* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم..​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

نظامي ليوم.الاثنين .الموافق 6 / 6 /1432 هـ

(الدايـــــــــــــــــــت)..​

الفطــــور..​

تونة مع خضار 92 جم =169 + 11 = 180 سعرة حرارية
3 توست = 262,5 سعرة حرارية

نص ك عصير برتقال معلب =112 سعرة حرارية
1 م هريس الفراولة و الكرز = 30 سعرة حرارية​

المجموع = 584,5 سعرة حرارية ​

الغـــــــداء..

1 ك رز ابيض = 262 سعرة حرارية
تبولة 4 م = 54 سعرة حرارية
نص صدر دجاج مقلي مع الجلد = 193​

المجموع= 509 سعرة حرارية ​

السنـــــاك..
خوخة = 37 سعرة حرارية

​

بسكويت النخالة 36 غم = 164 سعرة حرارية

المجموع =201 سعرة حرارية ​

العشــــــــاء..
بسكويت النخالة 36 غم = 164 سعرة حرارية​

المجموع = 164 سعرة حرارية​

مجموع السعرات لليوم = 1458,5 من 2200​

الادخار = 1612 + 741.5 = 2353.5

الالتزام بالدايت..(50)..​

ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات..(10)..
اكل خضار وفواكه..(20)..


(الرياضـــــــــة)..

​

تمارين دفينا نص ساعة = 200

قررت كل ربع ساعة 100
لآن كل ربع ساعه فيها 500 حركه
و امس نقصت يعني اليوم ازيد 180 ​

(صحة الجسم الداخلية)..

شرب2 لتر = 20 نقطة
اخذ حبة فيتامين = 5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط​

(الجمال والعناية الشخصية)..

تفريش الاسنان 3 مرات = 15
ترطيب الشفاة 3 مرات = 15
تسريح الشعر = 5
تأنق = 5
عطر = 5​

(نشاط القروب)..
​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20​

مجموع نقاطي ليوم= 600

المجموع الكلي = 410 + 395 + 600 = 1405 ​

اللهم لك الحمد و المنه ​

 

[أم أمجاد]

السلام عليكم بناات جارنا ...كيفكم ..


كييفك أم أمجااد .. وكيف بناات القرووب ... ​

والله الحمد لله بخير ونعمه

كيفك انت

وكيف محيط خصرك ؟؟؟


ههههههههههههههه

 

[أم أمجاد]

خطأ جد ومضرة الرياضه في الصباح قبل اسبوع تقريبا اشوف فلم على الوثائقه للجزيره وجايبين تجارب وتفصيل على مدى ضرر الرياضه في الصباح وانها السبب الأول للإصابه بالأزمه القلبيه ...
وكانوا جايبين معدل النبض والضغط للإشخاص والضرر اللي لحق بهم بالفديوا جد سبحان الله استغربت ...
لابد تكون الرياضه بعد الفجر مباشره او من بعد الساعه 12 ظهرا الى الفجر الآخر...

الله العالم

انا نقلتها لكم من كتاب للرياضة

​

 

[أم أمجاد]

انا اعطيها للربع ساعه 50 نقطه

انا اليوم حسبتها تمارين دفينا

لقيت في الربع ساعة 500 حركة

يعني تساوي 100 نقطة

وخلاص راح نمشي عليها

والله تستاهل بجد متعبة ومرهقة

​

 

[أم أمجاد]

غدا عندى زيارة للمستوصف
للاطمئنان الدورى على صحتى وصحة النونو

دعواتكم

الله يطمنك ويطمنا عليك

يارب ​

 

[إحساسي أساسي]

سلام عليكوووووووووووو
مساء الخيييييييييييير
مين هنا مسوييين عصابة علينا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

خطخوطة وام محمد ,,,, ريا وسكينة

يعني ما سالتوا عني ويني يوم الاحد ,,,

خطخووطة ,,, انا بخير ,, وامي بخيرين بفضل دعوتكم ,, حالتها مستقرة بس تكبر في السن صايرة 75 سنة ,, والحقيقة نست حتى اسمها وما عاد تذكر شي ,, حتى اللقمة احطها بفمها خلاص ,, قبل كم شهر كانت تاخذها بيدها وتاكلها ,, دحين تنساها وتلعب بالاكل ,,
بس الي مفرحني ان صحتها على العموم بخير ماعليها غير حكم السن ,, اللهي يطول بعمرها ويجزينا برها يارب ,, والخطيب ,, لسه ماهو خطيب ,, هو عريس مع وقف التنفيذ ,, خخخخ
مستنيينه يجي الشهر الجاي من الرياض ,, اا ربي اكرمنا بنتفق مالم ,, بنقول كل شي نصيب الحمدلله ,,
بس ما اكذب عليش يوصي لي مراسيل ,, خخخخخخخخخخ

نورااااااااااااااااان ,, طمنينا اخر الفحوصات ,, وانتي بخير لا تقلقين ,,
انا يوم الاربعاء معا يموعد مع طبيب العظام ,, باين بداية خشونة في الركب الله يستر ,,

المهم ,, انا بنزل النتائج خطخوطة تموني انتي يا ست الكل ,, ونفوفة ترحب بالجديدات وكمان نحن معها ,,
كم اهيم بك ,, انتي نشيطة كثير ماشاء الله تبارك الله ,, انا احب اقرا يومياتش ,,
التغير حبة حبة على نفسش يابنتي ,, انتي مستنية حمل ,,
هيا قروووووووب انوثتي رشاقتي >>>>>>>>> الامام
​

 

[إحساسي أساسي]

يوميات الاحـــــــد
الفطور
1/2 خبزاسمر = 2
2 م لبنة = 2
شاي = 2
الغذاء
سبع تمرات = 5
عصير فيمتو = 2
السناك
شوية تمر هندي = 0
العشاء
شوربة قمح = 2
15 من 20
صحة الجسم الداخلية
لترين ماء = 8 اكواب = 20
الالتزام بالدايت = 50
كركديه = 5
خل تفاح على الريق = 5
الرياضة
تمارين بطن 200 <<<< عقاب "انتهى"
شد بطن = 10
نط 200= 40
رقص نصف ساعة = 20
خصر 200 = 40
تصفيق اسفل 200 = 40
تصفيق 50 =10
مشي نصف ساعة = 20
شغل الدار = 50
متفرقات رياضية لمدة ربع ساعة = 10
240
العناية والجمال
شور 3 = 15
ترطيب يدين 3= 15
ترطيب رجلين 3 = 15
تفريش اسنان 2 = 10
تنظيف وجه = 5
تقشير وجه = 5
ماسك معجون للوجه = 5
تنظيف رقبة = 5
ليمون للابطين = 5
ليمون للمنطقة الحساسة = 5
فازلين للشفاه = 5
تقشير شفاه = 5
تسريح = 5
اناقة ولبس = 5
عطر وبخور = 5
مكياج يومي = 5
خطلة مقوية لشعري = 5
زيت لشعري = 5
تقليم اظافر = 5
120
الالتزام باليوميات = 0
النشاط امس = كمان 0 خخخ
وقف الاكل قبل النوم 5 ساعة = 25
...........................

385+330 = 715​

 

[إحساسي أساسي]

خطخوووووووووووووووطة ,, انا ترى حسبت نقاطي حسب تقدقكم الكريم ,, وصاروا 17 من 20 ,, الباقي زين يا زينة ,,
نوراااااااااااان انا خلصت العقاب ,, مش مسامحتكم خخخخخخخخخخخخخخخ
لو تعرفون بس اليوم ايش صار معاي ,, سقطت سقطة ماااااااااااااكنة في الحمام ,, وانصدم راسي بالارض وطلع صوت قوي ,, واجا اخوي لقاني مكورة على الارض غطاني بالثلج ,, قال جبتك يدالمعين تعني ههههه ,, وقعدت ممدة على ارض الحمام كم دقيقة على ما استوعب اللي حصل ,, وبعدين قعدت شوية ويدي ماسكة الثلج على راسي من وراى" طلعت لي صعرورة براسي خخ" ,, وكمان قعدت كم دقيقة على ما استجمع توازني ,, بعد شوية وقفت وقمت اضحك هههههههههههه ,,,
كل ما تخيلت الموقف ,, اصلي هويبت ولا حسيت بنفسي وين هاوية <<< على الارض ,,
المهم حطيت الثلج واختي الله يعطيها العافية كملت غذانا ,, قمت صليت الظهر وغذيت امي وعطيتها دواها
ونمت ساعة ,, صحيت لقيت مرفقي اليسار فيه كل الوان الطيبف ,, ورقبتي توجعني كثير ,, وجنبي يتالم ,, وركبي يبست ,, ودمي نشف ,, وتراني امشي مكسحة ,, ههههه اختكم صارت خردة اليوم .. بس ايش انا أســـــدة لا تخافوا ..​

 

[إحساسي أساسي]

يوميات الاثنــــــــــــــــــــين
الفطور
1/2 خبز اسمر = 2
2 م لبنة = 2
شاي = 2

الغذاء
خوخة صغيرة = 0
سلطة = 0
السناك
تمر هندي = 1
حفنتين فصفص على قولة نوارة = 2
العشاء
1/2 خبز اسمر = 2
2 م صانونة خضار = 2 ,,,,,,, فيها يقطين "دسم"
شاي حليب = 3
16 من 20
المدخر 3+ 5+ 4 = 10
صحة الجسم الداخلية
لترين ماء = 20
الالتزام بالدايت = 50
خل تفاح على الريق = 5
زنجبيل = 5
80
الرياضة
عشان تعبت من السقطة ما سيوت كثير
رقص نصف ساعة = 20
نط 200 = 20
شغل الدار = 50
خصر 200 = 40
تصفيق اسفل 100 = 20
اعلى 50 = 10
متفرقات نصف ساعة "حركات رياضية" = 20
شد بطن على بطن خاوية = 10
190
العناية والجمال
شور 3 = 15
ترطيب يدين 3 = 15
ترطيب رجلين 3 = 15
فازلين لتشققات الجلد 2 = 10
تفريش اسنان 2 = 10
ماسك معجون للوجه = 5
تنظيف وجه = 5
تنظيف رقبة = 5
ليمون للابطين = 5
ليمون منطقة حساسة = 5
مكياج يومي = 5
تسريح = 5
لبس = 5
مخمرية وعطر = 5
تقشير شفاه = 5
فازلين للشفاه = 5
خلطة تبييض للمنطقة الحساسة = 5
135
الاتزام باليوميات = 20
النشاط = 20
توقيف الاكل قبل النوم 4 ساعات = 20
60
....................................
465+715 = 1180​

 

[خط القلم]

[FONT=&quot]يومياتى ليوم الإثنين[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

[FONT=&quot]........................[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

[FONT=&quot]نصف دجاجه بالجلد=2[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

[FONT=&quot]10[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]م أرز=4[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

[FONT=&quot]موز ك=1.5[/FONT]​

[FONT=&quot]بصل + ليمون=0[/FONT]​

[FONT=&quot]5 حبات عنب=0.5[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

[FONT=&quot]حلا قطعه كبيره=6[/FONT]​

[FONT=&quot]

[/FONT]​

[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[/FONT]​

[FONT=&quot]نتفه من فخذ دجاجه=1[/FONT]​

[FONT=&quot]7 م ارز=3[/FONT]​

[FONT=&quot]نص كوب عصير توت=1[/FONT]​

[FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]نقاطي 19 من 19[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]النقاط المدخره لليوم=0[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مجموع النقاط المدخره=20[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]الصحه الداخليه[/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT][FONT=&quot]شرب كوب أعشاب=0[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]فواكه وخضار=20[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الماء من لترين = 20[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=0[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الرياضة[/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT][FONT=&quot]شغل البيت 3 ساعات=30[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مشي ساعه الا ربع 2ميل في بيتك=60[/FONT][FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]2[/FONT][FONT=&quot]00 [/FONT][FONT=&quot]صدر =40[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

[FONT=&quot]طلوع ونزول الدرج[/FONT][FONT=&quot]=[/FONT][FONT=&quot]50[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

[FONT=&quot][/FONT]

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]الجمال والعناية[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مكياج خفيف+ترطيب القدم واليد والركب+تقشير الساعد واليد والمرفق+اكسسوارات+تفريش الأسنان2 +استشوار +خمريه+زيت الزيتون للبطن +مساج للبطن +تسريح الشعر +كريم للمنطقه الحساسه +تونيك وكريم الليل+عطورات+أناقه =100[/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]إضافة صور=20 نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]مجموع نقاط اليوم =440[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مجموع نقاطي الكليه/400+580+440=1420[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]ما شاء الله[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال[/FONT][FONT=&quot]...[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

 

[خط القلم]

المساء أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية


يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة ..

هذا ما أثبتته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء الأميركية.

وأوضح الدكتور أورفيو باكستون, من جامعة شيكاغو الأميركية أن ممارسة الرياضة في المساء والليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض والاستقلاب في الجسم, وآثار هذه الرياضة تؤكد أن بعض أوقات اليوم أفضل من غيرها للأداء الرياضي المنتظم, مشيرا الى أن أنماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة, قد تلعب دورا مهما في الاستجابة المعقدة للرياضة.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد دراسة 40 رجلا سليما, تراوحت أعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في أربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح وبعد الظهر وفي وقت المساء والليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأي نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحة مع تلقي محلول الجلوكوز دون أن يقوموا بأي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتا في الدم.

ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, والجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول, وثايروتروبين, الذي ينظم نشاط الغدة الدرقية, وهما يلعبان دورا رئيسا في عمليات أيض الطاقة, إلى جانب تحديد وقت إفراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي أو الساعة السيركادية للشخص, أن الرياضة الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها أقل في أوقات اليوم الأخرى, وأنتجت زيادات أعلى في هرمون الكورتيزول مما هو أثناء النهار, في أوقات الصباح وما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى أيضا مع الرياضة في أوقات المساء والليل, أما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابة للرياضة, فلم يختلف مع أوقات اليوم الأخرى.

ومع ذلك يرى الباحثون أن الرياضة الليلية قد تسبب القلق والحرمان من النوم, لذلك تكون الرياضة في وقت المساء أفضل بكثير منها أثناء الليل.​

 

[خط القلم]

دراسة: الإصابة بالأزمات القلبية فى الصباح تسبب المزيد من المشاكل

الأحد، 1 مايو 2011 - 13:35
​

صورة أرشيفية

كتبت شرويت ماهر

​

قدم باحثون دراسة كشفت أن الأزمات القلبية التى تحدث فى الصباح، مابين 6 صباحا وحتى الظهر تسبب أضرارا واسعة النطاق لأنسجة القلب، أكثر من الأضرار التى تنتج عن الأزمة القلبية، التى تحدث فى أوقات أخرى من اليوم، وفقا لما ذكره موقع " الإليكترونىright health ".

قام الباحثون بدراسة المرضى الذين يعانون من نوع محدد من الأزمات القلبية، وهى التى تصيب عضلة القلب، والتى يتوقف خلالها توريد الدم الى القلب لفترة طويلة نسبيا.

ووجد أن المرضى الذين يعانون من النوبات القلبية التى تحدث فى الصباح، يعانون من تلف الأنسجة بنسبة تصل الى 21%، أكثر من الذين يصابون بالنوبات القلبية مابين الساعة 6 مساء ومنتصف الليل، حيث أوضحت دراسات سابقة أن خطر النوبات القلبية قد يزداد بنسبة 40% عند حدوثها فى الصباح.
وأرجع العلماء ذلك إلى عدة عوامل، تشمل الزيادة المفاجئة للأدرينالين (الذى يزيد من ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب)، وكذلك زيادة حادة فى عمل القلب، وزيادة احتمالات حدوث جلطات بالدم، كل هذه العوامل قد تؤكد نتائج الدراسة الأخيرة.​

 

[خط القلم]

في امان الله

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احساسي اساسي طهور ان شاء الله انا اخاف من وقعة الحمام لانه بلاط وديري بالك
مرسى كل واحد سوى بحث وقال انه هذا هو الصحيح انتي سوي اللي انتي مريحك وارتاحي
لولو حفلة موفقة وكويس انك مسكتي نفسك مع زوجك
وخطخوطةشكرا على النصايح الحلوة
التغير الله يفرجها عليكم
ام دعاء الى الامام

اليوم كان فطور ي اعيش صامولي مع جبن وكاس صغير حليب
الغذاء 10م رز مع سلطة وصدر دجاجة
العشاء 4حبات كوسا
شرب شاي اخضر وزنجبيل ونعناع
اخذت حبة كالسيوم
بين الوجبات 5تمراتوكاس حليب صغير مع 3شابورة قمح
شاور كامل وترطيب جسم وطبعا تفريش اسنان ودهن كريم
مشيت على السير 20دقيقة كبداية
تمارين افخاذ 50مرة
تمارين جوانب 50مرة
وسلامتكم

 

[الرميصاء]

ونورة ان شاء الله امورك انتي والبيبي تكون تمام

 

[خط القلم]

ياااااااااااااربي رحمتك وش أسوي الحين ؟؟؟
أنا أغلب الأيام أمشي على السير الصباح بعد ماتطلع بنتي ع المدرسه
يعني الحين صار مشيي ماهو صحي ؟؟؟
الله يعيننا عليهم وعلى إكتشافاتهم اللي ماتنتهي
​

ههههههههههههه اسم الله عليك
انا كنت مثلك واللحين عدلت نظامي بالكامل كنت انام الظهر والعصر اللآن لا انام الليل ونصف الصباح وباقي اليوم صاحيه وصرت اعمل رياضتي العصر او اخر الظهر ..

 

[خط القلم]

يوميات الاحد
الفطور

ربع باقات =2 نقطة <<<مثل الصامولي نحسب الربع 1نقطه
قهوة مع حليب منزوع الدسم=1 نقطة
نصف ملعقة جبن ديت=0.5 نقطة
نصف ملعقة صغيرة مربي =0.5 نقطة
مجموع الافطار=4 نقطة
الغداء

قطة تارت دجاج=4 نقاط
سلطة=1 <<صفر
خبز ربع باقات =2 <<1 نقطه

مجموع الغداء=7نقاط
العشاء

قطعة تارت =4 نقاط
1 خوخ
مجموع العشاء =4 نقاط
بين الوجبات
ملعقة زيت =3
قطعة خبز=2

مجموع بين الوجبات =5 نقاط
النقاط المستهلكة=20 نقطة من 22
النقاط المدخرة=4 نقاط

الدايت

الالتزام بالدايت=50 نقطة

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات =10

اكل فواكه و غلال =20
الرياضة

مشيء نصف ساعة=20
اعمال البيت 4 ساعات=40
تمارين للجوانب 200 مرة=40
تماري للارداف100 مرة=20
تمارين لليدين 100 مرة =20
الصحة

شرب لترين من الماء=20
شرب الحديد=5
شرب الكالسيوم=5
الجمال

غسل الاسنان 3 مرات في اليوم =15
تنظيف الوجه بغسول خاص مرتين في اليوم=10
تقشيرللوجه =5
عمل مساج للبطن و الصدر بزيت الزيتون =10
شاور + اناقة+ مكياج =20

الالتزام باليوميات=20-
السؤال عن العضوات=0
موضوع او رابط للتجمع=0
صورة=20

المجموع=310


المجموع الكلى =325+310=635

ما شاء الله عليك ..
الى الأمام سررررررررر ههههههه.

 

[خط القلم]

هههه
ونحنا نعرف انه الدوالى مرض بالرجلين
لكن شجرة العنب نسميها دالية
واوراقها دوالى <<<<<<<هههههههه

اما الرغيف 150 مرة نزلت صورته وبرجع بانزلها تانى
هاي الصغير =2نقطة ابيض
و

هاي الكبير تقريبا فيه 6نقاط

نواره الكبيره محشي من الداخل عجين والا مفرغ...

 

[خط القلم]

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الاثنين ) ان شاء الله


اللهم وفقنا لما نحب ونرضى ياارحم الراحمين





الفطور:تلت رغيف ابيض---------------------------2


ملعقة لحم معصج بالبصل والسماق----------------------1


الغداء:قليل مغشي كوسا بلبن-------------------2


تفاحة

السناك:------------------


العشاء:مغشي كوسا بلبن----------------------------3


سلطة كوسا+سلطة بلبن-------------------------0.5+1=1.5


تلت رغيف ابيض---------------------------2


10بسكوت رقيق جدا وصغير ------------------------------2


كوب ليمونادة----------------------------------1.5


كوب سحلب قليل سكر-----------------------------2





المجموع= ( 17) من اصل (26) نقطة ان شاء الله


النقاط المدخرة لليوم=9


النقاط المدخرة لاخر الاسبوع=9+17=26 ان شاء الله​

الالتزام بالدايت=50


التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=10


اكل فاكهة وخضار=20





شغل البيت=35


صعود الدرج ونزوله=10


رقص نص ساعة=20


200 تمرين تصفيق للاعلى وللخلف=20


300 تمرين للخصر=60





شرب لترين ماء=20


حمض الفوليك=5






(الجمال والعناية)


2شاور خفيف+مكياج+اناقة+عطور+اكسسوارات+معطر للابطين+بخ وجهى بماء الورد+ترطيب الوجه +ترطيب اليدين 2 مرات+


ترطيب الشفايف


+تسريح شعرى=65






الالتزام باليوميات=20


السؤال عن العضوات=20


صورة=20






المجموع=375


المجموع الكلى =985+375=1360


(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

ما شاء الله ..
برافوا عليك حبيبتي...
وما عليك امر طريقة مغشي الكوسا <<ههههههههه رجعت حليمه لعادتها القديمه..

 

[خط القلم]

غدا عندى زيارة للمستوصف
للاطمئنان الدورى على صحتى وصحة النونو

دعواتكم

الله يطمنك عليه وعلى نفسك يااارب ولا تنسين تطمنينا..