* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[نفوفه]

يالمهمة يعني سبب تخبيصك انا الحمدلله ان افتح نفسك ع الاكل ما اسدها
هههههههههههههههه

 

[خط القلم]

اهلين نفوفه..
انا الحمدلله كويسه..
واختباري مر على خير...
والله يسهل اختباراتي النهائيه...

الله يسهلها وييسرها لك وتجيبين نتيجه تسعدك..

 

[خط القلم]

اهلين خطوطه اشلونك
ومشكوره على الروابط القصه لسى ما قريتها بس النصايح اللي
في الرابط الاول مره روعه هذي دائما نصيحة اختي الكبيره الله
يحفظها دائما تقول الصحه اهم من كل شي وامور الدنيا ملحقين عليها
كيفك لولو
الله يوفقك في امتحاناتك يارب

هلا وجوده
انا الحمدلله بخير اخبارك واخبار اختك طمنينا؟؟
العفوو يا قلبي عجبتني بالمره النصايح حبيت تستفيدون..
الله يخلي اختك يااارب وخواتنا ما شاء الله عليها..

 

[خط القلم]

يالمهمة يعني سبب تخبيصك انا الحمدلله ان افتح نفسك ع الاكل ما اسدها
هههههههههههههههه

اي اجل خبرك مع السوالف لازم شوكولاتات ومكسرات وشيبسااااات وانتي كل ليله سوالف ما شاء الله عليك وانا اللي اروح فيها هههههههههههه..

 

[خط القلم]

نفوووفه
خلصتي القصه والا حزنانه علي لحالي بالقروب
ههههههههه

 

[نفوفه]

لا ماخلصت بس دخلت علشانك
هههههههههههههه

 

[خط القلم]

شكرررررررا على الايثااار
ههههههههه

 

[خط القلم]

يلا في امان الله يا حلوين باكتب يومياتي

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته . .

كيف حال الجميع ؟ ؟ ان شالله تكونوا بخير . .

هلأ دخلت القروب . . من مبارح و احنا برا البيت فسامحوني على قلة التواصل . .

مبارح كان اليوم المفتوح عندي . . .

حبيبتي خط القلم . . فعلاً لازم تكون ربع ساعة الاوربتراك 50 . . لكن بنستنا رأي المشرفات . . و بالنسبة للشعار . . ما لقيت في أول الموضوع الا شعار نشيطة الشهر . . فلهيك ما حطيتو
. . يا ريت تدليني وين بلاقي شعار نشيطة الاسبوع . . .

حسوسة . . واحنا بنحبك كمان . . الله يوفقك وين ما كنت. .

الرميصاء . . كيفك حبيبتي . . فعلاً الاوربت حلو كتير للشد . . كل فترة بلعب ربع ساعة و فادني . . كيف لو استمر يومي ؟ ؟ اكيد احسن . . .

الاعلامية لولو . . هادا من زوقك حبيبتي . .

ان شالله كمان شوي بنزل يومياتي . . .

 

[خط القلم]

[FONT=&quot]يومياتى ليوم الجمعه[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور[/FONT]​

[FONT=&quot]>>>>>>>>>>>[/FONT]​

[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[/FONT]​

[FONT=&quot]نص فخذ دجاجه ونتفه م الصدر=2[/FONT]​

[FONT=&quot]7 م ارز=3[/FONT]​

[FONT=&quot]موز كبير=2[/FONT]​

[FONT=&quot]نص كوب لبن=1[/FONT]​

[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]اصباع بسكويت بالبندق=1[/FONT]​

[FONT=&quot]قطعه بسبوسه=4[/FONT]​

[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[/FONT]​

[FONT=&quot]شوربة خضار=1[/FONT]​

[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]نقاطي 14 من 19[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]النقاط المدخره لليوم=[/FONT][FONT=&quot]0
[/FONT][FONT=&quot]مجموع النقاط المدخره=[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]الصحه الداخليه[/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT][FONT=&quot]شرب كوب أعشاب=0[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]فواكه وخضار=20[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الماء من لترين = 20[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=0[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الرياضة[/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT][FONT=&quot]شغل البيت 4 ساعات=40[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الجمال والعناية[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]استحمام كامل+استشوار+بخور+زيت الزيتون لبطن والصدر والارداف+مساج للبطن +تفريش الأسنان2 +خمريه+تسريح الشعر +عطورات+أناقه =70[/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]إضافة صور=20 نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]مجموع نقاط اليوم =270[/FONT][FONT=&quot]-20=250
[/FONT][FONT=&quot]مجموع نقاطي الكليه/320+610+620+380+210+250=2390[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]ما شاء الله[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال[/FONT][FONT=&quot]...[/FONT]​

 

[خط القلم]

لي عوده غدا ان شاء الله في امان الله

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم و رحمة الله ​

يومياتي ليوم الجمعة 20 /5​

الدايت​

​

الفطور :​

5 حبات فلافل مقلية ( 5 )​

بندورة + خيار ( 0 )​

1/2 رغيف صغير خبز ( 1 )​

أقل من 1/8 كوب حمص ( 1 )​

السناك ​

بوظة ( 4 )​

شرحتين أناناس ( 1)​

الغداء :​

منسف​

​

1/2 صدر دجاج مشوي ( 1 )​

8 ملاعق ارز ( 4 )​

7 حبات لوز مقلي ( 1 )​

المجموع ( 18 )​

من اصل ( 22)​

الالتزام بالدايت ( 50 )​

التوقف عن الاكل فبل النوم ب 7.5 ساعة ( 25 )​

اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 95 )​

الرياضة​

ترتيب المنزل 6 ساعات ( 30 )​

صعود الدرج و نزوله مرتين ( 10 )​

شفط البطن ( 10 )​

بطن 100 ( 20 )​

خصر 400 ( 80 )​

صدر 600 ( 120 )​

تصفيق للاعلى و للامام و للخلف 200 ( 40 )​

أفخاذ 200 ( 40 ) ​

جوانب 1000 ( 200 )​

ارداف 500 ( 100 )​

ذراعين 100 ( 20 ) ​

نط الحبل 400 ( 80 )​

المجموع ( 710 )​

صحة الجسم​

​

شرب ماء لتر ( 10 )​

مكمل غذائي ( 5 )​

المجموع ( 15 ) ​

الجمال و الاناقة​

اناقة ( 5 )​

شاور ( 10 )​

سشوار + تسريح + عطر ( 15 )​

مكياج كامل ( 10 )​

ترطيب الوجه 3 مرات ( 15 )​

ترطيب الرقبة و تدليكها 3 مرات ( 15 )​

ترطيب اليدين 3 مرات ( 15 )​

ترطيب القدمين 3 مرات ( 15 )​

تنظيف الاسنان ( 5 )​

مزيل عرق ( 5 )​

ترطيب الجسم ( 20 ) ​

ماء ورد على الوجه 3 مرات ( 15 ) ​

المجموع ( 145 )​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات ( 20 )​

سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )​

تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 60 )​

المجموع ( 1025 )​

المجموع الكلي( 3185 + 1025 = 4210 )​

ما شاء الله . . تبارك الله ​

اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال ​

 

[الرميصاء]

مرسى وينك ؟
بنات انا لمن وزنت نفسي لقيت اني 95كيلو كنت قبل الحمل 72كيلو يعني مو من ضمن قياس القروب ؟ استمر ولا عشان الامانة

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا ياحلوات
اولا سؤالي كيف اعرف كم نقطة احتاج؟
الفطور كاس حليب صغير نصف نقطة مع ثلاث حبات شابورة نقطة

الغذاء10 ملاعق ارز 5نقاط مع صدر دجاجةنقطتين مع صحن سلطة خس وخيار وطماطم كم نقطة صحن السلطة بدون زيت؟

السناك حبتين دونات صغير عمل بيتي وحبتين بيتزا برضو عمل بيتي كم نقطة؟

العشاء فطيرة مطبق و6ملاعق معصوب عادي كم نقطة؟

وسلامتكم

 

[عند الله الخيره]

السلام عليكم
رجعت لكن يالغاليات
لكن ماتغيير فيني شي ودي انحف لكن اذا شفت جسمي اقول لا انا مو سمينه وزني 77
وطولي ******
اتمنى انحف لكن احس اني ماني قادره انحف تكفن ارفعن من ارادتي وساعدني الحين علي الدوره وش اسوي المشكله السمنه عندي متركزه بالبطن والظهر شجعوني صبايا يالله

 

[عند الله الخيره]

مرحبا يااروع قروب
كيفكم ان شاالله بخير انا سبق اشتركت معكم بالقروب لكن طلعت بحكم انشغالي لكن ابي ادخل معكم مره ثانيه وابدا معكم بدايه جديده
وزني الحين 77
حلمي 65
يارب تحقق لي حلمي يارب

 

[-وجد-]

السلام عليكم و رحمة الله

يومياتي ليوم الجمعة 20 /5



الدايت

الفطور :


5 حبات فلافل مقلية ( 5 )كل حبتين 5نقاط


بندورة + خيار ( 0 )


1/2 رغيف صغير خبز ( 1 )ربع الرغيف 1,5


أقل من 1/8 كوب حمص ( 1 )




السناك


بوظة ( 4 )


شرحتين أناناس ( 1)



الغداء :


منسف

1/2 صدر دجاج مشوي ( 1 )


8 ملاعق ارز ( 4 )


7 حبات لوز مقلي ( 1 )اللوز اذا بدون قلي 1




المجموع ( 18 )


من اصل ( 22)





الالتزام بالدايت ( 50 )


التوقف عن الاكل فبل النوم ب 7.5 ساعة ( 25 )


اكل خضار و فواكه ( 20 )



المجموع ( 95 )




الرياضة



ترتيب المنزل 6 ساعات ( 30 )كل ساعه 10


صعود الدرج و نزوله مرتين ( 10 )


شفط البطن ( 10 )


بطن 100 ( 20 )


خصر 400 ( 80 )


صدر 600 ( 120 )


تصفيق للاعلى و للامام و للخلف 200 ( 40 )


أفخاذ 200 ( 40 )


جوانب 1000 ( 200 )


ارداف 500 ( 100 )


ذراعين 100 ( 20 )


نط الحبل 400 ( 80 )



المجموع ( 710 )
حبيت اصحح لك بعض الاخطاء لان لولو عندها امتحانات بالتوفيق حبيبتي​

 

[-وجد-]

الرميصاء حبيبتي
نقاطك تحسبينهاكذا
انتي امراه7نقاط
وزنك 95
يعني 9 نقاط
طولك اذا اكثر من 161
نقطتين اذا اقل نقطه
اذا طول الوقت جالسه 0
اذا اغلب الوقت واقفه نقطه
اذا شغلك يتطلب مجهود 2نقاط واذا لا 0
واحسبيها كلها يطلعلك عدد النقاط اللي تحتا جيها
بالنسبه للوزن عادي حبيبتي فيه اللي فوق الميه وفيه بالستين والسبعين
الله ييحيك بينامولازم تكوني في السبعين

 

[-وجد-]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ولرحمة الله وبركاته
هلا ياحلوات
اولا سؤالي كيف اعرف كم نقطة احتاج؟
جاوبتك
الفطور كاس حليب صغير نصف نقطة كل كاس حليب خالي اوقليل الدسم 1
واذا كامل2 ولكل م سكر نقطه
مع ثلاث حبات شابورة نقطة

الغذاء10 ملاعق ارز 5نقاط مع صدر دجاجةنقطتين مع صحن سلطة خس وخيار وطماطم كم نقطة صحن السلطة بدون زيت؟ بدون زيت صفر

السناك حبتين دونات صغير عمل بيتي وحبتين بيتزا برضو عمل بيتي كم نقطة؟ الدونات ما اعرف بس البيتزاء اذا مني 2لكل وحده

العشاء فطيرة مطبق كل قطعه2 و6ملاعق معصوب عادي كم نقطة؟ ما اعرف

وسلامتكم الله يسلمك عيوني

 

[-وجد-]

عند الله خيره مرحبا فيك عيوني
خلي عندك اراده وبتوصلي لهدفك والدوره ما هي سبب عادي مارسي رجيمك ورياضتك بس بعض الرياضات اللي يحتاج لها نط وتتعب لبعد
الدوره
وانتضمي معانا في القروب علشان تلتزمين وتتحمسين بالتوفيق حبيبتي