قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
يوم الثلاثاء

الفطور


1ملعقة تونة =1


بقدونس

نص م جبن = نص
http://www.google.com.sa/imgres?img...%84&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1


2شريحة توست اسمر =2


كوب شاي بسكر =1


http://www.google.com.sa/imgres?img...%A8&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1




الغداء
فطيرة جبن = 5

http://www.google.com.sa/imgres?img...%A9&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1
شبس ليز 15 غ =2
http://www.google.com.sa/imgres?img...%A9&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1

http://www.google.com.sa/imgres?img...l=ar&safe=active&sa=N&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1


العشاء
شاورما ايراني = 7
لان الخبز حقها رقيق جدا وما فيها مايونيز الا خفيف وبطاطس اصبع او اصبعين بالكثير


كيوي=0





المجموع = 18.5 من 19



النقاط المدخرة = 2+3+5.=5.5



الرياضة


الدرج 1 = 5

شغل البيت ساعة 2= 20




200 تصفيق للاعلى = 40

50 تصفيق للخلف = 10



مشي في السوق ساعتين ونص = 50





الدايت



الالتزام بالدايت = 50

تناول خضار وفواكة = 20







الصحة الداخلية


شرب 1 لتر ماء = 10





العناية




اسنان 3 + غسول للفم 3=

30
عطر + مكياج+مزيل عرق+تسريح الشعر + اناقة =25


ترطيب اليدين مع الذراعين

1 +القدمين والساقين 1ترطيب الشفايف 1=25

ازالة شعر المناطق الحساسة = 10

غسول = 5
مقشرللوجة+صابونة+ترطيب + ترطيب الشفايف =20

شاور = 10

نشاط القروب



السؤال والمناقشة = 20



اضافة صور = 20






المجموع = 610+15+640+780+370=2380
الحمد لله
 

هل تقوم بعمل كل شيء من رياضة وحمية وحسابات للسعرات الحرارية ومع ذلك لا زال وزنك زائدا؟
قد يكون السبب أحد هذه التصرفات التي تقوم بها دون وعي.
1. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
تقول جوي شولمان، مؤلفة كتب The Last 15—A Weight Loss Breakthrough، عندما نشعر بالتعب والارهاق نميل لاشتهاء الاطعمة الغنية بالسعرات وغير الصحية وقد يكون هذا السبب مرتبطا بمستويات الهرمونات. تزيد إفرازات هورمون كرتيزول (هرمون الارهاق) عند الاشخاص المحرومين من النوم ، لذا فهم أكثر إرهاقا. مما يسبب تخزين الدهون في الجسم. تضيف شولمان، “تسبب قلة النوم تقلبات أيضا في هرمونا الجوع leptin وghrelin، اللذان يتحكما في مشاعر الشبع أو الجوع”.

2. تتناول الطعام خارج البيت أكثر الاحيان
تقول ميلودي يونغ، أخصائية حميات في معهد الرئة والقلب بمستشفى سانت بول في فانكوفر، “الأشخاص الذين يتاولون معظم وجبالتهم خراج البيت يميلون لتناول اطعمة غير صحية وأكثر دسما”. تضيف يونغ، “في الحقيقة، تراجع مستويات إعداد الطعام والاكل في البيت أدى بشكل مباشر لزيادة السمنة خلال الـ 30 عاما السابقة”.

3. الافراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الإسبوع
وجد الباحثون بأن أغلب الناس يأكلون أكثر في عطلة نهاية الإسبوع، خاصة أول يوم من العطلة، حيث يميلون إلى إستهلاك النشويات، والدهون، والمشروبات السكرية بشكل أكثر. هذه السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تتجمع سريعا وتزيد الوزن.

4. حصص الطعام كبيرة جدا
تقول المعادلة كمية اقل من الطعام = انخفاض في الوزن. ولكن هناك أدلة عديدة على أن المطاعم قامت بتكبير حجم الحصة الغذائية خلال الـ 50 سنة الماضية لحجم مهول، والضحية أمعائنا ومحيط خصرنا الذي تضاعف نتيجة لهذا الحشو. لقد اعتدنا رؤية الاطباق الكبيرة والكميات الكبيرة من الطعام في الطبق في المطاعم وبتنا نقلد هذه الاحجام في المنزل. والحل هو باستعمال اطباق صغيرة وتحديد الحصص الغذائية بشكل منطقي.

5. شرب سعرات حرارية إضافية
اشارت العديد من الدراسات إلى أن إستهلاك المشروبات السكرية يلعب دورا رئيسا في زيادة وباء السمنة المنتشر عالميا. فحتى قهوة الصباح يمكن أن تحمل سعرات حرارية غير متوقعة. على سبيل المثال تحتوي الكابتشينو مع الكريمة على 250 سعر حراري، و11 غرام دهن، و 50 غرام صوديوم.
والحل هو بزيادة كمية الماء الذي نشربه في اليوم، بالاضافة الى تحديد كمية المشروبات المحلاة صناعيا والممزوجة بالمنتجات الغنية بالدسم والسكريات.
 
يوم الاربعاء

الفطور


شابورة الحبوب العشرة = 1


شاي سادة = 0










الغداء
م ارز + نتفة دجاجة =1

مرق خضار = 1

خس =0

كيوي=0





العشاء
برجر دجاج = 6




نص كاس بيبسي = 2





المجموع = 11 من 19



النقاط المدخرة = 2+3+5.+8=13.5



الرياضة


الدرج 1 = 5

شغل البيت ساعة 4.30= 45




300 تصفيق للاعلى = 60

300تصفيق للاعلى =60

100 شد اسفل البطن =20

100 شد اعلى البطن =20


400لف الذراع امام = 80

400لف الذراع خلف = 80

400 شد الظهر = 80

300 شد الخصر = 60



300 لف الخصر = 60

300 نحت الخصر = 60

250 شد الفخذ = 50

300 شد بين الفخذين = 60

100 شد الساق = 20

50 دفع الحائط = 10







الدايت



الالتزام بالدايت = 50

تناول خضار وفواكة = 20







الصحة الداخلية


شرب 1 لتر ماء = 10

توقف الاكل قبل النوم ب 4.30 = 15





العناية




اسنان 3 + غسول للفم 3=

30
عطر + اناقة =10


ترطيب اليدين مع الذراعين

1 +القدمين والساقين 1ترطيب الشفايف 1+ ترطيب الوجه =30




دهن صدري ووجهي وبطني وشعري بزيت الزيتون = 20




نشاط القروب



السؤال والمناقشة = 20


الالتزام باليوميات = 20



اضافة صور = 20

اضافة موضوع = 10






المجموع = 610+15+640+780+370+1025=3440
الحمد لله وما شاء الله تبارك الله
 
المجموع = 610+15+640+780+370=2380
الحمد لله

تعديل في الجمع ليوم الثلاثاء

المجموع = 2415
 
تصبحون على خير ورشاقة
وغدا راااااااااااااااحة باذن الله :40:
 
نفوووووووووفه مولت عليك وش سويتي لاتعدمي جسمك انا مززززززززح
ارتاحي واذا تبين حلا ابشري لاعند بابك
هههههههههههههههههههههههه
تيب يادوبيه يامنفوخه انتي من اهله
وانا ايضا راحه

​
 


.::: بسم الله الرحمــــن الرحيم:::.
الســــــلام عليكم ورحمـــ الله ـــــة وبركاته ..

((طــريقــة عمـــل السيـنـــابون بالصــور .. خطوه بخطوه..))
​


المقادير:​

خمسة وثلاث ارباع كوب دقيق​

ربع كوب سكر ​

ثلث كوب سمن ​

2 ملعقة خميرة​

ملعقة ملح​

اثنين ونصف كوب ماء​

الحشوة:​

علبة سكر بني + نصف كاسة قرفة مطحونة ​


الصوص:​

1حليب محلى كبير​

12 حبة جبن كيري​

تخلط في خلاط الكاس ...​

الطريقة:​


تعجن المقادير وتترك العجينه لمدة ساعة حتى تخمر​

​


بعد ساعة من العجن تقسم العجينة الى 6 أو 5 أقسام​

يفرد كل قسم ...​

​

​

ثم يدهن بالزبدة السائلة ....​

​

ثم يرش بالحشوة ​

​

​

وممكن انت تضعين الجوز او اللوز حسب الرغبه..​

​


يتبع ..​

ثم تلف على شكل اسطواني ...​

​

​

وتوضع في فرن درجة حرارته اقل من 200 وتترك لمدة 20 الى 30 دقيقه....​

​

وفي هذا الاثناء يعمل الصوص بان تضعي مقادير الصوص المخلوطة في قدر على النار ثم تخلطيها ​

بعد اخراج الصينية من الفرن يصب الصوص عليها تترك حتى تبرد ​

​

​


(( بـــ الـف عـــاااااافيه ))​


مع اطيب التحية وأجمل الأمانى..​

​
وربي مشتهيته *_*
 
kt,tm:
نفوفة:
ايامك الثلاثاء والاربعاء حلوين
لاتنسي تخصمى 20 نقطة لعدم الالتزام باليوميات حق يوم الثلاثاء

وان شاء الله تستمتعى انتى وفدو بيومكم المفتوووووووح
 
وربي انا نفسي فيها
بس عشان ماطبخها هينا تخلون اعرف كمية الدهون وابطل اطبخها
خلاص احس اني جووووووعانه
​
 
وعليكم السلاااااااااااااام
هلا حسووو
اوك يالله وانا بعد بكتبها عشان ندردش مع بعض
شوفي البنات خرجو
​
زوار هذا الموضوع الآن : 2 (1 عضو و 1 ضيف) فديت من اغليت

ههههههههههههههههههههه
​
 
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ثلاثة وعشرين طريقه تنقص وزنك بدون رجيم


------------------------


بدون جوع أوإحباط أو أدوية..
هذه ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية
لإنقاص وزنك
فإلى التفاصيل:
• عندما تشعري بالجوع بين الوجبات ، امضغي الكرفس
لأنه يحرق الكثير من السعرات ،
أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة


• احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا
في نفس الوقت ، ولاتهملي وجبة الإفطار
لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.


• حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف
أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز
دون استعمال جهاز التحكم عن بعد
يجعلك كثيرة الحركه.


• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي
كلما استطعتي.


• ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن
إذا كنتي مدخنة أقلعي فورا عن التدخين
ومارسي رياضة خفيفة
وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.


• لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع
بسكر الفاكهة.


• استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.


• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة
أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر
أو مواد اضافية.


• احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي
على كثير من السعرات ،
كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة
يعرقل عملية الهضم


مما يسبب السمنة.


• لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين
ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.


• تعودي على تناول الخبز الأسمر ،
واختاري النوع المحتوي
على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.


• لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.


• استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد
فإنه لا يسبب الكلسترول.


• انتظري على الأقل ثلاث ساعات
عند الانتقال من وجبة لأخرى.


• لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.


• اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا
فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.


• لا تأكلي العلكة ولو دون سكر.


• لا تأكلي الدجاج من جلده
فهو مخزن للدهون والهرمونات.


• لا تأكلي الليمون مع البروتينات
فهو يحيد إنزيم "البيبسين"
المسئول عن هضم البروتين.


• لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة
هضم الطعام بكفاءة.


• استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.


• ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء.


• احذري الشوربات التي تحتوي على كريما .
........................
.
منقول للفائده
ودي ووردي
 
نورة النورة قال:
kt,tm:
نفوفة:
ايامك الثلاثاء والاربعاء حلوين
لاتنسي تخصمى 20 نقطة لعدم الالتزام باليوميات حق يوم الثلاثاء

وان شاء الله تستمتعى انتى وفدو بيومكم المفتوووووووح
أنقر للتوسيع...
نوارة كيف اخصم عشرين انا بالاساس ما حسبتها
 
نفوفة:
عدم الالتزام باليوميات=-20 من مجموعك
يعنى مو صفر
تخصمى 20 نقطة من مجموعك
والرياضة بالمثل تخصم لمن لاتمارس الرياضة

راجعى الصفحة الاولى
 
وعليكم السلام نوارة وحسوسة

فدو
تكسرت كله منك
 
هييييييييييييييييييييييياااااا
بينخصم من نقاطك يادوبيه منفوخه
ياتصفقيني ياتصفقيني ههههههههههههههههههههههههه
​
 
نفووفه الحين انا بوريك وفهمت انتو ماتحسبون الجمعه يعني انقص الجمعه الي فاتت وازود ذي
انا مبسوطه لانه من صالحي
لانها كانت مره قليل الحين بزودها

بس نواره مين يلحقها ماشاءالله
نواره هلا وغلا
يعطيك العافيه ع الطريقه بس يقولون الكرفس مرره مر
​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل