* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[أم أمجاد]

السلام عليكم و رحمة الله​

كيف حال الجميع ؟ ؟ اتمنى ان تكونوا بكل خير . . .
حبيباتي مضطرة أنزل يومياتي هلأ . . لاني طالعة لبيت أهلي . . لو جد شيء بالنسبة للدايت ( عشا او غيرو ) بعدلو ان شاء الله بكرة . .​

يومياتي ليوم الخميس 26 /5​

الدايت​

​

الفطور :​

1/2 خبزة كبيرة سمون بسمسم ( 3 )​

قطعة جبنة بيضا كبيرة ( 3)​

حبة سنيورة رقيقة ( 1 )​

جبنة صفراء ( 2)​

السناك ​

تفاحة ( 0 )​

موزة وسط ( 1.5 )​

الغداء :​

8 ملاعق معكرونة ( 4 )​

( 14.5 ) من اصل ( 22)​

المدخر 7.5​

الالتزام بالدايت ( 50 )​

التوقف عن الاكل فبل النوم ب 9 ساعة ( 30 )​

اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 100 )​

الرياضة​

​

صعود الدرج و نزوله 20 مرة ( 100 )​

شفط البطن ( 10 )​

خصر 500 ( 100 )​

صدر 500 ( 100 )​

تصفيق للاعلى و للامام و للخلف 200 ( 40 )​

جوانب 400 ( 80 )​

ارداف 200 ( 40 )​

افخاذ 200 ( 40 )​

نط الحبل 400 ( 80 )​

بطن 100 ( 20 )​

ذراعين 100 ( 20 )​

المجموع ( 530 )​

صحة الجسم​

​

شرب ماء لترين ( 20 ) ​

كوبين شاي اخضر ( 10 )​

مكمل غذائي ( 5 )​

المجموع ( 35 ) ​

الجمال و الاناقة​

​

اناقة + اكسسوار ( 10 )​

شاور كامل ( 10 )​

مكياج كامل ( 10 )​

تسريح + عطر + سشوار ( 15 )​

ترطيب الوجه 3 مرات ( 15 )​

ترطيب الرقبة و تدليكها 3 مرات ( 15 )​

ترطيب اليدين 3 مرات ( 15 )​

ترطيب القدمين 3 مرات ( 15 )​

تنظيف الاسنان مرتين ( 10 )​

مزيل عرق ( 5 )​

ماء ورد على الوجه 3 مرات ( 15 ) ​

كريم على الشعر ( 5)​

تقشير الشفاه و ترطيبهما ( 10 )​

تقشير اليدين و الوجه ( 10 )​

المجموع ( ******)​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات ( 20 )​

سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )​

تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 60)​

المجموع (885)​

المجموع الكلي ( 885 + 2930 = 3815)​

ما شاء الله . . تبارك الله ​

اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال ​

يعطيك العافية يالغلا

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم الخميس الموافق1432/6/23هجري..
{الدايـــــــــــــــت}..​

الفطـــور..
................
الغــــذاء..
سلطة خضار....صفر نقطة..
10ملاعق ارز + قطعه لحمة صغيرة +ملعقتين زبادي.....5نقاط..
بعد الرياضـــة..
عصير اناناس سيزر....1نقطة..
العشــاء..
كوب حليب وشاهي +ملعقتين سكر....4نقاط..
6حبات شابورة....3نقاط..
علبة زبادي خالي الدسم....1نقطة..​

مجموع نقاطي المستهلكة لليوم....(14)نقطة..
الالتزام بالدايت..(50)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقطة..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..
............................................................................
{الرياضــــــــــة}..​

مشي لمدة ساعة كاملة...(40)نقطة..
شغل البيت لمدة ساعتين..(20)نقطة..
...............................................................
{صحة الجسم الداخلية}..​

شرب 3ليتر ماء...(30)نقطة..
اخذ حبة فيتامين..(5)نقاط..
......................................................
{الجمال والعناية الشخصية}..​

ترويش كامل..(20)نقطة.............ليه 20 المتفق عليه 10
ترطيب اليدين والرجلين..(20)نقطة.................. افا 10 عيوني
تسريح الشعر وترطيبه..(10)نقاط..
تبديل ملابس ومزيل عرق..(10)نقاط..
تفريش الاسنان..(10)نقاط..
صنفرة شفايف وترطيبها..(10)نقاط..
..............................................................
{نشاط القروب}..​

الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
اضافه موضوع..(10)نقاط..
....................................................​

مجموع نقاطي ليوم الخميس..(315)نقطة..
{1330+315}=1645نقطة..​

يعطيك الصحة و العافية ياحلوة

 

[أم أمجاد]

الخميس23/6​

​

السحور​

زبادي قليل الدسم2​

=2​

الفطور
نص كوب عصير اناناس5,
نص فطيرة لوزين2​

السناك
قطعة بسبوس4
شوية بوب كورن2
العشاء
نص ك سفن 1,5
ربع رغيف1,5
3زيتون اسود+م حلاوه طحينيه+2م جبنه=5
طماطم
=8​

المجموع​

18,5 من18​

المدخره
11-5,=10.5
صحة الجسم

​

​

​

شرب 8كاسات ماء=20​

شرب 2 كوب اعشاب=10

مكمل غذائي=5​

​

الدايت ​

الالتزام بالدايت=50​

توقف الاكل قبل النوم ثلاث ساعات=10​

فواكه وخضار=20​

​

الرياضه​

تمارين جورج كروز=110​

مشي نص ساعه=20

تمرين شد الصدر500=100

التصفيق امام وخلف600=120
التصفيق للاعلى200=40
تمارين الزنود150=30
لف اليد للامام والخلف400=80
شغل البيت1 ساعات=10
الدرج4=20​

​

العنايه ​

ترطيب اليدين والوجه والرجلين3مرات45+تسريح الشعر5+عطر5+تفريش الاسنان15+ترطيب الجسم كامل40+شور خفيف5+ماء ورد للوجه والرقبه10+تقشير للوجه والرقبه10+ترطيب الوجه والرقبه10+تقشير الشفايف ومرطب10+مقوي للشعر 3مرات 15+سشوار5+مكياج كامل10+تانق5+2مزيل عرق10+حلاوة شعر للجسم كامل30+تقشير للجسم كامل 50+تقليم اظافر اليدين والرجلين10+شور كامل10=

نشاط القروب

السوال والمناقشه=20
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=20
اضافة موضوع=10
1015+3215=4230​

اللهم لك الحمد ولك الشكر​

الله يعطيك الصحة و العافية

يومك حلو ومليئ بالنشاط

 

[أم أمجاد]

الخميس

الفطور
بدون
الغذاء
موزة = 2 .............. 1
1/2 رغيف نخالة = 1.5
4 م صانونة خضار = 3
2 شاي = 2
السناك
قطعة صغيرة كيك محشي مربى فراولة = 4
العشاء
1/2 رغيف نخالة = 1.5
م لبنة + م جبنة بيضا = 1+1 = 2
شاي حليب = 3
19 من 20​

​

صحة الجسم الداخلية
ليمون ع الريق = 5
زنجبيل بالقرفة = 5
لترين ماء = 20
الالتزام بالدايت = 50
اكل فاكهة وخضار = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 3 س = 10
110
​

**************************
الرياضة
مشي ينصف ساعة = 20
خصر 400 = 80
تمارين بطن 200 = 40
تقووية اربطة للرجلين 50 = 10
تصفيق اعلى 100 = 20
تصفيق اسفل 100 = 20
حزام اب ترونيك لليطن ساعة = 40
230
​

**************************
العناية والجمال
شور 3 = 15
ترطيب يدين 3 = 15
ترطيب رجلين 3 = 15
ترطيب شفاه 2= 10
تفريش اسنان 2 = 10
تبييض منطقة حساسة = 5
رقبة = 5
ركبتين = 5
كوعين = 5
باقي الجسم = 5
ماسك للوجه = 5
لبس واناقة = 5
تسريح وترتيب = 5 :2:
مكياج يومي = 5 :1:
عطرو مخمرية = 5
ترطيب وجه 1 = 5
تشقير حواجب = 5
تقليم اظافر = 5
دلع قدام المراية = :32::32:
130

*******************************
الالتزام باليوميات = 20
الالتزام بالنشاط والشؤال = 20
اضافة موضوع = 10
اضافة صور = 20
70
**********************
540 + 2470= 3010

:a122::a122:​

الله يعطيك العافية

ومبروك عليك الألفية الثالثة

 

[أم أمجاد]

[FONT=&quot]يومياتى ليوم الخميس[/FONT]​

[FONT=&quot]الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور​

[/FONT]​

[FONT=&quot]........[/FONT]​

[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[/FONT]​

[FONT=&quot]ماستلا وجد ههههه=4[/FONT]​

[FONT=&quot]صامولي=3[/FONT]​

[FONT=&quot]7 م ارز=3[/FONT]​

[FONT=&quot]سلطه=0[/FONT]​

[FONT=&quot]موز=1[/FONT]​

[FONT=&quot]

[/FONT]​

[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[/FONT]

[FONT=&quot]ملعقه صغنونه بسبوسه=1​

[/FONT]​

[FONT=&quot]كوب ونص توت=3[/FONT]​

[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[/FONT]​

[FONT=&quot]نص فخذ=2[/FONT]​

[FONT=&quot]5 م ارز=2[/FONT]​

[FONT=&quot]نقاطي 19 من 19

[FONT=&quot]النقاط المدخره لليوم=0[/FONT]
[FONT=&quot]مجموع النقاط المدخره=4.5[/FONT]​

[FONT=&quot]الصحه الداخليه[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]شرب كوب أعشاب=0[/FONT]
[FONT=&quot]فواكه وخضار=20[/FONT]
[FONT=&quot]الماء من لترين = 20[/FONT]
[FONT=&quot]ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10[/FONT]​

[FONT=&quot]الرياضة[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]شغل البيت 4 ساعات=40[/FONT]
[FONT=&quot]مشي نص ساعه 2ميل في بيتك=40[/FONT]​

[/FONT]
​

[FONT=&quot]طلوع ونزول الدرج[FONT=&quot]=[/FONT][FONT=&quot]70[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]الجمال والعناية​

[FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]استحمام للجسم 2+استشوار خفيف +مكياج خفيف+تفريش الأسنان2 +مزيل عرق +تسريح الشعر +عطورات+أناقه =50[/FONT]​

[FONT=&quot]الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT]
[FONT=&quot]السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT]
[FONT=&quot]إضافة صور=20 نقطه[/FONT]
[FONT=&quot]موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT]
[FONT=&quot]الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT]​

[FONT=&quot]مجموع نقاط اليوم =370[/FONT]
[FONT=&quot]مجموع نقاطي الكليه/590+720+465+660+305+370=3110[/FONT]​

[FONT=&quot]ما شاء الله[/FONT]

[FONT=&quot]الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال[/FONT]​

[/FONT]

[FONT=&quot]...[/FONT]​

الله يديم عليك الصحة و العافية

 

[أم أمجاد]

اسألة شائعة عند النساء = من الدورة =

س2 : لماذا يجب علي أن أُقدر ما يقوم به بينما أنا أقدم أكثر !؟
جـ :الرجال يعطون أقل عندما لا يشعرون بأنهم مُقدرون . فإذا كنت تريدين منه أن يعطي أكثر فما يريده إذا هو تقدير أكثر . و إذا كنت تعطين أكثر بالطبع يكون من الصعب أن تكوني ممتنة له . ابدئي بلطف التقليل من البذل حتى تستطيعي أن تقدريه أكثر . و بإحداث هذا التغيير فأنت لست فقط تدعمينه لكي يشعر بأنه محبوب و لكنك ستحصلين أيضا على الدعم الذي تحتاجين إليه و تستحقينه .

 

[الاعلامية لولو]

{الافراط في تناول القهوة يسبب العقم لدى النساء}..

اكدت تجارب حديثة أجريت على الحيوانات أن الاكثار من شرب القهوة يمكن ان يقلل من نشاط انابيب فالوب التي تحمل البويضات من المبيض الى الرحم وبالتالي يؤثر سلبا على الخصوبة..

واوضح موقع ميديكال نيوز جورنال امس استنادا الى نتائج دراسة اجراها فريق بحث من جامعة نيفادا في الولايات المتحدة الامريكية ان رحلة البويضة وهي في طريقها الى الرحم تتم من خلال انقباضات انبوب فالوب وايضا من خلال اهداب تبطن جدار الانبوب وهو مايساعد على دفع البويضة خلال الانبوب حتى تصل الى الرحم لكن قوة الدفع تلك التي تضعف عندما تعطى فئران التجارب مادة الكافيين وبالتالي تقل فرصة الحمل لديها..

ورأى الفريق ان البحث يمكن ان يساعد في فهم افضل للحالات التي يتم فيها الحمل خارج الرحم..
​

 

[الاعلامية لولو]

...السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
جمعه مباركة ياحلوين...
​

 

[همس الغمآم]

غلط ,,, يا بعد ألبي انتي ,, ارسليهم لي ,,

انا منافسة قوية لش هالاسبوووووووع ,,​

ولا تنسووووووون يا بنات الاسبوع الجاي مسابقة الشهر ,, شدوا حيلكم بغينا القاب كثيرة ,,​

انا ودي قروبنا ينزل الخمسينات خلاص ,, وبعدين يثبت ,,ويصير قروب جد ولعب وضحك وحب ..​

ههههه يالفضآيح ------------(( :25: مفهيه
تعالي شوو اي مسسآبقه ؟؟؟ يعني تبدأ من بكره السبت ولا كككيف


وبعدين تقولين خلاص نبي ندخل الخمسينات خيير من أي منطلق تقولين هذا الكلاام ههههههه خلني أشوف الستينات بالأول ، باللله أتحداج تدخلين الخمسسينات أنتي ----------(( تشعلــــــــــــــــــهآ نيها هاهاهاهاههيي

أشوفكم بكره مدوووووخه ومافيه ربع طآقه كل الدم في بطني يشتغل هههههههه

 

[همس الغمآم]

وعليكم السسسسسسسسسسسلام ياحلوو ه يالوولووو
وعلى فكره القهوه انا مجربتها صدق تمنع الحمـــــــــــل ،

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم..​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

الأجواء عندنا ماطرة اليوم
نظامي ليوم.الجمعة .الموافق 24 / 6 /1432 هـ​

(الدايـــــــــــــــــــت)..
خلصت الادخار اليوم
امس عادي ماخبصت ولا شي

الادخار = 1372 + 1219 = 2591​

صلحت اليوم العرائسي جنان
​

الالتزام بالدايت..(50)..
ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات..(10)..
اكل خضار وفواكه..(20)..​

(الرياضـــــــــة)..​

​

مشي ربع ساعة = 10
100 للبطن = 20
طلوع الدرج ونزولة20 مرة = 100
100 للجوانب = 20
200 للخصر = 40
100 للمؤخرة = 20​

(صحة الجسم الداخلية)..

شرب1 لتر = 10 نقطة
اخذ حبة فيتامين = 0 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط​

(الجمال والعناية الشخصية)..

تسريح الشعر = 5
تأنق = 5
عطر = 5
استشوار بسيط = 5
تقشير الشفاة بطريقة كم اهيم بك + ترطيب مرتين = 15
شاور للجسم = 5
بديل الزيت = 5
مكياج كامل = 10​

(نشاط القروب)..​

الالتزام باليوميات يوميا = 20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20​

مجموع نقاطي ليوم= 415
المجموع الكلي = 500 + 535 + 450 + 395 + 515 + 415 = 2810​

اللهم لك الحمد و المنه ​

 

[كسرني الالم]

مرآحب
هموووس وش دعوه انتي قدها وقدود وشو الخمسينات يلا بس
ياحرمه قدام على الخمسينات
والله يآخيه النفسيه موب شــي بوكرا بسسافر ع جده
وبترك اهلي ف الششرقيه يي احس شي فضيع قسسم
كل مره ع نفس المنوال اجي مستانسسه وارجع لبيتي
وانا واصله حدي من الزعل والنفسيه عدم
الحمد لله ع كل حال ..
يلا بنات ششدو حيلكم ..
واصصصلو ​

 

[الاعلامية لولو]

كسورة ولايهمك كلها ايام وترجعي تتعودي على بيتك من جديد..
انت ليش رحتي عند اهلك ماشاء الله 3شهور لايكون تسليه ياحلوة؟!!
​

 

[نفوفه]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة لكل من القى السلام ومن لم يلقيه
كيفكم حبيباتي
ان شاء الله تكونو بخير
حسوسة نسيت اقولك في نفس اليوم اللي سالتي فيه لوفيه رجال مندس بينا وانا قبلها كنت افكر لو وحدة منهم رجال بس شفت سؤالك مدري جتني صدمه لا يكون صصدق
اعلاميتنا اتوقع لو القهوة تجيب العقم كان اثرت في السعوديات ما شاء الله عليهم كل يوم يتقهوون وكل وحدة عندها خير ما شاء الله

 

[إحساسي أساسي]

السلام عليكم ,,,

كيفكم يا حلوين ؟؟
هموووووووووش ,, ترى الخمسينات جاية اكيد ,, طالما قدرتي تنزلين الكيلو ,, اباقي بينزل نفس عقد اللولوو ,, مطر ,, بعدين انتي قووووية
انا هاليومين كمانا فيني عزيمة قوية ,, واحس براحة ..
​

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفطور رغيف لبناني اسمر مع تشكيلة جبنة وبيض مسلوق وشاي وحليب 5نقاط
ثلاث تمرات 1نقطة
سناك كوب حليب وشاي انقطة مع ثلاث شابورة 1نقطة
ثلاث تمرات مع قهوة عربي 1نقطة
العشاء 10 ملاعق اندومي بالخضار 5نقاط وبيضة مسلوقة انقطة

صحة الجسم الداخلية شرب ماء بس ماعديت كم كاسة بس بعد ان شاء الله
حبة كالسيوم وحبة فيتامين 10نقاط

شرب كوبان اعشاب 10 نقاط

اكل خضاء 10 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات 10 نقاط

 

[إحساسي أساسي]

رمووووضة ,, انتي لازم ترسلين لي مجموع نقاط الاسبوع ,, ووزنش السابق ووزنش الحالي وكم معدل الخسارة ,, عشان تدخلين في مسابقة الاسبوع ,,
هيا شدي الهمة ,,

هموسة ,, مسابقة الشهر = مسابقة الاسبوع
الفرق ان النتيجة هيمحلصة شهر كامل ,, يعني اربعة اسابيع ,, والاسبوع الجاي هو اخر الشهر لنا ,,
زين يازينة ..​

 

[الرميصاء]

حسوسة ان شاء الله ارسلك النتائج بس خليني اتمرن اولا واعرف احسب النقاط

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم و رحمة الله
كيف حال الجميع ؟ ؟ اتمنى ان تكونوا بكل خير . . .
معلش المنتدى جنني لحتى قدرت ابعت الرد . . . ما رضيت الصفحات تفتح . .
زهرة البنفسج . . مفتقديتها . .
التغير . . الله يعينك يا عمري و يقومك بالسلامة . .
حسوسة و نفوفة . . كيفكم حبيباتي . . .على سيرة الرجال ليكون مفكريني واحد منهم . . اعوز بالله . . لاني الجديدة بينكم :icon1366: . .

​

يومياتي ليوم الجمعة 27 /5​

​

الدايت​

​

​

الفطور :​

رغيف خبز صغير ( 2)​

حبة و نصف سنيورة ( 2)​

ملعقة حمص ( 1)​

السناك ​

ملبس ( سكاكر ) واحدة ( 1 )​

موزة وسط ( 1.5 )​

الغداء :​

​

​

12 ملعقة أرز مندي ( 6 )​

1/2 صدر دجاج مشوي ( 1 )​

صحن سلطة ( 0 )​

1/4 كوب لبن ( .5 )​

​

المجموع ( 15 ) من اصل ( 22)

​

​

الالتزام بالدايت ( 50 )​

التوقف عن الاكل فبل النوم ب 9 ساعة ( 30 )​

اكل خضار و فواكه ( 20 )​

​

المجموع ( 100 )​

​

​

الرياضة​

​

​

صعود الدرج و نزوله 6 مرات ( 30 )​

عمل المنزل ساعة ( 10 )شفط البطن ( 10 )​

خصر 100 ( 20 )​

صدر 100 ( 20 )​

تصفيق للاعلى و للامام و للخلف 200 ( 40 )​

جوانب 200 ( 40 )​

ارداف 100 ( 20 )​

ذراعين 100 ( 20 )​

المجموع ( 200)​

​

صحة الجسم​

​

​

شرب ماء لترو نصف ( 15 ) ​

مكمل غذائي ( 5 )​

​

المجموع ( 20 ) ​

الجمال و الاناقة​

​

​

اناقة ( 5 )​

شاور كامل ( 10 )​

تسريح + عطر + سشوار ( 15 )​

ترطيب الوجه 4 مرات ( 20 )​

ترطيب الرقبة و تدليكها 4 مرات ( 20 )​

ترطيب اليدين 4 مرات ( 20 )​

ترطيب القدمين 4 مرات ( 20 )​

تنظيف الاسنان مرتين ( 10 )​

مزيل عرق ( 5 )​

ماء ورد على الوجه 2 مرة ( 10 ) ​

كريم على الشعر ( 5)​

تقشير الشفاه و ترطيبهما ( 10 )​

تقشير اليدين و الوجه ( 10 )​

​

المجموع ( ****** )​

​

نشاط القروب​

​

الالتزام باليوميات ( 20 ) >> ما بعرف بتنحسب اليوميات و لا ( -20 ) صححولي​

سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )​

تحميل صورة ( 20 )​

​

المجموع ( 60 )​

​

المجموع ( 540 )​

المجموع الكلي ( 3815 + 540 = 4355 )​

ما شاء الله . . تبارك الله ​

اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال ​

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم و رحمة الله


كيف حال الجميع ؟ ؟ اتمنى ان تكونوا بكل خير . . .
معلش المنتدى جنني لحتى قدرت ابعت الرد . . . ما رضيت الصفحات تفتح لوقت طويل . .

زهرة البنفسج . . مفتقديتها . .

التغير . . الله يعينك يا عمري و يقومك بالسلامة . .

حسوسة و نفوفة . . كيفكم حبيباتي . . .على سيرة الرجال ليكون مفكريني واحد منهم . . اعوز بالله . . لاني الجديدة بينكم :icon1366: . . ​

يومياتي ليوم الجمعة 27 /5​

الدايت

​

الفطور :


رغيف خبز صغير ( 2)


حبة و نصف سنيورة ( 2)


ملعقة حمص ( 1)​

السناك


ملبس ( سكاكر ) واحدة ( 1 )


موزة وسط ( 1.5 )​

الغداء :

​

12 ملعقة أرز مندي ( 6 )


1/2 صدر دجاج مشوي ( 1 )


صحن سلطة ( 0 )


1/4 كوب لبن ( .5 )​

المجموع ( 15 ) من اصل ( 22)​

الالتزام بالدايت ( 50 )


التوقف عن الاكل فبل النوم ب 9 ساعة ( 30 )


اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 100 )​

الرياضة

​

صعود الدرج و نزوله 6 مرات ( 30 )


عمل المنزل ساعة ( 10 )شفط البطن ( 10 )


خصر 100 ( 20 )


صدر 100 ( 20 )


تصفيق للاعلى و للامام و للخلف 200 ( 40 )


جوانب 200 ( 40 )


ارداف 100 ( 20 )


ذراعين 100 ( 20 )​

المجموع ( 200)​

صحة الجسم

​

شرب ماء لترو نصف ( 15 )


مكمل غذائي ( 5 )​

المجموع ( 20 ) ​

الجمال و الاناقة

​

اناقة ( 5 )


شاور كامل ( 10 )


تسريح + عطر + سشوار ( 15 )


ترطيب الوجه 4 مرات ( 20 )


ترطيب الرقبة و تدليكها 4 مرات ( 20 )


ترطيب اليدين 4 مرات ( 20 )


ترطيب القدمين 4 مرات ( 20 )


تنظيف الاسنان مرتين ( 10 )


مزيل عرق ( 5 )


ماء ورد على الوجه 2 مرة ( 10 )


كريم على الشعر ( 5)


تقشير الشفاه و ترطيبهما ( 10 )


تقشير اليدين و الوجه ( 10 )​

المجموع ( ******)​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات ( 20 ) >> ما بعرف بتنحسب اليوميات و لا ( -20 ) صححولي


سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )


تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 60 )​

المجموع ( 540 )


المجموع الكلي ( 3815 + 540 = 4355 )


ما شاء الله . . تبارك الله


اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال ​