* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[سحر الصباح]

نقاطي
16

+
نص حبه عين جمل بنوتيلا + نص اصبع بسكوت سمسم =3 نقطه
ربع خبز صاج = 2 نقطه

=21

​

 

[خط القلم]

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=326121

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفطورربع رغيف اسمر مع ملعقة جبنة بيضاء ونص ملعقة زيت زيتون نقطتان
ثلاث تمرات نقطة

الغذاء اربع حبات كوسامحشي خمس اصابع ملفوف خمس نقاط

السناك كعكة مدورة بالتمر صغيرة نقطة قطعتان كيك بيتي كروكر ست نقاط

العشاء عجة بيضة ونص ملعقة طحين وملعقة زيت زيتون ونص رغيف اسمر ثلاث نقاط
المجموع 18 نقطة من اصل 22
كمان مشي نصف ساعة
50مرة تمارين جوانب
صح ياابلة؟

 

[أم أمجاد]

الاحد19/6​

​

الفطور
ربع رغيف1,5 ..................... 1
ملعقه تونه بدون زيت1
3م حمص1
شاي بدون سكر0​

=3,5​

الغداء
7م رز3
سلطة خيار بالزبادي2
نص كوب اناناس5,........... حددي كم شريحة وكم سكر 3 شرائح 1 1م سكر 1
7حبات عنب1
=6,5​

السناك
ك لبن 2
3تمرات 1
=3
العشاء
ك اناناس1​

المجموع​

14 من18

المدخره

1,5+4=5,5
صحة الجسم

​

شرب 8كاسات ماء=20

شرب 2 كوب اعشاب=10

مكمل غذائي=5 ................ وش تاخذي انا كمان بدي اخذ حاجة ما تأثر على الوزن ​

​

​

الدايت ​

الالتزام بالدايت=50​

توقف الاكل قبل النوم ثلاث ساعات=10​

فواكه وخضار=20​

​

الرياضه​

تمارين جورج كروز=110

مشي نص ساعه=20

تمرين شد الصدر400=80
التصفيق امام وخلف600=120
التصفيق للاعلى100=20
تمارين الزنود150=30
لف اليد للامام والخلف100=20
شغل البيت3 ساعات=30
الدرج2=10
=440

​

​

العنايه

ترطيب اليدين والوجه والرجلين3مرات45+تسريح الشعر5+عطر5+تفريش الاسنان15+ترطيب الجسم كامل30+شور خفيف5+ماء ورد للوجه والرقبه10+تقشير للوجه والرقبه10+ترطيب الوجه والرقبه10+تقشير الشفايف ومرطب10+مقوي للشعر 3مرات 15=******

نشاط القروب
السوال والمناقشه=20
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=20
اضافة موضوع=10​

​

يعطيك العافية
يومك جميل
​

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم الاحد الموافق1432/6/19هجري..​

{الدايـــــــــــــــــت}..​

الفطـــــــور..
كرسوان ، قارورة عصير اناناس سيزر....5نقاط..​

الغــــــداء..
واحد ونصف صامولي.....4,5نقاط..
ادام باذنجان (كمية قليلة)....3نقاط..​

العشــــــاء..
كوب صغير نسكافه بالحليب....2نقطة..
حبتين خيار وكوب عصير برتقال....صفر نقطة..
علبة زبادي خالي الدسم....1نقطة..​

مجموع نقاطي المستهلكة لليوم...14,5نقطة..
الالتزام بالدايت..(50)نقطة..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقطة..
--------------------------------------------------------
{الرياضــــــــــــــة}..​

مشي لمده 45 دقيقة..(30)نقطة..
مشي 2 ميل في بيتك..(40)نقطة..
100 تمرين لشد الذراعين..(20)نقطة..
50 تمرين لشد الافخاذ من الامام..(10)نقاط..
50 تمرين لشد الافخاذ من الخلف..(10)نقاط..
50 تمرين لشد الخصر والارداف..(10)نقاط..
50 تمرين لحرق الدهون والارداف..(10)نقاط..
50 تمرين لشد البطن..(10)نقاط..
شغل البيت ساعتين..(20)نقطة..
​

​

-----------------------------------------------------
{صحة الجسم الداخلية}..​

شرب 3 ليتر ماء..(30)نقطة..
شرب كوب زنجبيل على الريق..(5)نقاط..
اخذ حبة فيتامين..(5)نقاط..
-------------------------------------------------------------
{الجمال والعناية الشخصية}..
ترويش كامل مرتين..(20)نقطة..
صنفرة للجسم وللشفايف..(15)نقطة..
عطر،اناقه،مكياج،اكسسوار..(15)نقطة..
دهن يدي ورجولي بكريم..(15)نقطة..
قناع للوجه وتبديل ملابس..(10)نقاط..
تفريش الاسنان مرتين..(10)نقاط..
دهن الجسم بزيت،تسريح شعري وترطيبه..(10)نقاط..
بخ الوجه بماء ورد، ترطيب الوجه والرقبه..(10)نقاط..
--------------------------------------------------------------
{نشاط القروب}..
الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
اضافه موضوع..(10)نقاط..​

مجموع نقاطي ليوم الاحد..(445)نقطة..
{450+445}=895نقطة..​

يعطيك الصحة و العافية

و لو انه المفروض تتعاقبي علشان اللون الأصفر

 

[أم أمجاد]

اليوميات اليوم​

الفطــور ​

​

1كوب شوربه شوفان(3 ملاعق ) =2 نقطه​

سلطه=0​

سناك​

1كوب حليب خالي دسم =1نقطه​

1 شابوره = 5، نقطه ........................ 0,5​

3 تمر=1 نقطه ​

الغداء​

تونه نص علبه =3 نقاط ​

سلطه=0​

1خبز رقاق =1 نقطه​

سناك​

​

حليب =1 نقطه​

تفاحه=0​

عشاء ​

​

شابوره 3= 5،1 نقطه​

صالونه خضره بطاطس ملعقتين كبار= 4 نقاط ​

حليب= 1 نقطه ​

النقاط =16 نقطه من أًصل 21​

،’​

​

أمس يومياتي​

تمارين كروز =110 ​

عنايه ​

شور+مكياج كامل +اكسسورات + كريم جسم +تفريش +مزيل+تنظيف ويه=40​

لتر ماء =10​

أعشاب =10​

سؤال عن العضوات =10​

التزام مع تخبيص خفيف =10​

التزام باليومات=10 – نقصت عشره لأني ماكتبت النشاط ​

=200 ​

ــــــــــــــــــــــــــ​

اليوم ​

تمارين كروز=110​

شور +مزيل+كريم ويه+تنظيف ويه +كريم جسم +شور +كريم جسم + تنيظف يدين + أرجـل +مكياج بسيط=45​

2أعشاب =10 ​

على المشايه ربع ساعه =15 نقطه ----(( مادري​

أكل خضار فواكه=20​

ماء لتر =10​

التزم باليوميات =20​

السؤال عن العضوات=20​

اضافه صور =20​

=​

270 نقطه ​

يعطيك العافية

يومك حلو ياقمر

ليه ما تشتركي معانا في النادي

وتنزلي تمارينك و نتائجك يوم الجمعة وتشجعي الباقين


http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=330975http://www.niswh.com/vb/showthread.php?p=8007220#post8007220

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم​

يومياتى ليوم( الاحد ) ان شاء الله​

اللهم وفقنا لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​

الفطور:​

الغداء:​

السناك:​

العشاء:

سامحوننى الكيبوورد لسا عطلان واللى بالجهاز متعب جدا​

..........................معذووووووووووورة يا قمر

المجموع= ( 22 ) من اصل (26) نقطة ان شاء الله​

النقاط المدخرة لليوم=4​

النقاط المدخرة لاخر الاسبوع=9+44=15​

الالتزام بالدايت=50​

التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=20​

شغل البيت=30​

صعود الدرج ونزوله=15 ..................... 5​

رقص نص ساعة=20​

50 تمرين للظهر=10​

100 تمرين فخد=20​

200 لف الذراعين=40​

100 تمرين تصفيق للاعلى وللخلف=20​

300رين للخصر=60​

100 تمرين ستيبس=20​

شرب لترين ماء=20​

حمض الفوليك=5​

كالسيوم=5​

حديد=5​

(الجمال والعناية)​

2شاور خفيف+مكياج+اناقة+عطور+معطر للابطين+تفريش اسنان2+اكسسوار+بخ وجهى بماء الورد+ترطيب الوجه2 مرات+ترطيب اليدين 3مرات+ ترطيب الذراعين والساقين+ترطيب الرقبة 2والاكتاف والمنطقة الحساسة+ترطيب الشفايف2+مسح بطنى وصدرى بزيت زيتون+تسريح شعرى =130​

الالتزام باليوميات=20​

موضوع للتجمع=10​

صورة=20​

المجموع=530​

المجموع الكلى =530+500=1030​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

يعطيك العافية

يا احلى ام

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

الأجواء عندنا ماطرة اليوم
نظامي ليوم.السبت .الموافق 18 / 6 /1432 هـ


(الدايـــــــــــــــــــت)..
الفطــــور..
نص سندويش بالدجاج = 247 سعرة حرارية
نص بيبسي = 50 سعرة حرارية
2 بسكويت النخالة = 328
نص كاس حليب = 75
نص صامولي + نص م جبنة = 105 + 50 = 155

المجموع = 855 سعرة حرارية

الغـــــــداء..
200 جم رز بالشعيرية = 131 سعرة حرارية
1 ك عصير شمام = 73 سعره حراريه
100 جم من صدر دجاج و المشرم بالكريمة = 307 سعرة حرارية

المجموع= 511 سعرة حرارية

السنـــــاك..
1 تمرة = 26 سعرة حرارية
2 حبة عين الجمل = 20

المجموع = 46 سعرة حرارية



العشــــــــاء..
شريحتين اناناس + كيوي + عصير أناناس كي دي دي = 84+ 46+ 50 = 180
المجموع = 180 سعرة حرارية

مجموع السعرات لليوم = 1592 من 2200
الادخار = 405 + 608 = 1013

الالتزام بالدايت..(50)..
ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات..(10)..
اكل خضار وفواكه..(20)..


(الرياضـــــــــة)..

مشي ربع ساعة = 10
تمارين النادي = 110
100 للبطن = 20
طلوع الدرج ونزولة 22 مرة = 110
100 للجوانب = 20
200 للخصر = 40
100 للمؤخرة = 20
100 لشد الصدر = 20


(صحة الجسم الداخلية)..

شرب1 لتر = 10 نقطة
اخذ حبة فيتامين = 0 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط



(الجمال والعناية الشخصية)..

تفريش الاسنان2 مرات = 10
تسريح الشعر = 5
تأنق = 5
عطر = 5
استشوار بسيط = 5
تقشير الشفاة بطريقة كم اهيم بك + ترطيب مرتين = 15


(نشاط القروب)..

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20



مجموع نقاطي ليوم= 535
المجموع الكلي = 500 + 535 = 1035

اللهم لك الحمد و المنه

يعطيك العافية يا احلى رشيقة

 

[أم أمجاد]

يومياتى ليوم الأحد​

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
نص كوب حليب=1

​

الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا
1 م ارز مع نتفه صغنونه دجاج=1
نص موز=0.5
سلطه=0​

السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك
بسبوسه=4
حلا =3
العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
ملعقتين ارز =1
سمبوسه رقائق=2
مقبلات=2
2 ورق عنب=2.5
ثلثين بيبسي=2​

نقاطي 19 من 19​

النقاط المدخره لليوم=0.5
مجموع النقاط المدخره=0.5​

الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10​

الرياضة:
شغل البيت 3 ساعات=30
مشي نص ساعه 2ميل في بيتك=40
تمارين النادي=110
تمارين المدرب نص ساعه =200​

طلوع ونزول الدرج=60

الجمال والعناية:
استحمام كامل وللجسم+تقشير شفايف+مكياج خفيف+استشوار +زيت الزيتون لبطن والصدر والارداف والفخذ+مساج للبطن والفخذ +تفريش الأسنان2 +كريم النهار+مزيل عرق+خمريه+تسريح الشعر +كريم الليل+تونيك+عطورات+أناقه =110​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة صور=20 نقطه
موضوع او رابط للتجمع=10نقطه
الالتزام بالدايت =50نقطه​

مجموع نقاط اليوم =720
مجموع نقاطي الكليه/590+720=1310​

ما شاء الله
الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...​

يعطيك العافية يالغالية

يومك ياحلوة

 

[أم أمجاد]

السلام عليكم و رحمة الله​

كيف حال الجميع ؟ ؟ اتمنى ان تكونوا بكل خير . . . الحمد لله بخير يا عسل ​

يومياتي ليوم الاحد 22 /5​

الدايت​

​

الفطور :​

رغيف و نصف خبز صغير ( 3)​

3 حبة سنيورة رقيقة ( 3 )​

لبنة ملعقة واحدة ( 1 )​

السناك ​

كوب من الشاي مع السكر ( 1 )​

الغداء :​

​

محشي كوسا + ورق عنب تقريباً ( 10 ) ................... اعتقد كثييييير كم حبة اكلتي ؟؟؟​

لبن 1/4 كوب ( 1) ................. 0,5​

سلطة بندورة و خيار ( 0 )​

المجموع ( 18)​

من اصل ( 22)​

المدخر لاخر الاسبوع 9 + 4= 13​

الالتزام بالدايت ( 50 )​

التوقف عن الاكل قبل النوم ب 10.5 ساعة ( 35)​

اكل خضار ( 10)​

المجموع ( 95 )​

الرياضة​

​

شفط البطن .......... 100 مرة ( 10 ) ​

بطن 100 ( 20 )​

خصر 400 ( 80 )​

صدر 300 ( 60 )​

تصفيق للاعلى و للامام و للخلف 100 ( 20 )​

أفخاذ 200 ( 40 ) ​

جوانب 400 ( 80 )​

ارداف 200 ( 40 )​

ذراعين 200 ( 40 ) ​

نط الحبل 300 ( 60 )​

المجموع ( 450 )​

صحة الجسم​

​

شرب ماء لتر و نصف ( 15)​

مكمل غذائي ( 5 )​

المجموع ( 20 ) ​

الجمال و الاناقة​

​

اناقة ( 5 )​

سشوار + تسريح + عطر ( 15 )​

ترطيب الوجه 3 مرات ( 15)​

ترطيب الرقبة و تدليكها مرتين ( 10 )​

ترطيب اليدين مرتين ( 10 )​

ترطيب القدمين مرتين ( 10 )​

تنظيف الاسنان مرتين ( 10 )​

مزيل عرق ( 5 )​

ترطيب الجسم ( 20 ) ​

ماء ورد على الوجه 3 مرات ( 15 ) ​

تقشير الوجه و اليدين ( 10 )​

تقشير الشفاه و ترطيبهما ( 10 )​

المجموع ( 135)​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات ( 20 )​

سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )​

تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 60 )​

المجموع ( 760 )​

المجموع الكلي ( 760 + 805 = 1565 )​

ما شاء الله . . تبارك الله ​

اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال ​

اللهم امين

يعطيك العافية

يومك جميل يا جميل

 

[أم أمجاد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفطورربع رغيف اسمر مع ملعقة جبنة بيضاء ونص ملعقة زيت زيتون نقطتان
ثلاث تمرات نقطة

الغذاء اربع حبات كوسامحشي خمس اصابع ملفوف خمس نقاط

السناك كعكة مدورة بالتمر صغيرة نقطة قطعتان كيك بيتي كروكر ست نقاط

العشاء عجة بيضة ونص ملعقة طحين وملعقة زيت زيتون ونص رغيف اسمر ثلاث نقاط
المجموع 18 نقطة من اصل 22
كمان مشي نصف ساعة
50مرة تمارين جوانب
صح ياابلة؟

صح يا قمر

بس وين الباقي

صحة الجسم و نشاط القروب و المجموع

 

[أم أمجاد]

تم تصحيح يوميات ​

1. الاعلامية لولو ​
2. أم أمجاد ​
3. وجد ​
4. كم اهيم بك ​
5. نورة النورة ​
6. سحر الصباح ​
7. خط القلم ​
8. الرميصاء ​

و الباقي ​

1. ام الجووود1428​
2. إحساسي أساسي​

 

[التغير]

صباح الخير يا بنات
يعطيكم العافية و اسفة علي التاخير
فين النتاءج
ام الامجاد يعطيط العافية سانزل هلا يومياتي
و شو سالفة الدورة

 

[نورة النورة]

صباح الخيرات
كيفكم صبايا
وحشتونى

 

[نورة النورة]

كيفك التغير
وكيف النونو والوزن هالاسبوع؟؟؟

 

[نورة النورة]

لى رجعة المغرب ان شاء الله
مشتاقة لكم موت وناوية اصحح يوميات ام امجاد
مع انها مو محتاجة ماشاء الله عليها
وجزاها الله كل خير

 

[أم أمجاد]

هل اخذتي مساحة من التفكير و غيرتي قناعاتك ​

إذا ننتقل للفصل الثاني من الدورة

تذكري دائما أن الرجل إذا بذلتي له الكثير من العطاء و الحب
فإنه سيتوقف ليأخذ المزيد
و سيشعر بالتخمة و يستلقي ​

ولن يبادلك شي من هذا ظناَ منه أنك مشبعة ​

لأنه يفترض أنك لو احتجتي للعطاء و الحب فسوف تتوقفين و تنتظرين عطاءه ​

وفي هذه الحالة قد تطلبين منه المساعدة و أنت مستاءة
لأنك قدمتي الكثير و الكثير
ولن تحصلين عليها و انت بهذه المشاعر ​

و سيشعر بالمطالبة بدلاَ من الطلب​

و إن كان رجل ذا ذوق وقدم لك ما تريدين
فستظلين مستائة بسبب اضطرارك للسؤال .
هكذا تشعر جميع النساء في هذه الحالة .
فلسان حالك يقول (إذا ما اضطررت للسؤال , فإن عطاياه لا تحتسب).​

إن الرجال لا يستجيبون بصورة جيدة للمطالب و الاستياء . حتى ولو كان الرجل مستعدا لبذل الدعم المطلوب فإن استياءها و مطالبها سيجعلانه يرفض .


سوف نتعلم الفرق بين الطلب و المطالبة
ونتعرض للخطوات الثلاث المتضمنة في الطلب و الحصول على ما تريدين

 

[الاعلامية لولو]

يعطيك الصحة و العافية

و لو انه المفروض تتعاقبي علشان اللون الأصفر ​

وعد مااحطه ثاني مرة مو ناقصه..
هع هع هع هع هع..
ام امجاد ممكن اقترح عليكي اقتراح ...
ياليت تنزلي مجاميع البنات زي اول لمن كنتي كل يوم تنزلي نشاطات كل يوم والله الصراحه مفتقده هذه الحركة مرة كثير اذا ماعندك مانع..
​

 

[أم أمجاد]

وهذا مثال من واقعنا .................

كنت قد اعددتي وجبة الغداء

وشعرتي بالسعادة في تقديمها لزوجك

وهي بكامل التنسيق و الترتيب

وذات طعم ورائحه رائعة

وما أن انتهيتيم من الغداء

و ذهبتي بالأواني إلى المطبخ

و كأنك لأول مرة ترين هذا الكم الفضيع من الأواني المتسخة

و المطبخ قد اتسخ بأكمله

و في هذه الفوضى

اتصلت بك احدى سلفاتك و كانت تريد زيارتك

للتحمد على سلامت ابنك الذي كان مريضا بالأمس


وفي هذه الفوضى العارمة
دخلتي المطبخ

لتلملمي اغراضك

وتغسلي هنا

وتمسحي هناك

و الارض المتسخة ,, تحتاج إلى الكنس ثم التلميع

و الفرن أيضا قد اتسخ

و تحتاجين للمرور إلى كامل المنزل

لتري ماذا يحتاج ليبدو جميلا و مرتبا

وذو رائحة عطرة

و تسألين نفسك هل سأستطيع فعل ذلك حقا بدون مساعدة ؟؟!!



أخ أخ

و طفلك يبكي و الهاتف يرن

وزوجك الوقور يقرأ الجريدة

و انت في حنايا نفسك تقولين

ألا يستطيع حتى ان يحمل الطفل أو يجيب على الهاتف

ثم تطلبين منه ذلك و تقولين

إلا ترا انني مشغوله

الطفل يبكي
و جرس الهاتف يرن

و المطبخ في حالة فوضى

ارجوك اعمل شي

خذ الطفل و ادخله فراشة فهو يحتاج النوم

هل شعرتي بهذه المشاعر المتراكمة ؟؟

هل عرفتي كيف كان اسلوبك في طلب المساعدة ؟؟

هل اتضحت في نظرك اسلوب المطالبه ؟؟

هل ستكونين سعيدة بحملة للطفل أم ستشعرين بأنه غبي لا يفهم من تلقاء نفسه ؟؟

هل كانت هذه القصة واضحه و معبره عن ماكنت اريد من حاجتنا للمساعدة و أننا نجد صعوبة في طلبها نحن معشر النساء ؟


من تستطيع صياغة هذه القصة بأسلوبها و تشرح لنا مشاعرها ؟؟

أو قصتا مشابهة لها

لا أعذرك ابدا حس حس

انتظر قصتك

و ارجو كتابة مشاعركم و تجاربكم حتى استطيع المتابعة
و شرح وجهة نظري

 

[أم أمجاد]

وعد مااحطه ثاني مرة مو ناقصه..
هع هع هع هع هع..
ام امجاد ممكن اقترح عليكي اقتراح ...
ياليت تنزلي مجاميع البنات زي اول لمن كنتي كل يوم تنزلي نشاطات كل يوم والله الصراحه مفتقده هذه الحركة مرة كثير اذا ماعندك مانع..
[/I] [/RIGHT]

من عيوني حبيبتي

بس سرت هذي الايام مشغولة بالتصحيح و النادي الرياضي
و الدورة اللي وعدتكم

إذا فضيت صلحتها