* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

بسم الله الرحمن الرحيم
يومياتي ليوم(السبت 13)
الدايت
الإفطار
3حبات تمر بالقشطة+قهوة = 1
ملعقة طعام حلى = 1
كأس عصير= 2
3حبات سمبوسة بالفرن = 2
زبدية شوربة = 2
-------------------------------
العشاء
3حبات سمبوسة بالفرن = 2
قطعة صغيرة بيتزا = 1
قطعة صغيرة بسبوسة = 1
-------------------------------
السحور
ربع دجاج بروستد = 3
بابا غنوج+حمص+متبل+تبولة
راح احسب من كل شي ملعقة :
ببا غنوج عشان الباذنجان فيه مقلي = 1
حمص + متبل = 1
تبولة =0
-------------------------------
الألتزام بالدايت=50
الالتزام باليوميات=20
-------------------------
صحة الجسم الداخلية
أخذ مكمل غذائي=5
شرب 8 كأسات ماء=20
----------------------------
الرياضة
صعود الدرج ونزوله 6مرات=30
شغل البيت ساعة =10
----------------------------
المجموع=135
ماشاء الله تبارك
أنقر للتوسيع...

برافو بناتي زهرة حياااااةن بس لازم تحفظين النقاط وانتبهيلا لتصحيح اليوميات حطيهم في مذكرة ولا صفحة على الوورد وارجعي لكل شيء تكرر واحنا بنراجع لش الباقي ,,

يوووه نسيت من سالت عن الشاي الاخضر ,, يعتبر نم الاعشاب المفيدة للجسم وكل كوب نحسبه بخمس نقاط ..​
 
اهلا بالحلوات ومبروك نزول اوزانكم بدري ههههههه

الحمدلله امس واليوم بديت اسيطر ع الوضع
ههههههههههههههههه
الله يستر بس
انا راح اوزن اخر يوم من رمضان ان شاء الله وبشوف كم زدت قصدي كم نقصت
بروح اكمل السحور
سلاااااااااام
 
اهلا نفوففففة وله لش وحشة يابن وعاد تستهبلين علينا ,, اممممممممممم
لا تخليني ادعي عليش دعوة تخلي الميزان يفر من الوزن >>>>>>> امزح
اخبارش هاتي بشري ؟؟
وش هو سحوركم اليوم ؟؟​
 
بسم الله الرحمن الرحيم
​


يومياتى ليوم(الجمعة) ان شاء الله
​


اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​



(الدايت)

​
الأفطار ​
9 حبات تمر رطب=3
2 فلافل باجية = 2
حبه معجنات صغيره=1
كوب ونص عصير توت = 3
ميني بيتزا = 1
صاعبني محشي جبن مقلي "صغير مثل حبة الدخان " = 2
​


العشاء
شوية عنب = 0
نصف زبدية شربة = 1
السحور
ربع نخالة = 1
​
​
​
م لبنة = 1
زيتون اسود 4 = 1
شاي = 1


​
​

​



المجموع= ( 71.) من اصل (19 ) نقطة
​



(الرياضه)
شغل البيت 5 ساعات = 50
المشي ربع ساعة = 10
طلوع الدرج ونزوله=10
​


(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)​

الإلتزام باليوميات = - 20 نقطة
​


المجموع= ****** +480 = 640
ما شاء الله​
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة​
 
شكرا غيرة البنات ,, القوة لنا ولش ,, قولي انتي اش تسوين ؟؟​

بسم الله الرحمن الرحيم​



يومياتى ليوم( االسبت) ان شاء الله​



اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​




(الدايت)​



​
الأفطار
9 حبات تمر رطب=3
2 فلافل باجية = 2
1 معجنات جبنة + 1 بيض = 2
كوب عصير توت = 2​




العشاء​


​
شوية عنب = 0
موزة =2​

السحور​


​
ربع خبز بر = 1
قطعة دجاج مشوي صغيره = 1
شاي = 1​




المجموع= ( 14) من اصل (19 ) نقطة ​





(الرياضه)
شغل البيت 5 ساعات = 50
طلوع الدرج ونزوله=10
تمارني بطن 50 = 10​



(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط​

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10​


(النشاط)​

الإلتزام باليوميات = - 20 نقطة​




المجموع=****** + 640 = 800
ما شاء الله​
​
​
​


​
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة​
 
بسم الله الرحمن الرحيم
​


يومياتى ليوم( الاربعاء) ان شاء الله
​


اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​



(الدايت)

​
الأفطار ​
9 حبات تمر رطب=3
2 فلافل باجية = 2
حبه معجنات صغيره جبنة = 1
حبة معجنات صغيرة بيض مسلوق = 1
عصير توت = 2
​

العشاء

تنفة دجاج = 1
نصف تفاحة 0=​
​
​
​

​
السحور
​
زبدية شربة = 2
شاي = 1​



المجموع= ( 13) من اصل (19 ) نقطة
​



(الرياضه)
شغل البيت 5 ساعات = 50
المشي نصف ساعه= 20
​
شد بطن 100 = 20
قفز 100 = 20
خصر 200 = 40

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)​

الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​


المجموع= 260 + 800 = 1060
ما شاء الله​
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة​
 
صبببببببببببآآآح الخييييييييييييييييير



تطالع هنا وهناك ، ويه ويه ويه وينكن ؟ مالكن حسسس مااشوف حركه ونشاط و حريقه ---------( هههه حرق الدهون يعني

نعيمه ،
تعالي انتي يوم تطلعين وتصفين يومياتج وعششره تغيبين
خصم 100 نقطه عليج --( لانج مديره ههه


خطووطه ، اين انتي ياامرأه

نفوفه ،
وين مالج حسس تعالي , اذا بتمشين كل يوم على اقل مابتزيدن
وكل يوم وزني عههههه قصدي كل اسبوع


بناتي زهره حياتي
تروحين وتردين بسسسلامه الله يسهل درج يا غناتي


كسسسسسسوره
وينج ؟؟ اشتقنا لج ؟؟ طلي علينا طمنينا عن احوالج



باررركووا لي اشتريت قياسس
بس هل اشفط بطني لما اقيس وااايد ولاكيف ؟؟؟؟


 
سلام للحبايب

شخباركم


المنتدى علق كم يوم والحمدلله رجع

الايام ياللي صارت كنت ملخبطة
والحين رجعت للدايت والرياضه
 
:26::26:والحمد لله والحمد لله فتح عشنا الحبيب الحمد لله
ياقلبي يابلقيسسس ماعرفت لعمري بلاه



ملوكه المنتدى يتخرب من هني وانتي تخربي من هناك ههههه ------) عقاب نط الحبل
على طاري نط الحبل اكتشفت )____ اتعب انا اكتشفتي ها
اكتشفت اني لياقتي زيروو عند نط الحبل ، كنت كاذبه على نفسي اني في زمن عتتتتيق واغبر كنت لاعبه جمباز من درجه الاولى ----) شرح لساقطات في رياضه ، يعني تنقيز على الاررض

والمدربه تقولي يالله يابنات شوفهوا كيف تسوي الشقلبه هههه وانا بكل فخرر اتشقلب واتشقلب ، بس ابشركم اعضائي الداخليه ثابته هههه


ألي أبي اوصله أني الآن احاول ارجع لياقتي ومرونتي الشقلبيه :25:


البنات المختفيات الي ( ×××مشفر ) والي(مشفر ××× فيهن ××× تشفير وهن ××× تشفير
------( طبعا هذا كله سبب ههههه بس مشفر لأول يوم العيد


اطلعن و لاترى سأصلط عليكن غضبي :5:
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ياحبي لكم وحشتوني موووت عسى الله يفرج كربتي وارجع لكم في امان الله
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ياحلوات
وحشتونى الله لايحرمنى منكم

يلا هانت الايام وكلها شهر وارجع انضم لكم ان شاء الله
ادعولى بتيسير حملى وولادتى

طمنونى عنكم وحدة وحدة وعن رمضان والدايت

وحشتووووووووووووووووونى
 
بسم الله الرحمن الرحيم
يومياتي ليوم (الثلاثاء 16)
الدايت
الإفطار
حبة تمر
2كأس لبن
2كأس عصير مانجو
4حبات سمبوسة مقلي
2إصبع بلح الشام
2ميني سمبوسة بالجبن
2قطعة بيتزا صغيرة
-------------------------------
السناك
آيس كريم
-------------------------------
العشاء والسحور
رز +دجاج
---------------------------
الإلتزام بالدايت=50
الإلتزام باليوميات=20
--------------------------------
صحة الجسم الداخلية
شرب 8أكواب ماء=20
---------------------------------
الرياضة
شغل نص ساعة=5
------------------------
توقف الأكل قبل النوم ب3ساعات=10
----------------------
المجموع=105
ماشاء الله تبارك الله
 
يوم الأحد 15
الدايت
الإفطار
حبة تمر
2كأس حبة سمبوسة
حبة كروسان صغير
السناك
كأس لبن +3تمرات
العشاء
3كأسات لبن
عشر حبات مكسرات
السحور
رز+دجاج
------------------------------
الرياضة
200تمرين الصدر=40
100 تمرين البطن=20
الالتزام بالدايت=50
شرب 8أكواب ماء=20
المجموع=130
 
السلام عليكم ورحمة الله​

كيف حال الجميع . . ​

من يوم الاحد وانا بحاول ادخل المنتدى و لكنه كان معلق . . وفكرت انو المشكلة عندي و لكن بعد ما قريت ردود البنات عرفت انو الكل صارت عندو المشكلة . . .

حبيبتي نورة النورة . . أسأل الله ان يسهل و لادتك . . وان يرزقك ذرية صالحة معافاة . . .
الرميصاء . . فرج الله همك يا غالية . . ويسر امورك . . .
__________________________​

اكمل يومياتي ​

يوم الاحد مفتووح​

والوزن 69 . . . بزيادة كيلو عن الاسبوع الماضي للاسف
مجموع النقاط للاسبوع الماضي ( الف و ستمئة ******0 )
___________________________________________________​

الاسبوع الثالث ​

الاثنين 15 / 8​


الدايت​

20e1bec3097c001f1655538cc312c115.jpeg
​




الفطور ​

6حبات تمر و رطب ( 2)​


عصير فيمتو كوب ( 2 )​

واحدة من السمبوسك المشوي ( 1)​

4 ملاعق معكرونة ( 2)​

4 ملاعق ارز ( 2 )​

قليل من البطاطا مقلية ( 3)​


السناك​

عنب ( 0 )​


السحور:​


1/2 رغيف خبز رمضان ( 4)​

قلاقل حبتين صغار ( 2.5 )​


سنيورة حبيتين ( 2)​

جبنة بيضاء ( 1) ​




المجموع ( 21.5) من ( 22 )​




الالتزام بالدايت ( 50)​


التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )​


اكل خضار و فواكه ( 20 )​




المجموع ( 80)​





الرياضة​



289788_111%20h2.jpg
​



عدم لعب رياضة ( - 20 )​

المجموع ( -20)​



صحة الجسم​



a0b81c49da6eddbdbc3060f36224d0ba.jpeg
​




شرب ماء 8 اكواب ( 20)​


المجموع ( 20) ​


نشاط القروب​

كتابة اليوميات ( 20 ) > > التعليق من المنتدى و لكنني كنت ادخل باستمرار ​


المجموع ( 100 )​

_____________________________​

يوم الثلاثاء 16 / 8​


الدايت​

20e1bec3097c001f1655538cc312c115.jpeg
​




الفطور ​

1/2 صدر دجاج بروستد ( 5​


ميرند 1/2 كوب ( 1)​

كوسا + باذنجان محشي 3 حبات ( 2 )​


قليل من البطاطا الويدجز ( 2 )​

1/2 رغيف خبز صغير ( 1)​

السناك​

عنب ( 0 )​

صبر 4 حبات ( 1 )>> حسبت نقطة بعد ال 3 حبات الاولى​


السحور:​


1/2 رغيف خبز رمضان ( 4)​

سنيورة حبيتين ( 2)​

كوب عصير قمر دين ( 2) ​


المجموع ( 20) من ( 22 )​

المدخر ( 2)​





الالتزام بالدايت ( 50)​


التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )​


اكل خضار و فواكه ( 20 )​




المجموع ( 80)​





الرياضة​



289788_111%20h2.jpg
​



نط 150 ( 30 )​


المجموع ( 30 )​



صحة الجسم​



a0b81c49da6eddbdbc3060f36224d0ba.jpeg
​




شرب ماء اقل من 8 اكواب ( 0)​


المجموع ( 0) ​


نشاط القروب​

كتابة اليوميات ( 20 ) ​


المجموع ( 130)​

المجموع الكلي ( 100 + 130 = 230 )​
 
ملوكه المنتدى يتخرب من هني وانتي تخربي من هناك ههههه ------) عقاب نط الحبل
على طاري نط الحبل اكتشفت )____ اتعب انا اكتشفتي ها
اكتشفت اني لياقتي زيروو عند نط الحبل ، كنت كاذبه على نفسي اني في زمن عتتتتيق واغبر كنت لاعبه جمباز من درجه الاولى ----) شرح لساقطات في رياضه ، يعني تنقيز على الاررض

والمدربه تقولي يالله يابنات شوفهوا كيف تسوي الشقلبه هههه وانا بكل فخرر اتشقلب واتشقلب ، بس ابشركم اعضائي الداخليه ثابته هههه
أنقر للتوسيع...
هههه صادقة خربت مرة يومين ورجعت عاقبت نفسي بنط الحبل لعبت مع اخواتي الصغار هههههه ويشجعوني كاني مسوية هدف >> صار فلم هههههه

رموصه الله يفرج كربك ويسر امورك

نورة الله يسهل ولادتك

نفوفه +كم اهيم بك +بناتي زهرة حياتي

ياهلا فيك

نعومة +كسورة
والبقيه وينكم لكم وحشة
 
بسم الله الرحمن الرحيم​


يومياتى ليوم(الإثنين) 15 رمضان ​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​


(الدايت)​


الأفطار
زبدية شوربة=2
1م.ط معكرونة= 5.
2حبه معجنات بالجبنة=2
2حبه معجنات بالقشطة= 2
قطعة حلى= 1
سلطة​


العشاء
2معجنات بالجبنة= 2
3 معجنات بالقشطة= 3
1م.ط معكرونة=5.
سلطة​

السناكـ
3حبات بخارى=1​

السحور
6م.ط معكرونة= 3
زبادي خ.د= 1​

المجموع= ( 18) من اصل (18 ) نقطة ​


(الرياضه)
شغل البيت ساعة= 10
المشي 30د = 20​




(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط​

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 5 اكواب ماء(لتر) = 10نقطة
3أكواب شاي أخضر=15
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10​



(النشاط)​

الإلتزام باليوميات = 20 نقطة​


المجموع= 145


ما شاء الله لا قوة إلا بالله
​
(اللهم لكـ الحمد كمى ينبغي لجلآل وجهكـ وعظيم سلطانكـ)​
 
رموصه .. الله يفرج همك ويسر امرك
نوره ..الله يسهل عليك الولاده ويرزقك الذريه المعافاه

الايام الماضيه كان المنتدى مغلق عند
المهم وزنت يوم الثلاثاء وكنت متوقعه وزني زاد لاني اكل على كيفي بس الحمد لله نزل 58.9 سابقا 59.2
انا ما اكتب يومياتي لاني متفشله منكم يادوب شغل البيت والاطفال يهد الحييل الماي حدي 3 او4 اكواب
الفواكه والخضار ابد ما اشتهي اكلها
يوم الثلاثاء شريت فواكه وخضار ووو اقفت على الميزان مع بدايه جديده إن شاء الله
 
بسم الله الرحمن الرحيم



يومياتى ليوم(الثلاثاء) 16 رمضان

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​




(الدايت)

​
الأفطار ​
4م.ط معكرونة= 2
2حبه معجنات بالجبنة=2
مهلبية= 2
3م.ط حلى= 2
سلطة
​

العشاء
شوربة= 5

السناكـ
15 حبة عنب=1.5
كأس عصير أناناس=1,5​


السحور
​

نصف علبة زبادي خ.د= 5.
خيارة
​

المجموع= ( 16.5) من اصل (18 ) نقطة
المدخرة (0+1.5)
​


(الرياضه)
شغل البيت 2ساعة= 20
المشي 30د = 20
تمارين للبطن 150 مرة=30
تمارين للجوانب200 مرة=40
تمارين للأرداف 100 مرة=20​




(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
3أكواب شاي أخضر=15
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)​

الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​


المجموع= 140+255=395
​
​

ما شاء الله لا قوة إلا بالله​
(اللهم لكـ الحمد كمآ ينبغي لجلآل وجهكـ وعظيم سلطانكـ)
​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل