قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[فديت من اغليت]

نفوفه
انتي من اهل الخير
الله يجعل تجمعنا تجمع خير ويغفر لنا ربنا ان شاء الله

خطوطه
انتي من اهل الخير ان شاءالله
الا كيف يدك ان شاء الله خفت

حبيبة فوفي
مرااااحب يالغلا
ويعطيك العافيه ع المعلومات افدتني

​

 

[فديت من اغليت]

يومياتي ليوم الاثنـــــــــــــين

الفطور

5 حبات تمر ===> 2

ربع خبز بر ===> 2

1 معمول ===> 3

الغـــــــــــداء

5 ملاعق رز ===> 1
1 م تونه ===>2

العشـــــــــاء

نص خبز بر ===> 4
8مطعام فاصوليــــــاء ===> مدري كم حطيتها 6
برتقال ====> 0


المجموع 20 من اصل 20

ــــــــــــــــــــــــــ

الالتزام بالديات ===> 50
ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات ===> 10
اكل فاكه ===> 10
شرب شاي اخضر ===> 10
شرب اعشاب ===> 10
شرب لتر ماء ===> 10
ــــــــــــــــــــــ

الريــــــــاضه

مشي ساعه ===> 40

دوران اليد 50 ===> 10
شغل البيت ساعه ونص ===> 15
الجمال والنظافه

2 ترطيب اليد والرجل + عطر + خمريه + شور + كريم شعر

===> 45

الاتزام باليوميات ===> 20
موضوع او روابط === حسبته من قبل
صور ===> 20
السؤال عن العضوات ===> 20

المجموع == 280

المجموع الكلي 280 + 792 = 1072



​

 

[فديت من اغليت]

تصبحووووووووووووون ع خيييييييييير

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

يومياتي ليوم الـ (( الأثنين))
الفطور:
ـــــــــــــ
كنت نايمه

الغداء:
10 م رز....2
سلطه بزيت زيتون ...1

العشاء:
تونا ملعقتين ...نص نقطه
شووويه خبز حب...نص نقطه

السناك:
تفاحه
فراوله تقريباً 5 ....ما أدري كيف أحسبها ؟؟
نص عصير أناناس بدون سكر....نص

كيك ...3
حليب بالشوكلت....2

مجموع نقاطي 9,5من 19
النقاط المدخر =1+5+8...لاني ما خلصت أكل خخخ

*الدايت=50

*الصحه الداخليه:
شرب 8 أكواب ماء=10
مكمل غذائي=5
فواكه وخضار=10
الأعشاب 3 = 15
ايقاف الأكل قبل النوم بـ3ساعات = صفر
....((40))....

*الرياضه:
المشي ساعه إلا ربع =30
150 مره تصفيق للأعلى=30
150 مره تصفيق للخلف =30
100 ما أدري أيش خخخ
30 مره ...

30 مره ...
40 مره

= 20
الدرج 3مرات =15
مشي في السوق نص ساعه =10
وحقت أمس ...مشي سوق ساعه ونص =30
.....((155)).....

*الجمال والعنايه:
ترطيب اليدين3 =15
ترطيب القدمين=5
تفريش الأسنان2 =10
استحمام كامل =10
ترطيب الوجه =5
تقليم أظافر رجلي =5
وبردها =5
>>>>وبكره يديني خخخخ
....((55))....

*نشاط القروب
الإلتزام باليوميات=20
السؤل عن العضوات=10 >>>لانه شويه وخرجت
اضاف رابط=
اضافة صورة=20

مجموعي=345
مجموعي الكلي=905

 

[وحيده زوجها]

يلا ببتدي باللي فهمته وهالله هالله بالتعديلات لان وربي قاعده احاول افهم قدر المستطااع

يومياتي ليوم الاثنين

قبل الفطور شربت كوب بردقوش
الفطور : كوب حليب قليل الدسم مع زنجبيل + شريحتين توست بر مع جبن قليل الدسم
الغدا: ساندويش فلافل وكوب شاي
السناك : قطعه كيك جوز الهند + عنب + حبه خوخ وبعدها بساعه شربت شاي اخضر
العشا : 6 ملاعق رز وشويه ادام بازيلا + كوب عصير جريب فروت + سلطه خضار

الالتزام بالرجيم : ؟؟؟
ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات : صفر

الصحه الداخليه :
اكل الفاكهه والخضار = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10
الماء لترين = صفر

الرياضه :

تمارين للبطن 30 مره
تمارين الخصر 30 مره

ولعبت عالسير نص ساعه وطلعت تمشيت بالحديقه مع سلفتي ساعتين

احسبوهااا

شغل البيت ساعتين = اتوقع 20 ؟؟؟

الجمال والعنايه :

استشوار + مكياج خفيف + تقشير للابط + كريم نيفيا للسيلوليت + بودره للجسم + تفريش الاسنان مرتين + مرطب لليدين = اتوقع 40 صح ؟؟؟

الالتزام باليوميات = ؟؟
السؤال عن العضوات ونقاشهم = ؟؟
موضوع او رابط للتجمع = صفر
اضافه صور = صفر

مجموع نقاط اليوم = ؟؟
مجموع نقاطي الكلي = ؟؟

كثير حاطه علامات استفهام صح ؟؟ بس تحملوني لاني لسه موعارفه شالسالفه هههههههههه​

 

[وحيده زوجها]

نصائح تبعدك عن زيادة الوزن في الشتاء

يأتي فصل الشتاء ببرودته، تقل الحركة ، ويزداد إقبالنا على الطعام للحصول على الطاقة والدفء، فتزداد أوزاننا، كما أن الثياب السميكة والفضفاضة في الشتاء، لا تجعلنا نلاحظ أن وزننا ازداد. وهذه بعض النصائح حتى لا تزدادي كيلو جراما واحدا خلال الشتاء.




تخفيف الدسم في الأطباق
لا تحرمي نفسك من الأطباق الدسمة اللذيذة التي نميل عموماً إلى تحضيرها في الشتاء، وإنما أعيدي النظر في طريقة تحضيرها. فعند تحضير يخنات اللحوم مثلاً، اختاري لحم العجل الهبر بدل لحم الغنم الدهني، واستعملي القليل من الزيت أثناء الطهو بدل الإكثار من السمنة أو الزبدة. أضيفي الكثر من البصل لتعزيز النكهة وامتصاص المواد الدهنية.
وفي الأطباق المرتكزة على البطاطس، أكثري من استعمال الخضار، مثل الكوسة والباذنجان واللوبياء، مع البطاطس بحيث تحصلين على كمية كبيرة في طبقك وإنما على كمية أقل من النشويات المسببة للبدانة. وعند تحضير الصلصات، استخدمي نصف الكمية الموصى بها من الكريما، واستعملي الكريما القليلة الدسم بدلا من الكاملة الدسم، حسب ما ورد بمجلة “لها” اللندنية.
التركيز على أطباق الحساء
تناول طبق الحساء في بداية الوجبة يملأ المعدة ويجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام. وأثبتت الدراسات الحديثة أن المستهلك المنتظم للحساء يكون عموماً أنحف من بقية الأشخاص.



عند تحضير أطباق الحساء بالخضار، أكثري من الكوسة واللوبياء بدل البطاطس. فهذه الخضر تحتوي على عدد أقل من الوحدات الحرارية وهي غنية بالألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع وتحفز عمل الأمعاء.
من جهة أخرى، لا تفرمي الخضار ناعمة جداً وإنما اجعلي مكعبات الخضار متوسطة الحجم بحيث تضطرين إلى مضغها جيداً قبل ابتلاعها، مما يجبرك على تناول الطعام ببطء أكبر فتشعرين حينها بشبع أكثر.
أما أطباق الحساء بالبقول، مثل العدس والفاصوليا والحمص، فهي تجعلك تشعرين أكثر بالشبع فضلاً عن كونها غنية بالبروتين والألياف. يمكنك أيضاً إضافة الشعيرية إلى الحساء، فهي تمتص الماء وتتحول إلى هلام في المعدة مما يساعد على الشعور بالشبع.
التركيز على الفاكهة والخضار
تناولي حبة خضار وحبة فاكهة عند الظهر وفي المساء، وحبة فاكهة أثناء الفطور وخلال بعد الظهر. بهذه الطريقة، تتناولين الحصص الخمس الموصى بها يومياً من الفاكهة والخضار. واعلمي أن الفاكهة والخضار غنية عموماً بالألياف وفيها عدد قليل من الوحدات الحرارية، وتساعد على عمل الأمعاء بطريقة جيدة.
في فصل الشتاء، ركزي على الموز والكيوي، والتفاح، والبرتقال، والجزر، والفطر، والأنديف، والملفوف، واللفت، والفليفلة.. ولتنويع النكهات، حضري الكومبوت أو السلطات أو العصائر أو الجاتوه القليل الدسم.
تناول اللوز
يزخر اللوز بالألياف والبروتينات، وهو محارب ممتاز للجوع. فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون حفنتين من اللوز يومياً على مدى أسابيع طويلة يشعرون بجوع أقل ولا يزداد وزنهم أبداً. ينصح الاختصاصيون باستهلاك حبات اللوز كاملة، ما يجبرك على مضغها قبل ابتلاعها. بهذه الطريقة، لا تستطيع العصارات الهضمية السيطرة على جزء من دهونها، ما يحسّن عملية الهضم.



تجدر الإشارة إلى أن الفاكهة المجففة الأخرى، مثل الفستق والبندق والجوز، تكشف عن الخصائص نفسها تقريباً.
التركيز على الكالسيوم
الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الكلسيوم يكونون عادة أكثر نحافة من غيرهم. ففي داخل الخلايا، يحول الكالسيوم دون تكديس الدهون ويحفز تحركها وبالتالي تخلص الجسم منها. تناولي الحليب والأجبان والألبان بشكل منتظم، وتناولي مكملات الكلسيوم إذا لاحظتِ أن مأخوذك من الأطعمة ليس كافياً.
وإذا كنت لا تستطيعين تحمل الحليب، يمكنك التعويض بشرب المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.
تناول الفطور
يقول اختصاصيو التغذية إن تناول الفطور في الصباح هو أفضل طريقة لمحاربة الجوع قبل الغداء. تناولي حبوب الفطور أو الخبز الكامل الحبوب مع اللبن أو الجبنة، إضافة إلى حبة من الفاكهة الموسمية وكوباً من الشاي أو القهوة.
المزاج الجيد
أثبتت الدراسات أنه كلما تضاءل تعرض الجسم للضوء، تضاءل إنتاجه لمادة السيروتوننين، الناقل العصبي المسؤول عن الرفاهة. لذا، عند الشعور بالتوتر والرغبة في تناول الطعام، احرصي على تناول الأطعمة المفيدة للصحة وليس تلك المضرة لها.
ركزي على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 (مثل الجوز)، والمغنزيوم (مثل الشوكولا السوداء) والفيتامين C (مثل الكيوي والفاكهة الحمضية) والفيتامينات B (مثل الكستناء…)
الحلويات القليلة الدسم
بما أننا نرغب في تناول الكثير من الحلويات خلال فصل الشتاء للإحساس بالدفء، يستحسن اختيار الحلويات القليلة الدسم أو استبدالها بفاكهة الموسم الناضجة واللذيذة، أو الفاكهة المجففة، مثل التمر والتين والخوخ والزبيب، الغنية بالكلسيوم والمغنزيوم. تناولي أيضاً مشتقات الحليب القليلة الدسم التي تشكل مصدراً ممتازاً للكلسيوم والبروتينات.
وعند تحضير الحلويات المنزلية، استبدلي السكر العادي ببدائل السكر الخالية من الوحدات الحرارية، شرط أن تكون هذه البدائل صالحة للتعرض للحرارة المرتفعة.
إزالة السموم من الجسم مرة كل أسبوع
للتخلص من السموم المتراكمة في الجسم، اعتمدي الحمية المزيلة للسموم المرتكزة على الفاكهة والخضار النيئة، الغنية بالأنزيمات ومضادات التأكسد، والمفتقدة عموماً إلى البروتينات الحيوانية. ركزي كثيراً على ترطيب الجسم واحذفي كل السكريات والدهون المشبعة.
في الصباح، تناولي الكوكتيل المؤلف من التفاح والشمار أو عصير الخضار المخمرة. وعند الغداء والمساء، تناولي الجزر أو الشمندر مع زيت الزيتون، أو الكومبوت المنزلي الصنع الخالي من السكر. وخلال النهار، اشربي الكثير من الشاي الأخضر والسوائل الخالية من الدسم لمساعدة الجسم على تصريف السموم المتراكمة فيه.
وهناك ثلاث فواكه غنية بالفيتامينات تحارب التعب وتساعد على شفاء الجروح وعمل الأمعاء بصورة أفضل. هذه هي باختصار مزايا الكيوي والبرتقال والليمون الهندي.
ابعدي عن الكسل
لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء، ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول إليكِ تسع نصائح يقدمها لك الأطباء والخبراء حسب ما أوردتها صحيفة “الجمهورية” المصرية:
1 – الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق!
اخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو، فالمشي في الهواء الطلق يحسن المزاج وينشط الدورة الدموية ، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً. بالإضافة أن المشى رياضة رائعة ومجانية وسهلة ومحبوبة ، ويساعد فى الحفاظ على تناسق جسمك ورفع مستوى لياقتك. ولكن لاحظى الفرق بين “المشى” و”التمشية”. امشى بخطوات منتظمة ، متتابعة دون توقف لمدة نصف ساعة ، مع الانتظام فى التنفس ، ودعى الجسم كله ليتحرك بحرية ولكن شدى صدرك وبطنك أثناء المشى.
2 – تحركي يومياً على الأقل لمدة ساعة متصلة
اختارى ما يناسبك وتفضليه.. سواء كان ممارسة تمرينات السويدى أو الأيروبكس ، أو حتى المساهمة فى ترتيب وتنظيف المنزل ، أو حتى اللهو خلف أبنائك أو أولاد أخواتك فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية.
3 – متعة التحول من الحمام الساخن إلى الفاتر:
عند التحول من حمام ساخن إلى الماء الفاتر فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة، بينما الحمام الساخن يزيل تشنج العضلات فإن التنقل إلى الماء الفاتر يضفى إليك الشعور بالانتعاش والنشاط والحيوية ، لذا يفضل اتباع هذا السلوك خاصة فى الحمام الصباحى لكى تتخلصى من الشعور بالوخم والخمول ، بينما فى المساء يمكنك الاستمتاع بالحمام الدافئ ثم الذهاب للسرير مباشرة دون تناول أى شئ سوى كوب من الماء وانعمى بنوم هادئ.
4 – نامي كالأطفال:
احرصى على أن تنامي بشكل كاف وبشكل متواصل دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات طبقا لحاجة جسمك. فالجسم بحاجة إلى فترات الراحة مثل حاجته للأكل والهواء ، وحتى لاتشعرى بالتوتر أو فقدان التركيز مما قد يدفعك لتعوضيه بالأكل.
5 – قاومي رغبتكِ في تناول الحلويات واستمتعى بتذوقها !
لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد، وعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِي صنفا واحدا الأشهى والأحب إليك وخذى طبقا صغيرا دون أن تملئيه واستمتعي به دون تأنيب ضمير. ولكن احرصى على تناوله ببطء واستمتعى بكل ملعقة. والهدف من ذلك هو سد رغبتكِ في تناول الحلويات ولكن بطبق صغير من صنفك المفضل لكى تحدى من الكمية دون حرمان.
6 – التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ.
7 – استبدلى الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه!
تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال والتفاح غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة ، ويمكنك أعداد فروت سلاد بتقطيعها مكعبات أو شرائح معا فى أشكال جميلة تغنيك عن التفكير فى الكعك أو التورتة أو الجاتوه بما تحمله من سعرات حرارية هائلة دون فائدة.
8 – الحل فى بروتين السمك :
البروتين عنصر هام لاغنى عنه فى بناء الجسم ولمساعدته فى القيام بمهامه وللحفاظ على صحة أجهزته. استبدلى اللحوم الحمراء بالأسماك. تناولي السمك كثيراً! فهو أفضل اختيار ليمدك باحتياجاتك من البروتين دون سعرات اضافية لاداع لها مثل التى توجد فى اللحم الأحمر بالإضافة إلى أن السمك أفضل صحيا من عدة نواحى ، خاصة التونة والسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص فهى تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية دهنية مفيدة وتمدك بفيتامين ( د ).
9 – استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
وقت فراغك هو عدوك اللدود.. اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة تحبينها ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام.. على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك يشعرك بالمتعة ، أو تحدثى فى الهاتف مع صديقاتك ، أو تابعى الأخبار اليومية أو مواقع المجلات النسائية على شبكة الانترنت. اشغلى يديك وفكرك بعيدا عن الأكل أو الشعور بالملل أو الفراغ.​

 

[خط القلم]

يلا ببتدي باللي فهمته وهالله هالله بالتعديلات لان وربي قاعده احاول افهم قدر المستطااع ​

يومياتي ليوم الاثنين​

قبل الفطور شربت كوب بردقوش <<< اذا بدون سكر =صفر
الفطور : كوب حليب قليل الدسم مع زنجبيل<<<اذا بدون سكر =1
شريحتين توست بر<<<=2 مع جبن قليل الدسم<<< جبن سايل قليل الدسم ملعقه كبيره=0.5
الغدا: ساندويش فلافل<<<كم فيها حبة فلافل كل حبة فلافل=2.5 والعيش صامولي والا أبيض عادي اذا صامولي=3 واذا ابيض عادي=2.5
وكوب شاي<<< اذا بسكر = 2 واذا بدون =صفر
السناك : قطعه كيك جوز الهند<<بالضبط كم حجمها اذا نصف كف اليد وحلاها كثير =4 نقاط
عنب <<<كل 15 حبه =1 حبه خوخ <<<=صفر
وبعدها بساعه شربت شاي اخضر=صفر
العشا : 6 ملاعق رز<<اذا كان أرز صحي بدون دسم=2
وشويه ادام بازيلا<<بالضبط كم؟؟؟البازلا= صفر لكن اذا دسمه احسبي كميه الدسم فيها لكل ملعقه زيت=1
كوب عصير جريب فروت<<<اذا بدون سكر =1 واذا بسكر=2
سلطه خضار = صفر​

الالتزام بالرجيم : ؟؟؟اذا أخذتي نقاطك كلها أو أقل تكتبين =50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات : صفر ​

الصحه الداخليه :
اكل الفاكهه والخضار = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10
الماء لترين = صفر ​

الرياضه :​

تمارين للبطن 30 مره =6
تمارين الخصر 30 مره =6​

ولعبت عالسير نص ساعه=20
وطلعت تمشيت بالحديقه مع سلفتي ساعتين ​

احسبوهااا= اذ مشي بطئ =20 مثل شغل البيت​

شغل البيت ساعتين = اتوقع 20 ؟؟؟ صح عليك​

الجمال والعنايه :​

استشوار + مكياج خفيف + تقشير للابط + كريم نيفيا للسيلوليت + بودره للجسم + تفريش الاسنان مرتين + مرطب لليدين = اتوقع 40 صح ؟؟؟ صح حبيبتي​

الالتزام باليوميات = ؟؟ اذا كتبتيها قبل لا تشرق شمس اليوم الثاني تكتبين = 20
السؤال عن العضوات ونقاشهم = ؟؟ اذا تكلمتي مع العضوات أوشكرتيهم=20 وأنتي تكلمتي معااااي خخخخخ
موضوع او رابط للتجمع = 10
اضافه صور = صفر ​

مجموع نقاط اليوم = ؟؟
مجموع نقاطي الكلي = ؟؟​

كثير حاطه علامات استفهام صح ؟؟ بس تحملوني لاني لسه موعارفه شالسالفه هههههههههه​

يلا عدلي واحسبي نقاطك واجيبي عن اسألتي واحسبي المجموع من الإلتزام باليوميات الى إضافة صور...

 

[وحيده زوجها]

شوفي خطوطه الرجيم حسبت النقاط = 17
قطعه جوز الهند بدون سكر ونص الاصبع حسبتها 2 المهم طلعلي 17 تقريبااا

ومن الاتزام بالرجيم تقريبا 202

يومياتي حطيتها الصبح لان امس نمت بدري وبدون مااحس فحسبته صفر والرابط او موضوع حطيت صفر لان امس ماحطيت اي رابط او موضوع

هاا كذا صح ؟؟

 

[وحيده زوجها]

من الاالتزام باليوميات للصور بس 20

 

[خط القلم]

حبيبة فوفي ووحيدة زوجها
العفووووووووو حبايبي

فدوووووو
آآآمين يااارب
يدي الحمدلله خفت عن قبل ورجعت شغالتي لجل تكوي لي الملابس لأن كوي الملابس سبب تعب يدي اتوقع لأني أكوي كل الملابس حتى الملابس الداخليه لكتاكيتي...

التغير
عذرك معاك حبيبتي
الله يرفع عنك الكرب حبيبتي

روح القلوب
يا هلا بك حبيبتي

ملوووووووووكه
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
مت ضحك عاااد شكلك مدمنه شاورما
والأنشوده انتظري لحد ما ينتهي العد التنازلي

نواااااااره
هههههههههه الحمدلله قلت لك ان شاء الله مالك طريق علي تبين تدبسيني بالعقااااب لكن لا وألف لا خخخخ
لعله خير حبيبتي وان شاء الله ربي يرزقك بأقرب وقت لكن اصبري وايقني بقرب اجابة الدعاء وتفاءلي يقول عليه السلام ((تفاءلوا بالخير تجدوه))
وأنا متأكده ان الله ما راح يخيب ظنك...
شوفي هالرابط
http://www.youtube.com/v/fNkuYSJYIJI?fs=1&hl=ar_EG&rel=0&color1=0xcc2550&color2=0xe87a9f"></param><param
الحمدلله حتى أنا حسيت حتى بشرتي تحسنت.
وريحي نفسك بالدورة وانتبهي لا يكون اسلاب روحي اكشفي...

نفوووفه
شوفي ردي على ملوووكه
هههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههه
موتيني ضحك عليك طلعاااااات حلووووه...
وشكرا ألف شكر على تلوين اليوميات..

فرح
وحشتينا كثيررررررر
يلا انظمي لنا وشدي حيلك...

 

[خط القلم]

يومياتي ليوم الاثنين


قبل الفطور شربت كوب بردقوش <<< اذا بدون سكر =صفر
الفطور : كوب حليب قليل الدسم مع زنجبيل<<<اذا بدون سكر =1
شريحتين توست بر<<<=2 مع جبن قليل الدسم<<< جبن سايل قليل الدسم ملعقه كبيره=0.5
الغدا: ساندويش فلافل<<<كم فيها حبة فلافل كل حبة فلافل=2.5 والعيش صامولي والا أبيض عادي اذا صامولي=3 واذا ابيض عادي=2.5
وكوب شاي<<< اذا بسكر = 2 واذا بدون =صفر
السناك : قطعه كيك جوز الهند<<بالضبط كم حجمها اذا نصف كف اليد وحلاها كثير =4 نقاط
عنب <<<كل 15 حبه =1 حبه خوخ <<<=صفر
وبعدها بساعه شربت شاي اخضر=صفر
العشا : 6 ملاعق رز<<اذا كان أرز صحي بدون دسم=2
وشويه ادام بازيلا<<بالضبط كم؟؟؟البازلا= صفر لكن اذا دسمه احسبي كميه الدسم فيها لكل ملعقه زيت=1
كوب عصير جريب فروت<<<اذا بدون سكر =1 واذا بسكر=2
سلطه خضار = صفر

مجموع نقاطك17 من 24
مجموع نقاطك المدخره =7نقاط


الالتزام بالرجيم : 50
ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات : صفر


الصحه الداخليه :
اكل الفاكهه والخضار = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10
الماء لترين = صفر


الرياضه :


تمارين للبطن 30 مره =6
تمارين الخصر 30 مره =6


ولعبت عالسير نص ساعه=20
وطلعت تمشيت بالحديقه مع سلفتي ساعتين


احسبوهااا= اذ مشي بطئ =20 مثل شغل البيت


شغل البيت ساعتين = اتوقع 20 ؟؟؟ صح عليك


الجمال والعنايه :


استشوار + مكياج خفيف + تقشير للابط + كريم نيفيا للسيلوليت + بودره للجسم + تفريش الاسنان مرتين + مرطب لليدين = اتوقع 40 صح ؟؟؟ صح حبيبتي


الالتزام باليوميات = ؟؟ صفر
السؤال عن العضوات ونقاشهم = ؟؟ اذا تكلمتي مع العضوات أوشكرتيهم=20 وأنتي تكلمتي معااااي خخخخخ
موضوع او رابط للتجمع = صفر
اضافه صور = صفر


مجموع نقاط اليوم = 202
مجموع نقاطي الكلي = 202

كذا ممتاز .........​

 

[وحيده زوجها]

يعني خطووطه نظامي امس عدل ؟؟؟
تقريبا انا فهمت السالفه بس يبيلي احفظ نقاط الاكل عشان اقدر احسب

مشكوووره فديتج والله تعبتج معااي

 

[وحيده زوجها]

بالنسبه للنقاط المذخره 7 هاي بس استهلكهم باليوم المفتوح والا ممكن باليوم الثااني ؟؟

 

[خط القلم]

لا حبيبتي استهلكيهم بأي يوم تحبين تاكلين فيه....
واذا حبيتي تجمعينهم لليوم المفتوح على راحتك...

وأبد مافيه تعب حبيبتي بس لا تحرميني من دعواتك..

 

[خط القلم]

يومياتي ليوم الاثنـــــــــــــين​

الفطور ​

5 حبات تمر ===> 2​

​

ربع خبز بر ===> 2 <<<=1​

1 معمول ===> 3​

الغـــــــــــداء​

5 ملاعق رز ===> 1
1 م تونه ===>2​

العشـــــــــاء​

نص خبز بر ===> 4 <<<2
8مطعام فاصوليــــــاء ===> مدري كم حطيتها 6 <<<الفاصوليا مالها نقاط ... احسبي نقاط الزيت اللي فيها ملعقه زيت = 1 ملعقه معجون طماطم=1
برتقال ====> 0
​

المجموع 20 من اصل 20​

ــــــــــــــــــــــــــ​

الالتزام بالديات ===> 50
ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات ===> 10
اكل فاكه ===> 10
شرب شاي اخضر ===> 10
شرب اعشاب ===> 10
شرب لتر ماء ===> 10
كوب أعشاب = 5
ــــــــــــــــــــــ​

الريــــــــاضه​

مشي ساعه ===> 40​

دوران اليد 50 ===> 10
شغل البيت ساعه ونص ===> 15
الجمال والنظافه​

2 ترطيب اليد والرجل + عطر + خمريه + شور + كريم شعر​

===> 45​

الاتزام باليوميات ===> 20
موضوع او روابط === حسبته من قبل
صور ===> 20
السؤال عن العضوات ===> 20​

المجموع == 280​

المجموع الكلي 280 + 792 = 1072​

أعيدي حساب نقاطك حبيبتي...

 

[خط القلم]

يومياتي

معليش كان النت مفصول تاخرت بتنزيل اليوم​

كنت صايمه ولله الحمد
طبعا ماتسحرت بس العشاء حق البارح
والفطور
2 تمر =1
سلطه== طماطم+خيار+خس==0
صدر دجاجه بدون جلد=2 نقطه
وربع خبز بر=1 نقه
وسفن أب لايت==0
السناك
برتقاله=0
كتكات=6
مشيت 25 د متواصله=أتوقع 35<<<=17
شغل بيت 1 ساعه=10

ولسا ماسويت أي تمارين أخرى​

حبيبتي وين الإلتزام باليوميات ووين أكل الفاكهه والخضار والأعشاب وغيره خذي نسخه من يوميات البنات والصقيها بالوورد واذا ما عندك خاصية النسخ اكتبيها على الوورد وكل يوم عدلي عليها ..

 

[خط القلم]

يومياتي ليوم الـ (( الأثنين))
الفطور:
ـــــــــــــ
كنت نايمه

الغداء:
10 م رز....2 <<اذا ارز ابيض صحي بدون دهون 10 م = 4 نقاط
سلطه بزيت زيتون ...1

العشاء:
تونا ملعقتين ...نص نقطه <<<أتوقع أكثر من نص نقطه
شووويه خبز حب...نص نقطه ربع خبز بر=1

السناك:
تفاحه
فراوله تقريباً 5 ....ما أدري كيف أحسبها ؟؟ <<<<=نص نقطه
نص عصير أناناس بدون سكر....نص

كيك ...3 <<الحجم اذا نصف كف اليد قليل السكر=4
حليب بالشوكلت....2 <<<أتوقع الكوب =3

مجموع نقاطي 9,5من 19
النقاط المدخر =1+5+8...لاني ما خلصت أكل خخخ

*الدايت=50

*الصحه الداخليه:
شرب 8 أكواب ماء=10
مكمل غذائي=5
فواكه وخضار=10
الأعشاب 3 = 15
ايقاف الأكل قبل النوم بـ3ساعات = صفر
....((40))....

*الرياضه:
المشي ساعه إلا ربع =30
150 مره تصفيق للأعلى=30
150 مره تصفيق للخلف =30
100 ما أدري أيش خخخ
30 مره ...

30 مره ...
40 مره

= 20
الدرج 3مرات =15
مشي في السوق نص ساعه =10
وحقت أمس ...مشي سوق ساعه ونص =30
.....((155)).....

*الجمال والعنايه:
ترطيب اليدين3 =15
ترطيب القدمين=5
تفريش الأسنان2 =10
استحمام كامل =10
ترطيب الوجه =5
تقليم أظافر رجلي =5
وبردها =5
>>>>وبكره يديني خخخخ
....((55))....

*نشاط القروب
الإلتزام باليوميات=20
السؤل عن العضوات=10 >>>لانه شويه وخرجت
اضاف رابط=
اضافة صورة=20

مجموعي=345
مجموعي الكلي=905

ممتاااازه ما شاء الله عليك ...
أعيدي حساب نقاط أكلك.

 

[قصةكفاح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ممكن ادخل معكم اذا تقبلوني راح ابداء معكم من الاسبوع الجاي
انا جديده في المنتداء صراحه عجبني نظامكم مره هذا اللي ادور عليه من زمان
اتمنى تقبلوني وشكرا

 

[روح القلوب]

صباح الخير

قوه ينات الله يقويكم يارب

 

[وحيده زوجها]

قصه كفاح .. حيااج بيناااا <<<< عزم عكيفي خخخخخخخ توني جديده بالقرووب
بصراحه انا ماتوقعت احب النظام والقرووب بس والله حبيتهم بس يبيلي شوي اتعرف عالبنات اكثر

روح القلوب .. الله يقويج يالغلا .. يسعد صبااحج