قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
يوم السبت



الفطـور


2 ونص قطع كورن فلكس نخاله
2 جبن قليل الدسم


السناك
تفاحه


الغداء


سمك
سلطـه
خضره بالفرن


سناك
2 قطعه بسبوسه


العشاء

بيض
سلطه
1 خبز رقاق بر


ختمتها بليل هههه
5 بسكويت رجيم
كوب نسكافيه


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ




الالتزام بالدايت=20


ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​



اكل فاكهة وخضار=20​




صعود الدرج ونزوله =10
مشي 15 دقيقه =15​




الماء لتر =10


أعشاب =20
2حبة فيتامين=10


(الجمال والعناية)​



شاور شعر وجسم +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف ​



ترطيب اليدين 2 مرات+تنظيف الوجه 3 مرات+كريم لرجلين


=55



الالتزام باليوميات=20-​



صورة=20​


270 المجموع ​
 
من اليوتوب حمليها احسن

هي 3 أيام بس في الاسبوع
اليوم الأول ساعه إلا ربع pump
والثاني نص ساعه cardio box
و الثالث نص ساعه core stability

لازم يوم ويوم لا ​
 
اليوم الأحــد




الفطـــور


2 قطعه كورن فلكس نخاله
1 جبن قليلة الدسم


سناك

2 تمره
كوب حليب قليل الدسم


الغداء

سلطـه

تونـــه

1 خبز رقاق




العشاء

5 شابوره
1 جبن خاليه دسم
كوب نسكافيه
تفاحــه




​

مشي بيت لمدة 10 دقيقه= 10 نقطة​

الالتزام =50 نقطه​



اكل الخضار=10نقاط​


اكل الفاكهة= 10 نقاط​


شرب ماء(لتر ونص) = 15نقاط​

اخذ 3حبة فيتامينات =15 نقاط​



وضع كريم للجسم + 2العنايه بالوجه + ترطيب شفايف + 2تفريش اسنان + اناقه =35 نقطه ​


مكياج =10 نقاط​


شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط​



اضافة صورة =20 نقطه ​



السؤال عن العضوات =20نقطة
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
اضافه موضوع =20 نقطه
المجموع =275 + 270
= 545
​
 
​
أنقر للتوسيع...








يسعــــــــــــدلي مــــساكــم يــارب جـــــــــــــــــــميــــعاًً




اليوم في موضوعي هذا بإذن الله


بذكر لكم بعض ​
نصائح مدربتي في النادي مدربة الرياضه وبالتحديد الآيروبكس http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html


نصائحها اللي فادتني كثييييييييييييييير الله يعطيها الف مليون عافيه يارب


وهيا ماشاء الله عندها الخبره وأكبر دليل جسمها الرشيق والمشدود
ماشاء الله اصغر من عمرها بكثير ربي يحميها يارب


وحبيت إنتو كمان تستفيدو مثلي بإذن الله


http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html



نـــــــــــــــــــــــبدأ بســـــم اللـــه







أول نصيحـــــه


http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html


رغم من أنها مدربة آيروبكس ومن مصلحتها كل وحده تسجل في الآيروبكس


لأن لها نسبه من النادي على عدد المشتركاتhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html


إلا أنها همست لي وقالت لي


أنصحــــك بالســـــباحه على قدر المستطاع


وذكرت أن


( السباحه ساعه متواصله تساوي 3 ساعات آيروبكس )








ثـــاني نصيحـــــــــــه


http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html


كانت مررررره مفيده


وهيا أكل " الكــــرفس " في كل وقت أشعر فيه بالجوع


لأنه يساعد على الحرق بشكل كبير


وفوائد الكرفس كثيييييره وأكيد كلنا نعرفها :)





ثالث نصـــيحـــه



http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html


نصحتني بالمشروبات الدافئه


يعني قالت لي حاولي يومياًً تشربي اشياء دافئه حتى لو ماء فقط


مائل للحراره مثل حرارة الشاي


أو شاي أخضر او زنجبيل وكانت تمدح مررررره


مشروب " قشــر القهوه "


http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html


ويكون المشروب مرتين في اليوم في بداية اليوم


وقبل النوم :)





رابـــــع نصــــيحه


http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html


اللي كلنا نعرفها وأكيد مافي أحد يجهلها


وهيا شرب الماء بكميه كبيييييييييييييره


لا تقل عن 2 ليتر يومياًً مايساوي 8 أكواب :)








خامــس نصيحـــه


http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html


قالت لي المشي ثم المشي ثم المشي


لااااااااااااااااازم وضروووري وأحلى شي المشـــي


يعني نحاول بالتدرج وكل مره نزيد المده نبدأ بـ ربع ساعه ومع الوقت نزيد الين نتعود


ونقدر بإذن الله نمشي مسافات طويله لصالح صحتنا بإذن الله :)





النصيحه الأخــيره
http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html



أكل الزبادي يومياًً قبل النوم


يعني العشا يكون زبادي واي نوع فاكهه


لأن الزبادي يساعد على القضاء على الكرش بإذن الله









إن شاء الله تستفيدوا من هذي النصائح البسيطه اللي نتائجها كبيره بإذن الله




استودعتكم الله الذي لا تضيع ودائعه ​
أنقر للتوسيع...
http://www.rjeem.com/forum/t90731.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t90731.html
منقووووووووووووووول​
 
[SIZE=+0]

النعناع ضيف المائدة ذو الرائحة المنعشة العذبة، وله نوعان، النعناع المائي، والنعناع السنبلي، والذي نتناوله في طعامنا ونضيفه إلى مشروباتنا أو نقوم بغليه ومن ثم شربه هجيناً من النوعين.


ولـ (النعناع) فوائد كثيرة أهمها:


- ملين للمعدة والأمعاء.
- مطهر لرائحة الفم.
- يعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
- منشط للقلب والدورة الدموية.
- يعمل على طرد الديدان من الأمعاء.
- يساعد على التخلص من الغازات.
- يستخدم لعلاج الزكام وتخفيف السعال ويطهر التهاب البلعوم.
- يزيل عسر الهضم.
- يكافح الشقيقة والصداع وذلك باستخدام زيته لتدليك الرأس.
- يفتت الحصى.
- يستخدم كعلاج للقرحة.
- يعمل على تسكين ألم الأسنان.
- يساعد على النوم.
وللاستفادة من النعناع كمشروب ينصح بعدم غليه بل توضع أوراقه في كوب ثم يضاف إليها الماء المغلي.
ولا ينصح بإعطائه للأطفال بكثرة لما يسببه من تغيرات في الأنسجة الدماغية لديهم، كما يجب أن يتجنبه من يعانون ارتجاع المريء.
[/SIZE]​
 
​
أنقر للتوسيع...

د. الهاشمي مؤسس علم اللقيمات يعلن أول طريقة لإشباع المعدة بدون طعام





ما هو علم اللقيمات؟؟؟
علم اللقيمات كما جاء على لسان دكتور محمد الهاشمي:
أهم ما يفسد حمية مريض السمنة هو شعوره بالجوع والحرمان، ومن ثم يقبل على الطعام بشراهة كبيرة تزيد وزنه أكثر مما كان عليه، ولكن هذا كان قبل عام 2008.
ففي عام 2008 وبعد دراسات علمية عديدة ، اكتشفت نقطة شبع المعدة وأطلقت عليها elhashemy stomach satiety spot . ولم يأتِ هذا الاكتشاف من فراغ فقبل ذلك بأعوام اكتشف فريق من علماء جامعه نيويورك وعلي رأسهم بروفيسور " وانج " أن عضلات المعدة عندما تتمدد في نهاية وجبه الطعام فإنها تنشط جذور العصب الحائر الذي يصل بين المعدة وبين مركز الشبع في المخ . هذا التنشيط يتسبب في إرسال إشارات الشبع من المعدة إلى المخ فيؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء فيتوقف الإنسان عن تناول الطعام ويكتفي بما أكله .
اكتشف فريق آخر من العلماء أن جذور هذا العصب الحائر تتركز في منطقه في اعلي المعدة ولكنهم لم يكتشفوا وظيفة هذه الجذور ، ولما كان من المعروف فيسيولوجيا أن الأطعمة الصلبة تحقق قدرا أكبر من الشبع مقارنه بالأطعمة السائلة، أفادت نتائج الدراسات التي قمت بها بأن منطقه أعلى المعدة وتسمي في الطب gastric fundus ، لابد وأن يكون بها مركز الشبع في المعدة ، وبناءًا عليه أعلنتُ في 27 يونيه عام 2008 عن اكتشاف نقطه شبع المعدة، وأسميتها نقطة الهاشمي لشبع المعدة.
بعدها تطرقت في دراساتي العلمية إلى البحث عن أفضل وسائل إحداث الشبع السريع بدون تناول كميات كبيرة من الطعام، فأظهرت النتائج أن تناول بضع حبات من المكسرات وأفضلها اللوز ( 3 حبات ) أو الفول السوداني ( 5 حبات ) يؤدي إلى إحداث شبع بسيط بالمعدة بشرط عدم تناول سوائل أو طعام آخر لمدة نصف ساعة بعدها علي الأقل، فأطلقت عليها "لقيمات اللوز ". وبتكرار تناول هذه اللقيمات من اللوز أو الفول السوداني كل نصف ساعة أو كل ساعة ولمده 3-5 ساعات أثبتت نتائج الدراسات أن هذا الشبع يصبح أقوي، وأن الإنسان يستطيع عندئذ التحكم في وجبته المفرحة( حسب رجيم اللقيمات) ولن يشعر بالحاجة لافتراس الطعام الذي أمامه .




بعد نجاح تطبيق نظام الشبع أو "لقيمات اللوز" اتبعها العديد من أطباء التغذية وعلاج السمنة ، معتقدين أن تناول المريض لثلاث حبات من اللوز عده مرات قبل الوجبة الرئيسية يصيبه بالشبع لاحتواء اللوز على دهون الأوميجا 3 وهذا اعتقاد خاطي ، لأن 3 حبات لوز بها كمية أوميجا 3 أقل من 1% مما في كبسولة الأوميجا 3 ، وهذه الكبسولة إذا تناولها المريض قبل الوجبات لن تشبع المعدة ، إذًا السبب في الشعور بالشبع ليس دهون الأوميجا 3 وإنما التأثير الفيزيائي لحبات اللوز حيث إنها صلبه فتنشط نقطة الهاشمي لشبع المعدة .




هذه الطريقة " لقيمات اللوز" تعني أننا نستطيع إشباع المعدة بنسبة 50% علي الأقل قبل الوجبة الرئيسية بدون تناول طعام مما يساعد علي الإقلال من كمية الوجبة الرئيسية وبالتالي تتناقص السعرات الحرارية الداخلة إلى جسم الإنسان، وبالتالي تساعد علي تناقص الوزن بصفة مستمرة .
إن مئات البدناء الذين اتبعوا هذه الطريقة منذ عام 2005 إلى يومنا هذا نقصت أوزانهم بمعدل لا يقل عن 33 كيلو في أول 33 أسبوع بل وصل بعضهم من مفرطي السمنة إلى إنقاص 60 كيلو من وزنهم في أول عام (52 أسبوع ) وهذا يدل علي نجاح لم يصل إليه أي رجيم عالمي أو دواء لإحداث الشبع .
أنقر للتوسيع...
http://www.rjeem.com/forum/t96139.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t96139.htmlhttp://www.rjeem.com/forum/t96139.html

منقووووووووول​
 
غلاهم انا قال:
اوكي فتحتها من اليوتيوب
والتمارين كلها مدتها 14 دقيقهـ ~
يعني الحين بسوي التمرين اخذ الفيديو الاول
http://www.youtube.com/watch?v=4GbXPs5zZVE
أنقر للتوسيع...

غلوووو
نفس اللي اعملها أنا ...
لكني اعملها يوميا تقريبا من ربع الى نصف ساعه اعملها...
سوي مثل ما قالت لك ام امجاد يوم امشي نص ساعه ويوم اعملي تمارين دافينا
 
همس الغمآم قال:
زوار هذا الموضوع الآن : 8 (6 عضو و 2 ضيف) همس الغمآم, خط القلم, أم أمجاد, وردة حايل, الاعلامية لولو


مآشاء الله الشعب هنا الليله ، أقرربوآآ عندي حلو ==( تبي تخرب

خط القلم ، تسلمين على نصآيح لا عدمنآ الطله
أنقر للتوسيع...

الله يسلمك حبيبتي
ههههههه هذي ديون الأسبوع الفائت اكسب عشره ولا انزل مواضيع...
 
​
يومياتى ليوم​
​
​
​
الأحد


الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
.........
الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا
لحم بالخضار ثلث كوب=2
10 م أرز=4
موز=1
147911_1228285295.jpg
​

السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك​
​
​
​

3بسبوسه شيرتها خفيفه جدا=10​

shamoa-9fb4aaf5d7.jpg

​
​
​
​
العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
....................​


​
​
​
​
نقاطي 17 من 19

النقاط المدخره لليوم=2
مجموع النقاط المدخره =-7



الالتزام بالدايت =50نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات =0


الصحه الداخليه:
أكل الفاكهه والخضار= 20
شرب كوب أعشاب=0
الماء لترين= 20


الرياضة:
شغل البيت [FONT=Times New Roman (Arabic)][FONT=Times New Roman (Arabic)]5[/FONT][/FONT]ساعات=[FONT=Times New Roman (Arabic)]50[/FONT]
مشي 30 دقيقه 2ميل في بيتك=40
طلوع ونزول الدرج=0
مشي ربع ساعه=
نصف ساعه تمارين دافينا =[FONT=Times New Roman (Arabic)]100[/FONT]



الجمال والعناية:
شاور كامل2+حمام زيت للشعر+مسح الصدر والبطن والأراف بزيت الزيتون+مساج للبطن+كريم للركب والقدم واليد والمرفق+الخيط السني+غسول للمنطقه الحساسه+غسول للوجه+تفريش الأسنان2+أناقه+ليمون للإبط = 100


الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع =0
إضافة صور=20



مجموع نقاط اليوم =[FONT=Times New Roman (Arabic)][FONT=Times New Roman (Arabic)]440[/FONT][/FONT]
مجموع نقاطي الكليه/ 260+440=700

ما شاء الله
يااارب لك الحمد والشكر على نعمك...​

​
 
الحمدلله انتهيت من كل انواع العقااااب ههههههههه أخيرا هلكت ...
 
روح القلوب
يا هلا يا قلبي
والله ما ادري ليه الهمه نازله يمكن علشان نواره ونفوفه تركوني وحدي ههههه
بشريني عن وزنك؟؟؟
يا قلبي الله يحفظك

أم موسى
هلا ومرحبا قلبي
والتمارين راح تلاقينها بقوقل حبيبتي

وحييييييده
الله يسهل امرك حبيبتي

غلوووو
الآيسكريم اتوقع ب 6 نقاط لأنه فيه بسكويت 2 والبسكويت بالشوكولاته

نواره
رحتوا وتركتوني وهمتي نزلت والله حزينه لفراقكم...
ارررررررررررررجعي بسرعه على الأقل لين اوصل هدفي ...
ابيك ترجعين وخايفه عليك من جلستك على النت...
يااارب ييسر امورك ويثبته يااارب...
والعقاب عملته خلاص الحمدلله واحس اليوم بدأت وحلو حمستني يوميات البنات...

اعلاميه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
طمنينا عن أمك؟؟؟

هلا بكل من يبي ينظم لنا البيت بيتكم..
 
ههههههههه ياكسسوله ياخطوطــه


وبعد عقااب عليج هههه ==(( أنا ترى مايخصني ممنوعه من العقابات ههههه
 
خطوطة كيفك ياعسوله؟؟
انا الحمدلله تمام التمام وماما الحمدلله مرة كويسه وان شاء الله راح يكتبوا خروج لها بكرة
قولوا يارب...
 
همس الغمآم قال:
ههههههههه ياكسسوله ياخطوطــه


وبعد عقااب عليج هههه ==(( أنا ترى مايخصني ممنوعه من العقابات ههههه
أنقر للتوسيع...

تريني مثلك اضحك وعئااااب وكركره وآآآخر شئ كل اسبوع وانا طايحه بعقاب اقوى من اللي قبله هههههههههههههههه...
نبهتيني باجلس على يومياتك لين اطلع لك غقاااب يليق بضحكك هههههههههههاااااي
 
الاعلامية لولو قال:
خطوطة كيفك ياعسوله؟؟
انا الحمدلله تمام التمام وماما الحمدلله مرة كويسه وان شاء الله راح يكتبوا خروج لها بكرة
قولوا يارب...
أنقر للتوسيع...

الحمدلله بخير حبيبتي
الله يبشرك بالخير والله طمنتيني الله يخليها لكم يااارب.
يااارب تخرج بكره ويحفظها ربي لكم طووول العمر.
 
يلا باقوم اكمل التمارين اللي كاتبتها بيومياتي ولا عملتها ...
ان لقيت وقت رجعت لكم ان شاء الله.
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل