dodo_sweety
New member
- إنضم
- 2007/07/15
- المشاركات
- 4,033
السلام عليكن
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن تبدأ من 70 الى 79
لكن الحريه في كتابه يومياتكن ومتابعة اوزانكن
وايضا يمكنكن تصميم شعار للقروب الخاص بكن ووضعه في تواقيعكن
اسم القروب
قروب بأرادتي أصغر مقاساتي
شعار القروب
شعار اللي تخسر وزن اكثر
شعار الدبدوبة اقل وزنا
شعار الكسولة
شعار النشيطة
(تنبيه:شعارات الشهر لاتستحقها الا من اشتركت معنا بالمسابقة لمدة اربع اسابيع فقط)
شعار رشيقة الشهر
شعار نشيطة الشهر
رابط رجيم النقاط للاخت التغير جزاها الله كل خير اللى اغلب البنات ماشيين عليه
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815
قوانين القروب
اولا الرياضة
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 5نقاط
المشي السريع نص ساعه=20نقاط
الجري الطويل نص ساعه =30 نقاط
مشي 2 ميل في بيتك لمدة نص ساعة=40 نقطة
صعود الدرج ونزوله مرة واحدة= 5 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 10 نقاط
الايروبكس نص ساعه 10 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 20 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
باقى التمارين كل 100 تمرين=20نقطة
واي وحدة مابتلعب رياضة ابدا نخصم من يومها 20 نقطة
ثانيــــــــــا
قسم الدايت...
كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له..
شرط واحد عندي
ان الاكل يتوقف قبل النوم 3ساعات
الدايت برضو له نقاط في المسابقة
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=10نقاط
التخبيص تماما=-50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الخضار=10نقاط
اكل الفاكهة= 10 نقاط
ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 4 اكواب ماء(لتر) = 10نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط
رابعـــــــــــا
لايكتمل جمال المرأه الا باعتنائها بنظافتها وبشرتها وشعرها واظافرها
لكل شي يخص العنايه والجمال =5نقاط
ماعدا شاور للجسم والشعر=10
مكياج كامل =10
خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
عدم الالتزام باليوميات=-20
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20
اليوم المفتوح :
يسمح بيوم واحد مفتوح بالاسبوع تاكلى ماتشائين ولك الحرية بممارسة التمارين وشرب الاعشاب اولا
نقاط هذا اليوم صفر لكل شئ
اخر موعد للاوزان الجمعة مساء ان شاء الله
عقاب التخبيص الخفيف(تخبيص من 1-3 نقاط)
50 تمرين نط
50 تمرين خصر
50 تمرين بطن
50 تمرين صدر
عقاب التخبيص الشديد ولاتحسب نقاطه:
100 تمرين نط
100 تمرين خصر
100 تمرين بطن
100 تمرين صدر
عقاب زيادة الوزن ولاتحسب نقاطه:
200 تمرين نط
200 تمرين خصر
200 تمرين بطن
200 تمرين صدر
تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع برشاقة دائمة
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن تبدأ من 70 الى 79
لكن الحريه في كتابه يومياتكن ومتابعة اوزانكن
وايضا يمكنكن تصميم شعار للقروب الخاص بكن ووضعه في تواقيعكن
اسم القروب
قروب بأرادتي أصغر مقاساتي
شعار القروب
شعار اللي تخسر وزن اكثر
شعار الدبدوبة اقل وزنا
شعار الكسولة
شعار النشيطة
(تنبيه:شعارات الشهر لاتستحقها الا من اشتركت معنا بالمسابقة لمدة اربع اسابيع فقط)
شعار رشيقة الشهر
شعار نشيطة الشهر
رابط رجيم النقاط للاخت التغير جزاها الله كل خير اللى اغلب البنات ماشيين عليه
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815
قوانين القروب
اولا الرياضة
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 5نقاط
المشي السريع نص ساعه=20نقاط
الجري الطويل نص ساعه =30 نقاط
مشي 2 ميل في بيتك لمدة نص ساعة=40 نقطة
صعود الدرج ونزوله مرة واحدة= 5 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 10 نقاط
الايروبكس نص ساعه 10 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 20 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
باقى التمارين كل 100 تمرين=20نقطة
واي وحدة مابتلعب رياضة ابدا نخصم من يومها 20 نقطة
ثانيــــــــــا
قسم الدايت...
كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له..
شرط واحد عندي
ان الاكل يتوقف قبل النوم 3ساعات
الدايت برضو له نقاط في المسابقة
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=10نقاط
التخبيص تماما=-50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الخضار=10نقاط
اكل الفاكهة= 10 نقاط
ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 4 اكواب ماء(لتر) = 10نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط
رابعـــــــــــا
لايكتمل جمال المرأه الا باعتنائها بنظافتها وبشرتها وشعرها واظافرها
لكل شي يخص العنايه والجمال =5نقاط
ماعدا شاور للجسم والشعر=10
مكياج كامل =10
خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
عدم الالتزام باليوميات=-20
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20
اليوم المفتوح :
يسمح بيوم واحد مفتوح بالاسبوع تاكلى ماتشائين ولك الحرية بممارسة التمارين وشرب الاعشاب اولا
نقاط هذا اليوم صفر لكل شئ
اخر موعد للاوزان الجمعة مساء ان شاء الله
عقاب التخبيص الخفيف(تخبيص من 1-3 نقاط)
50 تمرين نط
50 تمرين خصر
50 تمرين بطن
50 تمرين صدر
عقاب التخبيص الشديد ولاتحسب نقاطه:
100 تمرين نط
100 تمرين خصر
100 تمرين بطن
100 تمرين صدر
عقاب زيادة الوزن ولاتحسب نقاطه:
200 تمرين نط
200 تمرين خصر
200 تمرين بطن
200 تمرين صدر
تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع برشاقة دائمة
