* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

عيون حربية قال:
السلام عليكم بناات جارنا ...كيفكم ..
كييفك أم أمجااد .. وكيف بناات القرووب ... ​
أنقر للتوسيع...
وعليكم السلام يا فصل أبله ريري..
الحمدلله بخير ونعمه ..
 
نفوفه قال:
خخخخخخخخخخخ
لا تشمت باخيك ....
انا شوي وبروح انام
مو صرتي ابله لازم نامين بدري

نقاطي
20من18

الحمدلله راضية على نفسي احسن من ذيك الفترة
انا من يوم الخميس وانا ماسكة نفسي يعني لي 4 ايام يارب هالاسبوع يصير وزني 65
اللهم امين

:29:تبحون على خير

ايه نسيت
مشكورة نواة ع الروابط:25:احولت عيوني من كثر ما قريت اليوم
أنقر للتوسيع...

هلا ومرحبا
اي الله يعيني على الطالبات..
وزنك من دون رياضه ما أظن بيصير65..
لكن نقول ان شاء الله...
برافوا عليك الى الامام لكن بكرا نبي نشوف الرياضه.
 
التعديل الأخير:
مرسى قال:
ok
ولاتزعلين ياأبله خطوطه
وبعدين ياعمري أي نشاط ؟؟؟
أنا خاااااااااارج المسابقة
أنا مجرد أكتب يومياتي فقط لاغير
وأنزل وزني نهاية الأسبوع حتى أحمس نفسي
​
أنقر للتوسيع...
لا أقول لا تعترضين على شئ آخر ثم أعاقبك انك تكتبين نقاط النشاط معانا ههههه
يلا شدي حيلك بالتوفيق يااارب.
 
مرسى قال:
بسم الله الرحمن الرحيم

الأحد 5/6/1432 هـ

الإفطار والغداء

لاشيء

السناك

7 تمرات + قهوة تركية سادة = 2

العشاء

2 رغيف صحي كل واحد محشي شريحة جبنة قليلة الدسم وفوقها رشة زعتر = 4
كوب شاي بملعقه صغيره سكر = 1
صحن بطيخ أحمر = صفر

المجموع = 7 نقاط

الماء = لله الحمد 8 كاسات كبيرة
الأعشاب = كوبين من خلطة ( الزنجبيل والكمون والقرفه )

النشاط الرياضي

لله الحمد مشي على جهاز السير ساعة كاملة
الكالوري = 180​
أنقر للتوسيع...
ما شاء الله عليك ..
رياضتك رائعه لكن ما عجبني الفطور والغدا على الأقل افطري.,..
الى الامااااام .
 
نورة النورة قال:
بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الاحد ) ان شاء الله


اللهم وفقنا لما نحب ونرضى ياارحم الراحمين
​



الفطور:تلت رغيف ابيض--------------------------2


بيضة بالبندورة(شكشوكة)---------------------------2


خيار+زعتر


الغداء: يخنة بامية+كشك كم ملعقة--------------------------------1+1=2


رغيف ابيض--------------------------------6
<<<<5 نقاط

دقة فلفل وتوم وليمون+مخلل خيار


okra.jpg
​



images



السناك:كم ملعقة بوظة--------------------------------------3


8بسكوت شاي+شاي بلاسكر-------------------------------2


العشاء:تفاح

​



المجموع= ( 17) من اصل (26) نقطة ان شاء الله


النقاط المدخرة لليوم=9


النقاط المدخرة لاخر الاسبوع=10+9=19

​




الالتزام بالدايت=50


التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=10


اكل فاكهة وخضار=20
​




شغل البيت=30


صعود الدرج ونزوله=15


رقص نص ساعة=20


50 تمرين للفخد=10


200 لف الذراعين=40


100 تمرين تصفيق للاعلى وللخلف=20


200 تمرين للخصر=40


100 تمرين ستيبس=20

​




شرب لترين ماء=20


حمض الفوليك=5
​





(الجمال والعناية)


شاور خفيف+شاور كامل+مكياج+اناقة+عطور+معطر للابطين+اكسسوارات+بخ وجهى بماء الورد+ترطيب الوجه 2 مرات+ترطيب اليدين 3 مرات+ ترطيب الذراعين والساعدين والساقين والفخدين+ترطيب الرقبة والاكتاف والمنطقة الحساسة+ترطيب الشفايف+مسح بطنى وصدرى بزيت زيتون+تسريح شعرى ودهنه=135​






الالتزام باليوميات=20


السؤال عن العضوات=10


موضوع او رابط للتجمع
=10


صورة=20

​




المجموع=495


المجموع الكلى =490+495=985


(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​
أنقر للتوسيع...
ما شاء الله نواره ..
ربي يزيدك من فضله تقرير رائع.
 
الرميصاء قال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبارك عليكم التجمع يابنات
انا بدخل معاكم بس انا ماني متبعة نظام معين ولا حتى نظام النقاط على مشي وتخفيف يصير ادخل معاكم
أنقر للتوسيع...

وعليكم السلام ورحنة الله وبركاته
الله يبارك فيك ويبقيك
حياك الله
أنا أفضل تدخلين بيوميات مثل البنات لأن كذا ما راح احد يصحح لك او يساعدك او يشجع لازم انتي تهتمين وراح تلاقين التشجيع من الاخوات والحماس..
 
الاعلامية لولو قال:
قروبي الحبيب ابلغكم انه يوم الاحد الموافق 1432/6/5هجري..
هو اليوم المفتوح بالنسبة لي لانه زوجي العزيز جاء عندي وطبعا هو رافض فكرة الرجيم نهائيا فلذلك خليته هو اليوم المفتوح وبكرة يوم جديد ونشاط جديد بإذن المولى عزوجل...
أنقر للتوسيع...
مسموح يا عروستنا ..
ما شاء الله الاسبوع ذا همه ونشاط الله يديمه عليك..
 
التعديل الأخير:
أذكار الصباح

أصبحنا وأصبح الملك لله والحمدلله لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.

رب أسألك خير مافي هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر ربي أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر .

اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور.

اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك فلك الحمد ولك الشكر ولك الثناء الحسن.

اللهم إني أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك وملائكتك وجميع خلقك أنك أنت الله لا إله إلا أنت.

اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني و أنا امتك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفرلي فإنه لا بغفر الذنوب إلا أنت.

بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.
بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.
بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.

اللهم إني أسألك العافيه في الدنيا والآخره.
اللهم إني أسألك العفو والعافيه في ديننا ودنيانا وأهلنا ومالنا اللهم استر عوراتنا وآمن روعاتنا اللهم احفظنا من بين أيدبنا ومن خلفنا وعن أيماننا وعن شمائلنا ومن فوقنا ونعوذ بعظمتك أن نغتال من تحتنا.

اللهم عالم الغيب والشهاده,فاطر السموات والأرض , رب كل شئ ومليكه , أشهد أن لا إله إلا أنت . أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجره إلى مسلم.​
 
...السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
صباح الخير ياحلوات...
كيفكم؟!!
ان شاء الله تكونوا بخير يارب....
​
 
وعليكم السلاو ورحمة الله وبركاته
الحمدلله بخير
كيفك انتي؟؟
 
عن طريق الرياضة في الصباح
سوف تتمكن من :




1- تنشيط عمليات الايض .
2- ارتفاع نسبة الإدورفينات التي ستجعلك تشعر بالتحسن و الارتياح .
3- التأكد من انك تفقد رطلين (0,900 جم ) أسبوعيا بشكل مستمر .​
 
أبله خطوطه

الله يعطيك العافيه ع التصحيح والتشجيع ويجزيك الخير كله

رموصه

حبيبتي وش فيك ؟؟؟
وين رموصه النشيطة ؟
لااااااااا مايصلح كذا كبداية ع الأقل عارفه إنك مضغوطه وعندك مسؤوليات الله يعينك ويعيننا أجمعين
لكن تذكري نفسك ولاتنسينها بعز إنشغالاتك
​
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مايهمك خطوخطة ومرسى ان شاء الله قدها بس شوي شوي وشكرا على التشجيع وليلا ان شاء الله تقريري
 
صباح الخير يا بنات
بالعافية يفتح معيا التجمع في مشكل في النت هالايام في تونس نتيجة لتردي الاوضاع
ارجو ان يمر التعليق :25:
 
133.gif



بما ان النت عمل معي ساسرع بتنزيل يومياتي
اولا اريد ان اقول لكن ان يوميات السبت وقع تغيرها و ساعيد انزالها لاني ما مشيت علي البرنامج الذي تم تحديده :5:

يوميات السبت
الفطور
نصف رغيف=1.5 نقطة
قهوة مع حليب منزوع الدسم=1 نقطة
نصف ملعقة جبن ديت=0.5 نقطة
نصف ملعقة صغيرة مربي =0.5 نقطة
مجموع الافطار=3.5 نقطة
الغداء
thumb-5-2011-almlf_com_tsqot5rs.jpg

سلطة + سمك مشوي=4 نقاط
نصف رغيف=2 نقطة
مجموع الغداء=6 نقاط
العشاء
سندوش شورما =9 نقاط

مجموع العشاء =9 نقاط
بين الوجبات
1قهوة بحليب نصف دسم=1 نقطة

مجموع بين الوجبات =1 نقاط
النقاط المستهلكة=19.5 نقطة من 22
 النقاط المدخرة=2.5 نقاط

الدايت
thumb-5-2011-almlf_com_08bri4nd.jpg

الالتزام بالدايت=50 نقطة

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات =10

اكل فواكه و غلال =20
 الرياضة
thumb-5-2011-almlf_com_ws478a37.jpg

مشيء نصف ساعة=20
اعمال البيت 3 ساعات=30
تمارين للجوانب 100 مرة=20
تماري للارداف100 مرة=20
تمارين لليدين 100 مرة =20الصحة
thumb-5-2011-almlf_com_8o3tapth.jpg

شرب لترين من الماء=20
شرب الحديد=5
شرب الكالسيوم=5
الجمال
thumb-5-2011-almlf_com_4fk3zpfs.jpg

غسل الاسنان 3 مرات في اليوم =15
تنظيف الوجه بغسول خاص مرتين في اليوم=10
ماسك للوجه + تقشير =10
عمل مساج للبطن و الصدر بزيت الزيتون =10
شاور + اناقة+ مكياج =20

الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=0
موضوع او رابط للتجمع=0
صورة=20

المجموع=325


المجموع الكلى =325



 
خط القلم قال:
[FONT=&quot]يومياتى ليوم الأحد[/FONT]​


[FONT=&quot]الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور[/FONT]
[FONT=&quot]بسكويت بالبندق=1.5[/FONT]--------كم حبة؟
​


[FONT=&quot]نص كوب عصير توت=1[/FONT]​





[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[/FONT]​



[FONT=&quot]شوربة خضار بالدجاج=1[/FONT]​



[FONT=&quot]5[/FONT][FONT=&quot]م أرز=2[/FONT]​



[FONT=&quot]سلطه فواكه=0[/FONT]---طبعا مش كل الفواكه بلا نقاط
واذا كانت بصوص احسبيه​



[FONT=&quot]
fruit1.jpg
[/FONT]​



[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[/FONT]
[FONT=&quot]2 [/FONT][FONT=&quot]تمر رطب=0.5[/FONT]​



[FONT=&quot]2 فرموزا=3[/FONT]​



[FONT=&quot]ثلث اصباع بسكويت البندق=0.5[/FONT]​



[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[/FONT]​



[FONT=&quot]نص كوب عصير كيوي بالليمون=1[/FONT]​



[FONT=&quot]فاكهه=0[/FONT]​




[FONT=&quot]نقاطي 10.5 من 19[/FONT]

[FONT=&quot]النقاط المدخره لليوم=8.5[/FONT]
[FONT=&quot]مجموع النقاط المدخره=11.5+8.5=20[/FONT]​

[FONT=&quot]الصحه الداخليه[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]شرب كوب أعشاب=0[/FONT]
[FONT=&quot]فواكه وخضار=20[/FONT]
[FONT=&quot]الماء من لترين = 20[/FONT]
[FONT=&quot]ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=0[/FONT]​


[FONT=&quot]الرياضة[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]شغل البيت 3 ساعات=30[/FONT]
[FONT=&quot]مشي نصف ساعه 2ميل في بيتك=40[/FONT]
[FONT=&quot]200[/FONT][FONT=&quot]لف ودوران خصر=40[/FONT]
[FONT=&quot]200 [/FONT][FONT=&quot]للبطن=40[/FONT]
[FONT=&quot]200قفز=40[/FONT]
[FONT=&quot]3[/FONT][FONT=&quot]00 [/FONT][FONT=&quot]صدر =60[/FONT]​


[FONT=&quot]تمارين الفخذ 200=40[/FONT]​



[FONT=&quot]الجمال والعناية[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]شاور كامل +مكياج خفيف+ماء دافي للقدم+حجر الخفاف للقدم وترطيبها+تفريش الأسنان2 +استشوار +خمريه+زيت الزيتون للبطن والفخذ والصدر والارداف+مساج للبطن والارداف+تسريح الشعر+كريم النهار+كريم للمنطقه الحساسه +تونيك وكريم الليل+عطورات+ +أناقه+ليمون للإبط =120[/FONT]​


[FONT=&quot]الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT]
[FONT=&quot]السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT]
[FONT=&quot]إضافة صور=20 نقطه[/FONT]
[FONT=&quot]موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT]
[FONT=&quot]الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT]​


[FONT=&quot]مجموع نقاط اليوم =580[/FONT]
[FONT=&quot]مجموع نقاطي الكليه/400+580=980[/FONT]​

[FONT=&quot]ما شاء الله[/FONT]

[FONT=&quot]الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال[/FONT][FONT=&quot]...[/FONT]​
أنقر للتوسيع...


---يعطيك العافية
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل