=10
اكل فاكهة وخضار=20
شغل البيت=30
صعود الدرج ونزوله=10
50 تمرين للفخد=10
100 تمرين لف الذراعين=20
100 تمرين دوران الذراعين=20
100 تمرين تصفيق للاعلى وللخلف=20
100تمرين خصر=20
100 تمرين ستيبس=20
شرب لترونص ماء=15
كالسيوم=5
حمض الفوليك=5
(الجمال والعناية)
2شاور خفيف+مكياج+اناقة+اكسسوارات+عطور+بخ وجهى بماء الورد+ترطيب الوجه +ترطيب اليدين 2 مرات+ ترطيب الذراعين والساقين+ترطيب الرقبة والاكتاف والمنطقة الحساسة+ترطيب الشفايف+مسح بطنى وصدرى بزيت زيتون+معطر للابطين+تسريح شعرى ودهنه=115
الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
موضوع او رابط للتجمع=10
صورة=20
المجموع=430
المجموع الكلى =430+1310=1740
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)
