* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

التغيير .. الف سسلامه عليها
اسآل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيها يارب
امـين امـين امـين
خليها تقرآ البقره وتنفخ ع نفسها
وتقرا ع مويه وتشربها وتمسح ع نفسها
يارب يشفيها
آمـين آمـين آمـين
....
خطوطه
حبيبتي ماقصرتي
اشعلتي فينا الهمه والنششآط
وانا متحمسسه لانو مافي اعياد رح تقطعنا ان شاء الله دايت متواصل
بحول الله وقوته . وان شاء الله مايصير شي ويوقف عزيمتنا
او يحبطنا باذن الله ..
الله كريـم
وياليت كل وحده تكتب اهدافها بالتوقيع
انا بصراحه انجنيت مو راضي يزبط معاي كل مااجي اسويه
يقول طويل .. ومايزبط ؟ ​
 
نفووفه
وعليكم السلام والرحمه
مو من العيد من قبل العيد باسبوع وانا اخبص كل المحضورات اكلتها وطايحه بالبيبسي وسنكرز وغير الخرفااان ههههه
وبعدين سلامات ليه ما فيه يوميات ما عاد لك عذر...

وجد
تسلمين يا قلبي الله يقوينا
الحمدلله على سلامة اخوك يالغاليه الله يحفظه

البارونا
القياسات والوزن اسجلهم عندي لأجل اقارنها باوزانكم وقياساتكم بعد اسبوعين اما اليوميات نكتبها هنا في الصفحه اقراي الثلاث صفحات اللي قبل راح تلاقين فيها القوانين ونموذج اليوميات والله يقويك...

كسوووره
مو شرط يالحبيبه احسبي اليوم بالنقااط ليه بكرا ؟؟؟

ديم
وين حساب النقاط ؟؟؟
ارجعي لنموذج اليوميات وانسخيه عندك وكل يوم عدلي عليه ..

التغير
بعض السرطان عين او سحر ارقوها بالرقيه الشرعيه وكلمها تقرا سورة البقره يوميا لأنها تطرد الشياطين سبحان الله.
 
كسوووره
يسمح لك في التوقيع بسبعة اسطر فقط حاولي تخلينها بجانب بعض العبارات حتى يكفيك ...
 
لدي كتاب من تآليف الدكتور اوز
اليوم جلست اتصفح ف الكتاب < دليل المالك >
لقيت ف الكتاب ..
اساسيات النظام الغذآئي
الجدول الزمني للوجبات <<
 تناول الطعام عندما تكون جائعاً, لا عندما تتضور جوعاً,
وتناول وجبتك الاخيرة في اليوم قبل 3 ساعات على الاقل من وقت النوم
حجم الطبق << 9 بوصات , وليس الطبق المعتاد الذي يصل حجمه الى 11
او 12 بوصه
اطعمه يجب تناولها يوميا <<
 9 مقادير صغيره من الفواكه والخصراوات
خبز الحبوب الكامله التي تحتوي على الالياف
اطعمه يجب تناولها 3 مرات اسبوعيا على الاقل << السمك
اطعمه يجب تناولها اسبوعيا << 10 ملاعق كبيره من منتجات الطماطم المطبوخه
اطعمه يجب تجنبها <<
1-الاطعمه المعالجه التي تحتوي على الدهون المشبعه
2-الاطعمه البيضاء مثل الصلصات المضاف اليها القشده والخبز الابيض
والارز الابيض والسكر البسيط
3-المنتجات التى تحتوي على شراب القمح عالي نسبة الفركتوز
مايجب شربه يوميا <<
64 اوقيه من الماء وكوبين من اللبن المنزوع الدسم او القليل
مايجب تناوله يوميا <<
1- الفيتامينات المتعددة ( يتم تناولها مع قليل من الدهون )
وكمان مسسسوي خيار للوجبات . بس عشان نعرف كيف نختار وجباتنا
او كيف نجمعها مع بعض وهيك ​
 

يومياتي ليوم (السبت)

الفطور
images

م ص عسل=1
نص كوب حليب (ماء مغلي بملعقتين حليب مجفف)=1
تفاحه

الغدا
م ط لحم=1
5 م ارز=2
سلطه

السناك
6 حبات تمر=2
م ط سويق(دخن+زيت زيتون)=2

العشاء
5 م معصوب=2

نقاطي (11) من (19)
المدخر / 8

الرياضه:
تنتظيف البيت ساعتين=20
المشي نصف ساعه=20
400 تمرين قفز=80
200 تمرين بطن=40
200 تمرين صدر=40
200 تمرين ظهر=40
200 تمرين فخذ=40
200 تمرين خصر=40


الدايت:
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الخضار=10نقاط
اكل الفاكهة= 10 نقاط

الصحه الداخليه:
شرب 4 اكواب ماء(لتر) = 10نقاط
شرب 1 كوب اعشاب = 5 نقاط

العنايه والجمال:
استحمام كامل10+استشوار كامل10+فرشاة الصبار للجسم كامل30+كريم الليل والنهار للوجه والرقبه20+ماء الورد للجسم والوجه35+كريم لليد 5+كريم للمنطقه الحساسه مرتين10+مرطب شفايف مرتين10+ تسريح الشعر5+تفريش اسنان مرتين10=145

نشاط القروب:
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
اضافة صورة=20

المجموع/620
المجموع الكلي/ 620

 
-وجد-- قال:

يومياتي ليوم السبت 16/12/1432

الفطور
ربع رغيف اسمر1,5<<<=1
2م لحم مع خضار 2
نص ك عصير برتقال1

الغدا
خيار مع نص زبادي1
2م ربيان مع قطعه خبز 2
نص ك عصير برتقال1

السناك
3حبات معمول صغيره3<<<=6

العشاء
1توست ابيض 2
1م جبن1
نص ك عصير برتقال1

نقاطي ( 15) من ( 19)​

المدخر / 4

الرياضه:
تمارين جورج كروز 110<<<=20
تمارين مختلفه 200=40
تنتظيف البيت نصف ساعه=5
المشي نصف ساعه=20
صعود الدرج ونزوله مرة واحدة= 5

الدايت:
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الخضار=10نقاط
اكل الفاكهة= 10 نقاط

الصحه الداخليه:
شرب8 اكواب ماء = 20
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط

نشاط القروب:
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
​
أنقر للتوسيع...
شكرا قلبي يوميات رائعه...
 
فوائد للجسم من نفس الكتاب
الجهاز المناعي :- الاطعمة مثل التوت وعصير البرتقال تحتوي ع فيتامين ج
تساعد في رفع مستويات المناعة
الوقاية من السرطان :- تحتوي الفراولة على مضادات أكسدة قوية
تساعد على الوقاية من السرطان
المخ :- تساعد الشيكولاتة في رفع مستوي هرمون الشعور بالسعادة ,
الدوبامين , في المخ
الهرمونات :- الكربوهيدارت المعقدة وجرعة السكر البسيطة
تساعدان على تقيل مخاطر البول السكري
الجهاز المناعي :- للثوم خواص تقي من انواع مختلفة من الفطريات
الضارة والفولات والدهون الصحية تقوي الجهاز المناعي
الاعضاء التناسلية :- زيوت السمك تحافظ على الشرايين ومنتجات
الطماطم المطبوخة تحمي البروستاتا والثدييين
القلب والشرايين :- زيت الزيتون والمكرونه المصنوعه من الحبوب
الكامله والهليون جميعها تقلل من عوامل التهاب الشرايين
الوقاية من السرطان :- الفيتامينات الموجوده في الخضراوات
لها خواص تقي من السرطان
الوقايه من السرطان :- تعمل الخضراوات كمواد مقاومه للتأكسد
وتحتوي على مواد نباتية مغذية لها خواص تقي من السرطان
القلب والشرايين :- زيت الزيتون وزيت السمك يساعدان في
حماية الشرايين
المخ :- الاحماض الدهنية اوميجا3 , والبوتاسيم , والفولات ,
والبروتينات الصحية الموجودة في السمك والخضراوات
ذات الاوراق الخضراء تساعد في تحسين وظائف
المخ
الرئتان :- البصل وزيت الزيتون تساعد على تحسين
عملية التنفس من خلال فتح منافذ للهواء
العظام :- السبانخ تحتوي على الكالسيوم المقوي للعظام
القلب والشرايين :- المكسرات مصدر رائع للبروتينات الصحية
والدهون المشبعة وبالطبع نكهة رائعة
الجهاز المناعي :-الزبادي يزيد نمو البكتيريا الصحية ف الامعاء
الجهاز المناعي :- الدجاج والبصـل يمنحان عناصر غذائية
تساعد الخلايا في الدفاع عن الجسم
الجهاز الهضمـي :- يعد العدس مصدراً للالياف التي تساعد على
الهضـم
الوقاية من السرطان :- العناصر الموجودة في الطماطم تعد
طريقة عظيمة لمنع نمو الخلايا السرطانية في الثديين والبروستاتا
الوقاية من السرطان :- العناصر الغذائية الموجودة في البركولي لها
تأثير كبير في الوقاية من السرطان
ايضاً الثوم
الحواس :- الفيتامينات الكثيرة والعناصر الغذائية الموجودة في عصير
البرتقال والكرفس والبصل والجزر تفيد في تحسين عينيك واعضاء حسية اخرى
الرئتان :- التوابل والثوم تفيدان في فتح ممرات الهواء
الجهاز الهضمي :- الفول هو احد المصادر المهمة للالياف المساعده
في عملية الهضم
الهرمونات :- ثبت ان القرفة تزيد قابلية امتصاص الانسولين
العظام :- الكالسيوم الموجود في الجبن يساعد من بناء العظام
الجهاز الهضمي :- يحتوي الشوفان والفاكهة على الياف تساعد
في الحفاظ على سلامة عمل جهازك الهضمي
الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم هو الموز والفراوله
لانو فيهم بوتاسيم مضاد للاكسده
حبيت انقلها لكم من الكتاب .. ع طول وكل ماقريت شي يخص
الانظمـه الصحيه او فوائد للجسم مرح ابخل عليكم بتاتا
وياليت كل واحد يفيدنا في شغله
وكل الشكر لخطوطــه ..
​
 
كسرني الالم قال:
يومياتي ليوم (السبت) الاول 1432
الفطور
ربع تميس وشوي .. 4
3 ملاعق فول ..1
نص ملعقة جبنه لايت .. 5.
كوب حليب لايت .. 1.5<<<=1

الســناك
معمول تمر حبه .. 2<<<اذا الحجم العادي=3
تفاحه
الغذاء
سلطه (جرجير , خس , خيار, ليمون, قليل من الملح ورشة سماق )
توست نخاله محمص .. 1
ملعقتين تونه .. 2
العشا
كوب حليب لايت 1.5<<<=1
حبتين شابوره نخاله .. 1
تميس .. 3
زوجي رح جاب فطيرة زعتر .. اكلت تقريبا 3 قطعه مثلثه .. 1.5<<<فطيرة الزعتر كامله =5 نقاط اما كرسون الزعتر الجاهز=4

نقاطي (19) من (18)

المدخر .. صفر

الرياضه

تنظيف البيت لمدة ساعه << 10

المشي نص ساعه << 20

تمرين الدارجه 100 << 20

شد الخصر 100 << 20

شد الذارعين 300 << 60

تمرين البطن 30 مره <<<=6

الزحف على المقعده << كلام الاخصائية تقول تشدها وترفعها ..
الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط << 10<<<-10 لكن انتي مو مخبصه أخطأتي بالنقاط اكتبي نقاط الالزام بالدايت..

ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات << 10
اكل الخضار << 10
اكل الفاكهه << 10
الصحة الداخليــــــــــــــــــــــــــة
شرب 8 اكواب مــآء << 20
العناية بالجمـــآل
ترطيب الجسسسم بكريم << 5 <<<كل الجسم=30
حلاوه للساقين << 5
تزييت الشعر << 5
شاور للجسم والشعر << 10
مكياج خفيف << 5
نششششآط القروب
الالتزام باليوميات << 20

المجموع (240)
المجموع الكلي (240)
​
أنقر للتوسيع...
برافو حبيبتي الى الامام...
لا تنسون ان التخبيص فيه عقاب ؟؟؟
 
الله يسعدك يا كسوووره ويوفقك ويرزقك...
بنات اسفه لا اسطيع ارد على كل اليوميات بأرد على اليوميات اللي تحتاج تعديل او عقاب فقط ....

ديم
تسلم عيونك يا قلبي...
 
البارونا
مو شرط حبيبتي رجيم النقاط أي رجيم حابته امشي عليه...
لكن المسابقه لازم تمشين عليها وتلاقي طريقتها وقوانينها بالصفحات السابقه ..
واذا حابه تتعرفي على رجيم النقاط تلاقين الرابط بالصفحه الاولى واحنا راح نساعدك ان شاء الله.
 
خطوطه ..خبصت لانو كثرت نششويات .. ومشيت سسآعه بس ماكتبت كرمال انها عقاب ..
يسسسلموآ ياقلبي .. ماقصــرتي .. وان شاء الله القروب يصير متحرك احسن من اول
 
اهلين نع نع .. وين الناس ..؟
البارونا منوره ماشاء الله انضميتي لنا .. المكاويات .. ارحبي عسسولآ
يلا شدي حيلك معانا ...
 
كسوووره
الله يعطيك العافيه على المعلومات الرائعه أعجبتني كثير ... أتمنى من كل البنات يقرأوها لأنها تفيد كثير خصوصا اننا عاملين رجيم فلازم ننتبه لهذه الاشياء وما نضر أنفسنا ...
الله يعطيك العافيه لا تحرمينا من جديدك ..
 
اهلا كسوووووووووورة​
اهلا ايفري بودي >>> عاملة لغات​
كيفكم عساكم بخيرين​
كسورة كثير كثير جيدة المعلومات لعلمش انا قريتها مرتين اخاف شي معلومة تفوتني احس بغيت بعرفهم كلهم ,,​
​
يا هلا بالبارونه حياش الله معانا​
ومرايم وينها ؟؟؟​
خطخط ما تقصرين كفيتي يالنشمية​
نفووفة خانوم يا سعدي يا هناي يوم اشوففش اون لاين ,, لايف على القروب​
بس اعرف ويش فيها سوالفش !!! بدون يوميات يا كسولة​
اسورة مرحبين ​
وجد منورة ياعمري ​
 
سبحانك اللهم وبحمدك .. استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه ..
اشوفكم ع خيرات الله ..
 
يومياتي ليوم (السبت)

الفطور
سبع تمرات = 3.5
الغدا
نصف نخالة = 1.5​
م لبنة = 1​
ك حمص = 1​
شاي = 1​
5 م ارز=2
سلطه
العشاء
ربع اسمر = 0.5​
جبنة م 1= 1​
نصق صامولي ابيض = 0.5​
بيضة مسلوقة = 2​
شاي حليب = 3​

نقاطي (14) من (18)
المدخر / 4

الرياضه:
شغل البيت 5ساعات=50
المشي ساعه=40
100 تمرين قفز=20
100 تمرين بطن=20
200 تمرين خصر=40​
100 تصفيق اعلى = 20​
100تصفيق اسفل = 20

الدايت:
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الخضار=10نقاط

الصحه الداخليه:
شرب 4 اكواب ماء(لتر) = 10نقاط
شرب 1 كوب اعشاب = 5 نقاط

العنايه والجمال:
استحمام نص5+ مرطب شفايف مرتين10+ تسريح الشعر5+تفريش اسنان مرتين10+ خلطة تفتيح (حنا+كركم+ليمون) للمنطقة الحساسة 5+للابطين5+ لباقي الجسم5+ كريم ترطيب لليدين والرجلين 10+ فازلين للقدمين 5 = 60
نشاط القروب:
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
اضافة صورة=20

المجموع/410
المجموع الكلي/ 410​
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
على الريق ماء وليمون
كوب اعشاب عبارة عن زنجبيل وشاي اخضر وبابونج وليمون
الفطور نص ك حليب وشاي ونص رغيف صحي وجبنة مازارولا
ك شاي اخضر وزنجبيل
الغذاء صحن تبولة ولبن خالي الدسم
السناك نسكافيه دايت بدون سكر
العشاء صحن شوربة عدس
شاي اخضر واعشاب
رجعت النادي لعبت ساعة ايروبك
نص ساعة اوربيت تراك
نص ساعة دراجة ساونا
بخار وحمام مغربي
قبل النوم يانسون ونعناع
 
بشرااااااااااااااااااااااااااااااااى​
فتح المنتدى اخيرا​
يالل استفتاحية خير يا بنات​
برجع لكم مع المجايع​
 
يومياتي ليوم السبت
1كوب من الاعشاب = 5
الماء 4 اكواب قليل بس ما ا شتهيه واننسى <<خخخ
مش محسووووووب لازم 8 اكواب = لترين

الرياضه مشي نص ساعة= 20

الالتزام بالدايت = 50
الالتزام باليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 20
النقاش = 20
المجموع /135
أنقر للتوسيع...
ديوومة رتبي يومياتش حسب التموج الي حطته خط القلك في الصقحة السابقة,, لا تخحلين روح المنافسة تغيب عنش
باقي العناية والجمال وكمان شغل البيت وكمان لازم تكثرين رياضة شوية
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل