* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

كان عندي ضيوف على الفطور وخفت آكل ماأحس بعمري وأخبص فحاولت أشغل نفسي بضيافتهم والسواليف وآكل بعدين لحالي بحذر
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك بناتي زهرة حياة وعقبال المثالي
الفطور لايوجد ماء وبس
الغذاء صحن وسط طبيخ لوبيا بيضاء وخمس م رز وصحن سلطة
السناك نسكافيه دايت بدون سكر
العشاء خيار ولبن قليل الدسم
 
يوميات الثلاثاء :
الفطور
2 توست =4 نقاط
ملعقة زبدة الفول السوداني =2 نقطه .
كوب نسكافيه=2 نقطه.

الغداء
قطعة بشاميل صغيره=3 نقاط
ملعقتين شعيريه=2 نقطه
العصر
قطعة حلا صغيره=3
3 حبات تمر= 1نقطه.
العشاء
برتقاله=0
المجموع= 17
الرياضه
مشي نص ساعه.
100 مره خصر .
200 مره بطن .
شغل البيت 6 ساعات .
شور وفرشاة للأسنان .
 
إن شاء الله الصباح اقيس الوزن والقياسات .
ماقست اليوم فكرتها الجمعه النتايج .
 
قياساتي
وزني صار بفضل الله= 69:5 ماشاء الله تبارك الله:31:
محيط البطن=94
محيط الخصر=83
محيط الأرداف=101
محيط الفخذ=64
محيط الصدر=102
محيط العضد=33
 
يوم الأربعاء1432/11/21
الفطور
ساندويش شاورما(صامولي بر+دجاج مسلوق+جزر+بصل+فلفل رومي)
السناك
برتقالتين
الغداء
قطعة مكرونة باشاميل متوسطة الحجم(بمقدار 9_10 م/ك)صحن سلطة خضار كبير
العشاء
4م/ك معصوب+2 مطبق حلو+4مطبق مالح
---------------------------------------
الرياضة
طلوع الدرج ونزوله مرة واحدة
-----------------------------------------
صحتي
شرب 8أكواب ماء ومازلت مستمرة
حبة فيتامين
-----------------------------------------
جمالي
أخذت شور
فرشت أسناني مرتين
----------------------------------------
 
يوميات الأربعاء
الفطور نص صامولي= 1.5
ملعقة فول سوداني= 2 نقطه.
نسكافيه=2 نقطه .
الغداء
نص كوب ايدام لحم= 2 نقطه
نص كوب لبن =1 نقطه.
3أرباع خبزه=3 نقطه.
العصر
قطعه حلا=3
3 حبات تمر=1 نقطه .
بعد العشاء
كوب فشار=3نقطه.
المجموع=18 ونص
الرياضه
مشي نص ساعه
شغل البيت9ساعات.
شور وقناع للوجه والشعر وفرشاة للاسنان .
 
السسسلام علييييكم


مبررروك بنآتي زهره حيآتي
بس ماكتبتي كم مقآساتج كآنوآ ؟؟ عشان نشوف الفرق :35:

أنآ يابنآت أنشغلت شوي بولدي كآن مريض وبفضل الله صآر بخير الحمد الله .

وعلى طآري الريآضه صادقه أم أمجآد أنآ مع أني ماضعفت كثير بس تنسق جمسي وترتب كل بسبب ريآضه :22: عليكم فيها .


بتوفيق
:34:
 
صباح الخير ماشاء الله يابناتي زهرة حياتي مبروك دخولك الستينات وعقبالنا يارب .
 
يوميات الخميس :
الفطور
2 ملغقه عدس
ربع تميس.
شاي
الغداء
0
العشاء
0
اليوم عندي ضيوف
عشان كذا ماهتغدى ولابتعشى يكفيني الاكل الي من هنا وهناك عالقهوة .

الرياضه
2 ميل نص ساعه
بطن 150 مره
خصر 100 مرة .
شغل البيت أكيد أكثر من 7 ساعات .
شور وفرشاة للأسنان .
 
وزني السابق 76.8
وزني الحالي 77.2
زيادة 400 جرام
دورتي قربت أكيد هي السبب.
القياسات
الذراع كان 33 صار 32 سم
الخصر كان 81 صار 80 سم
البطن 95.5 صار 94 سم
الصدر 86 صار 85 سم
الأرداف ماتغيرت 114 سم الفخذ 57 سم زي ماهو .
 
ماشاء الله تبارك الله .. مبروك النزول يابنآتي زهره حياه .. وعقبآلنآ ..
ويلا خلونا نشد حيلنا ...
 
رموصه وش اخبارك وش مسسسويه مع الدايت .. اليوم مافي رياضه في النادي ..
 
هلا كسورتي لا اليوم مافي نادي اليوم خميس باقي لي يوم ويخلص اشتراكي النادي حيقفل على اجازة الحج ويفتح مع المدارس الله يستر وانتي شوعاملة شايفاكي شادة حيلك ماشاء الله
 
الدايت .. النقآط
الافطار
اليوم فطرت بدري بعد الفجر
نص خبز اسمـر .. 2
ملعقتين جبن لايت .. 2
كوب حليب بالشاي .. 1.5

وع السسآعه 9
بيضه .. 2
توست 1


الغذآ
6 ملاعق رز .. 3
قطعة صدر دجاج .. 2

السنآك
كوفي.. 2

العشآ
زبادي رششآقه .. 1

النقاط 16.5 مـن 18
الرياضه
مشــي ع السير 45 د
الخصــر 400 مـره
الذارعــين .. 200
وبسسس

والمويه ..
رح اشرب 8 اكواب او زياده

كتبت يومياتي بدري .. لانو مرح اقدر اكتب يومياتي بالليل
​
 
يوووه قهــر ليه يقفلو ... انتي في مكه عشان الزحمه هههه
اجل رح تصيري زييينآ في البيت .. يختي وين لسسه مابدى الحماس
ابغى ابدا من يوم السبت بتمـآرين للكـرشششششه .. والمشي اكيد بيشد الافخاد والارداف بس الكرش اخ منها
هالاسبوع شششغاله ع الخواصـر ع القرص
 
ومياتي ليوم الاربعاء/21/11/1432
الفطور
فنجان شاهي حليب2
صامولي3
بيضه مسلوقه2
الغداء
8م ارز4
قطعه صغيره صدر دجاج1
سلطه
السناك
قطعه كنافه4
3تمرات1
تفاحه

العشاء
قطعه صغيره بروست4
نص صامولي1,5
ميرندا نص1,5
المجموع 23-19=+4-19.5=15,5
الصحه
كوبين اعشاب
8اكواب ماء
الرياضه
تمارين جورج كروز
شغل البيت ساعه
طلوع الدرج ونزوله5مرات
مشي ساعه الاربع
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
​
​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل