قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نورة النورة]

صبايا الوضع عندنا متوتر خصوصا شرق غزة المنطقة اللى نسكن فيها
4شهداء اليوم و30 اصابة
وهلا المستشفيات تطلب التبرع بالدم
الله يعين بيقولوا انه (باراك ) رئيس الوزراء امر جنوده بضرب غزة
الله يعين شكل ايام الحرب السوداء راح ترجع تانى

لاحول ولاقوة الا بالله
دعواتكم لنا

 

[نورة النورة]

بنات غدا يوم مفتوووووووحوكالعادة لااتوقع انى اقدر افوت لانى اذا هدات الاوضاع ان شاء الله
راح اروح عند اهلى اتطمن على امى واتفرج على الاشياء اللى اهلى اشتروها للبيبي
وراح طول يعنى ماراح اقدر افوت
ولو ظل الوضع متوتر على حاله لن اذهب

 

[الاعلامية لولو]

نورة ..
انا الحمدلله كويسة..
انتي كيفك؟؟
الله يفرج همكم يارب عاجلا غير اجلا..

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

يومياتى ليوم ( الخميس ) ان شاء الله​

الفطور:بيضة سلق+نص م زيت زيتون--------------------2.5​

تلت رغيف ابيض-------------------------2​

عصير برتقالتين+جزر​

الغداء:7ملاعق مجدرة+7ملاعق معكرونة---------------------3+3=6​

سلطة +قليل صلصة-----------------------0.5​

السناك:موزة+حبة فقوس------------------1​

العشاء:7ملاعق مجدرة+3ملاعق معكرونة--------------------4

سلطة +نص كوب عصير-------------------------1​

ربع رغيف+ملعقة مربى--------------------------------1.5+1=2.5​

المجموع= 20 من 26 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 6​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=7+6=13​

نهارى ماخلص ممكن اخد كمان نقاط​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب4.5ساعات=صفر​

اكل فاكهة وخضار=20​

صعود الدرج ونزوله =15​

شغل البيت ( 3) ساعة=30​

الماء لترونص =15​

حبة حديد=5​

(الجمال والعناية)​

2شاورخفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف ​

ترطيب اليدين 3 مرات+ترطيب الوجه 2 مرات+ ترطيب الساقين والذراعين والفخدين والرقبةمرتين والمنطقة الحساسة+​

بخ وجهى بماء الورد +تسريح شعرى =115​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

صورة=20​

100 نقطة​

المجموع=410​

المجموع الكلى=410+2055=2465​

***اللهم ادمها نعمة واحفظها من الزوال***​

 

[نورة النورة]

اللهم امين اعلامية
بتعرفى الطيران الاسرائيلى بيزن تقولى فوق البيت واقفة
الله يعيينا على صوتها وعلى ضرباتها

 

[زهــرة البنفسجـ]

كوب حليب قليل الدسم =2
6ملاعق كرن فليكس=2
8 ملاعق رز=3
ربع بيبسي=1
خيار +خس+طماطم=0
قطعة بيتزا=6
3 ملاعق سلطةفواكة=3

المجموع(17)من اصل 19
مجموع النقاط المدخرة لليوم=(2)

الالتزام بالداايت =50
فواكةوخضار=20
عدم الاكل قبل النوم6ساعات=20
2كاس شاي اعشاب =10
لترين ماء =20
حبة (ف)=5

العناية والجمال ..

2 دش كامل=20 مكياج=10+عطروبخور=10
تفريش=10 ترطيب الوجة والرقبة2 =20ترطيب اليد 4=20
ترطيب القدم 4=20=غسول مقشر للوجة2=10=120

تمارين

تمارين المشي ساعة=40
الرقص نص ساعة =20
الدرج=8=40
تمرين منوعة300=60
تمارين اليد 100=20
تمارين البطن=50=10
شغل البيت2.5=25
الالتزام باليوميات=20
اضافة صورة =20
اضافة موضوع=10
السؤال والمناقشة =20
المجموع =510
المجموع الكلي510+470=980+480=1460+2005+535=2540+510=3050

 

[زهــرة البنفسجـ]

رياضة المشي .. والصحة

رياضة المشي .. والصحة

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،
وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :

1 - علاج أمراض القلب الوعائية : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى : أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال .

ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .

ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم .

ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي .

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن ، حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ الكولون .

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .

الرياضي و التي تعرضك للخطورة وهي :
لا تزاول رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة وخاصة في الليل ودون الإنارة .
مواجهة السير. إذا كنت ترغب مزاولة رياضية المشي في الشوارع خاصة في الليل يجب إرتداء علامات مُضيئة أو ُمشعة.
لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية كأمراض القلب و الأوعية الدموية (السكري -إرتفاع ضغط الدم و الكوليسترول )
تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري.
لا تزاول رياضية المشي في الشوارع في وقت الظهر صيفاً و أثناء الغبار والرطوبة الشديدة.
لا تزاول المشي الرياضي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر.
لا تزاول رياضة المشي تحت أشعة الشمس أو عندما تكون الشمس عمودية على الأرض.
التحذيرات والإرشادات
يحب أن تتوقع مع بداية البرامج الرياضية ظهور حالات تشير إلى أن هناك أخطاء في طريقة أو أسلوب التدريب الرياضي حتى و إن كان اللاعب أو المُتدرب موفقاً في وضع ضربات القلب بالمعدل المطلوب حسب الإختبارات الفردية للتمرينات وذلك لعدم مُراعاة الظروف الجوية و إختلاف البيئة أو المنافسة، و تأتي هذه التحذيرات مع إحتمال ظهور عوارض غير مرضية أثناء التدريب أو بعد التدريب ما بين (2-24) ساعة و العمل على الوقاية أو العلاج أو تخفيف الأداء أو المجهود في التدريب المُقبل.

لذا وعند ظهور الأعراض الناتجة عن المجهود البدني في أماكن الجسم المختلفة وحسب أهميتها إجراء الآتي:

اللون الأحمر: يجب مراجعة الطبيب و عدم الإستمرار بالبرنامج الرياضي.
اللون الأخضر: توقف عن التدريب مؤقتاً و مراجعة الطبيب.
اللون الأصفر: يمكنك العلاج بنفسك دون الرجوع إلى الطبيب و الإستمرار بالتدريب.

إرشادات و نصائح
قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي:
إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).
أداءتمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي.
أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي.
أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.
للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.
يجب مراعاة الحقائق الآتية:
معرفة المسافة المقررة للمشي.
معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة.
معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة.
معرفة فترات الراحة بين كل تكرار.
الرجوع للإرشادات و النصائح الطبية.
الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة.
و أخيراً إليك هذه النصائح:
لا تقود سيارتك لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية.
اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافة.
حاول أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.
دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي, و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف, و إذا كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة).

الأخطاء في برنامج المشي
المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.
المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).
المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي.
المشي و إرتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف.
إرتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي (نساء).
المشي مع تغطية الأنف و الفم.
المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام.
المشي مع سحب القدمين مع الأرض.
المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية.
المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي.
تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.
عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي.

الإنتظام و الإستمرار
الإنتظام و الإستمرار في رياضة المشي مهم جداً حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية و البدنية و النفسية و يمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد أسابيع و يتغير إحساسك و شعورك بتحسن حالتك الصحية و النفسية و البدنية و تصبح رياضة المشي جزء من جدولك اليومي الذي لا ترغب الخلاص منها.

و تذكر جيداً بأن في البداية سوف تواجه بعض الصعوبات و خاصة في فصل الصيف و في الجو الحار و الغبار, أو إنشغالك بأعمالك و لذا يتطلب بأن ترتبط مع الأصدقاء و الزملاء أو الإنضمام للأندية و مراكز الرياضة و اطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة و التغذية في وضع أهدافك لبرنامج المشي و حاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي و تغير خطواتك و مكان مزاولة المشي بين فترة و أخرى, و أخيراً اشترك مع الآخرين في المسابقات التي تُنظم بغرض المشي رياضة للجميع.
وفقا لدراسة جديدة نشرتها مجلة ( علوم الروماتيزم) المتخصصة, أكد أخصائيو الطب والجراحة أن الرياضة خير وسيلة لتخفيف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل العظمى الذى يصيب الركبة.
فقد وجد هؤلاء أن التمارين الأرضية كالمشي, تخفف الألم وتحسّن القدرة على الحركة عند المرضى المصابين بالتهاب المفصل العظمى فى الركبة, وهو أحد الأمراض المصاحبة للشيخوخة والتقدم فى السن, ولكنه قد يظهر عند الشباب, ويحدث عندما تبدأ المفاصل بالبلى والتحلل مع الزمن أو عند إصابتها بالتلف جراء الرضوض أو الجروح. وأشار الأطباء إلى أن أهم أعراض هذا المرض تتمثل فى آلام المفاصل وتصلبها, مما يعيق الحركة الكاملة ويسبب العجز, وغالبا ما يخضع المصابين بالتهاب المفاصل العظمى فى الأوراك لعمليات استبدال الورك الصناعية. وكشفت النتائج بعد تحليل تسع دراسات , تم فيها تتبع الأوضاع المرضية لحوالى 1633 شخصا, وعاداتهم الرياضية, عن أن الرياضة المعتدلة, وخصوصا المشي, تؤثر إيجابيا على المفاصل وتخفف آلامها وتصلبها, وتحسّن الوظائف الحركية عند المريض بشكل كبير. التمرينات تقلل احتمالات الاصابة بهشاشة العظام .

من ناحية اخرى فى قال باحثون ان المشى لمدة أربع ساعات أسبوعيا قد يقلل بنسبة 04 فى المئة احتمالات اصابة النساء بكسور الفخذ الناتجة عن هشاشة العظام.
ومن نبأ سار للنساء اللائى يخشين مخاطر العلاج التكميلى بالهرمونات خلصت الدراسة الى أن مجرد المشى لمدة ساعة يوميا أو الجرى ثلاث ساعات أسبوعيا يقدم نفس الحماية التى يوفرها العلاج بالهرمونات ضد الاصابة بكسور الفخذ.
وبين ثلث البالغين الامريكيين من سن 65 عاما أو أكثر الذين يسقطون كل عام تتسبب كسور الفخذ فى أكبر عدد من الوفيات وفى أخطر المشاكل الصحية. ويصاب أكثر من 300 الف شخص سنويا بكسر فى الفخذ.
وتظهر الدراسات أن المشى والجرى يبطئان من فقد الكالسيوم فى العظام وهو من الاسباب الرئيسية لهشاشة العظام.وقال الباحثون فى احدث عدد من دورية المجلس الطبى الامريكى انهم درسوا حالة أكثر من 61 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 04 و77 عاما.
وخلص الباحثون الى أن السيدات اللائى زاولن المشى أو الجرى أو قمن بتمرينات مشابهة كن أقل عرضة بكثير للاصابة بكسور فى الفخذ على مدى 12 عاما. وقد يقلل العلاج بالهرمونات احتمالات الاصابة بهشاشة العظام لكنه يزيد احتمالات الاصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان
قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي
- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي
قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان
نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي

من فوائد ممارسة رياضة المشي
- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

 

[زهــرة البنفسجـ]

نورة ياروحي ...
الله يكون معاكم وينصركم على عدو الله ويرد كيدهم في نحورهم

بنات الان اخر الاسبوع ان كان في قرارات جديدة تبدا من السبت..

 

[إحساسي أساسي]

السلام عليكم
انا تاهرت كثير عليكم اليوم اسفين ,,
نوارة انا اليوم ما تحركت من التلفزيون عند الاخبار ,, بصراحة انا ودي اخش على التلفزيون عليكم على طول ,, كرهت نمفسي وكرهت الناس وكرهت العرب والمسلمين ان كانوا يملكون شعور اصلا ,, تعبنا تعبنا يكفي خلاااااااااااااااص
يهود وظلم وفقر وتعب ,, ماني عارفة اعزيكم نوارة ولا اعزي نفسي على هالوضع اللي يحبطني كثير انا عيوني سودت ماصرت اشوف شي زين ابدا ,,
والحاصل من ليبيا لغزة لصعناء وتعز ,, وعندنا في الجنوب هدوء العاصفة ومش اي عاصفة تسونامي سياسي سالله يجيرنا منه ,, وهذي البحرين وهدت شوية وكمان سوريا ,,
معقول يكون هذا اخر الزمان ,, لا حول ولاقوة الا بالله ,,
لا جينا بنفرح ونتناسى شوية ما نقدر قاعدة اتخيل الاطفال والشهداء والمتشنجين بسبب الغازات السامة والمسيلة للدموع ,,
مش قادرة يا بنات حالي مليااااااااااااااااااااان متى نخلص ياربي متى ؟؟؟؟؟؟؟؟​

 

[إحساسي أساسي]

الخمـــــــــــيس
السحور
موزة + سلطة + كوبين ماء = 1
الفطور
سبع تمرات = 3.5
عصير فيمتو = 2
اثنين سامبوسة مقلية صغيرة = 3
نصف صامولي + ملعقة فول + شاي = 0.5+1+2 =3.5
13 من 20

http://www.google.com/imgres?imgurl...&sa=X&ei=5jyeTZj2DYSxcbm3ieEB&ved=0CB0Q9QEwBQhttp://www.google.com/imgres?imgurl...&sa=X&ei=5jyeTZj2DYSxcbm3ieEB&ved=0CB8Q9QEwBg
صحة الجسم الداخلية
الالتزام بالدايت = 50
لترين ماء = 20
فاكهة وخضار = 20
زنجبيل = 5
تمر هندي = 5 (ملين للبطن)
100
الرياضة
شغل الدار = 50
خصر 100 = 20
قفز 100 = 20
درج مرتين = 10
مشي نص ساعة = 20
120
العناية والجمال
شور + ترطيب يدين 3 + ترطيب رجلين 3+ ليمون للابطين 2+ للمنطقة الحساسة 2+ تنظيف وجه + تنظيف رقبة + زيت للشعر + لبس + تفريش اسنان 2 = 85

النشاط
الالتزام باليوميات = 20
السؤال والنقاش = 20
اضافة صورة = 20
....................................................
365 + 1975 = 23740​

 

[إحساسي أساسي]

مافي احد غيري ,,
طيب يا جماعة انا تطوعت وكفلت موضوع التصويت للبرنامج الميزان اسوبعي ولا كل عشرة ايام ,,
فعلى جميع العضوات ارسال رسالة خاصة لي بــ موافقة / غير موافقة
وحساب الاغلب سيحسم الموضوع ,,

احساسي اساسي .. اعلامية لولو ,, ام امجاد ,, نورة ,, خط القلم ,, كسرني الالم ,, ادارية مبدعة ,, وحيدة زوجها ,, بس هون ,, زهرة البنفسج ,,,,,,,,,,,
نفوفة و مرسى مش معانا في المسابقة ,, صح ؟
يالله ارسلوا لي وبالمرة اكدوا مشاركتكم هذا الاسبوع ..
​

 

[إحساسي أساسي]

طيب يالله تصبحون على خير ,, مافيني نوم ابدا ,,
بكرة مفتووووووووووح ,,
مسوي دجاج بلدي وسويت له تتبلية كثير حلوة وحطيته بالثلاجة ,,
وانا اعزالدجاج كثير وما امل منه ابدا ,,
الله يعين ,,
سلام ..

 

[خط القلم]

[FONT=&quot]يومياتى ليوم الخميس[FONT=&quot]

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
.............................[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]الفطــــــــــــــــــــــــــــــــور[FONT=&quot]
5 حبات تمر رطب=1.5[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]ملعقتين زيت زيتون مع ملعقه دخن=3[/FONT]​

[FONT=&quot]قطعه حلا=2[/FONT]​

[FONT=&quot]حبه شابوره=0.5[/FONT]​

[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[FONT=&quot]
12 م ارز شوي دسم=6[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]ربع صدر دجاجه مطبوخ بالجلد=0.5[/FONT]​

[FONT=&quot]شوي ايدام خضار مع نتفه لحم=2[/FONT]​

[FONT=&quot]نص خبز ابيض=3[/FONT]​

[FONT=&quot] نقاطي 18.5 من 19

النقاط المدخره لليوم=0.5
مجموع النقاط المدخره=0.5


الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10
[/FONT]
[FONT=&quot]
الرياضة:
شغل البيت 1 ساعات=10
مشي نص ساعه 2ميل في بيتك=0
200 لف ودوران خصر=0
200 للبطن=0
200 قفز=0
200 صدر =0
مشي عادي نص ساعه=0[/FONT]​

[FONT=&quot]طلوع ونزول الدرج=[FONT=&quot]40[/FONT][/FONT]
[FONT=&quot] تمارين النادي =0[/FONT]


[FONT=&quot] الجمال والعناية:[/FONT]
[FONT=&quot] شاور للجسم +كريم الليل للوجه +كريم للقدم واليد والركب والمرفق+مكياج خفيف+تفريش الأسنان2 +أناقه+عطور+خمريه+سيروم للشعر +تسريح الشعر+مزيل للعرق2=80[/FONT]


[FONT=&quot] الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] إضافة صور=20 نقطه[/FONT]
[FONT=&quot] موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT]
[FONT=&quot] الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT]


[FONT=&quot]مجموع نقاط اليوم =300-20=280[/FONT]
[FONT=&quot] مجموع نقاطي الكليه/510+585+395+245+280=2015[/FONT]

[FONT=&quot] ما شاء الله[/FONT]
[FONT=&quot] الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...[/FONT]
​

[FONT=&quot]







[/FONT]

 

[خط القلم]

في امان الله...

 

[الاعلامية لولو]

...تصبحوا على خير...

يوم جديد ورشاقه اكيدة بإذن المولى عزوجل...

 

[خط القلم]

ههههههههههههه بسيطة حبيبتى
مقدار كوب عدس ابو جبة ومقدار كوب ارز الحبة الطويلة
2كوب مرق دجاج او لحم اوماء مع ماجى
4-5 بصلات كبار تقليهم بالزيت لين يتحمروا
الطريقة تسلقى العدس وتضيفى الرز بعد غسله وطبعا المرق وفلفل اسود وشوى بهار وحب هان وقرنفل وملح
لما تغلى هدى النار وقلى البصل لين يحمر بس مايذوب وضيفيه على الوجه مع ملعقة سمن
انا استغنى عن ملعقة السمن بقلى البصل بلازيت بس بنص ملعقة سمن
تتركى الرز شوى يتفتح
تقدم مع سلطة وزبادى وصلصة(عبارة عن شطة كتيروملعقة صلصة طماطم وعصرة ليمون وملح وتحركيهم)
وصحة وهنا

تسلمين نوااره الله يسعدك ياااارب...
ان شاء الله اعملها اليوم على الغدا ان قدرت..
جزاك الله خيرا قلبي.

 

[خط القلم]

أذكار الصباح

أصبحنا وأصبح الملك لله والحمدلله لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.

رب أسألك خير مافي هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر ربي أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر .

اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور.

اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك فلك الحمد ولك الشكر ولك الثناء الحسن.

اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني و أنا امتك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفرلي فإنه لا بغفر الذنوب إلا أنت.

بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.
بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.
بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.

اللهم إني أسألك العافيه في الدنيا والآخره.
اللهم إني أسألك العفو والعافيه في ديننا ودنيانا وأهلنا ومالنا اللهم استر عوراتنا وآمن روعاتنا اللهم احفظنا من بين أيدبنا ومن خلفنا وعن أيماننا وعن شمائلنا ومن فوقنا ونعوذ بعظمتك أن نغتال من تحتنا.

اللهم عالم الغيب والشهاده,فاطر السموات والأرض , رب كل شئ ومليكه , أشهد أن لا إله إلا أنت . أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجره إلى مسلم.​

 

[خط القلم]

صبايا الوضع عندنا متوتر خصوصا شرق غزة المنطقة اللى نسكن فيها
4شهداء اليوم و30 اصابة
وهلا المستشفيات تطلب التبرع بالدم
الله يعين بيقولوا انه (باراك ) رئيس الوزراء امر جنوده بضرب غزة
الله يعين شكل ايام الحرب السوداء راح ترجع تانى

لاحول ولاقوة الا بالله
دعواتكم لنا

الله يكون بعونكم حبيبتي..
الله يبعد عنك وعن احبابك معن جميع اهلنا بغزه وغيرها الشر والضر يااارب يااا قادر ياااكريم...
انتبهي لنفسك نواره ولا تخرجين اذا حسيتي انهم موجودين بالمنطقه الله يمحيهم من الأرض..

 

[خط القلم]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


يومياتى ليوم ( الخميس ) ان شاء الله



الفطور:بيضة سلق+نص م زيت زيتون--------------------2.5


تلت رغيف ابيض-------------------------2


عصير برتقالتين+جزر


الغداء:7ملاعق مجدرة+7ملاعق معكرونة---------------------3+3=6


سلطة +قليل صلصة-----------------------0.5


السناك:موزة+حبة فقوس------------------1


العشاء:7ملاعق مجدرة+3ملاعق معكرونة--------------------4

سلطة +نص كوب عصير-------------------------1


ربع رغيف+ملعقة مربى--------------------------------1.5+1=2.5



المجموع= 20 من 26 نقطة


مجموع النقاط المدخرة لليوم= 6


مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=7+6=13


نهارى ماخلص ممكن اخد كمان نقاط



الالتزام بالدايت=50


ايقاف الاكل قبل النوم ب4.5ساعات=صفر


اكل فاكهة وخضار=20



صعود الدرج ونزوله =15


شغل البيت ( 3) ساعة=30



الماء لترونص =15


حبة حديد=5



(الجمال والعناية)


2شاورخفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف


ترطيب اليدين 3 مرات+ترطيب الوجه 2 مرات+ ترطيب الساقين والذراعين والفخدين والرقبةمرتين والمنطقة الحساسة+


بخ وجهى بماء الورد +تسريح شعرى =115



الالتزام باليوميات=20


السؤال عن العضوات=20


صورة=20


100 نقطة



المجموع=410


المجموع الكلى=410+2055=2465


***اللهم ادمها نعمة واحفظها من الزوال***​

يومك رائع حبيبتي..
ممتاز الله يزيدك من فضله...

 

[خط القلم]

كوب حليب قليل الدسم =2
=1
6ملاعق كرن فليكس=2
8 ملاعق رز=3
ربع بيبسي=1
خيار +خس+طماطم=0
قطعة بيتزا=6
3 ملاعق سلطةفواكة=3
=1 هذا اذا فيها موز او مانجو واذا لا =0

المجموع(17)من اصل 19
مجموع النقاط المدخرة لليوم=(2)

الالتزام بالداايت =50
فواكةوخضار=20
عدم الاكل قبل النوم6ساعات=20
2كاس شاي اعشاب =10
لترين ماء =20
حبة (ف)=5

العناية والجمال ..

2 دش كامل=20 مكياج=10+عطروبخور=10
تفريش=10 ترطيب الوجة والرقبة2 =20ترطيب اليد 4=20
ترطيب القدم 4=20=غسول مقشر للوجة2=10=120

تمارين

تمارين المشي ساعة=40
الرقص نص ساعة =20
الدرج=8=40
تمرين منوعة300=60
تمارين اليد 100=20
تمارين البطن=50=10
شغل البيت2.5=25
الالتزام باليوميات=20
اضافة صورة =20
اضافة موضوع=10
السؤال والمناقشة =20
المجموع =510
المجموع الكلي510+470=980+480=1460+2005+535=2540+510=3050

ما شاء الله عليك ..
الله يقويك يا قلبي ويزيدك ..
الى الأمام.