قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
الله يبارك فيك
ومبروك لك نشيطة الشهر
 
ابارك لكن نزول اوزانكن
mab007.gif

مبرووووووووووك
نحيفة الاسبوع
حبيبة فوفي
خسارة في الوزن
1.600

lovem-03a4dcc046.gif

مبرووووووووك رشيقة الشهر الاولى

نورة النورة
مجموع الخسارة 4 كيلو
ما شاء الله تبارك الله


%D9%85%D8%A8%D8%B1%D9%88%D9%83.gif

مبروووووووك رشيقة الشهر الثانية

نفوفة مجموع خسارة الوزن 3 كيلو

ما شاء الله تبارك الله


ATB13410.gif

مبروووووووك نشيطة الاسبوع
نورة النورة
المجموع
3570نقطة


get-5-2010-almlf_com_oed964ie.gif

مبرووووك نشيطة الشهر الاول
نورة النورة
17140 نقطة


arjwan_ec3iZuYRBq.gif

مبرووووووك نشيطة الشهر الثانية
خط القلم
14055 نقطة

index.php
​

 
يوم السبت
الفطور: 4 بسكوت داجستيف ...4 نقاط

الغداء: (2 توست بر + 30 غرام تونه بدون زيت + شريحة جبنه قليلة الدسم)... 5نقاط + 200 مل عصير بسكر ... 2 نقطه

السناك: 1 برتقاله
العشاء: .....
11 من 18
مجموع النقاط المدخره : 7 نقاط
مجموع النقاط المدخره الكلية: 7 نقاط
الدايت:
الالتزام بالدايت .... 50 نقطه
ايقاف الأكل قبل 6 ساعات من النوم.... 20 نقاط
الرياضه:
شغل البيت 2 ساعه ...20 نقاط
2 ميل في بيتك ... 40 نقطه
100 تمرين خصر ... 20
100 تمرين steps ... 20 نقاط
50 تمرين شد الصدر ... 10 نقاط
رقص نصف ساعه ... 20 نقطه
صحة الجسم الداخليه:
شرب 1 ليتر ماء ...10 نقاط
أكل فواكه وخضروات ...10 نقاط
الجمال والعنايه الشخصيه:
تبديل الملابس ...5 نقاط
تسريح الشعر ...5 نقاط
كريم ترطيب لليدين 3.. 15نقطه
تفريش الأسنان .. 10 نقاط
شاور للجسم والشعر..10نقاط
غسول للوجه2 ... 10 نقاط
ترطيب شفايف2 ..10نقاط
ترطيب الوجه .. 5 نقاط
مكياج كامل.. 10 نقاط
عطر .. 5 نقاط
مزيل عرق 2 ... 10نقاط
خمرية شعر 2 ... 10 نقاط
مقشر للساق ... 5 نقاط
ترطيب الصدر ... 5 نقاط
نشاط القروب:
الالتزام باليوميات .. 20 نقطه
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..20 نقطه
اضافة رابط .. 10 نقاط
إضافة صور .. 20 نقطه
المجموع:405
المجموع الكلي : 405
 
السلام عليكم اخواتى
smiling.gif
smiling.gif








سئمتي من الذهاب إلى النادى الرياضى لممارسة التمارين تحت إشراف مدرب خاص؟
sleeping.gif

هل تجدين أن أموالك وجهودك تضيع سدى لأنك لا تلاحظين أية نتائج؟
getlost.gif



حسناً، نقدم لك حلاً أوفر لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود من دون أى عناء إضافى .. حولى الأعمال المنزلية اليومية إلى حصص رياضية ممتعة
w00t.gif
w00t.gif





راجعى معنا التفاصيل .. هل تعلمين أن بعض الحركات البسيطة اليومية قادرة على شد جسمك وجعله ممشوقاً؟
laugh.gif


إلى متعة حقيقية تمنحك فى النهاية جسماً رياضياً وقواماً ممشوقاً.
grin.gif



1- وضعية جيدة وإيقاع صحيح:

لابد من الاهتمام أولاً فى اعتماد الوضعية الجيدة والإيقاع الصحيح، والتركيز جيداً على الأعمال التى تنجزينها.
بالفعل، يشير الاختصاصيون إلى أنه عند تصور حركة ما والتركيز عليها جيداً، نبذل المزيد من الطاقة.
فالدفق العصبى يصل إلى الألياف العضلية قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك. من جهة أخرى، يحسن التركيز في الحركة ويحرك الألياف العضلية بصورة أفضل.
أما التنفس، من جهته فيحفز التركيز ويزود العضلات أوكسيجيناً ويحسن التبادلات الفيزيولوجية. هكذا، تستنفد العضلات الاحتياطات الموجودة لديك بسهولة أكبر.


2- ترتيب السرير:

نحاول ترتيب السرير عموماً فور نهوضنا من النوم، وبما أن النعاس يكون مسيطراً علينا، ننخفض فوق السرير ثم ننتصب بصورة مفاجئة فى محاولة للانتهاء من ترتيب الشراشف والسرير بسرعة. لكن هذه الحركة خطيرة على الظهر وغير مفيدة أبداً للذراعين والساقين.
اعلمى أولاً أنه عليك تهوئة السرير جيداً قبل ترتيبه ووضع الغطاء فوقه. حاولى فعل ذلك بحنى الصدر إلى الجانب للإمساك بالشراشف فى أسفل السرير، ثم ارسمى دائرة كبيرة بذراعيك لوضع الشراشف فى أعلى السرير.
أعيدى الحركة نفسها عشر مرات تقريباً. وبالنسبة إلى الساقين، اجعلى ساقاً أما الأخرى واحرصى على ثنى الساقين لتصبحى بمستوى السرير.
أما الحوض فعليك إبقاءه فى وضعيه محادية فيما عضلات البطن مشدودة. اثنى الساقين قليلاً لشد عضلات المؤخرة. والواقع أن ثبات الحوض يجبرك على إدخال البطن وشد عضلاته، فيما تبقى الساقان قويتين.


3- نشر الغسيل:

يتحمل ظهرك الكثير من العبء أثناء نشر الغسيل. فأنت تقوسين ظهرك لبلوغ الحبل العالى ثم تنحنين بعنف لرفع الغسيل من السلة.
ويتوجب عليك أحياناً نشر الغسيل أكثر من مرة واحدة فى اليوم، خصوصاً إذا كانت عائلتك كبيرة، مما يسبب لك فى النهاية الكثير من الأوجاع فى الذراعين والظهر.
ما هى الطريقة المثالية للنشر؟ حاولى جعل عمودك الفقرى مستقيماً، وضعى قدميك أمام حبل الغسيل. قفى بعدها على رؤوس أصابعك لبلوغ أعلى الحبل.
شدى عضلات البطن إلى الداخل وارفعى عقبيك عن الارض. أبقى ذراعيك ضمن مجال رؤيتك بحيث لا تضطرين إلى التقوس والانحناء.
وبالنسبة إلى رفع الغسيل من السلة أو نشر الغسيل على الجبال المنخفضة، ثمة طريقتان لفعل ذلك. أحنى صدرك إلى الأمام، واثنى ركبتيك قليلاً وابقى ظهرك مستقيماً. من شأن ذلك تقوية عضلات الظهر وشد عضلات المؤخرة والساقين.


4- استعمال المكنسةالكهربائية:

عند تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية، تمسكين بمقبض المكنسة كما لو أنه طوق النجاة. كما أنك تنحنين إلى الأمام وتعاملين عضلات أسفل الظهر بخشونة.
إنها وضعية سيئة ومؤذية للجسم. عليك إبقاء جذعك مستقيماً وحتى الساقين حتى تصبحى فى مستوى مقبض المكنسة.
حركى قدميك، الواحدة قبل الأخرى، للسير إلى الأمام مع المكنسة والحفاظ على الوضعية المستقيمة والعمودية لأعلى جسمك.
أمسكى بمقبض المكنسة، وابعدى يديك عن المقبض ثم اقتربى منه فى حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما.
من شأن ذلك تشغيل عضلات أسفل الظهر، ولاسيما عضلات المؤخرة، بشكل جيد، بحيث تقوى عضلات كل أسفل الجسم.


