* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

كل عام وانتم بخير وصحه وسلامه
اخبار الاوزان؟؟
بشروني مين الي نزلت 2 كيلو على الاقل ؟؟

اليله راجعه لبيتي إن شاء الله .وبكره راح ابدأ من جديد وبقوه بعون لله..
 
ان شاء الله .. الرميصاء..
فعلا بد العد التنازلي والبدايه السبت غدا اخر يوم في اللعب انتبهو لا تلعبون !
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بخير وصحه وسلامه
وحشتووووني بالمررره كلكم وشكر الف شكر نعووومه وكسوووره الله لا يحرمني منكم ...
الحمدلله مع ان الاتصال للآن فيه ضغط شوي لكن اخف من قبل ...

ان شاء الله من يوم السبت بداية قووويه وجديده واكيد كلكم عندكم الحماس للوصول للوزن المثالي بوقت اسرع فلذلك سامحوني على شدتي عليكم والأهم الانضباط والتقيد بالقوانين والا شو فائدة المسابقه ....

انتظروا الرد التالي............
 
كل عضوة تركب بالمشاركه بالمسابقه تعبئ هذه البيانات غدا الجمعه .....
الإسم / .................
الوزن / ......
القياسات:
العضد / ....
الصدر / ......
الخصر (يكون القياس تحت الصدر مباشره) /......
البطن (يكون القياس على السره)/................
الأرداف/...........
الفخذ/ .........

وأتمنى من كسوره تنزل لنا الصوره اللي تبين لنا كيفية أخذ القياس وان شاء الله يكون شرحي مفهوم للمنظمين الجدد لنا...

وغدا ان شاء الله بأنزل نموذج اليوميات مع طريقة المسابقه الجديده والقوانين...
 
التعديل الأخير:
القوانين..........
1- مافيه يوم مفتوح لمدة اسبوعين بعد اسبوعين يكون الوزن واللي نزلت بعد اسبوعين كيلو فأكثر تاخذ يوم مفتوح..
2- اللي تخبص تخبيص خفيف تعمل رياضه 400 تمرين واذا على رجيم النقاط تنقص نقاطها اللي اكلتهم من اليوم التالي واذا على رجيم التخفيف بالاكل تحرم من وجبه وسناك في اليوم التالي والافضل انها تحرم من وجبة العشاء ولكم حرية الاختيار..
3- اللي تخبص تخبيص كثير تعمل رياضه 800 تمرين واللي على رجيم النقاط تنقص نقاااطها خلال يومين فقط اما اللي على نظام التخفيف تحرم من وجبه لمدة يومين وتحرم من السناك ايضا لمدة يومين الا اذا كان السناك خضار او فواكه ...
4- الوزن بعد اسبوعين..
5- الانضباط والالتزام بالقوانين والا ستخرج العضوه من المسابقه ..
كل من تريد الاشتراك للمسابقه ترسل وزنها وقياسات جسمها علي لأجل اسجلها عندي..
تبدأ المسابقه يوم السبت ...
راح يكون بإذن الله هناك نقاط في المسابقه كلها باذكرها في نموذج اليوميات غدا ان شاء الله ...​
 
لي عودة غدا ان شاء الله وأتمنى الاقي الكل يرسل بياناته ....
في أمان الله حبايبي ....
 
احلى شي .. خطوطه
ابشري مع اني ضيعت الصوره
بس اسوي بحث ان شاء الله
وانزلها بحول الله وقوته
من جد نبغى حماس مانبي تكاسسسل
وبكرا بدايه جديه بحول الله وقوته
كلو يحاول يخلي نظامه صحي ..
ويكثر من حصص الفواكه والخضار ..
ويقلل من النشويات والبروتيـن ..
واي نصيحه من ناحية الاطباق الصحيه
لا تقصرو علينا
اتفقنا .. ​
 
كسوووره
تسلمين يا قلبي ما تقصرين...
اشكرك من كل قلبي انتي ونعووومه....
ان شاء الله انزل قياساتي ووزني بعد شوي ...

أحـــبــــــكــــم
 
الإسم / خط القلم
الوزن / صـــــــدمة 70.5
القياسات:
العضد / 34
الصدر / 94
الخصر /79
البطن /89
الأرداف/107
الفخذ /65
واااو ما اتوقعت اوصل لهالحد لكن بالفعل خبصت بقوووه الفتره الماضيه..
لكن ان شاء الله من بكرا همه ونشااااط والله يقوينا..
 
نموذج اليوميات

يومياتي ليوم ( )

الفطور

الغدا

السناك

العشاء

نقاطي ( ) من ( )
المدخر /

الرياضه:
تنتظيف البيت نصف ساعه=5
المشي نصف ساعه=20
الجري الطويل نص ساعه =30 نقاط
مشي 2 ميل في بيتك لمدة نص ساعة=40 نقطة
صعود الدرج ونزوله مرة واحدة= 5 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 20 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=5 نقاط
تمارين المدربه ربع ساعه=100 نقطة
باقى التمارين كل 100 تمرين=20نقطة
واي وحدة مابتلعب رياضة ابدا نخصم من يومها 20 نقطة


الدايت:
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=-10نقاط
التخبيص تماما=-50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الخضار=10نقاط
اكل الفاكهة= 10 نقاط

الصحه الداخليه:
شرب 4 اكواب ماء(لتر) = 10نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط

العنايه والجمال:
لكل شي يخص العنايه والجمال =5نقاط
ماعدا شاور للجسم والشعر=10
الاستشوار الكامل=10
مكياج كامل =10

نشاط القروب:
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
عدم الالتزام باليوميات=-20
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20

المجموع/....
المجموع الكلي/ ....

هذا نموذج اليوميات كل عضوه تنسخه عندها
......................................................................
اليوم المفتوح :
يسمح بيوم واحد مفتوح بعد اسبوعين اذا نزلتم كيلو فاكثر تاكلى ماتشائين ولك الحرية بممارسة التمارين وشرب الاعشاب اولا

نقاط هذا اليوم صفر لكل شئ
موعد للاوزان والقياسات الجمعة من الصباح حتى بعد العشاء بعد اسبوعين ترسل على الخاص ان شاء الله..


عقاب التخبيص الخفيف(تخبيص من 1-3 نقاط) ولا تحسب نقاطه
400 تمرين
او
مشي ساعه



عقاب التخبيص الشديد ولاتحسب نقاطه:
800 تمرين
أو
مشي ساعتين​
 
التعديل الأخير:
بنوتات طلب من فضلكم .....
حابه وحده تتكفل يوميا تكتب مجموع نقاط العضوات المشتركات اليومي وترتبهم حسب اللي تجمع نقاط اكثر مثل ما كانت تعمل أم أمجاد الله يسعدها لأجل الحماس يكون اكثر...

مثلا ...
كسرني الالم / 400 نقطه
خط القلم / 350
نعومه /300
وهكذا

واليوم اللي بعده تحسب مجموع نقاط امس واليوم
مثلا
نعووومه /900
كسرني الالم/ 850
خط القلم / 800
...........................
 
هلا حبوبات ومرحبا للجميع
انالااستطيع خظ خظ لاني موفاضية
وزني 79ك لله الحمد ودعت الثما نين والياسات مثل ماهي قياساتي القديمة وبداية موفقة مع اليوميات في الليل ان شاء الله احط يومياتي
 
كل عام وأنتم بخير (معليش متأخرة
وحشتوني موووت
التغيير ودي أسوي اقتراحك بس مايمدي
وخطوطة بأحاول أكون معاكم بيوم الوزن علشان ماأخبص بإذن الله تتيسر ظروفي
أشوفكم بأحسن حال
 
الرميصاء
على راحتك حبيبتي...
لكن كنت أتمنى الكل يشارك لأنها راح تكون رائعه ان شاء الله.

بناتي زهرة حياة
بالتوفيق حبيبتي ...
 
أنتظر بقية البنات ..... وينكم؟؟؟
يلا في أمان الله أشوفكم غدا ان شاء الله
أتمنى ألاقي جميع الاوزان والقياسات...
 
الاسم .. ديم.
الوزن / ...60...
القياسات:
العضد / ....
الصدر / ......
الخصر (يكون القياس تحت الصدر مباشره) /......
البطن (يكون القياس على السره)/................
الأرداف/...........
الفخذ/ .........

وغدا ان شاء الله بدايه قوييييهـ...
 
اهلين حبايبي
كيفكم
يعطكم العافية
ما شاء اله عليك حبيبتي خط قلم
انا معكن باذن الله
ما انو ما عاد نفسي في شيء
سمعت خبر سيء من يومين
ابنة اخي و الطفلة الاولي في العائلة مصابة بسرطان يبدو انه خبيث
و بما اني طبيبة و عارفة هالنوع ما قددرت افسر لاحد
و حاسة بثقل علي كاهلي
غير الحسرة الي في قلبي
يكاد قلبي ينفطر عليها عمرها 13 سنة و ما شاء الله عليها نابغة و متربية
الله يشفيها يا رب
علي كل حكيتلكم قصة حياتي
بس حاسة بخنقة
سابدا معكن غدا و سالتزم عشان صحتي و عشان اهي نفسي و ما افكر
دعاءكم لبنت اخويا
 
الإسم / التغير
الوزن / 73,5كغ
القياسات:
العضد / 36
الصدر / 96
الخصر /87
البطن /98
الأرداف/110
الفخذ /70
 
مساء الخير بنات ,, خط خط ايش ده اووووووووووه امان يا سيدي امان ​
خلاص انا اتكفل بمجاميع البنات >> على راسي يا تاج راسي ​
والان بنزل بياناتي ,,,,​
اه قبل انسى ​
سلام مربع لكل البنيات الجدعاااااااااان​
رموووصةوكسوورة انا من يومني اسوي مشي ساعةوساعتين ​
وبطن مية​
وقفزمية​
وتووووووووووووووبة​
 
​
الإسم / نعوومة​
الوزن / 60​
قياسات ​
العضد / 31 سم​
الصدر / 94 سم ​
الخصر (يكون القياس تحت الصدر مباشره) /79 سم ​
بطن (يكون القياس على السره)/ ​
الأرداف/ 90 سم​
الفخذ/ 55 سم​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل