يومياتى ليوم الإربعاء
الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
1 عيش تست بر=1
3 م تقاطيع قليل الدسم=2
كوب حليب=2
نصف عيش بر=2
الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا
...........................
السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك
3 خلية بالقرفه=2
حبه ونصف بيتي فور=3
3 تمر=1
عيش تست بر بالخضار=2
العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
م أرز مع نتفة لحم=1
نصف موز=0.5
سلطه=صفر
نقاطي 16.5 من 19
النقاط المدخره لليوم= - 9.5
مجموع النقاط المدخره = صفر
الالتزام بالدايت =50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات =10
الصحه الداخليه:
أكل الفاكهه والخضار= 20
شرب 3كوب أعشاب= 15
الماء لتر=10
الرياضة:
شغل البيت 5 ساعات=50
مشي 30 دقيقه 2ميل في بيتك=0
طلوع ونزول الدرج=30
مشي في السوق نصف ساعه =0
200 قفز =0
200 للبطن سفلي وعلوي=0
100 تمرين كيجل=0
100 تمرين للصدر والظهر=0
100 لتمرين دوران ولف خصر=0
100 تمرين ما بين الفخذين=0
100 لكل من تمرين الكوبرا ووضع الوقوف وإطالة قفز الحواجز 300=0
من أجل بطن مسطح 100*4 =400 =0
الجمال والعناية:
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع =10
إضافة صور=20
مجموع نقاط اليوم =340
مجموع نقاطي الكليه/ 675 + 505 + 520+******+340=2200
ما شاء الله
يااارب لك الحمد والشكر على نعمك...
