قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[&الغيوره&]

للزين قالوا من قديم علامات
........... عين ومبسم والجسم والرشاقه

لكن كسر هالقاعده هالمتينات
............. من واقع ماهو كلام وبلاغه

واللي محليهم ولا هن ثقيلات
............. دايم خفاف الدم وفيهن لباقه

الله يا هن يا جماعه لطيفات
............. علي الكلام الحلو فيهم طلاقه

ماهو ضروري بالرشاقه رشيقات
............ وزود الوزن ماهو يعني اعاقه

صحيح بعض اللبس يعني اهانات
................. الوزن يالضّيق ماله علاقه

بس مو ضروري يلبسن استرجات
............ يا زينهن واللبس واسع نطاقه

لا بارك الله فيك يا الضيق بالذات
...............ترا السعه بالذات تعطي اناقه

قالوا الرجيم اليوم هم البنيات
........... قلت الرجيم ادري يبغيله فراغه

قالوا الرياضه قلت ماهن مريضات
............... للسكري لا مامعاهن بطاقه

قابلهن الله بلا رجيم ورياضات
............ بهديهن مني من الورد بطاقه

هن دفء المجتمع هالرقيقات
.............. هن ملح هن سكر لذيذ مذاقه

هلا سالتوني عن الحب بسكات
............ بقول هن فيهن من الحب طاقه
............................................ هههههههههه
​

شكل الي كتبه واحد مقهور من الرشيقات

 

[بسبوسة2]

انا نزلت بس كيلو

 

[نفوفه]

انا نزلت بس كيلو

بسبوسة
اكتبي وزنك الاسبوع الماضي مع وزنك اليوم وكم نقصتي مع مجموعك
الغيورة
تسلم اناملك وانامل اللي كاتب

 

[بسبوسة2]

995
يوميات الخميس
توست وجبن مثلثات-----------2
كوب عصير-------------------1
ربع فرخه---------------------5
خضار------------------------0
المجموع 8 من 24
الالتزام 50
الخضار 10
المياه10
المشي نص ساعة 150
شاور10
برفان وتسريح10
لبس ومكياج10
تنزيل اليوميات20
سؤال عن الجروب20
المجموع290
المجموع الكلي=290+995=5 8 2 1

 

[بسبوسة2]

المجموعة 1285
الوزن السابق 98
الوزن الحالي 97
النقص كيلو

 

[نفوفه]

995
يوميات الخميس
توست وجبن مثلثات-----------2
كوب عصير-------------------1
ربع فرخه---------------------5
خضار------------------------0
المجموع 8 من 24
الالتزام 50
الخضار 10
المياه10
المشي نص ساعة 150؟؟؟؟؟ 20 للمشي نص ساعة ياقمر
شاور10
برفان وتسريح10
لبس ومكياج10
تنزيل اليوميات20
سؤال عن الجروب20
المجموع290,,,,,,,******
المجموع الكلي=290+995=5 8 2 10551

تقبلي مروري

 

[حين ميسرة]

مسا الخير بنات

نفوفه طمنينا عن سلامة زوجك

الله يشفي يا رب

 

[حين ميسرة]

بسبوسة حبيبتي اخصمي 20 تنزيل اليوميات لان نزلتي يوميات الخميس بيوم الجمعة وما التزمتي

 

[دانة القصيم]

\

هههههههههههههه
أنا مدمنه طقطقة للأصابع​

وشوفيها تألمني هذي الأيام في الصباح ​

بس ناويه اترك هذي العاده
إن شاء الله ​

الرياضه ​

خلاص بيبدأ الاجتهاد ​

شريت كوره كبيره وكورة السله و حبل للنط وعندي سير راح افعله بإذن الله​

وراح تشوفو النشاط والهمه ​

عندي كتاب رهييييييييييييييييييييب لأزالة الكرش ​

جربته بعد ولادتي السابقه وصلح نتيجه مهوله​

شد البطن و الصدر و الأرداف و الأكتاف ​

شي خيال ​

راح ابدا فيه إن شاء الله​

وكنت ناويه أنزل موضوع (نادي رياضي )
وكل يوم ننزل رياضه من الكتاب
لأنه هو منزل كل يوم رياضه و عنده يومين راحه يوم أكلات نباتيه فقط و يوم تكثيف شرب المويه ​

تشجعيني انزله ​

ام امجاد

ولاعليك امر وشو اسم الكتاب لاهنتي يالغلا ..,,

 

[فرح 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم بنات
واعتدر على التأخير
صراحة امس كنت معزومة ولبست تنورة طلعت وااااااااااسعة وديتها الخياط ضيقتها 2 انش
ووزنت وانا فرحاااااااااااانه وطايرة من الفرح
لكن تحطممممممممممممممممممممممممممممممممممت
نازلة نص كيلو بس
استسلمت ورفعت الراية البيضاء
وبعدها راجعت نفسي وقلت لازم اكمل حتى لو مانزل وزني اهم شي
اصحح عاداتي الصحية
باكل الخضار والفاكهة والتقليل من الحلى والرياضة
وانتم كنتوا لي خير عون
جزاكم الله الف خير
وادا اخدت شعار الدبدوبة بنزله بس صغيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر عشان ماتحطم اكثر هههههههههه
يومياتي ليوم الخميس

​

الفطور ​

تفاح=0​

​

الغداء ​

0​

العشاء​

خبزعربي=4​

بيض مقلي=3​

زيتون=2​

​

سلطة=0​

جبن=3​

12 من 19​

​

الرياضه:​

​

تنظيف البيت ساعة = 10​

​

المشي السريع ساعة = 40​

صعود الدرج ونزوله 6مرات= 30​

​

تمارين الافخاد 200مره=40​

200 تمرين لشد اليدين = 40​

قسم الدايت:​

الاكل قبل النوم بـ 3 ساعات = 10​

الالتزام بالدايت = 50​

اكل الفاكه والخضروات = 10​

​

صحة الجسم =​

شرب الماء = 10​

شرب 2 كوب اعشاب = 10 ​

شاور للجسم =5​

شاور للجسم والشعر=10​

مكياج كامل= 10​

تفريش الاسنان=5​

دهن اليدين والرجلين =10​

دهن الجسم=5​

غسول للوجه + تونك+ كريم مرطب=10​

اناقة وعطرواكسسوار=10​

​

نشاط القروب ​

الالتزام باليوميات= 0​

وضع صور=20​

موضوع رابط للتجمع = 10​

​

الخميس340​

​

2430​

 

[نفوفه]

الحمد لله طيب وبخير الله يديم العافية

 

[نفوفه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

ووزنت وانا فرحاااااااااااانه وطايرة من الفرح
لكن تحطممممممممممممممممممممممممممممممممممت
نازلة نص كيلو بس
استسلمت ورفعت الراية البيضاء​

جزاكم الله الف خير
وادا اخدت شعار الدبدوبة بنزله بس صغيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر عشان ماتحطم اكثر هههههههههه​

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مبروك تضويق الملابس
ومبروك نزول النص كيلو افضل من زيادة ربع كيلو انا مرة مانزل الا 300 غرام وفرحت بها
واذا كان شعار الدبدوبة من نصيبك كبريه واطبعيه بعد وحطيه في جوالك علشان ماتنسين وتبذلين جهد اكبر للتخلص منه
والا شرايك

 

[فرح 4]

كيف تجد الحمية المناسبة؟
وسط هذا الكم الكبيرمن الحميات الغذائية وكيف تقرر أي حمية سوف تتبع ,هل هي حمية قليلة الهيدروكربونات ؟
أم حمية قليلة السعرات الحرارية ؟
أم حمية اتكن او حمية أبس أو حميات أخرى جديدة تسمع بها كل يوم ؟
هناك الكثير من الحميات تجعلك بحيرة كيف تختار واحدة منها و الصعوبة تكمن في تقرير ايها المناسبة لك من حيث الفعالية وتأثيرها على الصحة .
بشكل عام الحمية الأفضل لك هي الحمية التي تستطيع أن تلتزم بها!
وهنا لا يهم الاساس العلمي كثيرا ( حيث ان الكثير ليس لها اساس علمي )ولا سرعة عملها ( يمكن ان تكسب الوزن بسرعة مثل خسارتها بسرعة ) او عدد الاشخاص الذين جربوا هذه الحمية المهم انه تستطيع أن تلتزم بها مدى الحياة وليس لفترة قصيرة.
إن الدعاية في وسائل الاعلام او وجود الحمية في كتاب في المكتبة لا يعني انها حمية صحية ,الحمية التي يرغب بها الكثيرين هي تلك الحمية السريعة ذات النتائج الجيدة وغير المؤذية للصحة ولكن لسوء الحظ هذه النتائج ليست مستمرة , في الحميات السريعة الوزن الذي يتم خسارته هو عادة مزيج من الماء والعضلات وقليلا من الشحم والاسوأ من ذلك ان خسارة الوزن يتبعها زيادة بعد إيقاف الحمية ,والكثير من الناس يلاحقون الحميات الجديدة المبتدعةاو الموضة اوfad diet ويدخلون في يسمى متلازمة اليويو من نقص الوزن ثم استعادته سريعا بعد توقف الحمية.
هناك حقيقة يجب أن يعرفها كل انسان يريد ان يتبع حمية وهي ان خسارة الوزن هي معادلة بسيطة جدا وهي كمية السعرات الحرارية المتناولة الداخلة للجسم ناقص السعرات الحرارية المستهلكة تساوي خسارة الوزن او زيادته أو المحافظة عليه.
لا يوجد اي نظام غذائي أو دواء أو مكمل غذائي يستطيع تغيير هذه المعادلة من المواد التي تدعي ذلك ,حتى تخسر وزنا يجب ان تتناول سعرات حرارية اقل او تكون اكثر نشاطا وحركة ,أما الكريمات المنحفة وما شابه فهي مضللة ولا تفيد على المدى البعيد.
السؤال الأهم: كيف تعرف أن الحمية التي تتبعها صحية ومستمرة؟
أي حمية تتبعها يجب أن تحتوي على ما يلي حتى تكون حمية صحيحة:
· تتضمن ممارسة الرياضة
· تسمح بتنوع في الاغذية من جميع مجموعات الغذاء
· موضوعة من قبل خبراء تغذية
· تؤدي لنقص وزن بطيء و مستمر
· توصى بإنقاص كميات الطعام, أي لا تعطيك كميات مفتوحة من مجموعة غذائية
· تسمح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات
· لا تعتمد بشدة على المكملات الغذائية
· تحتوي على كميات قليلة من الاطعمة والمرطبات التي تحبها
· ترتكز على اساس علمي
· تتضمن خطة محافظة على الوزن
· تتضمن شرب كميات وافرة من الماء

الحمية الكاملة لانقاص الوزن لك
عندما تعرف ان الحمية التي تتبعها لانقاص الوزن صحيحة أم لا , سوف تتقلص خياراتك من الحميات حتى تجد الحمية المناسبة لنمط حياتك وطريقتك في الأكل, من الضروري ان تختار نظاما غذائيا لا يجعلك تشعر بالجوع ويسمح لك بتناول طعاما غنيا بالماء والالياف مثل الشوربة والفواكه والخضار وهذا الاطعمة تملأ المعدة وتخفف من الشعور بالنهم وبالتالي تساعد في الالتزام اكثر بالحمية والعكس صحيح في الحميات الخالية منها.
الماء والألياف تشعرك بالامتلاء و بنفس الوقت تعطي سعرات حرارية قليلة وإذا تمت إضافة اللحوم الصافية مثل الدجاج والسمك أو البروتينات النباتية إلى النظام الغذائي تخفف الشعور بالجوع وتشعر الفرد بالطاقة لساعات.
هناك أسئلة يجب أن تجيب عليها قبل أن تلتزم بأي حمية أو نظام غذائي
السؤال الأول:هل الحمية تناسب نمط الحياة؟
مثلا اذا كانت الحمية المفترضة تشجع على 6 وجبات باليوم مثلا وانت تناضل حتى تستطع تناول وجبتين فان نجاح هذه الحمية لديك لن يستمر بغض النظر عن الجانب الصحي فيها اذن انظر للحمية التي تناسبك
· هل هذه الحمية مناسبة في السفر او لدى تناول الطعام خارج المنزل
· هل يمكن لاي شخص من العائلة اتباعها
· هل تحتاج لطبخ او تحضير خاص
· هل استطيع ان التزم بالاوقات او عدد الوجبات و, الوجبات الخفيفة
السؤال الثاني :هل تناسب مستوى الفعالية او الرياضة لديك؟
بعض الحميات تشجع على الكثير من الرياضة والأخرى فقط تكتفي بالحركة والنشاط , إذا كنت شخصا تعيش حياة مرفهة فان ممارسة الرياضة لساعات في النادي سوف تكون ذات فائدة واضحة ولكن ربما لن تستمر بذلك ولذلك اختر النظام الذي يحتوي على الرياضة أو الجهد الذي يناسبك شخصيا ويمكن أن تجريها بشكل منتظم ويمكن أن تزيدها ببطء والأفضل أن يكون النشاط الفيزيائي أمرا تستمتع فيه وتحبه حتى لو كان رقص أو عمل بالحديقة أو مشي أو حتى تنظيف المنزل.
لا يشترط ان تكون الرياضة نظامية او تحتاج الى معدات خاصة ولكن اي شيء تزيد حركة الجسم بشكل عام
السؤال الثالث:هل يمكن أن أبقى على النظام الغذائي أو الحمية للأبد؟
عندما تتبع حمية يجب ان تسأل نفسك هل يمكن ان ابقى عليها و عندي الإرادة لذلك لبقية عمري , اذا كان الجواب لا فلا تتعب نفسك لانه سرعان ما تكسب الكيلوغرامات التي فقدتها بعد ان توقف الريجيم
السؤال الرابع : هل يحتوي هذا النظام الغذائي أو الحمية على الطعام الذي احبه و استطيع تحضيره و استطيع تحمله؟
هل الأطعمة أو المرطبات التي يتطلبها الريجيم بكميات او باشكال غير واقعية على المدى البعيد يمكن أن أتحملها , فمثلا بعض الحميات الغذائية تستبدل الطعام بالشراب في بعض الوجبات والبعض يفضل الطعام , وكذلك الأمر فان النظام الغذائي الذي يتطلب اطعمة غير اعتيادية او تحضير قد يستفيد منها بعض الناس الذين لديهم الوقت الكافي أو المال اللازم ولكن الآخرين وربما الأغلبية لن يتحملوها
يجب طبعا أن تتأكد من أن أطعمة الحمية لذيذة وسهلة التحضير و موفرة للوقت
السؤال الخامس : ما هي سرعة نزول الوزن؟
يجب أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية لإنقاص الشحوم حيث أن نصف كغ من الشحم يعادل 3500 كالوري ويجب الانتباه أن النزول السريع للوزن في بداية الحميات الغذائية عادة ما يكون على حساب السوائل أو الماء في الجسم في الأغلب وليس الشحوم, كما في الحميات منخفضة الكاربوهيدرات بشدة لان الجسم ينتج الماء عندما يضطر لاستعمال مصادر الطاقة الاخرى.
الخبراء يفضلون النزول البطيء الثابت.
نزول الوزن الصحي والآمن حوالي نصف الى كيلو أسبوعيا والطريقة المثلى لذلك هي أن تنقص من حميتك المعتادة ما مقداره 500 كالوري باليوم من خلال الحمية والتمارين
السؤال السادس :
هل يقضي هذا النظام الغذائي على عاداتي السيئة
أن النظام الغذائي الأفضل هو الذي لا يجعلك تشعر بأنك تتبع حمية , لان هذا الشعور يشعر الشخص بالاضطهاد وقد يخلق وسواس بالطعام ويزيد النهم.
يجب أن تتبع حمية تجعلك تكسر العادات السيئة التي تمارسها مثل:​

1. الجلوس أمام التلفاز وتناول الطعام ​
2. أو تناول الطعام أثناء الطبخ ​
3. أو تناول المتبقي من وجبة طفلك ​
4. مهما كالنظام الغذائي الذي تتبعه لا تفكر بالكمال وإنما بإحداث تقدم وتحسن ببطء وتخلص بالتدريج من العادات الغذائية السيئة وليس من الضروري ان تتخلص منها كلها واحرص على أن يتداخل هذا النظام الجديد في نظام حياتك ببطء ويكون جزءا منها ​

السؤال السابع : هل يمكن أن أتناول أطعمتي المفضلة؟
بعض الحميات تحتوي قائمة طويلة من الاغذية الممنوعة وقليلة هي الاستثناءات . والاستجابة لهذا الأمر مختلفة, فبعض المرضى يحرض الشعور بالحرمان لديهم الشعور بالنهم الزائد والأكل , ولكن البعض قد يشعرون بتحسن اذا حذفت الاغذية المحفزة .
ويجب أن تكون بدائل صحية بالإضافة إلى خيارات أخرى ترضى الذين يحبون الطعوم الحلوة
السؤال الثامن : هل هذه الحمية تستدعي تغيرات ثورية وصغيرة؟
بعض انظمة الحميات تستدعي تغيرات مهمة والأخرى تحرض على تغيرات صغيرة متدرجة وكلما كانت التغيرات المطلوبة اكثر كان من الصعب اتباعها.
ابحث عن نظام غذائي يغير عاداتك الغذائية بالتدريج وكذلك زيادة نشاطك وحركتك بالتدريج إلا إذا كنت من هواة البحث عن التحدي الحقيقي.
الحمية التي تشجعك على تقييم عاداتك الغذائية العمل على تغيير العادات غير الصحية وحالما تنجز بعض التغيرات فتش عن التغيرات الأخرى الممكن عملها.
السؤال التاسع : هل تستدعي هذه الحمية استعمال مكملات غذائية او منظفات او مركبات الديتوكس ( مزيل السموم )؟
الحميات الصحية لا تحتاج استعمال المكملات الغذائية ما عدا الفيتامينات و لا يوجد دليل على الحاجة للمكملات
أي حمية أو نظام غذائي يحتاج إلى مكملات أو منظفات أو مشروبا ت خاصة او حبوب خاصة قد لا تكون الحمية الصحيحة التي يجب أن تتبعها.
السؤال الحادي عشر : هل أحتاج إلى خطة منظمة او خطة مرنة؟
بعض الناس يفضل الحمية االتي تتطلب اغذية خاصة والبعض يفضل المرونة في وضع الخيارات الغذائية
الأمر سيان , طالما أن الحمية تحتوي على تنوع من الاغذية الصحية من فواكه وخضار وبقوليات وحبوب كاملة وألبان خالية الدسم ولحم صافي فكلا الصنفين يمكن أن يستفيد.
ويجب أن تتأكد أن الحمية تسمح لك بالاغذية الكافية والسعرات اللازمة للحاجة اليومية المتناسبة مع وزنك وجنسك وعمرك وكمية الجهد الذي تبذله وهناك معادلات خاصة يجريها أخصائي التغذية لحساب ذلك.
أخيرا : ضع خطة تغذية بنفسك
الحقيقة أن ما يفيد بعض الناس قد لا يناسبك.
لست بحاجة إلى كتاب لإنقاص جيد للوزن.
خطة إنقاص الوزن المناسبة لك هي التي تعملها بنفسك.
ولكن عندما تراجع أخصائي تغذية تذكر أن تكتب الذي أكلته خلال الأيام الثلاثة الماضية.

الدكتور محسن علي جنيدي - ماجستير باطنية وسكري - مستوصف الرقعي - الكويت​

 

[فرح 4]

فرح 4
الوزن السابق=75.8
الوزن الحالي =74.3
النقاط= 2430نقطة​

 

[دانة القصيم]

نــأسف على التاخير

يومياتي ليوم الخميس

الفطور

ماأفطرت لاني ماقمت الا متــأخره

الغداء

موزه << 1

سلطه << 0

المغرب

3 كور من مالتيزر << 3

قهوه عربيه << 0

العشاء

همبرجر مشوي << 8

12 من 18

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات << 10

اكل فاكهه << 10

شرب 8 اكواب ماء << 20

شرب 4 اكواب اعشاب << 20

مكياج عادي << 5

الالتزام باليوميات << ناقص 20

السؤال عن العضوات << 20

تنظيف البيت 3 ساعات << 30

تفريش الاسنان << 5

كريم اليدين والرجلين << 10

صعود الدرج ونزوله 8 مرات << 40

50 تمرين لشد البطن << 10

50 تمرين لدوران الخصر << 10

50 تمرين للاذرع << 10

الالتزام بالدايت << 50

للصـــــــــــــور << 20

المجموع ( 290 ) ناقص 20 لليوميات = 270

الجمعه ( يوم مفتوح ) :a084:

 

[دانة القصيم]

الحمدلله بخير

وبنتي هتون (توته ) بخير

عمرها شهر و اسبوع

بقي لي 3 أيام و اخلص الاربعين بحول الله

تسلمين عيوني على السؤال

ام امجاد

تطلعين بالسلامه ياقلبي

 

[خط القلم]

نفوووفه
الحمدلله على سلامة زوجك والله يحفظه لكم <<< اليوم بعد سيارة زوجي صار لها حادث وانعدمــــــــت الله يستر الظاهر ما تصلحها 10 ألاف بس الحمدلله سلم أخوه لأنه كان رايح في السياره..

التغير
هلا حبيبتي
شدي حيلك الأسبوع القادم .
يومياتك حلوووه ما شاء الله وتحمـــــس
ألف شكر على التمارين قلبو.

أم أمجاد
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ كنت حاسه انك رجعتي بيتك لما قلتي دونات وكرسبي قبل كم يوم هههههه..
وصايره ما تدخلين كثير هخالأسبوع يلا سامحناك لكن من الأسبوع القادم نبي همه وحماااااس.
عن الميزان الميزان الإلكتروني لازم توزنين مرتين أو ثلاثه حتى يعطيك وزنك الحقيقي أنا كذا أول وزن يطلع لي فوق السبعين خخخخخخخخخخخ تعود على الأثقال... لكن لما أوزن مره ثانيه بيعطيني الوزن الحقيقي.

الغيورة
ألف شكر على القصيده الرائعه على الأقل جبر بخاطرنا الله يجزاه خير.

فرح
ما عليك من الميزان أهم شئ تكون الملابس صغرت وهذا شئ يفرح المشكله اذا كان الميزان يعطيك وزن أقل والجسم نفسه نفسه خخخخخخخخخخخخ...

 

[نفوفه]

3 كور من مالتيزر << 3؟؟؟؟؟؟؟مو ثلاثة اقل [/FONT]
الجالكسي 3 قطع =3 اتوقع واحد وكثير بعد
اليوميات << ناقص 20
ليش ناقص حطي صفر مو تخصمين
المجموع ( 290 ) ناقص 20 لليوميات = 270
290

الجمعه ( يوم مفتوح ) :a084:

كم مجموعك كامل ووزنك

 

[دانة القصيم]

طريقة البيتزا دايت

نوراه
تسلمين ياقلبي على الطريقه وان شالله راح اصلحها .

احب اطمنكم على نفسي ولله الحمد والشكر كويسه

اهلين اعلاميتنا

الحمدلله انك بخير وعدا الامتحان على خير وان شالله تجيبين درجه كويسه ..

السلام عليكم.......

كيفك صبايا شو أخبارك....

اهلين ام ريان

حنا الحمدلله بخير تكفي علينا طلتك الحلوه ..

دعواتكم لزوجي صدمته سيارة اليوم والله يستر راح لمستشفى

نفوفه

الحمدلله انك ماخبصتي باليوم المفتوح
احس ان معدتنا تعودت على الاكل القليل
والف سلامه على زوجك
مايشوف شر والله يخليه لكم ..,,

 

[نفوفه]

خطوطة
الحمد لله على السلامة في الحديد ولا فيه
راجعتي الحساب الله يصلحك
وكم وزنك ماكتبتيه مع المجموع