* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[أنثى علي]

ايوووون ايووون وخروا كلكم انثى علي رجعت للساحه بقوه:14:

شريت الميزان اليوم وشريت الشاي الاخضر ومعاه زنجبيل وشريت القريف فروت وبشوف

منو اللي بتفوووز علي:31: .. راجعه بقووووووووووووووووة

 

[أنثى علي]

اي صح انا الحين جالسه اسوي الجدول للاسبوع هذا وبالنسبه للقياسات فما عندي متر

ولاتقولون لي روحي اشتري توني شارية لكم الميزان ب 300 ريال

ووزني الحالي صار هالاسبوع 58 ونص هع

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفطور لبن مراعي قلبل الدسم وثلاث تمرات وربع ك حليب وربع صامةلي جبن

الغذاء توست دجاج مسلوق وك حليب

العشاء عصير ليمون بسكر دايت وتوست دجاج مسلوق

خلال اليوم شاي اخضر كوب نسكافيه بكريمة دايت وبدون سكر خل وماء

الرياضة في النادي

ساعة ايروبيك مع المدربة
تص ساعة سير
تص ساعة دراجة
نص ساعة اوربيت تارك
ساونا بخار

 

[نفوفه]

مبروك انثى علي

وعليكم السلام الرميصاء

 

[نفوفه]

يوم السبت

الفطور
زبادي قليل الدسم = 2

الغداء
6 ملاعق رز = 2
مرق رجلة بالبطاطس = 1
بطاطس مقلي = 2

السناك
قطعة صغيرة مارشملو = 1
شبس = 3

العشاء
1.5 توست =2
تونة = 2

المجموع= 15

الرياضة
لايوجد انا تعبانة مافيني جهد يالله صلحت الغدا وفي الليل نظفت المطبخ

الماء وفير ولله الحمد​

 

[الرميصاء]

هلا نفوفة صباح الخير سلامات ؟

 

[بناتي زهرة حياة]

وأنا أيضا أفضل بعد أسبوعين يكون الوزن
وزني الحالي=71,5
محيط البطن=97سم
محيط الخصر=87
محيط الأرداف=101
الفخذ=64
محيط الصدر=103
العضد=35
​

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الاحد

الفطور
2كوب حليب =4
عصير الربيع ليمون مع كيوي =2
اصبع من شوكلاته كيندر بوينو=2
2 حبه موز=2
ربع تفاحه اخضر=0
شوي اناناس=0

المجموع =10


الغدا

كوب سلطه مع شوي زيت زيتون=1
1 حبه توست اسمر=1
معلقه عسل ص =1
المجموع =3

العشا

كوب حليب=2
تفاحه و برتقال=0

المجموع =2


المجموع=15 من اصل 20

المدخر =5.5+5=10.5

_____________
الرياضه مشي ساعه وشغل البيت ساعه
شرب 3 لتر ماي
شرب 5 اكواب اعشاب


الحمدلله ع كل حال

 

[روح القلوب]

زوار هذا الموضوع الآن : 5 (4 عضو و 1 ضيف) , بناتي زهرة حياة, الرميصاء, الريم100


صباح الخير شخباركم

 

[بناتي زهرة حياة]

صباح النور
أخبارنا الحمد لله طيبة
أسورة سويت اللي قولتيه بس كل ما نسخت وسويت لصق ما تطلع الصورة بالتوقيع

 

[كم اهيم بك]

​

وزني ( 68.5 )

________________________________

المقاسات

الصدر ( 91)
الخصر ( 74 )
البطن ( 92 )
الارداف ( 105 )
الفخذ ( 61 )
العضد ( 33 )



يومياتي ليوم السبت 8 / 10


الدايت

الفطور

بيضة مسلوقة مع قليل من الزيت ( 3 )
ميبحة حمص ( 2)
جبنة لافاشكيري ( 2 )
ربع رغيف مشروح ( 2)
كاسة شاي صغيرة ( 1 )
حبتين فلافل وسط ( 4 )


العشاء

حبة جبنة لافاشكيري ( 2)
حبتين خبز سمون ( 4 )
حمص ( 2 )
لبنة + مخلل زيتون و جزر ( 3 )
كاستين شاي صغار ( 2 )

السناك
حبتين كب كيك وسط ( 5 )
بشار ( 2 )
حبتين موز وسط ( 3 )


المجموع ( 37 ) من اصل 20

تخبيييييييييييييييييييييييص ما في بعده . . .

يعني لازم اعمل العقاب اليوم . . . 400 تمرين . . لا و الله 800 لانو تخبيص مع مرتبة الشرف . .

الله بيعين
​

الالتزام بالدايت ( 0)
التوقف عن الاكل ساعة قبل النوم ( 0)
اكل خضار و فواكه ( 10 )





الصحة الداخلية

شرب أقل من 4 اكواب ماء ( 0)






الرياضة

عمل في المنزل ساعتين ( 20)​

كان عندي ضيوف فما قدرت العب رياضة



العناية الشخصية

تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
اكسسوار + كريم للشعر ( 10)
مكياج كامل( 10)
شور كامل ( 10)



مجموعي الكامل ( 80 )

ان شاء الله تتحسن يومياتي من اليوم


دمتم في حفظ الله


​

​

​

 

[أسيره بدنيتي]

ايوووون ايووون وخروا كلكم انثى علي رجعت للساحه بقوه:14:

شريت الميزان اليوم وشريت الشاي الاخضر ومعاه زنجبيل وشريت القريف فروت وبشوف

منو اللي بتفوووز علي:31: .. راجعه بقووووووووووووووووة

وخرناااااااااااايلااااااا:14:وشدي حيلج ياحلوة ومبروك عليك الميزان والشاهي والزنجبيل بداية موفقه ..
​

 

[أسيره بدنيتي]

اهلين صبايا بدش معكم المسابقه ويارب اوصل للهدف وارتااح
تدرون وش الي حمسني نفنوفه يوم تقول إذا جاء الشتاء يصعب الدايت والله إنك صادقه وتفتح اشهيه للاكل
اسوره ماشاء الله عليك احس انك قويه تصلحين تمسكين القروب
بنات وين نعومه فاقدينها الله يحفظها

هلابديم الدلوعه "
صادقه نفوفه بالشتاءصعب كثيرينزل وزنك حتى لواكلتي الزنججبيل كله تعرفين بردوالجسم جامد >> تفسسيرمدري من وين جبته
بس انتي شدي حيلك هالفتره وبينزل وزنك معانا ..​

 

[أسيره بدنيتي]

يوم الأربعاء​

الرياضة
مشي بالسطح=1,45 ساعة
رياضة البطن=60 مرة
رياضة الخصر=0
رياضة الصدر=150 مرة
رياضة الأرداف=80 مرة
رياضة الزنود=100 مرة
طلوع الدرج ونزوله=مرتين
رياضة 4في 10= مرتين
شغل البيت = ساعتين
المشي على السير=0
---------------------------
جمالي
ترطيب لليدين
ترطيب لرجلين
تفريش للأسنان
أخذت شور
------------------------
صحتي
شرب 10 أكواب ماء
أخذت فيتامين
------------------------------------------------------------------------------------
يوم الخميس
الرياضة
المشي بالسطح=1,30ساعة
رياضة البطن=0
رياضة الخصر=0
رياضة الصدر=100مرة
رياضة الأرداف=0
رياضة الزنود=150مرة
طلوع الدرج ونزوله=مرة
شغل البيت = ساعة
----------------------------
صحتي
شرب 8 أكواب ماء
أخذ فيتامين
شرب نعناع
--------------------------------------
يوم الجمعة
الرياضة
طلوع الدرج ونزوله =مرة
مشي بالسوق=ساعة
شغل البيت =ساعتين
------------------------
صحتي
شرب 8 أكواب ماء
أخذ حبة فيتامين
شرب قشر
------------------------------------------------------------------

----------------------------------
​

مـــــــــــــــاشاءالله
يوميات حلووووة الى الامام ياحلوة ..​

 

[أسيره بدنيتي]

صباح النور
أخبارنا الحمد لله طيبة
أسورة سويت اللي قولتيه بس كل ما نسخت وسويت لصق ما تطلع الصورة بالتوقيع

حبيبتي حاولي مره ثانيه بعدماتمسحين الي بتوقيعك والصقيه بيضبط الكل ضبط معاه اوراسلي ملكه وتشوف لك ..
لأني صارمعاي بالبدايه مارضى الابعدهوشه ...واذاماقدرتي ارسلي لي كلمة المرورمالك واضبطه ..
​

 

[أسيره بدنيتي]

الحين خروج ولي عوده انزل يوميات السبت والمقاسات فديتكم ..
خروج للغدا ..​

 

[أسيره بدنيتي]

صح انثى من انتي الي قبل كنتي ويانابالمدونه ومعانارومنسيه ضايعه ؟؟
بليزذكريني والله الذاكره راااااااحت ..
احس انه انتي مدري ليش ؟؟​

 

[أسيره بدنيتي]

يوميات السبت

الفطـــور
كوب حليب بسكردايت
2توست بربالجبن والبيض
الغـــــداء
طبق سلطه صغيرو3ملاعق رزوقطعة دجاجه مشويه وكوب لبن
السنــــاك
2فنجال قهوه وحبه تمره
العـــــشاء
طيق خضارو2تويت بروكوب لبن

الريـــــاضة....والعنايه ....
رياضه عاديه مشي ساعه
رياضه شد الخصر100مره
رياضه شد الارداف100 مره
رياضه البطن 100مره
رياضه شد الأذرع 100 مره
رياضة شد الصدر100 مره
لشغل البيت 4ساعه
الرقص ساعه
شرب2 او 3 لتر ماء
شرب 2 اكواب اعشاب تفيد الجسم
خلطة الجسم وقناع للوجه

​

 

[ديم..]

خطوط وزني رجع59
اما القياسات ماعندي متر اعذريني
وانا مايهمني الا الوزن الكلي لان الحمدلله تركيبة جسمي متناسقه

 

[أسيره بدنيتي]

كم اهيم حبيبتي يومك

يعني تخبيص اتمنى يوم الاحديكون فيه التزام ..
ويلاسوي عقابك 400وزيدي لل800 ​