قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[وحيده زوجها]

هلا زهووره حياج الله بينا وشوي شوي بتتعودين عالنظام انا كنت متوقعه ان اخر نظام اتعود عليه بالعالم نظام النقاط والحمد الله شوي شوي صرت اتعلم
والله يسمع منك ويرزقنا .. انتي متزوجه ؟؟

التغير على نفكره نفس الحاله قالت مانبي بنات نبي اولاد قلت لها خلي ربي بالاول يرزقني بعدين .. وكل شي حلو المهم الذريه الصالحه .. لاكن فعلا في ناس متخلفه

نواره الله يثبت حملك ياارب .. مومساله متاثره وربي احيانا اطنش ولاابااالي بس احيانا يكون الضغط بزياده وزوجي يتاثر وبمجرد مااشوف زوجي متاثر انفجر ومااتحمل

الله يصبرنا ويعطينا عقد نواياناااااا

احبكم كلكم وربي ​

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية يارب العالمين)​

يومياتى ليوم ( الاربعاء ) ان شاء الله​

الفطور:ربع رغيف نخالة+بيضة قلى وحبة طماطم---------1+2.5=3.5​

الغداء:150 غ معكرونة+قطعة دجاج---------------4

ربع رغيف نخالة+سلطة خضار------------------------1​

حلا السمسية----------------------------2​

السناك:فنجان مكسرات-------------------------3​

حبة ترمس--------------------------1​

العشاء:فاكهة مشكلة----------------------------1​

نص قطعة كيك صغيرة--------------------------2.5​

كوب لبن اب---------------------------1​

نصف رغيف نخالة-----------------------------2​

خيار​

نص كوب حليب-----------------------1

المجموع= 22 من 24 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم=2 ​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=4+2=6​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=20​

(الرياضة)​

صعود الدرج ونزوله =5​

شغل البيت ( 2 ) ساعة=20​

الماء لتر =10​

حبة فيتامين=5​

حبة حديد=5​

(الجمال والعناية)​

شاوركامل+شاور خفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف ​

ترطيب اليدين 2 مرات+ترطيب الوجه2 مرات+مسح 6مناطق من جسمى بزيت الزيتون بزيت الزيتون​

+تسريح شعرى+تزييته=100​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع اورابط للتجمع=10​

صورة=20​

100 نقطة​

المجموع=395​

المجموع الكلى=395+1430=1825​

(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​

*****++++++++++*****​

 

[نورة النورة]

بالعكس وحيدة
لازم تمسكى اعصابك وتقوى نفسك خصوصا قدام زوجك

وبالاول وبالاخر الحمل من عند الله
وهيك لازم تبينى لهم موتزعلى وتعصبي

 

[نورة النورة]

لا يغرنك الطحين الأبيض... فنخالة القمح التي تُنزع منه تحوي القدر الأكبر من الفوائد الطبية، ولذلك كان النبي يأكل القمح كاملاً وفي ذلك إعجاز نبوي ... لنقرأ....





عندما قام الناس بنزع نخالة القمح كثُرت الأمراض وبعد زمن طويل تبين أن لهذه النخالة عدداً من الفوائد الطبية! وبعد تجارب ودراسات تبين أيضاً أن هذه القشور تحوي عدداً من الفيتامينات والأملاح والمعادن الضرورية للإنسان، وعندما تُنزع القشور نخسر هذه المواد، ولذلك ينصح الأطباء اليوم وبخاصة مرضى السكري والقلب وضغط الدم، ينصحونهم بأكل القمح كاملاً مع قشوره، وهذه الفوائد لم تتضح إلا في القرن العشرين.
فالنخالة تحوي المعادن الضرورية لإفراز الأنسولين، وهذا يفيد مرضى السكري. وهناك دراسات حديثة تؤكد أهمية النخالة في الوقاية من السرطان. وقد بينت دراسات أخرى أن القمح الكامل يعتبر غذاء جيداً للأطفال، ويقيهم من الربو.

هناك كميات من مضادات الأكسدة موجودة في نخالة القمح، وهذه المواد مفيدة في تنشيط الخلايا ووقايتها من السرطان. وفي دراسات جديدة تبين أن تناول القمح الكامل مفيد لأمراض القلب وتصلب الشرايين وأمراض أخرى

العجيب يا أحبتي أن نبيّ الرحمة صلى الله عليه وسلم كان يأكل القمح كاملاً ولم ينزع قشوره أبداً كما روى البخاري في الحديث الصحيح: (ما رأى رسول الله صلى الله عليه وسلم النَّقِيَّ، من حين ابتعثه الله حتى قبضه الله)، ولم يكن ينزع قشوره، مع العلم أن هذه العملية كانت معروفة زمن النبي صلى الله عليه وسلم. وهنا ندرك أن الإعجاز لا يقتصر على أقوال النبي بل في كل ما يفعله إعجاز واضح... فسبحان الله!

 

[نورة النورة]

وينكم صبايا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[وحيده زوجها]

للاسف بزعل وبعصب لحالي موقدام حدا وببين للكل اني قويه والاطفال من عند الله قالولي انتي بارده ومابدك اولاد هههههههههههههههه
احتاروا شو يحكوا

الله يثبت حملك يارب وتفرحي بابنك بحضنك يااارب
اما انا فمتوكله عربي حق توكله وصاابره .. والله يهدي اللي حولي

الا صحيح نواره في وحده من البنات مومتذكره مين كانها حسووو مومتذكره ان نناديكي بلقب بام فلان شراايك؟؟ شوحتسمي اللي ببطنك لو اجاكي ولد او شو الكنيه اللي بتحبي نناديكي فيها ​

 

[نورة النورة]

تصبحون على خير

 

[نورة النورة]

ان شاء الله اذا ولد محمد الامين
واذا بنت نسمة الروح

حلوين ولا لا؟؟؟؟

كل وحدة تقول رايها
انا وزوجى كتير معجبين بالاسماء المركبة

 

[وحيده زوجها]

حلوين كتير
وانتي من اهل الخير ياام محمد

 

[اللول]

السلام عليكم وحشتوني كتير غبت يومين تخرب كمبيوتري وصلحته الحمد لله اليومين الماضيه كنت متابعه تمام واليوم تقريبا مفتوح .

 

[همس الغمآم]

=$ مرآآحب بنات صدق مدوخه ونعسسسآنه ،

جآيه زحف على ألاب هههه



و الله يكتب لج الخيره يا وحيده زوجها ،

 

[همس الغمآم]

يوم الأربعاء



الفطـور



1 جبنه قليله دسم
3 شابوره
كوب نسكآفيه طبعا بدون سكر





الغداء


كوب حليب خالي دسم


1 قطعه كورن فلكس نخاله




العشاء

صحن سلطه خضراء
تونــه بالخضره
1 ونص خبز بر رقاق
4 ملاعق لوبيا دسمه شوي

​

مشي بيت لمدة 20دقيقه=20 نقطة
إيقاف الاكـل 3 ساعات قبل النوم=20 نقطه ​

الالتزام =50 نقطه​

اكل الخضار=10نقاط




شرب ماء(لتر ) = 10نقاط​

اخذ 3حبة فيتامينات =15 نقاط​

​

2العنايه بالوجه + 2ترطيب شفايف + اناقه + ترطيب يدين + كريم لجسم + شعر +تفريش 2 + =45 نقطه

مكياج =10 نقاط

كوب اعشاب = 5 نقاط


اضافة صورة =20 نقطه


السؤال عن العضوات =20نقطة

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة

اضافه موضوع =20 نقطه ​

المجموع =260+ 1355=
1715مآشاء الله خخخخ شفت الألف

:32:


​

 

[همس الغمآم]

=) حلوه الاسمآآء يانوره زين مااأخترتوآآآ


تصبحون على خير

 

[اجهلك واتخيلك]

يومياتي ليوم الاربعاء
الافطار
2 توست بر=2
كاس لبن قليل الدسم=1
الغداء
سندويش شاورما=9
سفن اب دايت
العشاء
5 ملاعق مكرونه=2

المجموع=14من 20
المدخره=6


الرياضة
شغل البيت 1 ساعة =10
مشي نص ساعة= 20
نزول وصعود الدرج 1مرة=5


الدايت
الالتزام بالدايت =50
ايقاف الاكل قبل النوم ب4=15
اكل الخضار والفاكهه =20
سوال العضوات =20
الالتزام باليوميات=20

صحة الجسم
شرب اعشاب 2مره=10


العنايه
تسريحة شعر +عطر + ترطيب اليدين + كريم للجسم=30

المجموع=200


1040+200=1240​

 

[وحيده زوجها]

يوومياتي ليوم الاربعاء :
الفطور : كوب شاي = 1 و3 حبات بسكوت = 3
الغداء : صحن شوربه خضار =0
السناك : خس وخيار =0​

العشاء : 2 حبه بيض مسلوق = 4​

حبه فطير = 4
رغيف خبز = 4
شريحتين مرتديلا = 4
كوب شاي = 1​

​

نقاط اليوم = 21من 23
مجموع النقاط المدخره لليوم= 2
المجموع الكلي = 41+2=43​

الالتزام بالرجيم = 50
ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات = 10
اخذ حبتين فيتامين = 10
اكل خضار=10​

الشغل بالبيت ساعه = 10 ​

العنايه بالجسم:
شاور = 10
مكياج خفيف + شيل المناكير = 10
سنفره لجسمي +كريم ترطيب = 10
كريم ليدي 6مرات = 30
كريم مرطب لوجهي + كريم مزيل البقع = 10
سكينول لرقبتي + مزيل عرق = 10
بودره لجسمي + سيروم للشعر = 10
عطورات +اكسسوارات = 10
تفريش الاسنان مرتين =10
مضمضه للثه + خيط للاسنان = 10
اناقه +استشوار= 10
الكلي = 130​

الالتزام باليوميات يوميا=20نقطة​

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة​

موضوع او رابط للتجمع 10نقاط​

اضافة صورة=20​

مجموع اليوم = 290
المجموع الكلي = 1025+290= 1315​

 

[وحيده زوجها]

هموسه ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات ليش حاسبتهم 20 ؟؟؟؟؟؟؟

 

[أم أمجاد]

يومياتي ليوم الأربعاء 20 / 3 / 1432









الفطور



1 م تونه = 2
2 توست اسمر= 2
سلطة = 0
http://www.google.com.sa/imgres?img...l=ar&safe=active&sa=N&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1
بيسي دايت = 0
​

الغدا

محشي طماطم + كوسه + شوي زهرة + وقطعه ملفوف = 4
http://www.google.com.sa/imgres?img...%84&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1
سلطة طماطم وخيار = 0
http://www.google.com.sa/imgres?img...%B3&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1






العشا
2 ملعقة كشري = 1
2 م بشميل مكرونه = 1
2 م رز = 1
3 م حلى = 3




السناك
قطعه كيكه بالدخن بالتمر و بدون سكر = 4


المجموع = 18 من 20
الادخار للاسبوع = 9 + 1 = 10






اولاالرياضة





تمارين دفينا core stability و yoga stretch نص ساعه = 100
تمارين كيجل وشفط البطن 100 مرة = 20





ثانيــــــــــا
قسم الدايت...

الالتزام بالدايت = 50
اكل الخضار=10
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط





ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه

1 لتر من الماء = 10​

رابعـــــــــــا

بخ الوجه بماء الورد = 5
عطر = 5
تأنق = 5
تفريش الاسنان 2 مرات = 10
رول للهالات تحت العين = 5
ترطيب الشفاه 2 مرات = 10
ترطيب الوجه مرتين = 10

مساج للجسم باستخدام زبدة الشيا و زيت الزيتون (الأفخاذ - الوجه - الساق - البطن - الزنود - الصدر - الظهر - الارداف - الذراع ) = 90
نتظيف القدم و الركب و الأكواع بالمشقر= 15
مكياج خفيف = 5
شاور للجسم = 5





خامسا



*نشاط القروب*

الالتزام باليوميات في يومها = 20نقطة
السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20نقطة..
اضافه موضوع للقروب = 10
إضافة صور = 20




المجموع لليوم =
المجموع الكلي = 420 + 295 + 500 = 1215





ما شاء الله
الحمد لله ​

 

[وحيده زوجها]

الليمون
عصير الليمون من الوسائل الطبيعية البسيطة التي يمكن ان تعالجي به بعض عيوب البشرة فيساعد عصير الليمون على اختفاء النمش وتحسن لون البشرة فتصبح اكثر اشراقا ولمعانا كما يساعد على علاج المسامات الواسعة حيث يؤدي القابض الذي به الى ضيق المسامات والاستخدام عصير الليمون لاصلاح العيوب نضع طبقة رقيقة من العصير على البشرة ثم اتركيه لدقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر كذلك يساعد عصير الليمون على اختفاء صفرة الاسنان يمكنك استعماله لهذا الغرض على الفرشاه او بقطنة مببله وادعكي اسنانك به يوميا .
البرتقال
لنعومة بشرة اليدين وتالقها استفيد من العصارة الموجودة بقشرة البرتقال وامسحي بها يديكي اذا حانت الفرصه فهي غذاء طبيعي للجلد ويكسبه رونق وجمال.
المشمش
فاكهة غنيه بالفيتامينات خاصة فيتامين أ الذي يغذي الشعر ويمنع تساقطه .
المانجو
لتقوية الاسنان وجمالها فهي غنية بالكاليسوم الذي يغذي الاسنان ويقويها فهي تحتوي على فيتامين أ.
التين
يفيد التين في حالة وجود حبوب بالوجه ففاكهة التين تساعد على تقليل الدهون وازالة الحبوب وصفاء البشرة.
الفراوله
لازالة التجاعيد وجمال البشرة اعصري بعض حبات الفروالة وادهني بها وجهك صباح ومساء ثم اغسلي وجهك بماء البقدونس كما تساعد في تنظيف صفرة الانسان وازالتها
البقدونس
للحصول على بشرة وضاءة جميلة يغسل الوجه بماء القدونس صباح ومساء لمدة اسبوع.
الخيار
يفيد في معالجة تجاعيد الوجه والتخلص من النمش وفي حالة البشرة الدهنية يمكنك استعماله مبشورا مع الحليب البودره او شرائح.​

 

[أم أمجاد]

|:::::::: أسباب كبر البطـــن ::::::::|

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة



مشكلة كبر البطن وهى


1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.

6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.

7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.

10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.

12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.


علاج كبر البطن -



عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.

- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.

- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.

- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.

- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.

- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.

- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر البطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.

- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحها:


يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً.
دواء فعال للعلاج

فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد فيعلاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.


1_ أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.

2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
:: |:::::::: أسباب كبر البطـــن ::::::::| ::
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا. أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا
وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.

مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.


تمرينات تساعد على شد عضلات البطن


يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً
ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.


تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد
المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.


تمرين لعضلات جانبى الوسط


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك
وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.

- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.

- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري

إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.

- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه

الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"

- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.

- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.

- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.

- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة

الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.

تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة

- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع

مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.

- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث

يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود

الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة

​

 

[غربيه شماليه]

يومي



كتبت متاخر بما انه اول يوم لي (نسيت):31:

اليوم الصباح

على الريق:1-كوب ماء دافي مع عصرة ليمون

بعده بشوي 2-شربت كوب اعشاب (للبطن<<<يقولون انها تمسحه بجربها شهر وبشوف)

بعد ساعه افطرت ساندوتش بيض بالجبن

الغداء: ما تغديت لاني قمت متاخر اليوم وفطوري كان متأخر



تنظيف البيت لمدة ساعة=10نقاط

المشي السريع ساعة=40نقطه


العشاء: تعشيت ساندوتش نقانق بالمايونيز


الأكل توقف قبل النوم ب 3ساعات =10نقاط

الالتزام مع التخبيص البسيط=10نقاط

شرب 4 أكواب ماء=10نقاط


اخذ حبة فيتامينات او حديد اوكالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي(زيت كبد الحوت<<ملعقة كبيره =5نقاط

شرب كوب اعشاب = 5 نقاط

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة



المجموع 110
متى يجي السبت عشان ادخل معاكم؟