5- كى الغسيل:

نميل عادة إلى تحريك الذراعين بطريقة عشوائية ويبقى ظهرنا مقوساً طوال فترة الكوى، مما يجعلنا نشعر بالتعب عند الانتهاء.
حاولى ضبط ارتفاع طاولة الكوى وفقاً لطولك، بحيث يكون مرفقك محنياً فى زاوية قائمة من 90 درجة، فيما الساعد مواز للأرض. دعى ساقيك متحاذيتين والركبتين مرتخيتين.
إنها الوضعية المثالية للكوى. وخلال الكوى، حركى يدك جيئة وذهاباً بدءاً من الكتف. حاولى أيضا المناوبة بين الذراعين بشكل منتظم، ولكن من دون تحريك طاولة الكوى أبداً.
وإذا كنت مضطرة إلى المكوث طويلاً أما طاولة الكوى، اجلسى على نحو عمودى مع الطاولة، بعد جعل هذه الأخيرة فى أدنى وضعية ممكنة.
أبعدى قدميك عن بعضهما وأخفضى كتفيك ومررى المكواة من الأمام إلى الخلف. من شأن هذه الحركة تقوية عضلات الكتفين والساعدين، ولاسيما العضلة الثلاثية الرؤوس Triceps فى كل ذراع.


6- تنظيف الأسنان:

عند تنظيف الأسنان، نميل عموماً إلى الالتواء فوق المغسلة، فيما الذراع ملتصقة بالجسم. ولا توفر هذه الوضعية أية فائدة للعقل والجسم. لذا، ارفعى مرفق الذراع التى تمسك بفرشاة الأسنان، وارفعى رأسك جيداً وأرخى كتفيك وحافظى على استقامة عمودك الفقرى.
اجعلى ساقيك بالقرب من بعضهما، من دون أن تشعرى بأى توتر. ارخى ساقاً واحدة كل مرة وشدى عضلات المؤخرة إلى أقصى حد. بهذه الطريقة، يمكنك التخلص شيئاً فشيئاً من الدهن المتراكم على الوركين.
ركزى جيداً على بطنك، وشدى السرة إلى الداخل مع محاولة لصقها بالمعمود الفقرى (طوال 30 ثانية) ثم ارخى البطن لشد المؤخرة (طوال 30 ثانية أيضا). ناوبى هذه الحركات طوال فترة تنظيف السنان بحيث تحصلين فى النهاية على أسنان نظيفة وعضلات قوية فى الكتفين وبطن مسطح على مستوى السرة.


7- تنظيف النوافذ:

أثناء تنظيف النوافذ المتسخة، تحاولين عموماً البقاء بعيدة عن الغبار فتبتعدين كثيراً عن النوافذ وتمدين ذراعيك بقوة.
ومع تكرار حركات الذراعين إلى الأعلى والأسفل، تشعرين بالتعب والألم فى العمود الفقرى. ما هى الوضعية المثالية؟ قفى أما النوافذ وركزى على الثبات الإجمالى لجسمك وليس فقط على حركة الذراعين.
اعتمدى الحركات الدائرية الكبيرة والواسعة. وبين الحين والآخر، حاولى تبديل الاتجاه والذراع للحفاظ على نوع من التناسق. وحتى لو كنت معتادة على استعمال اليد اليسرى فقط عادة، سوف تتمرنين وتصبح الأمور أسهل مع الوقت. بهذه الطريقة، يبقى جسمك ثابتاً وتحفزين عضلات البطن والظهر والكتفين.


ارجو ان اكون افدتكم
wub.gif
wub.gif


منقول
 
دندوووونه
يا هلا بك حبيبتي
وحشتينااا كثير
ما ودك تشتركين معانـــــــــا؟؟؟

فدوووووو
حظ أوفر يا قلبوووووووووووو
أحسن على الأقل من دبـــــــدوبة الأسبوع وعقاااب معاها كمااان خخخخخخخخخ يلا شدي حيلك وتخلصي منه؟؟؟

إعلاميه
بالتوفيق يالحبيبه ومثل ما قالت نفووووفه ...
وآآآسفين يا قلبي....

جوري موف
يا هلا ومرحبا قلبي

مرسى
هلا ومرحبا قلبي
بالفعل أنا مو مرتاحه لإسم القروب أكيد نحنا نعرف الله وما يجب ان نقوووول وان الإراده من الله لكن ليه قال الله في القرآن (ولا تقولن لشئ اني فاعلا ذلك غدا الا أن يشاء الله ) طيب الرسول مو عاف ان كل شئ بإرادة الله وإشاءته مع ذلك قال الله لا تقولن لشئ الا أن يشاء الله...
الحمدلله يا قلبي وربي فرحتيني الحمدلله اهتمي بصحتك لاحقه على الرجيم والرياضه..
وبالنسبه للطوووول هههههه ارفقي بنفسك كثير 17 كيلوا بتصيرين مثل مرة باي على قولت نفوووفه خخخخخخخ...
عقبال ما تبشرينا بشفائك التام يا قلبي ولا تنسين تطمنينا..
ولالالالالا تنسينا من طلتك لعلمك أحيان لما تنقطعين كثير عن قروبنا أروح أزور قروبك لحتى أطمن ههههههههههه...

وحيدة زوجها
وررررررربي كلنا تجينا أوقااات ننضغط كثير لكن أحــــــــس هالقروب المتنفس الوحيد لي فلذلك لما أدخل احس براحه شوي وأنسى اللي أنا فيه...
وبعدين لمتى بتأجلين لين ما توصلين الميتين لا تغترين بطلولك صدقيني أنا متأكده انك اللحين كثير سمينه ومنظرك مو حلو مثل قبل وكلنا مثلك ..
كلامي كللله لمصلحتك لا تزعلين مني وأدري ما بتزعلين ههههههههه
يلا اتركي الكسل وشاركينا وشدي حيلك ...
واذا عندك مشكله اعتبرينا مثل أخواتك وراح نعطيك الحلول ان شاء الله ان عرفنا


باقي الردود غدا ان شاء الله
 
بداية موفقه بإذن المولى عزوجل..

بسم الله الرحمن الرحيم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

نظامي ليوم السبت الموافق1432/1/26هجري..

((الدايــــــــــــــــــــــت))

الفطور..

2حبة شابورة......1نقطة..

كوب حليب وملعقه سكر.......3نقاط..

الغداء..

ايدام بامية.........2نقطة..

نصف خبز ابيض.....4نقاط..

السناك..

حبة موزة....1نقطة..

حبة برتقاله.....0نقطة..

العشاء..

كم قطعه مطبق.....6نقاط..

كاسة سفن......1نقطة..

علبة زبادي خالي الدسم.....2نقطة..

مجموع النقاط المستهلكة لليوم.....20نقطة..

الالتزام بالدايت = 50 نقطة..

اكل خضار وفواكه =10 نقاط..

((الرياضــــــــــــــــة))

مشي لمدة نصف ساعه =20نقطة..

((صحة الجسم الداخليه))

شرب 2ليتر ماء =20نقطة..

كوبين شاهي اخضر بالزنجبيل =10نقاط..

((الجمال والعناية الشخصية))

ترويش =10نقاط..

استشوار=5نقاط..

اناقه =5نقاط..

مكياج =5نقاط..

دهن يدي بكريم =5نقاط..

((نشاط القروب))

الالتزام باليوميات في يومها =20 نقطة..

السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20 نقطة..

مجموع النقاط الكلي لليوم=180 نقطة..
 
[FONT="Arial
Black"]
يومياتـــــي ليوم السبت
الفطـــــور

31207400878.jpg

صامولي ..…… 5<<<< ماكنت ادري ان فيه هالكثر نقاط
كوب حليب قليل الدسم ‪……‬… 2
2ملعقة جبن …… 3‪.‬5

السنــــاك

carrot-apple.gif

تفاح
جزر

الغـــداء

ss1d38_dijon_baked_chicken_rice_med.jpg

10 ملاعق رز ……. 4
نص صدر دجاجه …….. 2
خس

العـــــــشاء

13693_1229634321.jpg

شابورة …… 1
زبادي ….. 2

المجـــــــموع
20 من اصل 20
المدخر = 0

-‫---------------‬

الرياضــــة
تنظيف البيت لمدة نص ساعة …… 5
الرقص السريع والمتواصل نص ساعة ……. 20
القرص الدوار ….. 4
تمارين البطن ( 50 مره ) …… 10


الدايــــــــت
التوقف عن الاكل قبل النوم باكثر من 3 ساعات …‪.‬10
الاتزام بالدايت ……. 50
اكل الخضار …… 10
اكل الفاكهه ….. 10

صـحة الجـسم الداخليـــة
شرب 2 لتر ماء …… 20 نقطة
انا حسبتها من مخي لان اللتر الواحد عليه 10 وانا اشرب لترين
شرب 2 كوب شاي اخضر ….. 10


العنايـــة بالمظهر الخـــارجي
مكياج كامل …. 10


انشــــاط القروب
الاتزام باليوميات …. 20
مناقشة العضوات ….. 20
موضوع …. 10
اضافة صور ….. 20


المجــــموع
229
[/FONT]​
 
مرحباااا صبايااااااا
يومياتي اليوم السبت​

الفطور مافطرت كنت نايمه
الغداء
2بسكوت =2​

​

1 فنجان قهوه عربي =0​

​

2 حبه تمر=1​


العشاء
1 ماك عربي ماكدو نالدز=4​

​

5 حبه بطاطس مقلي=4​

​

1 سفن اب ديت=0​

​

السناك
4 حبات بطاطس دوريتوس
=8
​

برتقال 1 =0
تفاح 1=0
النقاط=19من 20
المدخر=1​

الرياضه
شغل البيت 1 ساعه=10
مشي 30-د=20
القرص الدوالر 5 دقايق =4​

الدايت
الالتزام بالدايت=50​

صحة الجسم الداخليه
شرب 8 كاسات ماء =20​

​

شرب 2 كاس اعشاب=10​

​

أكل الفواكه والخضار=20​


الجمال
شاور للجسم والشعر=10
مكياج+عطر+خمريه+قص الاضافر+كريم للجسم+كريم لليدين+مرطب شفايف+كريم لليدين والارجل=45​

النشاط
الالتزام باليوميات=20
السوال عن العضوان=20
أضافة صور=20
النقاط=249​
 
ملوكه
اضحكي هاه بسم الله علينا من ذا الوزن كووووووووولنا

جوري موف
حياك يانحيفه خخخخ

المرسى

هلا وغلا منوره القروووب
الحمدالله ع سلامتك
الله يحقق لك الي تتمنينه

وحيدة زوجها
انا انصح تدخلي معنا مو لازم تفوزي بس يمكن تتشجعي معنا

خطوطه
وخري لاتضحكين علي
دوبيه وحده ههههه
نواره من جد فاقدينك اليوم عسى المانع خير

​
 

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين​

بعد التحيه والصلاه على النبي​

اليوم ناقلكم موضووووع عجبني​

قراءته في احدى المنتديات​

وماأطول عليكم واترككم نع الموضوووع​

​

يعتبر البيض غذاءً كاملاً، لاحتوائه على البروتين والدهن والفيتامينات والهرمونات والأملاح المعدنية وهيدرات الكربون، لذا فإن تناول بيضتين في الصباح يكفيان لإعطاء الجسم حاجته من البروتين والفيتامينات وهذا يعادل ما في 350 غرام من الحليب أو 50 غرام من اللحم. وبما أنه فقير بهيدرات الكربون فيؤخذ معه الخبز أو غذاء مشوي كالبطاطا أو الأرز وكذلك كوب من عصير البرتقال لتأمين حاجة الجسم من فيتامين (c).​

​

والبيض أحسن الأغذية، وأسرعها انهضاماً، إذا كان نيئاً أو مشوياً قليلاً، ويعطى لذوي الصحة الطبيعية وبخاصة الأطفال فيمنحهم المناعة ضد الكساح وفقر الدم، ويمكن إعطاؤه للصغار من سن (8 - 10) أشهر، ويعطى للكبار وبخاصة المصابين بفقر الدم والحوامل وضعاف الذاكرة والمصابين بانهيار الجهاز العصبي والقدرة الجنسية، كما يعطى للمصابين بالسل، والسكري، والنحفاء، والبدينين بشرط تناول السمن أو الزبدة معه.​

​

ويمنع البيض عن ذوي الضغط العالي وعمن لديهم كمية الكوليسترول كبيرة ويكفي لهؤلاء بيضتين في الأسبوع، كما يمنع عن المصابين بأمراض الكبد والمرارة، وعن الذين يتحسسون بأكل البيض والذين يسبب لهم اضطرابات في الكبد والأمعاء.​

​

ويحتوي بياض البيض على مادة مضادة للجراثيم تسمى (ليزوتسيم) اكتشفها الطبيب العالم (لياشينكوف) ووصفها (فليمنغ) مكتشف البنسلين، وهي توجد في اللعاب والدمع والطحال والكبد. وتحضر هذه المادة من بياض البيض ولها أثر فعّال في أمراض العين والحلق والأنف والأذن وهي تحفظ الحليب وبيض السمك من الفساد.​

​

ويغذي البيض الجسم من الداخل، مثلما يغذيه من الخارج، ويوصف لصنع قناع الجمال وتجديد شباب الجلد.​

​
​
 
يومي ليــــــــــوم السبت

الفطور

فطيره زعتر مره صغيره + مويه ===> 1

الغداء

10 ملاعق رز ===> 2

2 م ك تونه بالكشنه يعني محمس مع بصل وطماطم

===> 3
433.jpg

خس ====> 0
1574R-020053.jpg

جزر ===> 0

موز ===> 1
السنـــــــــاك
1 فريرو روشيه ===> 0.5

get-1210531308.jpg

ثلاث اربعا فنجان شاي فصفص(حب) ====> حطيته 2
معمول ===> 3

العشــأء
بيض + م زيت + طماطم===> 3
%D8%A8%D9%8A%D8%B6.jpg

صامولي ===> 3

54838_1214320225.jpg


المجموع =18.5

من اصل 20

المدخر = 1.5

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الرياضه

تنظيف البيت ساعتين ====> 20

المشي نص ساعه ===> 20

100 لف الخصر ===> 20

100 قفز ===> 20

100 تصفيق للخلف===> 20

100 لف الذراعين ===> 20

50 تصفيق لاعلى ===> 10

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الدايــــــــــــــــت


ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات ====> 10

الالتزام بالدايت ====> 50

اكل الفواكه ====> 10

اكل الخضار ===> 10

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
عناية الجسم الداخليه

شرب 2 لتر مويه ====> 10

شرب 2 ك اعشاب ====> 10

شرب 2 ك شاهي اخضر ===> 10

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العنايه الخاااااااااااارجيه

شور + عطر + خمريه + 4 مرات ترطيب يد ورجل + ترطيب الساقين والذراعين + 2 تفريش اسنان + كريم وجه + تدليك الصدر ====> 90

ـــــــــــــــــــــــــ
نشااااط القروووووب
الاتزام باليوميات ====> 20

السؤال عن العضوات ===> 10

موضوع ====> 10

صور ===> 10

المجموع ====> 380

المجموع الكلي = 380 + 325 == 705
​
 
نفوفه قال:
خطوووووووووووطة
هلا بك انا بخرج دحينه دوبك تيجي
هيا تصبحي على خير ولا هانو الباقين
سلام
أنقر للتوسيع...
هههههههههههههااااااااي
أشـــــــــــك إنك من أهل جده...
 
صباح الخييييييير ياحلوين
كيف أصبحتو تمام أنشاء الله
خط القلم مشكوره حبيبتي عالتمارين
أبعملها قبل لاانام
 
هلا رجو وش رايك انا ناويه ابدا رجيم التمر واللبن يمدحونه
 
ياالله كنت مسجله معكم قبل العيد بس للاسف وزني مثل ماهوووووووووووووووو كيلوا واحد يطلع وينزل

مو قادرة استمر

واذ استمريت على النظام والرياضة اصحى بالليل مفجوعة على الاكل اااااااااااااااااااااااكل كل شي قدامي

يعني كل يوم تعبي يروح على الفاضي
اه اه اه اكل الليل دمررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررني

تخيلوا كنت امشي ساعتين ونصف باليوم بس للاسف مع اكل الليل وزني مانقص

الحمد لله

والحين احاول مع زوجي ادخل نادي دعوااااااااااااااااتكم
 
بسم الله الرحمن الرحيم

(اللهمـ بلغـٍـٍـٍنـآآ أهدآفنـآ بخير وصحة وعآفية عآجلآ غير آجلآ يآكريـٍـٍـٍـٍمـ )
يوميـٍـٍـٍآتي ليوم السبت 1- Jan

الفطـور :
موزة
شراب الينسون
شاي اخضر

الغـٍـٍـٍـٍدآآء :
شريحة سمك مع الخضار بالفرن 125 غ = 2
10 ملاعق رز ابيض بدون إضافاات <= 4
كولا لايت
شاي اخضر

العشـٍـٍـٍـٍآْء :

ليز 30 جرام = 4
المجمــوع : 10 من 18 نقطة
مجموع النقاط المدخرة لليوم : 8
مجموع النقاط المدخرة الكلي لآخر الاسبوع : 8
الالتـٍـٍـزآم بالدايت : 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3 ساعات :10
آكل فاكهة وخضـِـِـِـآر :10

*الريــٍـٍآـآـآضة *
تمارين ام امجآد (قريت انها= 110 )
المشي سريع ساعة = 40
صعود الدرجة ونزولة 4 مرات = 20
شغل البيت 1 ساعة = 10
الماء = 10
الاعشاب =30

* الجمال و العناية *
شاور خفيف + ترطيب اليدين + ترطيب الوجه + ترطيب الساقين و الساعدين + عطورات + تسريح الشعر = 70

الالتزام باليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 20
موضوع اورابط للتجمع = 10
صورة = 20

المجموع = 360

( يارب لك الحمد و الشكر على نعمك )


​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل