خط القلم
New member
- إنضم
- 2008/10/27
- المشاركات
- 4,955
يومياتى ليوم الأحد
السحور/سندوتش شاورما =9
عصير كيوي طازج=صفر
الفطور/ كروسان=4
شيبس=1
تمر = 1
العشا/ ربع عيش بر= 1
نصف كوب عصير فراوله طازج=1
سلطة مكونه من جبنه بيضاء حامضه-زيتون أسود –جزر مبشور-زيت زيتون=2
نقاطي19 من 19
الالتزام بالدايت = 50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10
أكل الفاكهه والخضار=10
الرياضة:
شغل البيت ساعه=10
تمرين القفز 300 =60
100 تمرين لأعلى البطن =20
150 تمرين لأسفل البطن=30
100 تمرين للصدر = 20
200تمرين لف الخصر = 40
100 تمرين لشد الظهر=20
200 تمرين دوران خصر=40
الماء =10
الجمالوالعناية:
شاور +تسريح الشعر +عطورات +الإهتمام باليد والقدمين+مسح الجسم بزيت الزيتون +تفريش الأسنان + أناقه +مسح البطن بكريم نيفيا للسليولايت =55
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع = 10
مجموع نقاطي/ 425+3665=4090 ما شاء الله تبارك الله
السحور/سندوتش شاورما =9
عصير كيوي طازج=صفر
الفطور/ كروسان=4
شيبس=1
تمر = 1
العشا/ ربع عيش بر= 1
نصف كوب عصير فراوله طازج=1
سلطة مكونه من جبنه بيضاء حامضه-زيتون أسود –جزر مبشور-زيت زيتون=2
نقاطي19 من 19
الالتزام بالدايت = 50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10
أكل الفاكهه والخضار=10
الرياضة:
شغل البيت ساعه=10
تمرين القفز 300 =60
100 تمرين لأعلى البطن =20
150 تمرين لأسفل البطن=30
100 تمرين للصدر = 20
200تمرين لف الخصر = 40
100 تمرين لشد الظهر=20
200 تمرين دوران خصر=40
الماء =10
الجمالوالعناية:
شاور +تسريح الشعر +عطورات +الإهتمام باليد والقدمين+مسح الجسم بزيت الزيتون +تفريش الأسنان + أناقه +مسح البطن بكريم نيفيا للسليولايت =55
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع = 10
مجموع نقاطي/ 425+3665=4090 ما شاء الله تبارك الله
