قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نظامي ليوم الثلاثاء الموافق1432/4/30هجري..

(الدايـــــــــــــــت)..

الفطـــور..

4حبات شابورة....2نقطة..

كوب حليب بالشاهي ....2نقطة..
السناك..

اصباع تويكس....4نقاط..

الغـــــدا..

كيس اندومي....6نقاط..

العشـــــاء..

 علبة زبادي خالي الدسم....1نقطة..

عصير سيزر اناناس....1نقطة..

حبتين برتقال وحبة خيارة....0نقطة..

مجموع نقاطي ليوم الثلاثاء...16نقطة..

مجموع النقاط المدخرة الى الان..(5)نقاط..

 الالتزام بالدايت..(50)نقطة..

ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقطة..

اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..

 (الرياضــــــــــة)..

 مشي لمدة ساعه كاملة..(40)نقطة..

50تمرين لشد الذراعين..(10)نقاط..

50 تمرين لشد البطن..(10)نقاط..

50 تمرين لشد الخصر والارداف..(10)نقاط..

50تمرين لشد الافخاذ من الامام..(10)نقاط..

50تمرين لشد الافخاذ من الخلف..(10)نقاط..

50تمرين لشد الافخاذ من الداخل..(10)نقاط..

50تمرين لشد الصدر..(10)نقاط..

50تمرين لحرق الدهون في الارداف..(10)نقاط..

50تمرين لشد عضلة الساق الخلفيه..(10)نقاط..

 شفط البطن طول الوقت..(10)نقاط..

 (صحة الجسم الداخلية)..

 شرب 3ليتر ماء..(30)نقطة..

شرب كوبين شاهي اخضر بالزنجبيل..(10)نقاط..

(الجمال والعناية الشخصية)..

تبديل ملابس ومزيل عرق وعطر..(15)نقطة..

دهن يدي 3مرات..(15)نقطة..

ترويش كامل..(10)نقاط..

دهن شعري بكريم وتسريحه..(10)نقاط..

ماسك للوجه وللشعر..(10)نقاط..

تفريش الاسنان مرتين..(10)نقاط..

بودي كير لرجولي..(5)نقاط..

مكياج خفيف..(5)نقاط..

مناكير..(5)نقاط..

(نشاط القروب)..

الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..

السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة...

اضافه موضوع..(10)..نقاط..

 مجموع نقاطي ليوم الثلاثاء..(400)نقطة..

المجموع الكلي...(610+400)=1010نقاط..

((اللهم ياشافي يامعافي اشفيني من السمنة وعواقبها ياااااارب))
 ​
 
بصـرآحه انآ حآبه ابدا معاكم في ريجيم خآص فيني بدون النقآط
بس حآبه تعليقات وحمآس ع الاكــل وهيكـ
ولآنو انآ اصــلآ كنت في هالقروب من زمآن من قبل رمضآن ونوره والاعلاميه
فآكـرين
وفآهمه طريقة النقآط لانو انآ الي كنت متآبعه للبنآت وهيك
منشآن هيك رديت للقروب بس ابي ابدا في نظآم خآص فيني
لانو ابي ارجع بيتي فـ مكه وابدا معاكم بنفس النقاط
لانو انآ حآليآ عند اهـلي ... ​
 
اعلآميتنآ الاموره خبريني في مشـروع زواج وهيكـ يآقمر ولا وش السآلفه هآه
يلآ قولي ..
<< كرمآل احضــر (:
شفتي بالنسبه لدوامـي طلعت منو يختي تعبت مآره من 5 الفجر اصحـى وارد الساعه 5 العصـر واذا تآخرت الصبح خصم واذا اخروني هم في وقت الانصراف عادي وانهلكت ماقدرت مآرهـ ويدخلو رجآل وهيك ..
ادعولي ان الله يرزقني بوظيفه مريحه ع الاقل دوام زي الناس ​
 
كسورة...

اهلا ياقمر ايوة الله زواجي ان شاء الله في شهر 7 السنة هذه..

ووظيفتك الله يسهلك بوظيفه مريحه يارب...
 

يومياتى ليوم الأثنين​

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
3 حبات بسكون رقيق ص محلى=1​
ربع رغيف ابيض=1.5​
ملعقه سلطة جبن وخضار=0.5​
​
الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا​
2 فرموزا=4​
ثلثين ميرندا=2​
اناناس=صفر​
48991.jpeg
​
السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك
قطعتين بسبوسه صغيره=5​
العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
حبه ورق عنب=1​
10 ملاعق ارز=4​
سلطه=صفر​
باسكن روبنز=7​

نقاطي 26 من 19

النقاط المدخره لليوم= +7
مجموع النقاط المدخره=14-7 = 7


الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=0


الرياضة:
شغل البيت 3 ساعات=30
مشي نص ساعه 2ميل في بيتك=40
200 لف ودوران خصر=0
200 للبطن=40
200 قفز=0
200 صدر =0
مشي عادي نص ساعه=0​
​
طلوع ونزول الدرج=30
تمارين النادي =0


الجمال والعناية:
شاور كامل +كريم الليل للوجه+تونيك للوجه+مكياج كامل+اكسسوارات +كريم للقدم واليد والركب والمرفق +تفريش الأسنان2 +أناقه+عطور+خمريه+استشوار+تسريح الشعر+مزيل للعرق=95


الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة صور=20 نقطه
موضوع او رابط للتجمع=10نقطه
الالتزام بالدايت =50نقطه


مجموع نقاط اليوم =395
مجموع نقاطي الكليه/510+585+395=1490

ما شاء الله
الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...

​

 

اتريدين ان تتخلصي من الوزن الزائد .. ننصحك بافضل الطرق لحرق الدهون






اتريدين ان تتخلصي من الوزن الزائد .. ننصحك بافضل الطرق لحرق الدهون


التحكم في وزن الجسم وإدارته تحتاج عادة إلى إيجاد عملية توازن في كميات السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم




تفيد دراسة أمريكية أن الطريقة التي يقوم بها الجسم بحرق الدهون قد تكون مهمة جدا في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق الفهم الصحيح لكيفية عمل الجسم.
بحسب دراسة أجراها مستشفى بنسلفينيا الأمريكي فان افضل طرق لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون هي كما يلي:

· لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الايض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل اكبر.
· حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
· اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
· حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
· احرصي دائما على تناول وجبة الإفطار.
· تجنبي الكحول والتدخين. حيث انهما يثبطان من قدرة الجسم على حرق الدهون الداخلية.

هذا ومن جانب آخر، وحول حرق المزيد من السعرات بشكل عام، ففي دراسة سويسرية تبين أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.

ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة الأمريكية، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في الوزن.

ويقترح بعض الخبراء أنة من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي مائة سعر. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.

وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس.

فإذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.

يضيف العلماء أن هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق إجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.



التحكم في وزن الجسم وإدارته تحتاج عادة إلى إيجاد عملية توازن في كميات السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم




تفيد دراسة أمريكية أن الطريقة التي يقوم بها الجسم بحرق الدهون قد تكون مهمة جدا في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق الفهم الصحيح لكيفية عمل الجسم.
بحسب دراسة أجراها مستشفى بنسلفينيا الأمريكي فان افضل طرق لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون هي كما يلي:

· لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الايض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل اكبر.
· حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
· اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
· حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
· احرصي دائما على تناول وجبة الإفطار.
· تجنبي الكحول والتدخين. حيث انهما يثبطان من قدرة الجسم على حرق الدهون الداخلية.

هذا ومن جانب آخر، وحول حرق المزيد من السعرات بشكل عام، ففي دراسة سويسرية تبين أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.

ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة الأمريكية، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في الوزن.

ويقترح بعض الخبراء أنة من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي مائة سعر. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.

وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس.

فإذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.

يضيف العلماء أن هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق إجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.
منقووول للفائده

​

 
زوار هذا الموضوع الآن : 5 (3 عضو و 2 ضيف) إحساسي أساسي, الاعلامية لولو, وحيده زوجها

مرحبا بنااااااااااات
النت يجي وينفصل الله لايوفقه تعبني ,,
لو لو , مبروك الاجازة كيف سويتي في اختبار الانجليش ,, انا شاطرة في الانجليش كثييييييييييير حتى اني ما ادرس احل وانا مغمضة ,,
وحيدوووووه احخبارش واخبار الكسل عندش ؟؟ بشري يايلله .
 
الاثنــــــــــــــــــــــــين
السحور سلطة = 0
عصير فيمتو = 2
موزة = 0
الفطور
سبع تمرات =- كوبين ماء = 4
نصف صامولي = 1
بيضة ونص مسلوقة = 3
العشاء
نصف صامولي = 1
ملعقتين فاصوليا + شاي = 1+2 = 3
قبل العشاء اكلت لي شوية دوم (نبق).. ثمار نبات السدر ..
4444444_new4.jpg

14 من 20
صحة الجسم الداخلية
الالتزام بالدايت = 50
لترين ماء = 20
فاكهة وخضار = 20
90
الرياصة
رقصت ونطنطنت ساعة ونص في العرس = 60
ودحين اكتافي وركبي يوجعيييييين ههههههه
درج 3 مرات = 15
مشي نصف ساعة = 20
قفز 200 = 40
خصر 200 = 40
175
العناية و والجمال
شور كامل + سشوار + حمام زيت + سيروم + تسريح + اناقة ولبس + اكسسوار + عطر وعود + مكياج + تنظيف وجه + تنظيف رقبة + ترطيب 3 يدين + ترطيب رجلين 3 + ترطيب شفاه 2+ مسك اسود + حناااااااا :) = 110
النشاط
الالتزام باليوميات = 20
المناقشة والسال = 20
اضافة صور = 10
50
.............................
425 +860 = 1305​
 
الاعلامية لولو قال:
اهلين حسوسه انا الحمدلله تمام والاختبار ان شاء الله كويس...
أنقر للتوسيع...

برافو ,, الاختبار مش كويس ,, انتي كويسة اكيد ..

كيف تجهيزات العرس ,, واله الود ودي ادخلك بنفسي عند العريس وانتي مبسوطة ,,
الله يقرب البعيد ,,
اقول بدصق يا بنيات ,,
تتوقعون ممكن كذا نجتمع في الحقيقة ؟؟
​
 
يااااابنات والله حالتي ميوؤؤوووؤؤووؤؤؤس منها :(
أحس مني قادره أظبت نفسي :(
كل أسبوع أقول هاذا الأسبوع إن شاء الله أبدأ دايت وهاذا الكلام
واااارجع أكسل
تخيلووو دحين ليا شهرين من غير دايت
كسل وخمول وتبلد ... مو طبيعي:8:
رجاااات رشقات لا تطنشونينفسي أكون داااايماً معاكم :6:
 
أذكار الصباح

أصبحنا وأصبح الملك لله والحمدلله لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.

رب أسألك خير مافي هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر ربي أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر .

اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور.

اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك فلك الحمد ولك الشكر ولك الثناء الحسن.

اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني و أنا امتك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفرلي فإنه لا بغفر الذنوب إلا أنت.

بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.
بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.
بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.

اللهم إني أسألك العافيه في الدنيا والآخره.
اللهم إني أسألك العفو والعافيه في ديننا ودنيانا وأهلنا ومالنا اللهم استر عوراتنا وآمن روعاتنا اللهم احفظنا من بين أيدبنا ومن خلفنا وعن أيماننا وعن شمائلنا ومن فوقنا ونعوذ بعظمتك أن نغتال من تحتنا.

اللهم عالم الغيب والشهاده,فاطر السموات والأرض , رب كل شئ ومليكه , أشهد أن لا إله إلا أنت . أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجره إلى مسلم.​
 
نورة النورة قال:
خطوطة:
حبيبتى الشعارات الحلوة خاطرى تكون على مستوى الفرق
لكن الشعارات اللى مو حلوة خليها على مستوى الافراد
وفكرة نفوفة كمان حلوة ومنصفة
خلاص انتى قرري واختاري لكن شعارات الشهر خليها
حلوة كتير
وخلاص هى مرة صارت عطل النت
خلاص الاسبوع الجاي يعوضوها ان شاء الله
أنقر للتوسيع...
أحس حقت شهر بعيد ولو تلاحظين نادرا ما نكمل شهر غالبا تكون فيه اجازه او ضروف تمنعنا نكمل شهر...
والشئ الثاني ان التوقيع ما يكفي لكل هالشعارات,..
عموما اللي تشوفوه صح انا معاكم ان شاء الله...
 
انا رايي من راي خطوطة
اهم شي الاسبوعية اما الشهرية ما ينتظم فيها الا وحدة وبالكثير ثنتين
 
كسرني الالم قال:
بصـرآحه انآ حآبه ابدا معاكم في ريجيم خآص فيني بدون النقآط

بس حآبه تعليقات وحمآس ع الاكــل وهيكـ
ولآنو انآ اصــلآ كنت في هالقروب من زمآن من قبل رمضآن ونوره والاعلاميه
فآكـرين
وفآهمه طريقة النقآط لانو انآ الي كنت متآبعه للبنآت وهيك
منشآن هيك رديت للقروب بس ابي ابدا في نظآم خآص فيني
لانو ابي ارجع بيتي فـ مكه وابدا معاكم بنفس النقاط

لانو انآ حآليآ عند اهـلي ... ​
أنقر للتوسيع...
هههههههههههههههههه
انا مانسيتك
انت عاقبتيني من هنا وماعاد شفناك من هنا
الله يرضى عليك
بس الحمدلله انا نقصت 14 كيلو ووقفت وقعدت فترة يزيد ويرجع يتراوح بين 65.5 ال66.6
وفرحت مرة صار 65 وبعدها نقز 66.1 خفت وهالاسبوع رجعت معهم ودي ب 63 او 62
والحقيقة نفسي ب60 بس اخاف يتزوج علي ابو الشباب وزني الحين مو عاجبة:31:
 
وعليكم السلام اعلاميتنا
كيف حالك انا اليوم غيبت بناتي الصغيرة تقول ما ابي اروح والكبيرة تقول بروح والله هواش عليها الفجر بس تبي تروح
مع ان المدرسة امس عطوهم التقيم يعني لو يبغونهم يجون كان ماعطوهم التقيم خلوه لليوم او بكرة
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل